Des dels més pobres en temps fins als primers anys d’edat, us cobrim amb els millors entrenaments a casa
(Crèdit de la imatge: Getty Images)Vés a la categoria ::
Fer exercici no ha de significar hores dedicades a colpejar els paviments ni al gimnàs. Si no teniu temps o no sou fan d’anar al gimnàs o fer classes de fitness, esteu de sort.
Internet no manca d’entrenaments a casa per adaptar-se a tots els objectius de condicionament físic. Tant si voleu aprimar-vos, augmentar la força o tonificar-vos, hi ha milers de vídeos d’entrenament a casa que us ajudaran a posar-vos en forma des de la comoditat de casa vostra.
A més, a més d’ajudar-vos a assolir els vostres objectius de condicionament físic, fer exercicis regularment a casa és ideal per a la vostra salut mental, cosa que us proporciona un augment d’endorfines per al vostre benestar.
La gurú de la salut i el condicionament físic, Annie Deadman, recomana fer almenys tres exercicis a casa a la setmana i barrejar-los cada vegada per assegurar-vos que estigueu treballant tots els músculs.
'No us aferreu al mateix; esquats, estocades, pressions: trobeu la manera d’aportar altres músculs. A més, algunes ràfegues curtes de cardio d’alta intensitat (no ha de tenir un impacte alt) són molt valuoses. Tot i que en aquell moment potser no ho semblen! Diu Annie.
El millor dels entrenaments a casa és que no necessiteu molt (si n’hi ha cap) per començar. Només cal rodar la seva estora de ioga per obtenir suport addicional per evitar relliscades desagradables durant la sessió i preparar-se per obtenir els avantatges de treballar a casa.
Per començar, hem completat alguns dels millors entrenaments a casa, tant si teniu 15 minuts per suar com una hora sencera per fer exercici.
Els millors entrenaments a casa
Entrenaments a casa de 15 minuts
1. L’entrenament per a principiants de Body Coach
Si sou un debutant total a fer exercici, l’entrenament per a principiants de 15 minuts de The Body Coach és un dels millors entrenaments per iniciar el vostre viatge d’exercici. Amb 15 exercicis de baix impacte en 15 minuts, augmentaràs la freqüència cardíaca i aprendràs alguns moviments d’exercici populars que t’ajudaran a posar-te en forma i a guanyar força.
2. Entrenament de ball feliç de 15 minuts
Barregeu els vostres entrenaments habituals a casa i proveu alguna cosa nova amb aquest divertit i desafiant entrenament de ball. La rutina sense equipament pot semblar fàcil i, tot i que els moviments de ball són bàsics, no us deixeu enganyar, ja que aquest entrenament us farà suar. Cremaràs calories i augmentaràs les endorfines mentre es mouen per tocar cançons de la talla d’Ed Sheeran, Jason Derulo i Jennifer Lopez en només 15 minuts.
3. Flux de ioga al matí de 15 minuts
Si voleu provar-ho ioga per a principiants , no busqueu més enllà d’aquest energitzant flux de ioga de 15 minuts de la marca de ioga Alo. És una manera fantàstica de començar el dia, escalfant el cos i alliberant qualsevol tensió acumulada durant la nit fluint a través de moviments populars de ioga com Downward Dog. El ioga també és una manera excel·lent de guanyar força, que és tan important per combatre la pèrdua de densitat òssia, durant i després de la menopausa.
4. Entrenament de 15 minuts de banda de resistència
El millors entrenaments de banda de resistència et desafien a treballar tots els teus músculs, a cremar greixos i a augmentar la força, entre d'altres millors exercicis per cremar greixos del ventre . Aquest ràpid entrenament a casa de 15 minuts és imprescindible si voleu saber-ho com perdre greix del ventre . Si sou un principiant total, els moviments modificats us ajudaran a entendre aquesta forma de treballar mentre obteniu els avantatges d’utilitzar una banda de resistència. És difícil, i segur que les cames us cremaran l’endemà.
