50 àpats familiars saludables




Els àpats familiars saludables són molt més fàcils de planificar si teniu una mica d’inspiració cada setmana, és per això que hem arrodonit més de 50 receptes de sopar saludables que pot gaudir de tota la família.

Aquestes receptes saludables del sopar facilitaran l’alimentació saludable a tota la família. Tenim idees saludables de menjars familiars, com ara una saborosa cocció de pollastre espanyol per part dels Hairy Bikers, saboroses hamburgueses de peix i una ràpida i senzilla cocció de pasta de tonyina. Aquests plats són sopars familiars saludables plens de verdures que fareu una i altra vegada.

Busqueu idees noves per a receptes saludables perquè la vostra família no s’avorreixi mai. A més, recolliu noves maneres de batre versions saludables dels vostres sopars preferits. Penseu en receptes de sopar saludables, com ara tacos, amb un gir sa, curri lliure de culpa i fins i tot peixos i patates fregides. El nostre resum inclou idees saludables per a sopar també per a nens, de manera que us queda molt per triar.



Cada recepta és fàcil i econòmica, de manera que podreu alimentar els vostres familiars sopars nutritius sense tenir més facturació alimentària.

La majoria d’aquestes receptes saludables es poden avançar, a punt per aparèixer a la vostra taula quan sopem els nens a casa. Molts d'aquests plats són un sol pot, la qual cosa significa que dediqueu menys temps a la família i més temps de qualitat en família.

Mireu els nostres àpats familiars saludables per inspirar-vos aquesta setmana ...




Crèdit d'imatge: Tom Kerridge's Fresh Start Aquesta és una imatge 1 de 50


Sopa d’or de perles de pollastre de Tom Kerridge

La sopa saludable i saludable d'en Tom es convertirà en un favorit de la família. La perla amb prou feines li dóna una picada i deixarà a tothom sentir-se més llarg durant més temps.

Obteniu la recepta: Sopa d'ordi de perla de pollastre de Tom Kerridge




Aquesta és una imatge 2 de 50


Cuina de pasta de llonganissa Quorn

El primer lloc a la llista és la festa de mida familiar que els observadors de pes es mostren a dalt. Aquesta cuina de pasta d’embotit Quorn no només és familiar, sinó que també és vegetariana, sinó que no et faltarà la carn!

Aconsegueix la recepta: Cuidadors de pasta d’embotits de Quorn




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 3 de 50


Vigilants de pes Pollastre Cajun

El pollastre Cajun és una meravella única que només necessita 15 minuts per preparar-se i uneix dos dels nostres preferits, el pollastre i l'arròs, per preparar un àpat ideal per a les famílies.

Obteniu la recepta: pollastre Cajun Watchers de peses




Aquesta és una imatge 4 de 50


S'embolica l'hamburguesa de peix

Una hamburguesa més saludable: aquesta hamburguesa de peix s'embolica amb una gran amanida fresca (i una saborosa pessic). L’ús d’embolcalls en lloc de bolles d’hamburguesa els fa menys resistents, però segueixen tenint molt de gust.

Obteniu la recepta: Hamburgueses de peix




Aquesta és una imatge 5 de 50


Tuna pasta bake

La cocció de pasta de tonyina és una empresa preferida per la família i aquesta senzilla recepta utilitza grapats d’armari de la botiga per fer un àpat saludable a tota la família. La tonyina rica en proteïnes és bona per obtenir una bona dosi antiga d’olis i greixos saludables, mentre que els hidrats de carboni de la pasta mantindran un augment energètic dels grans i petits membres de la família.

Obteniu la recepta: la pasta de tonyina al forn




Aquesta és una imatge 6 de 50


Shakshuka de fesols negres i observadors de peses

Esteu buscant alguna cosa diferent (i més saludable!) Per sopar? Aquest shakshuka de mongeta negra estarà al carrer. Només triguen 30 minuts a coure i esclata de sabor gràcies a les espècies i els alls.

Obteniu la recepta: Shakshuka de mongeta negra de Watchers de pes




Aquesta és una imatge 7 de 50


Ragu de bolets amb courgetti

El raguet de carn de bolets sense carn és ràpid de preparar i es cuina pràcticament. Els xampinyons i el quorn fan que sigui més bo per a vosaltres, i en lloc de pasta, ens hem esmorzat amb verdures en forma o courgetti o cintes de carbassó.

