(Crèdit de la imatge: Getty Images / zubada)
Des de la freqüència cardíaca fins als nivells de colesterol, els seguidors de salut volen dir que estem inundats de xifres. Per tant, vam pensar que era hora de revelar el que realment volen dir aquestes xifres.
Amb els metges que ens insten a controlar les nostres estadístiques vitals de salut i, amb els millors dispositius i rastrejadors de condicionament físic, la tecnologia sanitària impregna cada vegada més les nostres vides. Però, què us diuen realment sobre la vostra salut els números del vostre rastrejador físic? Aquí teniu tot el que heu de saber:
Què poden revelar els números del vostre rastrejador físic sobre la vostra salut?
1 Si dormiu bé
recepta de pastís de pa de marbre
Tots estem obsessionats amb el son. Des del poc o el poc que vam aconseguir ahir a la nit fins a com podem aprofundir més en les nostres ocupades vides. I, per sort, molts seguidors aprofiten aquest interès. Seguint els moviments del canell, rastrejadors calculeu quant de temps passeu dormint en una nit. A més, alguns també afirmen tornar a mesurar períodes de son lleuger o profund en funció del moviment.
Els dispositius dedicats per al seguiment del son proporcionen més detalls, però gairebé a prop del nivell d’informació que un laboratori de son podria reunir. Dormir de set a nou hores és òptim, però la investigació demostra que és més probable que tinguin dones de 40 anys o més problemes de son que els homes, probablement a causa de la fluctuació nivells hormonals .
2 Que saludable és el teu cor
La freqüència cardíaca en repòs, mesurada per molts rastrejadors de fitness, revela com el vostre cor s’enfronta a l’empenta de sang al voltant del vostre cos. Un estudi de 129.135 dones postmenopàusiques sanes va trobar que les persones amb una freqüència cardíaca en repòs més elevada (76 pulsacions per minut (bpm) o més) tenien més risc d’atac cardíac que les que presentaven un percentatge de 62 bpm o menys. La freqüència cardíaca en repòs normal és de 60 a 100 ppm més en forma ets , menor serà aquest nombre.
Llavors, què han de llegir els números del vostre rastrejador físic? Per a les dones de 46 a 55 anys, una bona freqüència cardíaca en repòs és de 66 a 69 ppm. Consulteu el metge de capçalera si la freqüència cardíaca en repòs supera de manera constant els 100bpm (taquicàrdia), especialment si també us sentiu desmai, marejat o sense alè.
3 La vostra ‘activitat’ al llit
Sí segur! És possible que no tingueu intenció d’emetre el que passa entre els fulls, però el vostre fitness tracker ho pot fer per vosaltres de totes maneres. Una dona va controlar la freqüència cardíaca mitjançant Fitbit mentre feia l'amor i publicava els resultats en un lloc de xarxes socials. Va revelar gairebé nou minuts d'acció al dormitori durant els quals la freqüència cardíaca va tenir una mitjana de 109bpm fins a 123bpm orgasme .
En poques paraules, el sexe es considera exercici aeròbic tant com córrer o anar al gimnàs! Hem d’apuntar 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana. I, tant si us balancegeu de l’aranya com si girueu en una classe de Zumba, això significa una freqüència cardíaca del 50-70% de la vostra freqüència cardíaca màxima.
Per trobar la freqüència cardíaca màxima, només heu de restar l’edat de 220. Per tant, si teniu 50 anys, això significa 85-119 ppm. Una guia més senzilla per fer exercici d’intensitat moderada és qualsevol cosa que us faci sentir càlid i lleugerament sense alè, però que pugueu mantenir una conversa. Sembla que el sexe podria comptar, de manera que val la pena invertir en un dels millors vibradors.
Què haurien de comptar els números del vostre rastrejador físic?
Pressió sanguínea
Hauria de ser: 120/80 mm / hg o menys.
