Mou-te amb cinc dels millors entrenaments per a dones
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Els avantatges dels millors entrenaments són infinits. L’exercici no només ens ajuda a perdre pes, a tonificar, a augmentar la força i a posar-nos en forma, sinó que també augmenta la confiança i l’autoestima, redueix l’estrès i l’ansietat i ens deixa sentir forts.
Però no és fàcil trobar una rutina d’entrenament que us agradi i que també s’adapti als vostres objectius de salut i estat físic. Treballar fora de casa ha de ser un repte, però també ha de ser divertit i en què es vol dedicar temps i energia. Ha de portar-vos a nous límits cada vegada, però també complir el vostre benestar mental i ajudar-vos a assolir els vostres objectius de forma física. Armat amb el rastrejador físic i les activitats que més t’agraden, no t’aturarà el teu viatge cap a una vida saludable.
Si no esteu interessat en fer exercici o encara cerqueu una activitat adequada per a vosaltres, parlem amb els experts per oferir-vos un resum dels millors entrenaments. Des de classes de spinning fins a boxa per a dones , aquí teniu cinc activitats per provar vosaltres mateixos.
Filant
El filat és el millor entrenament per a aquells que volen tonificar, cremar calories, augmentar la resistència i augmentar la forma cardiovascular. Tant si feu una classe de spin en un estudi com si inverteix en una bicicleta de spin per a casa vostra, us sentireu desafiats cada vegada que pugueu a la moto.
'És de poc impacte, cosa que el fa accessible per a la majoria i fàcil de començar com a principiant', afirma el fundador de Boom Cycle Hilary Rowland . 'Com a exercici cardio-vascular, girar enfortirà el cor, els pulmons i el sistema immunitari, afavorirà la neurogènesi, afavorirà una millor circulació, millor son i nivells d’energia més alts i ajudarà a prevenir malalties com l’Alzheimer, molts càncers, malalties del cor i diabetis'.
A més, hi ha tants beneficis de benestar mental com físics. Girar amb música optimista pot ajudar a combatre la depressió i mitigar els efectes de l’estrès, millorar la memòria i el pensament i fins i tot millorar la confiança i l’autoestima, explica Hilary.
Si us uniu a una classe de spin en un estudi, també obtindreu un sentit real del ciclisme comunitari al costat d’altres persones afins, sense judici ni competència.
Entrenament de força
Els entrenaments d’entrenament de força no només us ajudaran a augmentar la vostra força, sinó que també milloraran la vostra forma física, l’equilibri i la postura i us ajudaran a reduir les possibilitats de lesions.
A mesura que envellim, perdem densitat òssia a causa de la pèrdua d’estrògens durant la menopausa. L’entrenament de força és un dels millors entrenaments que podeu fer per contrarestar aquesta pèrdua, diu Greta Goodman , entrenador a la F45.
coses a fer al sud-est d'Anglaterra
'En afegir més pes a l'esquelet mitjançant l'entrenament de força, els ossos s'estimulen per enfortir-se, ajudant a reduir el risc de patir malalties com l'osteoporosi, l'osteopènia i lesions com les fractures'.
Al principi pot semblar descoratjador, però comenceu lentament i aneu al vostre ritme. Comenceu per un dels fitxers millors entrenaments de banda de resistència , abans d'afegir peses lleugeres a la barreja. Comenceu amb un vídeo d'entrenament per a principiants o busqueu una classe o un entrenador que us pugui ajudar en el vostre viatge d'entrenament de força.
Boxa
'Físicament, la boxa és probablement la primera en els entrenaments de cos sencer', diu KOBOX COO Kris Pace . El poder de la boxa prové de les cames, els malucs i el nucli. No està tan concentrat a la part superior del cos com la gent pot pensar, però aquestes espatlles i braços sentiran la cremada. Les classes de boxa us permetran enfortir les cames, fer meravelles per al vostre nucli i treure una gran suor '.
quiche lorraine sense lactis
Mentalment, la boxa és un dels millors entrenaments per alliberar l’estrès i la tensió, ajudant-te a sentir-te poderós mentre domines una nova habilitat. També hi ha l’aspecte social de les classes de boxa, on coneixeràs persones noves que et desafien mentre fas exercici.
Tant si comences amb alguns entrenaments a casa o inscriviu-vos a una classe de boxa en un estudi com KOBOX, si sou nou en l’exercici que destaca Kris, no ho haureu de repensar ni témer. No hi ha criteri a les classes de boxa, tothom hi és per transpirar-lo, aprendre una nova habilitat i divertir-se.
Pilates
Si creies que Pilates era un estirament, tens una sorpresa. En realitat, és un desafiant entrenament de cos sencer que us farà suar i sentir la cremada molt temps després de treure la catifa o el Reformer.
'És un entrenament d'alta intensitat però de baix impacte dissenyat per construir i mantenir la força, alhora que millora la postura, la flexibilitat, la mobilitat, l'equilibri i la coordinació', diu Professor de Pilates Lotty Somers.
És un dels millors entrenaments per construir força funcional mitjançant moviments controlats lents, dirigits a grups musculars específics. 'Per molt en forma o forta que siguis, és un entrenament increïblement difícil', afegeix Lotty. 'No obstant això, no es tracta de resultats immediats i Pilates pot ser un consum lent. Però, si us comprometeu a fer una pràctica habitual, començareu a veure i sentir resultats en poques setmanes.
Per començar, proveu les classes de Mat Pilates a casa o feu una classe per a principiants al vostre estudi local de Pilates.
Natació a l'aire lliure
Aeròbic, però fàcil a les articulacions, nedar és un gran entrenament integral. La natació en aigües obertes significa que no es pot lluitar amb cap amunt ni amb esquitxades, mentre que l’aigua freda pot ajudar a alleujar el dolor crònic i fer meravelles per al seu benestar mental amb els seus elements meditatius.
Socorrista en aigües obertes, defensor de l’oceà i fundador de Nedem salvatges Laura Owen Sanderson es va dedicar a nedar en aigües obertes després de patir fibromiàlgia i articulacions rígides.
'Vaig sentir un alliberament immediat de les articulacions i els músculs', diu Laura, 'Sortir a la natura us ajuda a aclarir la ment. Cal centrar-se en la respiració i la temperatura, i el paisatge és impressionant. No hi ha temps per preocupar-se per allò mundà, és ideal per restablir les bateries i és molt més saludable que caminar amunt i avall en un dipòsit de clor.
Si no coneixeu la natació en aigües obertes, recordeu que la vostra seguretat és el més important. Nedeu sempre paral·lel a la línia de la costa, feu que algú us vigili a terra i entreu lentament per ajustar-vos a la temperatura freda. Després de nedar, capejar-se i anar a caminar suaument per mantenir el cos en moviment i ajudar-vos a escalfar-vos de nou.