11 maneres d'augmentar la motivació de l'entrenament i gaudir de l'exercici

Vam demanar als experts que compartissin els seus millors consells per motivar l'entrenament, sigui quin sigui el clima



dona feliç amb motivació per fer exercici corrent fora

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

De vegades, la motivació de l’entrenament pot ser difícil d’aconseguir. Tots hem tingut dies en què l’últim que volem és anar al gimnàs o anar a córrer. Però, amb l’activitat adequada i alguns consells motivadors dels experts, mantenir-se en forma pot ser molt més agradable del que es podria pensar ...

Donar prioritat a la vostra salut i condició física és tan important. Mantenir-se actiu no només us ajudarà a mantenir un pes saludable i a sentir-vos bé, ja que us proporcionarà aquestes endorfines que augmenten l’estat d’ànim, sinó que també és una manera essencial de protegir el vostre cos a mesura que envelliu.

Les investigacions demostren que, a mesura que envelleixem, la nostra massa muscular disminueix naturalment i les dones presenten un major risc de pèrdua òssia. No obstant això, mantenir-se actiu i fer exercici pot ajudar a contrarestar-ho.

La motivació per a la forma física disminueix i flueix, i tots hem tingut moments en què ens encaixem Sabatilles d'esport no és la nostra idea d’una vetllada divertida. Per ajudar-vos a moure’s i augmentar la motivació de l’entrenament els dies en què no us ve de gust, vam demanar als experts els seus millors consells d’entrenament. Prepareu-vos per millorar el vostre joc de fitness!

Com augmentar la motivació de l'entrenament en 11 senzills passos

dona amb gimnàs mirant el rellotge

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

1. Feu un seguiment del vostre progrés

Mantenir un diari d’entrenament us permet veure la progressió de cada setmana i us proporciona una motivació instantània per a l’entrenament. Si el vostre progrés és massa lent i esteu temptat de deixar de fumar, torneu a llegir el diari.

Ja sigui el recompte de passos, el nombre de curses o la durada de la vostra classe de ioga, escriure-la fa que sigui encara més real i us permetrà veure fins a quin punt heu arribat, diu Annie Deadman, gurú del gimnàs per a dones i llars.

També podeu fer un seguiment dels vostres entrenaments amb un dels millors aplicacions d’entrenament que es pot relacionar amb el vostre rastrejador de fitness . A continuació, podeu mirar fàcilment l’aplicació per reflexionar setmanalment sobre el vostre progrés.

Dit això, no us preocupeu si no sempre esteu millorant. No som màquines i tothom tindrà algunes setmanes més tranquil·les que altres.



La motivació tindrà els seus màxims i abeuradors i és important ser amable amb vosaltres mateixos. Adonar-se’n ajudarà a la motivació a llarg termini.

dones caminant juntes fora per motivar l

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

2. Treballar amb els amics és millor, fins i tot virtualment

Inicieu un grup de WhatsApp amb amics per fer-vos comptes. Són les persones a les que podeu trucar al començament de cada setmana per motivar-vos els entrenaments dels dilluns o una mica d’impuls els dies que no tingueu ganes de treballar.

Afegiu amics i familiars que també tinguin la missió de mantenir-se en forma i expliqueu-vos què voleu fer o què heu fet, diu Annie.

Si la vostra amiga diu que marxa a caminar 5 km al matí, potser estareu més inclinat a assegurar-vos que feu el mateix. Igualment, si li dieu al grup que teniu previst aixecar algunes peses aquest vespre, us decebrà més que vosaltres mateixos si no ho feu.

Recerca suggereix que estem influïts pels comportaments d’exercici dels que ens envolten. I a Estudi del 2016 va trobar que les persones amb sobrepès perden més pes si passen temps amb els seus amics més aptes. Per tant, té sentit convocar els vostres amics i posar-vos en forma.

3. Canvia les teves cançons

La música us pot distreure mentre us sueu, però, per obtenir un impuls encara més gran, trieu cançons que tinguin 125-140 pulsacions per minut (ppm).

Científics han descobert que l'addició d'un ritme fort i rítmic, com ara una pista musical de ritme ràpid, podria inspirar a la gent a agafar el ritme, diu Ansar Ali, entrenador de relacions i ment.

La propera vegada que feu exercici també començareu a associar les cançons amb bons records. Desencadenaran records feliços associats a sentir-se tranquil, bo i concentrat, diu Ansar. Hi ha un munt d’eines en línia gratuïtes que us ajudaran a crear una llista de reproducció de cançons del mateix tempo.

Dona que compra roba i material físic nous en línia

(Image credit: Getty Images / quilet Chan)

4. Augmenteu la motivació de l'entrenament amb roba esportiva nova

És hora de regalar-vos una nova peça de roba de fitness. No hi ha res semblant a una roba esportiva agradable per mantenir la motivació de l’exercici.

Quan opteu per un nou equip, assegureu-vos que sigui còmode i que s’adapti bé. Si no s’acaba d’adaptar bé, estareu menys motivats a treballar-hi, diu Annie. El pitjor que podeu fer és sortir a caminar o córrer amb unes polaines que rellisquen cap avall. Igualment, és increïblement portar un sostenidor esportiu que no mantingui els pits al seu lloc.

Portar el calçat adequat també és fonamental. Ningú no vol sortir caminant ni córrer amb sabates incòmodes, diu Annie. Esteu destinat a patir butllofes i talls, cosa que només endarrerirà el vostre progrés. A més, us donarà una excusa per abandonar l’entrenament.

recepta de rostit de quorn

El kit de bona qualitat us durarà molts entrenaments, de manera que val la pena invertir-hi si podeu. O també podeu equipar-vos amb un estil més premium en un venda de sabates de córrer .