Obteniu la recepta: ragu de bolets amb courgetti




Crèdit d'imatge: Tom Kerridge's Fresh Start Aquesta és una imatge 8 de 50


La pasta de carbassa de carbassa de Tom Kerridge és cuita

La reconfortant cocció de pasta de carbassa de Butternut de Tom és barata, fàcil i a la taula en una hora. A més, té menys de 600 calories per ració.

Obteniu la recepta: La pasta de carbassa de carbassa de Tom Kerridge és cuita




Aquesta és una imatge 9 de 50


Pasta de pesto de tarragoní amb pèsols i llagostins

Els nostres tacs de gambes amb peix a la brasa prenen gambes i peixos cuits sobrants i els transformen en un farcit picant i semblant al Cajun per a tacs frescos i sensuals.

Obteniu la recepta: tacos de gamba




Aquesta és una imatge 10 de 50


Pizza de coliflor

Feu pizzes tot arreu, però amb un toc saludable: la base està formada per coliflor! Una bona manera de menjar una porció addicional de verdures en el que no sol ser el sopar més saludable ...

Obteniu la recepta: pizza de coliflor




Aquesta és una imatge 11 de 50


Sopa de ram

Feu la vostra pròpia sopa de fideus amb aquesta recepta senzilla que ofega verdures. És com un menjar confortable en un bol, a més és més barat i millor per a tu per emportar.

Obteniu la recepta: Sopa de ram




Aquesta és una imatge 12 de 50


Mini coliflor rostida amb salsa de tomàquet

Les coliflor mini rostides amb salsa de tomàquet senzilla són tan fàcils de fer i una manera fantàstica d’aconseguir més verdures al sopar familiar.

Obteniu la recepta: Mini coliflor rostida amb salsa de tomàquet




Aquesta és una imatge 13 de 50


Hamburgueses veganes

No us ho creureu per mirar-ho, però aquesta hamburguesa us va bé. És lliure de carn, elaborat amb verdures i complementat amb guacamol ric en aliments. A més, són tan fàcils de fer!

Obteniu la recepta: hamburgueses veganes




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 14 de 50


Amanida de fusió de pollastre

Una manera excel·lent de consumir el pollastre sobrant, afegir-lo a una amanida fresca amb tires de verdures i una mica de gingebre i fred per obtenir més sabor. Està ple de verdures i t’estalvia cuinar dues vegades!

Obteniu la recepta: Amanida de fusió de pollastre




Aquesta és una imatge 15 de 50


Cassola de pollastre

Aquesta recepta de cassola de pollastre és sana i farcida, amb cada porció
calculant al voltant de 390 calories. Aquesta és una bona manera d’assegurar-se que tota la família obté algunes porcions de verdures també.

Obteniu la recepta: cassola de pollastre




Aquesta és una imatge 16 de 50


Espaguetis integrals amb verdures rostides

Feu una recepta de pasta familiar que us resulti millor amb alguns retocs senzills, com ara la pasta de blat integral que es posa a l’albergínia rostida i les herbes fresques.

Obteniu la recepta: espaguetis integrals amb verdures rostides




Aquesta és una imatge 17 de 50


Ristern de carbassa i sàlvia de Butternut

Afegiu al vostre risotto un impuls saludable i saborós afegint trossets de carbassa de carbassa. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 18 de 50


Arrosa i sopa d’ordi

Aquesta suau d'arrels i d'ordi és una recepta perfecta per menjar bé tota la família. Aquesta sopa és poca en greixos, sinó que només funciona amb 259 calories per ració. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 19 de 50


Quany, carbassa i espinacs

Com es redueix la ingesta de carn? Proveu aquest Quorn, la carbassa i les espinaces amb les verdures. Serviu-ho amb una amanida fresca o verdures de temporada.




Aquesta és una imatge 20 de 50


Tagina vegetal d’arrel d’hivern

Ideal per a un dinar o sopar sense carn per a la família, aquest guisat inclou pastanagues, pastes de mongetes, moniatos i carbassa de carbassa, és a dir, 4 dels vostres 5 al dia. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 21 de 50


Pasta de ratafia rostida

Ratatouille és un saborós guisat vegetal ple de vitamines. Feu que la vostra família se la mengi amb aquesta senzilla recepta de pasta. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 22 de 50


La cocció de pollastre a l'estil espanyol de Hairy Bikers

Aquesta deliciosa cocció dels Hairy Bikers està farcida de verdures (i molt de sabor també!). Amb només 370 calories per ració, aquesta cocció està farcida de proteïna, gràcies al pollastre, que us farà més llargs i inclou verdures com la ceba, el tomàquet i els pebrots. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 23 de 50


Carbassa de Butternut

Aquesta saborosa recepta de verdures farcides té només 223 calories per ració i la carbassa de butternut és una gran font de vitamines A i C. Obtenir la recepta




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 24 de 50


Cuines lentes cuixes de pollastre asiàtiques

Les cuixes asiàtiques de pollastre valen la pena esperar, tot i que són tan fàcils de preparar, i obtenen 187 calories per ració.

