Els beneficis de Pilates per a principiants van molt més enllà del reforçament bàsic. La pràctica també és ideal per al vostre benestar
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Si no ho heu provat mai, fins i tot Pilates per a principiants pot semblar una mica descoratjador, amb l’equip d’aspecte intimidant i la idea que necessiteu un nucli fort per començar.
En realitat, Pilates és un exercici de baix impacte i una forma divertida de construir força i millorar l’equilibri, la postura i la flexibilitat. A més, amb un enfocament en la respiració i una millor connexió ment-cos, l’exercici també farà meravelles per al vostre benestar. Tot el que heu de fer per participar amb Pilates per a principiants és desplegar el vostre estora de ioga o inscriviu-vos a una classe de Pilates en un estudi.
Tot i que la pràctica ha guanyat popularitat en els darrers anys als elegants estudis boutique Pilates, originalment va ser desenvolupada a la dècada de 1920 per Joseph Pilates durant el seu temps treballant com a auxiliar d’hospital mentre estava internat durant la Primera Guerra Mundial. Mentre treballava, fixaria molles als llits de l’hospital per donar suport a la rehabilitació de pacients llits.
Gran part dels seus primers treballs encara es veuen en les versions modernes de Pilates que veiem actualment. El seu equipament d’exercici improvisat a l’hospital va inspirar més tard el Pilates Reformer, i la pràctica continua centrant-se en una combinació de diferents exercicis de reforç amb èmfasi en la respiració, el cos i la ment.
Què és Pilates?
Pilates és un mètode d’exercici de baix impacte que enforteix i estabilitza tot el cos alhora que millora la vostra flexibilitat i mobilitat. I la millor part: qualsevol ho pot fer, diu Talia Williams, directora de formació de professors de Pilates de East River . Cada moviment es pot modificar o adaptar fàcilment per adaptar-se a les necessitats de cada individu, afegeix el professor de Pilates Lotty Somers .
Pilates és per a tothom, independentment de la seva edat, sexe, forma corporal o capacitat física. Tant si sou un corredor habitual que busca una classe per fer entre carreres com un principiant total en forma física, Pilates per a principiants és l’adequat per a vosaltres.
Si ets fidel a la teva pràctica de ioga o has estat pesant ioga vs pilates , sap que podeu fer les dues coses. Tot i que comparteixen moltes similituds, també són força diferents i es complementen perfectament. Tot i que el ioga ajuda a la pèrdua de pes, l’equilibri hormonal i una millor flexibilitat, Pilates afavoreix la salut articular, una millor postura, un sòl pèlvic fort i molt més.
Pilates també és ideal per a corredors i caminants que vulguin estirar-se i tonificar. La força de l’edifici us ajudarà a córrer o caminar ràpidament i durant més temps, alhora que reduirà el risc de lesions a mesura que milloreu la vostra postura i estabilitat.
Quins avantatges té Pilates per a principiants?
Hi ha molts avantatges de Pilates tant per a la vostra salut física com per al vostre benestar mental. Això inclou:
- Aconsegueix força
- Construeix resistència
- Tonifica
- Millorar la postura
- Desenvolupar un millor equilibri
- Cremar greix de la panxa
- Combatre la pèrdua muscular
- Mou-te amb més llibertat
- Reduir l’estrès
- Construeix confiança
- Millorar la concentració
- Creeu una millor connexió ment-cos
Si els vostres objectius de salut i condició física inclouen algun d’aquests beneficis, Pilates n’és un millors entrenaments per a tu. Pot ser que no sigui el primer exercici que us vingui al cap quan ho tingueu en compte com perdre greix del ventre però és un dels millors exercicis per baixar de pes. La pèrdua muscular és una part natural de l’envelliment, però podeu augmentar la vostra força amb Pilates, ja que combina exercicis aeròbics amb entrenament de resistència i equilibri.
'És una bona manera de mobilitzar les nostres articulacions, de manera que podem treballar-les mitjançant un ampli rang de moviments i moure'ns lliurement sense tensió', afegeix Lotty. El Pilates no només és un exercici de tonificació i enfortiment bàsic, sinó que també és un entrenament que desconfia l'estrès i augmenta la confiança.
'L'ús de l'alè a Pilates pot ajudar a reduir l'estrès i deixar-nos sentir més lleugers a l'instant, de manera que és una bona manera de millorar el nostre estat d'ànim i millorar la nostra salut mental i el nostre benestar general', diu Lotty.
recepta de samfaina al forn
A més, no només els beneficis físics provenen de la postura millorada. Quan ens sentim capaços de mantenir-nos alts i moure’ns sense restriccions, tendim a irradiar més confiança ”, afegeix Lotty. L'èmfasi en les tècniques de respiració, l'atenció plena i una connexió equilibrada ment-cos també poden reduir l'ansietat i millorar el son i la concentració.