5. Escalfeu sempre

Si ja esteu inscrit per fer un càstig Entrenament de la cinta de córrer HIIT aleshores pot semblar exercici addicional, però escalfar i refredar-se correctament significa que és menys probable que us feriu o que us faci mal després. Això, al seu torn, significarà que us sentireu més positius en tornar a fer exercici la propera vegada.

És especialment important quan fa fred. Això es deu al fet que els músculs es contrauran i seran menys elàstics, cosa que pot augmentar el risc de lesions en fer exercici, diu l'entrenador personal Chris Ward.

Estiraments per a corredors és particularment important. Incorporeu sempre alguns trams a la vostra rutina durant almenys cinc minuts abans i després de l’entrenament.

6. Obteniu motivació per fer exercici als millors canals de fitness de YouTube

Si t’avorreix caminar per perdre pes o no tens motivació al gimnàs, és hora de recórrer a YouTube i trobar inspiració física per a una nova rutina d’entrenament en línia que pots completar des de la comoditat de casa teva.

Si esteu treballant a casa, aneu a YouTube i busqueu nou entrenaments que us interessin, diu Annie. A continuació, envieu els enllaços per correu electrònic a vosaltres mateixos. Si en feu tres d’aquests a la setmana, això suposa tres setmanes d’entrenaments. A continuació, torneu a fer-les (només millor) en les tres setmanes següents.

No saps per on començar? Aneu a YouTube i, simplement, cerqueu el tipus d’entrenament que desitgeu i la durada. Per exemple, 'Entrenament amb pals per a principiants de 20 minuts'.

Fins i tot podríeu dirigir-vos als exercicis de seguiment d’Annie al Facebook de dona i llar pàgina.

dona nedant en un llac

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

7. Reserva un repte de condicionament físic

Reserva un esdeveniment o un repte i treballa per aconseguir-ho. Saber que teniu un objectiu i un objectiu a la vista és sovint una motivació suficient per fer moure la gent, diu Annie. Fer això amb un amic també és una bona idea, ja que us podeu estimular mútuament.

No us sentiu prou segur per registrar-vos ara? Aleshores sempre podríeu planificar el vostre. Què tal si fixeu una data d'aquí a uns mesos en què tots acceptareu completar un repte. Podria ser una cursa de 10 km (o més!), Una caminada nocturna de 12 hores per recaptar diners per a beneficència o un bany fred a l’oceà.

Si teniu l'equip adequat, an entrenament a casa , com ara un passeig virtual amb bicicleta a la sala davantera, també podria ser el vostre proper repte.

8. Reconsidereu la destinació de la vostra carrera o cicle

Alguns dels millors entrenaments són els que acabaràs en algun lloc divertit. De fet, planificar una destinació on tractar-se pot ser realment un canvi de joc a l’hora d’incrementar els nivells de motivació de l’entrenament.

Un passeig en bicicleta fins al vostre forn o cafeteria preferits és un clàssic per una raó, diu Hilary Rowland, cofundadora de Boom Cycle. Pot esdevenir una tradició i, a continuació, l’exercici és només una part del gaudi del procés. No descarrileu completament la dieta quan hi sigueu!

dona esquiant amb fons blau

són uns cupcakes de noia
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Per Eriksson)

9. Penseu en reservar un descans més intel·ligent

Les vacances són famoses per descarrilar totes les bones intencions pel que fa a l’exercici i la pèrdua de pes, així que per què no reservar una pausa activa, com ara esquiar.

No només respirareu tones d’aire fresc, sinó que durant sis hores d’esquí al dia us cremareu 3.000 calories. També tonificaràs tot (enfortiràs el nucli), augmentaràs la immunitat i perdràs uns 5 lliures en una setmana.

També són bones opcions les vacances de senderisme, les excursions en bicicleta i els esports aquàtics.

10. Reduir les decisions del matí

Voleu fer exercici a primera hora del matí? A continuació, prepareu la roba d’entrenament la nit anterior. En prendre menys decisions al llarg del dia, podreu mantenir la vostra força de voluntat elevada en els moments en què més ho necessiteu, com ara sortir d’un llit càlid per passejar al matí.

Ioga per a principiants o Pilates són bones opcions, ja que també ajuden amb els nivells d’energia.

11. Mantingueu les vostres opcions obertes

Tenir opcions de si fa massa calor o humit per fer exercici fora és una manera senzilla d’augmentar la motivació de l’exercici.

Tingueu en compte dos esports per triar (que tenen avantatges similars d’entrenament) i canvieu-los quan ho necessiteu. Proveu:

  • Tennis o bàdminton
    Guanyareu una millor coordinació i agilitat en aquests dos esports de raqueta.
  • Natació o rem interior
    Bussejar a la piscina de vegades pot semblar menys atractiu, sobretot si us preocupeu assecar-vos els cabells a temps per tornar a la feina. Una màquina de rem interior oferirà un gran entrenament, combinant força i condicionament cardiovascular, similar a la natació.
  • Caminant o ioga
    No hi ha res com un passeig quan és sec. Si està abocant, proveu una classe de ioga. Els beneficis meditatius són similars al d’un passeig relaxant i la vostra postura, flexibilitat i respiració milloraran.

Prova-ho!

Llegir A Continuació

Pilates per perdre pes: com pot ajudar-vos a formar-vos i reduir-vos