Aconsegueix la recepta: Cuixes lentes de cuixes de pollastre asiàtiques




Aquesta és una imatge 25 de 50


Pasta de pollastre d'Ainsley Harriott amb pèsols

Mireu el nostre vídeo pas a pas per fer aquest deliciós àpat del xef celeb, Ainsley Harriott. Aquest plat triga 20 minuts per fer-ho i és una recepta fantàstica per utilitzar sobrants inclosos els pèsols congelats que podeu tenir al congelador i el pollastre cuit del vostre rostit de diumenge. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 26 de 50


Curi iogurt de mango

Substituir fruita per la vostra carn pot semblar una mica inusual, però confieu en nosaltres, aquest deliciós i fàcil curry de mango mereix la pena provar-ho. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 27 de 50


Pollastre al forn i condimentat

Aquest pollastre picant al cuscús és la recepta perfecta per mantenir la família calenta durant els freds mesos d’hivern. El cuscús fa una alternativa molt més saludable a la pasta o l’arròs i la salsa s’elabora des de zero perquè sapigueu exactament quins ingredients s’utilitzen per elaborar-la. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 28 de 50


Peix al forn i patates fregides

Saludable no sempre significa menjar amanides. Reprodueix els teus menjars preferits amb un toc més saludable, com aquesta recepta de peix i patates fregides al forn. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 29 de 50


Amanida de patata amb verat

Els peixos grassos com la verat són una gran font d’omega-3. Aquesta saborosa amanida està preparada en només 15 minuts. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 30 de 50


Carn de vedella i vedella

Aquesta barreja de vedella i verdures és una elecció molt ràpida a l’hora de sopar. És una opció baixa en calories, que us mantindrà més plena durant més temps, gràcies a la vedella, i és una manera fantàstica d’aconseguir que la família també mengi verdures. Podeu canviar la vedella per altres carns com el porc o el pollastre, és una manera fantàstica d'utilitzar les sobrants. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 31 de 50


Cassola de vedella

L’estoc casolà d’aquesta recepta el converteix en una opció molt més saludable en comparació amb l’ús d’accions comprades a la botiga o preparades. Tallar el greix de la vedella també se suma al factor saludable d’aquest plat. L'estoc és tan saborós, podríeu amagar moltes verdures fresques en aquesta cassola, els nens no ho sabran mai. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 32 de 50


Mandonguilles de pa de llimona

Fer mandonguilles? Substituïu la carn vermella tradicional per una picada de gall dindi més lleugera i afegiu bròquil per a un menjar extra-nutritiu. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 33 de 50


Burrito

Substituïu la vostra carn tradicional per verdures en aquests embolcalls envasats de sabor. També podeu canviar els embolcalls de truita blanca per marrons, perquè siguin encara més sans. Serviu-ho amb una amanida acabada de preparar i salsa casolana. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 34 de 50


Truita de salmó fumat i espàrrecs

Esteu buscant alguna cosa ràpida per assotar per sopar? Aquesta saborosa truita de salmó fumat i espàrrecs és una elecció fantàstica. No triga molt a fer-se i s'omple de proteïna dels ous i del salmó, que us mantindrà més llargs durant més temps. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 35 de 50


Kebab de menjar per emportar

Canvieu el kebab per emportar-ne la versió casolana. Podeu controlar les mides de les porcions, posar-hi la salsa que vulgueu i tampoc no us farà res.

Kebabs clàssics
La seva carn preferida, algunes herbes o espècies per al sabor i una broqueta per cuinar-la tot, què pot ser més senzill?