'Aprenent nous moviments i patrons motors, també estem entrenant la nostra concentració i coordinació, cosa que pot tenir un efecte positiu també en la nostra vida laboral i familiar', afegeix Talia. I, en general, això pot millorar el vostre edat biològica .
El Pilates és un bon entrenament?
En resum, sí! Pilates té molt més que estirar-se sobre una estora, així que no us deixeu enganyar: és un exercici complet i desafiant. Amb un enfocament en l’activació de músculs dirigits, fins i tot el més petit dels moviments us farà sentir la cremada i treballar el cos d’una manera completament nova.
'Alguns moviments poden ser molt difícils, però no es tracta de ser perfectes i és important escoltar el vostre cos i executar cada moviment al màxim', afegeix Lotty. 'Hem de dissipar la idea de necessitar avançar d'una manera determinada i recordar que un petit progrés cada dia se suma a grans resultats'.
Un dels reptes menys coneguts de Pilates és mantenir-se present en aquest moment. 'No hi ha manera que pugueu deixar que el vostre cervell vagi al vostre horari laboral de la tarda ni al que cuinareu per sopar aquella nit, quan necessiteu centrar-vos en la respiració, el moviment i l'activació d'aquests músculs del nucli esquius', diu Talia.
Tot i que ser conscient a mesura que es mou és difícil, és un dels motius pels quals a moltes persones els encanta aquest entrenament. 'És realment una hora de' temps de mi ', que és tan important a l'hora de tenir cura de la vostra salut física i mental', afegeix Talia.
Quin és el millor tipus de Pilates per a principiants?
Quan es tracta de Pilates per a principiants, hi ha un munt de classes i la que us convingui dependrà del tipus d’entrenament que preferiu i dels vostres objectius de salut i estat físic. Des de l’original Pilates clàssic fins al modern Pilates contemporani, i el Pilates Mat a casa, i el desafiant entrenament Reformer Pilates, aquí teniu algunes de les classes clau de Pilates que podeu trobar en línia i en un estudi de Pilates.
Pilates clàssic
La pràctica original desenvolupada per Joseph Pilates consisteix en un conjunt específic d’exercicis realitzats d’una manera determinada.
'Una distinció clau del Pilates clàssic és que ensenyen una inclinació pèlvica posterior per a l'estabilitat lumbo-pèlvica, així com algunes altres variacions posturals al coll i les espatlles', explica Talia. Ella recomana aquest tipus de Pilates per a aquells que prosperen en l'estructura, la rutina i la repetició en els seus entrenaments.
Pilates contemporani
Inspirat en el mètode clàssic, aquest tipus de Pilates utilitza noves investigacions per maximitzar el moviment, amb més flexibilitat al voltant de les seqüències i equips utilitzats.
com fer cacauet fràgil al Regne Unit
'Si busqueu Pilates per a principiants o us agrada fer exercicis i varietat creatius i dinàmics, contemporània val la pena provar-ho', afegeix Talia. En el seu treball com a fisioterapeuta, Talia ensenya el mètode contemporani per donar suport a la reeducació i rehabilitació del moviment. 'És una tècnica de moviment fabulosa que es pot adaptar a totes les persones, independentment de la seva capacitat física', diu Talia.
Mat Pilates
Utilitzant el pes corporal en una estora de ioga, el tapís Pilates se centra en l’estabilitat del nucli i és ideal per gestionar-lo mal d'esquena .
'Recomanaria als principiants començar amb una classe de Pilates mat', diu Lotty. 'Això hauria d'oferir un ritme més lent i que us permeti sintonitzar realment el vostre propi cos i trobar la manera correcta de comprometre els músculs adequats en cada exercici'.
Pilates reformador
Aquest tipus de Pilates pot ser més difícil ja que treballa per enfortir els músculs i millorar l’equilibri amb l’ús de la màquina Reformer resistent a la molla.
'Les classes de reformistes són una manera excel·lent de mantenir les coses variades i desafiar-vos d'una manera nova', diu Lotty. Talia afegeix: 'Un dels millors avantatges de treballar en un reformador és que és un aparell increïblement versàtil i que té la capacitat única d'ajustar les tensions del ressort per a cada exercici i nivell de capacitat'.
Això significa que, independentment de la vostra capacitat, el Reformer es pot modificar i els exercicis es poden adaptar al vostre cas, proporcionant més suport als novells.