Què signifiquen els números: La xifra superior, la pressió arterial sistòlica, és la pressió de les artèries a mesura que el cor es contrau. La figura inferior, la pressió arterial diastòlica, és la pressió de les artèries mentre el cor es relaxa. Als 40 anys i més, la pressió arterial sistòlica elevada és un predictor important del risc de patir malalties del cor. Per què? La pressió arterial alta constant tensa les artèries, augmentant el risc de problemes de dolor al pit (angina de pit), atac de cor i insuficiència cardíaca a insuficiència renal, ictus, artèries bloquejades a les cames o braços (malaltia de l'artèria perifèrica), danys oculars i aneurismes, una zona feble d'una artèria.
Seguiment: El Institut Nacional per a l'Excel·lència Sanitària i Assistencial (NICE) recomana un control ambulatori ‘ambulatori’, mesurant la pressió arterial a mesura que avança la vida quotidiana, com la millor manera de fer-ne un seguiment. El Monitor de pressió arterial QardioArm, 88,25 GBP, Amazon.co.uk , mesura la pressió arterial i la freqüència cardíaca, i també detecta un batec cardíac irregular. O, durant Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! Setmana , que té lloc cada setembre, es podran fer controls gratuïts de la pressió arterial a 1.000 llocs del Regne Unit.
com coure els porros al forn
Glucosa en sang
Hauria de ser: Menys de 40 (HbA1c) mmol / mol
Què signifiquen els números: La prova mesura l’HbA1c o hemoglobina glicada, que es desenvolupa quan la glucosa s’adhereix a l’hemoglobina. Es tracta d’una proteïna pigmentada que dóna color als glòbuls vermells. Els glòbuls vermells sobreviuen entre vuit i dotze setmanes, de manera que l’HbA1c reflecteix els nivells mitjans de glucosa a la sang durant aquest període. Per què? Normalment s’utilitza HbA1C per fer proves diabetis o pre-diabetis . Una lectura del 41-47 mostra que el vostre cos està lluitant per controlar els nivells de glucosa, mentre que 48 o més significa diabetis.
Seguiment: A1CNow mesura HbA1c, 99,99 £ per a un paquet de quatre proves, Amazon.co.uk
Colesterol
Hauria de ser:
pes de Hillary Scott abans de la dona
- Colesterol total 5 mmol / L (mil·limols per litre) o menys
- Colesterol no HDL de 4 mmol / L o menys
- Colesterol LDL de 3 mmol / L o menys
- Triglicèrids en dejú de 2 mmol / L o menys
- Triglicèrids no en dejú inferiors a 4 mmol / L
Què signifiquen els números: Colesterol és un tipus cerós de greix sanguini que es fa al fetge però que també es troba en alguns aliments. Viatja a la sang unida a proteïnes anomenades lipoproteïnes. Massa LDL (lipoproteïna de baixa densitat) està relacionada amb un major risc de patir malalties del cor. L’HDL (lipoproteïna d’alta densitat) es coneix com a colesterol bo perquè transporta LDL des del torrent sanguini. Els metges analitzen cada cop més el colesterol que no és HDL, que consisteix en els tipus més perillosos de colesterol LDL dolent. Els triglicèrids són un altre tipus de greixos que es troben a la carn, els lactis i els olis de cuina i a la sang després d’un àpat; els nivells augmenten després de menjar i després tornen a la normalitat.
Els triglicèrids persistentment alts solen anar de la mà d’uns nivells baixos de bon colesterol HDL. Pot ser un signe de diabetis, pre-diabetis o síndrome metabòlica: greixos sanguinis elevats, hipertensió i glucosa alta. Per què? El colesterol no HDL, així com el colesterol total, els triglicèrids, l’edat, el sexe, la pressió arterial i si fuma poden ajudar a calcular el risc de patir malalties del cor.
Seguiment: Podeu comprar kits de proves casolanes de colesterol a les farmàcies. A més, hi ha aplicacions de seguiment del colesterol disponibles per al vostre telèfon. Tot i això, els experts afirmen que el mesurarà millor un professional sanitari que sàpiga interpretar les xifres i avaluar els factors de risc.