  • Recepta d'estil Tandoori (pintures)
  • Recepta de kebabs de xai
  • Recepta de kebabs de verdura
  • Recepta de kebabs de pollastre de llimona

Més receptes casolanes de kebab

Costats clàssics
Replica la teva festa amb alguns d’aquests costats clàssics que soles encarregar amb el kebab. Tenim patates fregides casolanes i moltes amanides per triar també:

calors de menopausa
  • Recepta de patates fregides casolanes
  • Recepta casolana de pa pitta
  • Recepta de coleslaw
  • Recepta d’amanides



Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 36 de 50


Carn de pollastre i anacard

Comenceu aquesta ràpida i deliciosa salada per a tota la família. Està ple de proteïna del pollastre i els anacards i és una forma excel·lent d'obtenir part dels teus cinc dies al mateix dia en un sol àpat. Escorreu-ho en una salsa de soja lleugera i ja estarà a punt per servir en menys d'una mitja hora. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 37 de 50


Pollastre al pollastre del Carib

Aquest curri de pollastre ardent és perfecte si us convé un canvi respecte al vostre pollastre habitual. Elaborat amb mango fresc i chiles vermelles especiades, serveix aquest curri amb fesols i arròs. Si voleu optar per una versió més lleugera servida amb amanida. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 38 de 50


El verat a la brasa del món

El peix és una excel·lent font de proteïnes i està ple d’omega-3. Afegeix aquest verat saludable amb amanida per a un sopar lleuger o estiuenc o serveix-ho amb tasques casolanes de patata o patates fregides al forn en lloc de fregir-les amb oli. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 39 de 50


Hairy Bikers curry tailandès i coco

Aquest deliciós curry tailandès dels Hairy Bikers és un dels seus clàssics de Hairy Dieters amb verdures com els pebrots i la ceba, llet de coco mig greix per a la base de la salsa i molt de pollastre per mantenir-se més llarg durant més temps. Obteniu la recepta




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 40 de 50


Cassola de pollastre saludable

Les cassoles no han de venir amb una salsa espessa. Aquesta recepta més lleugera continua sent una calorosa a l’hivern. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 41 de 50


Tagine de pollastre amb cuscús

Si esteu buscant alguna cosa lleugera i refrescant per sopar, aquest tagine de pollastre amb cuscús és l’opció perfecta. La proteïna del pollastre mantindrà tota la família agradable i plena, i el cuscús és una alternativa molt més saludable a l’arròs. Obteniu la recepta




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 42 de 50


Sopa de pastanaga de tres passos

Una sopa saborosa fa un dinar o sopar lleuger. Aquesta sopa de pastanaga en tres passos té només 103 calories la porció: serveix amb pa integral per obtenir un àpat més farcit. Obteniu la recepta




Crèdit d'imatge: Getty Images Es tracta d'una imatge 43 de 50


Salmon pasta with creme fraiche

Introduïu més salmó ric en omega-3 als menjars de la vostra família amb aquesta recepta de pasta ràpida i senzilla. Utilitzeu una crema creiche baixa en greixos per mantenir les calories baixes. Obteniu la recepta




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 44 de 50


Fregit de salmó

Aquesta ràpida i senzilla salsa de salmó és un autèntic guanyador durant les nits de setmana ocupades i la podeu adaptar en funció de les verdures que tingueu a la nevera. Obteniu la recepta




Crèdit d'imatge: Alimentació i begudes / REX / Shutterstock Aquesta és una imatge 45 de 50


Remeneu les gambes amb bolets i bròquils

El sofregit és una de les formes més saludables de cuinar els aliments i és una bona manera d’afegir moltes verdures diferents a un àpat. Aquesta recepta té només 15 minuts. Obteniu la recepta




Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 46 de 50


Sopa de verdures picant

Necessiteu consumir vegetació? Aquesta sopa de verdures Chunky és una solució ràpida, sana i econòmica. Serviu el vostre trosset o barregeu les verdures en un brou saborós. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 47 de 50


Bròquil i salmó tagliatelle

Un senzill plat de pasta que conté un terç de la quantitat diària recomanada de Vitamina C? Ens agrada! Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 48 de 50


Tacs de gamba amb peix a la brasa

Els nostres tacs de gamba amb peix a la brasa són una forma saborosa d’obtenir part dels vostres cinc dies. Obteniu els nostres tacos de gamba saludables de la nostra família. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 49 de 50


Curri de llenties i espinacs




Només tenen 20 minuts? No cal recórrer a menjar ràpid. Aquest curri de llenties i espinacs està a punt en gairebé poc temps. Obteniu la recepta




Aquesta és una imatge 50 de 50


Cuina de pasta de carbassó




Té un sabor tan deliciós, és difícil creure que aquesta pasta de forn de Rosemary Conley només tingui 2g de greix per ració. Obteniu la recepta

Llegir A Continuació

Aposta per 15 receptes: idees de menjar de Body Wach de Joe Wicks