Com començar a practicar Pilates si ets principiant
Uniu-vos a una classe de Pilates en línia
També hi ha molts estudis Pilates que ofereixen classes virtuals en directe i a la carta. Podeu aprendre els conceptes bàsics, provar un nou tipus de Pilates i obtenir consells experts des de la comoditat de casa vostra. Només has d’agafar una estora i començar!
- Pilates45 Classes de Pilates en viu i Barre dirigides per Lotty Somers, amb guia individual de Lotty a tot arreu. Els preus comencen a 2,80 dòlars / 2 lliures per classe.
- Pilates de East River Classes en directe i a la carta dels experts de Pilates en un dels millors estudis de Pilates de Nova York. Els preus comencen a 20 USD / setmana / 14 GBP / setmana amb una prova gratuïta de 7 dies.
- Creieu Classes personalitzades de Pilates, de ioga, de meditació i de fitness en directe i a la carta d’una xarxa mundial d’instructors de primera classe. Els preus comencen a 18 USD / mes / 12,78 GBP / mes amb una prova gratuïta de 7 dies.
- KARVE Sueu i esculpeu a casa mentre proveu el mètode de Transformers Pilates de KARVE amb el programa en línia a la carta. Els preus comencen a 42,25 $ / mes / 29,99 GBP / mes amb una prova gratuïta de 7 dies
- Pilates de Nova York Proveu una àmplia gamma de classes de Pilates virtuals per a tots els objectius de condicionament físic amb professors de primer nivell al New York Pilates. Els preus comencen a 40 USD / mes / 14,20 GBP / mes amb una prova gratuïta de 7 dies.
- Ànima El programa a casa de l’estudi Boutique Pilates de Pilates, Heartcore, ofereix una àmplia gamma de pràctiques de Pilates a través de classes virtuals en directe i a la carta. Els preus comencen a 77,47 $ / mes / 55 £ / mes amb una prova gratuïta de 7 dies.
Proveu entrenaments de Pilates a casa
YouTube també inclou excel·lents vídeos de 'Pilates per a principiants' per iniciar el vostre viatge de Pilates des de la comoditat de casa vostra.
Un suau entrenament de Pilates amb estoretes és ideal per començar. Apreneu alguns dels exercicis bàsics, milloreu l’equilibri i proveu el que pot oferir una classe completa de Pilates en només 15 minuts.
Aquest entrenament de Pilates a casa de 30 minuts amb cos complet a casa us farà treure suor en un tres i no res. A més d’un esplèndid resplendor post-entrenament, espereu sentir-vos cremats mentre treballeu la seqüència d’exercicis de Pilates.
Quan hàgiu practicat Pilates a casa o en una classe, podeu passar a un entrenament Pilates mat més avançat. Aquesta classe de 45 minuts és ideal per a aquells que recorren a Pilates per perdre pes. Amb exercicis una mica més complexos, participareu en tot el cos, cremareu greixos i aneu tonificant a mesura que avanceu per la seqüència.
com és la mida 12
Què cal posar per a Pilates
Com passa amb qualsevol forma d’exercici, la comoditat és fonamental. Lotty aconsella no portar res amb cremalleres que pugui excavar a la pell durant els exercicis de les estores.
'Sempre recomanaria roba activa lleugerament més ajustada, ja que això us pot fer més conscient de la vostra forma i alineació', afegeix Lotty. 'Voleu tenir confiança en el que porteu, ja que això us ajudarà a mantenir-vos alçats i afavorir una millor postura'.
Trobant el millors polaines per a vosaltres i un còmode sostenidor esportiu que us permetrà veure tots els vostres entrenaments és essencial per al vostre viatge físic. Els mitjons Pilates també poden proporcionar suport mentre passeu pels moviments, sobretot si esteu treballant a casa o sense una estora de ioga. Haurien de tenir mànecs antilliscants de silicona des del dit fins al taló i, fins i tot, alguns ofereixen funcions de compressió per a un suport addicional de l’arc.
El que necessiteu al vostre kit Pilates
El mercat està ple d’equips Pilates, des de catifes de ioga fins a màquines Reformer a casa. Però, quan us dediqueu el peu a Pilates per a principiants, hi ha algunes peces en les que val la pena invertir per millorar el vostre entrenament.
Els anells i bandes de resistència de Pilates són ideals per als entrenaments de Pilates. Us ajudaran a afegir una mica de pes als moviments i a millorar la força. Els blocs de ioga suporten i afavoreixen l’alineació adequada, mentre que es poden utilitzar boles ponderades, barres de resistència i planadors per obtenir una resistència addicional, de manera que sens dubte sentireu la cremada.
També podeu comprar màquines Reformer per fer exercicis intensos a casa que es poden plegar i emmagatzemar fàcilment després de Pilates.