Us pregunteu quantes milles són 10.000 passos i com podeu assolir aquest objectiu diari? És més fàcil del que es podria pensar ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Quantes milles són 10.000 passos? Bé, aquesta és una bona pregunta, tenint en compte que sovint la gent fixa això com el seu objectiu diari.
Molts de nosaltres lluitem per assolir els nostres 10.000 passos cada dia, però saber quants quilòmetres realment són 10.000 potser us pot donar aquesta empenta per caminar i ajudar-vos a obtenir els nombrosos beneficis d’aquest senzill exercici.
Llavors, què estàs esperant? És hora d’encaixar-se un parell de les millors sabates per caminar per a dona, posar-se els millors mitjons per caminar i donar un tram molt necessari a les cames.
Quants quilòmetres són 10.000 passos al dia?
Per a aquells que debaten caminar vs córrer i preguntant-vos quants quilòmetres poden fer cada dia amb els seus 10.000 passos habituals, no necessiteu una calculadora per esbrinar-ho; no us preocupeu.
De fet, és molt fàcil de recordar perquè equival a caminar uns cinc quilòmetres.
Pensar en la distància entre casa i la ciutat següent pot ajudar a posar en perspectiva aquests cinc quilòmetres. Si això és descoratjador, no us preocupeu. Hi ha algunes maneres senzilles d'afegir 10.000 passos a la vostra rutina.
menjar més malbaratat a Amèrica(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Com assegurar-vos que aconseguiu aquests 10.000 passos
Si teniu problemes per aconseguir 10.000 passos, aquí teniu algunes maneres senzilles i intel·ligents d’arribar al recompte diari recomanat.
- Estableix una alarma
El més freqüent és que ens oblidem de ficar-nos en els nostres 10.000 passos. Treball, família, amics ... sempre tenim molt a pensar. Per tant, poseu unes quantes alarmes al telèfon cada dia com a recordatori per aixecar-vos i estirar les cames. - M'encanta la teva pausa per dinar
De vegades és difícil desplaçar-se més d’uns quants passos fins a la caldera durant els descansos laborals. Però assegureu-vos de sortir a la meitat del dia per prendre aire fresc i fer que les cames es moguin. A més, pot ajudar-vos a fer fluir els vostres sucs creatius. Investigadors de la Universitat de Stanford van trobar que caminar pot augmentar el vostre pensament creatiu fins a un 60%. - Teniu una cita a peu
En lloc de prendre un cafè en un cafè acollidor, fixeu-vos una data per conèixer un amic a passejar i parlar. Fins i tot es podria oferir passejar el gos d’un amic o d’un veí per augmentar realment el recompte de passos. - Maximitzeu les vostres tasques
Tot i que no ens agrada fer les tasques domèstiques, com a mínim en podem treure els beneficis de la forma física. Per què no buideu el rentaplats un plat a la vegada o porteu les bosses de la compra d’un en un per pujar aquests passos? - Utilitzeu un comptador de passos
Regaleu-vos el millor rellotge de fitness per animar-vos més per augmentar el recompte de passos. Investigadors del Departament de Medicina Preventiva i Social de Puducherry, Índia, van trobar que utilitzar un comptador de passos pot elevar la motivació, l'establiment d'objectius i el seguiment diari.
Qui va inventar 10.000 passos al dia?
Llavors, on es va originar el nombre màgic de 10.000 passos i per què el pretenem? Bé, Japó és vist com el lloc de naixement de l'objectiu de 10.000 passos que va aparèixer poc abans dels Jocs Olímpics de Tòquio de 1964
Abans dels Jocs, la població japonesa incidia cada vegada més en la forma física. El podòmetre modern es va introduir al mercat japonès aproximadament al mateix temps. Manpo-Kei es va convertir en l’eslògan de concentració d’aquests caminants dedicats, que literalment es tradueix com a 10.000 esglaons.
El concepte de caminar 10.000 passos al dia es va estendre als caminants de tot el món i es va convertir en un objectiu a assolir.
Què passa amb el teu cos quan camines 10.000 passos al dia?
Caminar té molts avantatges, de manera que apuntar a 10.000 passos al dia és un bon objectiu. Caminar regularment pot millorar la força i el to muscular (penseu en particular a les cuixes i els bumes ferms). Augmenteu la resistència, accelereu el metabolisme, cremeu calories i deixeu anar aquestes lliures no desitjades.
També pot reduir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2, certs càncers, malalties del cor i ictus, a més de reduir la pressió arterial. A més, posar un peu per davant de l’altre allibera endorfines naturals que frenen l’estrès que ajuden a reduir l’ansietat i a elevar el vostre estat d’ànim. Tant si camineu per baixar de pes com si gaudiu de l’aire lliure, és totalment gratuït i ho podeu fer sol o amb altres persones.
Com aprimar-se caminant 10.000 passos al dia
Anar a passejar tranquil·lament té molts beneficis per augmentar l’estat d’ànim, però no us ajudarà a posar-vos en forma ni a aprimar-vos. Per actualitzar els passejos a entrenaments a peu, haureu d’agafar el ritme.
Si perdre pes és una prioritat, l’entrenadora personal Joanna Packard explica que és important caminar prou ràpid per augmentar la freqüència cardíaca. A aquest ritme, hauríeu de respirar notablement més fort, però, tot i així, poder parlar en frases completes i recórrer aproximadament una milla en 20 minuts.
Joanna també recomana incloure algunes passejades més llargues a la setmana. Durant els primers 30 minuts d’exercici, el cos utilitza sucres emmagatzemats com a combustible; un cop superat aquest llindar, començarà a cremar greixos. Depenent del pes i del nivell de forma física, una hora caminant pot arribar a consumir de 200 a 600 calories.
és un gelat bo per al mal de coll