Entrenaments a casa de 30 minuts
1. Entrenament de força de 30 minuts
L’entrenament de força per a dones és més important del que es podria pensar. No només l’ajuda a tonificar, cremar calories i perdre greixos corporals, sinó que també protegeix els ossos i les articulacions, augmenta el benestar mental i millora l’edat biològica. Aquest entrenament sense equip de 30 minuts és una fantàstica introducció a l’entrenament de força a casa. Ha estat creat específicament per als corredors, però els exercicis de pes corporal els pot fer qualsevol persona i en qualsevol lloc. Si sou corredor, l’entrenament de força us ajudarà a córrer més ràpid i durant més temps millorant l’estabilitat, la postura i la resistència.
2. Entrenament superior i bàsic de 30 minuts
L’entrenament de 30 minuts de la part superior del cos i del cos d’Annie requereix peses lleugeres o peses per ajudar-vos a treballar els músculs, augmentar la força i tonificar. Els entrenaments bàsics entrenen els músculs de la pelvis, l’abdomen i la part baixa de l’esquena, fomentant una millor estabilitat i equilibri, així com els beneficis de reforçar la força.
3. 30 minuts d'entrenament de Pilates Ultimate
Una rutina de Pilates a casa de 30 minuts que us farà treballar tot el cos, des dels abdominals fins als glutis fins a l’esquena. Mitjançant la transició a través d’una sèrie de moviments de Mat Pilates, tonificaràs, milloraràs la postura i clavaràs la forma correcta quan més facis aquest entrenament a casa. Combinant exercicis aeròbics amb entrenament de resistència i equilibri, Pilates és ideal per a les dones que volen moure’s amb més llibertat, tonificar i millorar la coordinació i la concentració.
Entrenaments a casa de 45 minuts
1. Entrenament de cos complet de 45 minuts
Si teniu temps, aquest entrenament de tot el cos de 45 minuts us farà cremar calories, tonificar-vos i sentir-vos forts. No cal cap equip, només cal agafar un estora de ioga gruixuda per recolzar el vostre cos mentre sueu a casa. No oblideu quedar-vos durant els trams al final per permetre que el vostre cos es refredi després d’aquesta intensa rutina.
2. Flux Vinyasa de 45 minuts
Si ho estàs buscant ioga per perdre pes , proveu aquesta rutina de ioga de 45 minuts. Si prenem les coses a la perfecció, el ioga potent se centra a atraure el nucli, treballar tots els músculs, augmentar la força i millorar la flexibilitat. També és ideal per enfortir els músculs del sòl pèlvic dèbil o estret. Aquest entrenament és molt més difícil que restaurar el flux de ioga, però us ajudarà a cremar calories i a sentir-vos forts.
3. Entrenament Kettlebell de 45 minuts
Us pot sorprendre quant podeu incorporar un kettlebell als vostres entrenaments. Aquesta rutina de kettlebell a casa de 45 minuts us mostrarà exactament com podeu desafiar-vos amb un sol pes. Encendràs totes les parts del teu cos en aquest entrenament i, sens dubte, sentiràs la cremada mentre treballes durant la rutina.
1 hora + entrenaments a casa
1. 1 hora d’entrenament corporal complet
box diet uk
Aquest entrenament d’una hora té poc impacte i no necessita cap equipament, però no us deixeu enganyar, encara us farà suar. Treballareu la part inferior del cos, la part superior del cos, el nucli i els abdominals en aquesta rutina. Aquest entrenament a casa, adaptat a totes les capacitats físiques, ofereix moviments alternatius per a exercicis més complexos. I sempre podeu fer un descans i posar en pausa aquesta sessió suada quan i quan ho necessiteu.
2. Entrenament HIIT de cos complet d'1 hora
Haureu de treure els vostres millors polaines d’entrenament per a aquest, ja que aquest entrenament a casa és una mica més intens, però ideal per a aquells que volen augmentar la força i tonificar-los. Requereix alguns equips, com mancuernes, una banda de resistència i dues cadires, i combina el cardio HIIT amb exercicis de reforç de la força, de manera que és el millor per a aquells que ja estan treballant a casa i volen millorar les coses.
3. Flux de 1 hora Vinyasa
Hi ha molts avantatges del ioga, sigui quin sigui el nivell en què es trobi, des d’ajudar a la pèrdua de greix i augmentar la força fins a reduir l’estrès i l’ansietat. El millor d’aquest flux de Vinyasa d’una hora és que és adequat per a tots els nivells. Tant si sou principiant com si sou un iogui experimentat, podeu practicar aquest flux a casa i obtenir els avantatges d’aquest exercici conscient.