Amb més de la meitat d’adults a Anglaterra que viuen amb nivells elevats, és hora de conèixer els fets ...
Voleu les males notícies?
Les dones solen tenir menyscolesterolnivells que els homes, però un cop arribes als 50, comencen a pujar. No obstant això, amb el canvi d’estil de vida i dieta és possible mantenir-los baixos.Colesterolno és dolent, de fet, el cos ho necessita. Però és necessari que us preocupeu, ja que augmenta el risc de patir malalties del cor, que és una de les principals causes de mort al Regne Unit.
MÉS: Com perdre una pedra en un mes: un pla de dieta eficaç i fàcil de seguir
La bona notícia és que amb els canvis d’estil de vida es pot controlar la condició. Però, com que la majoria de les persones amb colesterol alt no presentaran símptomes, és fonamental fer-se la prova per saber si teniu risc.
Colesterol bo contra dolent
Hi ha diferents tipus de colesterol: LDL (lipoproteïna de baixa densitat) i HDL (lipoproteïna d’alta densitat). De vegades, el LDL s’anomena colesterol ‘dolent’, ja que s’enganxa a les parets dels vasos sanguinis, fent-los estrets i rígids, de la mateixa manera que les canonades d’aigua es poden obstruir amb calç, diu el doctor Michael MacDonald, cardiòleg consultor sènior. El HDL en canvi és bo perquè un HDL elevat s’associa amb un menor risc de malalties del cor i d’ictus.
Quins nivells de colesterol són segurs?
Com a guia aproximada, idealment, el colesterol total hauria de ser inferior a 5 mmol / L (mil·limols per litre); El LDL ha de ser inferior a 3 mmol / L; El HDL hauria de ser superior a 1 mmol / L, diu el doctor MacDonald.
el nom de sophia
No obstant això, el vostre metge pot establir diferents objectius en funció del vostre propi historial mèdic.
Com provar els nivells de colesterol
Les proves són essencials si teniu més de 40 anys, si teniu sobrepès, teniu antecedents familiars de colesterol alt o si teniu alguna malaltia relacionada amb el colesterol alt.
Les proves solen fer que el vostre metge o infermera prengui una mostra de sang, que normalment pot donar resultats en 24 hores. És millor reservar proves al matí, ja que és possible que se us demani que dejuneu entre deu i deu hores abans, per assegurar-vos que els aliments ingerits no afectin el resultat.
No tingueu por de fer-vos la prova, diu el doctor Holmes. Us doneu l’oportunitat de fer canvis i el vostre resultat us pot tranquil·litzar.
Com reduir els nivells de colesterol
Adopteu una dieta baixa en colesterol
Malauradament, és hora de deixar les carns processades. Penseu en cansalada, salsitxes i gossos calents, tots ells relacionats amb malalties cardiovasculars. Un estudi del The International Journal of Preventative Medicine mostra que cada porció addicional de 50 grams de carn processada es va associar amb un 42% més de risc de patir malalties del cor.
Per tant, procureu assegurar-vos que la vostra dieta sigui el més equilibrada possible. Una baixacolesterolla dieta reflecteix una dieta saludable típica. Per tant, busqueu varietats integrals de midó i obtingueu molts peixos greixos, com ara salmó, tonyina o verat, tot això una gran font d’omega-3, que us pot protegir el cor. Proveu un bol de civada per esmorzar que, gràcies al seu alt contingut en fibra, us ajudarà a reduir la vostra quantitatcolesterol. No cal pensar-hi massa, els aliments simples sovint són dels més saludables. Els menjars poden ser una patata al forn amb mongetes al forn, mentre que el sopar pot ser una porció de peix gras amb arròs de gra sencer i alvocat.
Reduïu el colesterol adoptant una dieta més equilibrada, diu el doctor Vishal Shah, director mèdic de Thriva (thriva.co). Mengeu greixos saludables que es troben en els fruits secs i l’oli d’oliva i mengeu menys fregits i processats que contenen greixos trans nocius ”.
com es fa nog d'ou
MÉS: Una dieta rica en fibra pot ser el secret per a un intestí més sa, més energia i una millor salut?
La investigació ha demostrat que el te verd també pot ajudar amb un contingut elevatcolesterol. En un estudi amb The American Journal of Clinical Nutrition, la ingesta de te verd i la sevacolesterol-Es van analitzar les capacitats de reducció i es va demostrar que ajudaven. Les catequines, un tipus d’antioxidant que es troba al te, en són el motiu
Proveu de complementar
El magnesi és una de les millors maneres de reduir el 'dolent'colesterol. Per tal que el cos facicolesterol, requereix un enzim específic conegut com HMG-CoA reductasa. El magnesi regula aquest enzim i ajuda a mantenir una quantitat adequada decolesterolal cos. Així que proveu de complementar-lo si pateix nivells alts. El BMJ ho ha aprovat i ha dit que el magnesi és fonamental per al sistema cardiovascular.
Feu exercici regularment
L’exercici és vital. Caminar ràpidament, nedar o anar en bicicleta ajudarà a augmentar els nivells de colesterol HDL, alhora que ajudarà al seu cos a moure el colesterol LDL al fetge, on s’elimina. La British Heart Foundation recomana fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
Mantingui el seu pes dins del rang ideal
Com més pes tinguis, més probabilitats tindràscolesterol. Malauradament, això torna a relacionar-se amb la dieta. Proveu de retallar o reduir salsitxes, mantega, gelats, formatge, pastís i xocolata. Només hauríeu de tenir 20 g o menys de greixos saturats a la vostra dieta. En lloc de fregir-los, també hauríeu de plantejar-vos a la planxa, cuinar al vapor, escalfar o bullir, cosa que reduirà el greix.
Deixar de fumar
Fumar redueix els nivells de colesterol HDL, ja que un compost que es troba en els cigarrets anomenats acroleïna inhibeix l’HDL de prendre dipòsits de greixos al fetge, cosa que comporta nivells de colesterol més elevats. També augmenta la pressió arterial i fa que la sang tingui més probabilitats de coàgul.
idees familiars de halloween
Què passa amb la medicació, com ara les estatines?
El vostre metge de capçalera decidirà si us donarà o no estatines per reduir el colesterol després de calcular el risc global de malalties cardiovasculars, diu el doctor MacDonald. Això es basa en factors com la pressió arterial, la diabetis i el tabaquisme, a més del nivell de colesterol.
Estatines
Funcionen bloquejant els enzims creats al fetge que ajuden a produir el colesterol. No obstant això, les estatines només es prescriuen a persones amb un alt risc de patir malalties del cor, ja que s’han de prendre de manera constant per treballar.
Aspirina
Es pot prescriure una dosi baixa d’aspirina en aquells que han tingut un atac de cor, tenen una malaltia vascular o tenen un risc elevat de desenvolupar malalties cardiovasculars, ja que ajuda a prevenir els coàguls de sang.
Ezetimibe
Això funciona bloquejant l’absorció del colesterol dels aliments perquè no arribi al torrent sanguini.
Secuestrants d’àcids biliars
Si les estatines o ezetimibe no funcionen, se us pot prescriure això. Funcionen unint-se als àcids biliars a l’interior de l’intestí i eviten que siguin absorbits. Això fa que el cos creï més àcid biliar, que redueix els nivells de colesterol.