La dieta 5: 5: 5: pot menjar cinc vegades al dia la clau per perdre pes?



Si els vostres plans dietètics habituals inclouen reduir el consum d’aliments, la dieta 5: 5: 5 podria ser només la tònica que heu buscat.



La dieta, ideada per la nutricionista Angela Dowden, encoratja els seguidors a menjar 5 vegades i obtenir les seves cinc fruites i verdures al dia i afirma que podeu deixar caure 5 lliures en les dues primeres setmanes del seguiment del pla.

'La ciència que hi ha al darrere de les nostres 5: 5: 5 és molt senzilla; es tracta de menjar més (almenys 5 racions diàries) de fruites i verdures saludables (sobretot greixos de fibra rica, baixos en greixos), que us omplen i us ajuden a mantenir-vos envellits', Angela explica. 'També es tracta de menjar cada dia àpats i aperitius per mantenir la fam a ratlla. Aquests principis d’alimentació saludable ajuden a disminuir el risc de malalties cardíaques i càncer i també augmenten els nivells d’energia.

Menjar poc i sovint ha estat campionat com a mètode per mantenir els afrontats amb problemes. A l’abril de 2015, Kathy Kaehler, l’experta de millor vida de Jennifer Aniston, va revelar que l’actriu té l’objectiu de menjar “cinc menjars petits però nutritius” cada dia, basats en ingredients rics en proteïnes com els ous, el peix i la chía, mentre que un estudi publicat a la revista americana de Nutrició Clínica va demostrar que les dones que mengen de forma errònica consumeixen més calories i les cremen més lentament que les que tenen sis menjars regulars al dia.

La dieta 5: 5: 5 adopta aquests principis i els aplica d'una manera que ha estat batejada com la manera 'més fàcil i saludable' de perdre pes. Així que sabem que es pot menjar cinc vegades al dia, però, què és que hauria de menjar en aquestes hores?

millor experiència de santa uk 2018



Més: 26 maneres delicioses de menjar filets de salmó

Un dia típic de la dieta 5: 5: 5 podria incloure nabius i un kiwi a rodanxes amb iogurt sense greixos per esmorzar, filet de salmó poché amb amanida i tzatziki per dinar, i una picada de corder magre amb verdures servides amb un cosí per sopar.

A continuació, podeu omplir els buits que hi ha entre els àpats amb aperitius, com un plàtan o un grapat de fruits secs i panses, tot i que se us aconsella evitar el berenar massa a prop dels àpats i assegurar-vos que la mida de la vostra porció és modesta.

També haureu de tallar les begudes i els aperitius ensucrats i comprovar les etiquetes dels productes que compreu per a sucres i greixos ocults. És important tenir en compte que s’ha d’evitar qualsevol cosa que contingui més de 22g de sucre o 5g de greix saturat per cada 100g, però a diferència de molts plans populars d’alimentació, no cal comptar calories.

com cuinar bombolla i xisclar
Llegir A Continuació



Els avantatges per a la salut de l’alcohol: el refresc pot ser realment bo?