Els beneficis corporals i mentals del ioga contra el Pilates tenen subtils diferències, que podrien afectar el vostre entrenament
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Pesar ioga i Pilates pot ser complicat. Al cap i a la fi, a primera vista, tots dos semblen molt semblants. Si voleu obtenir flexibilitat, reforçar-vos i alleujar l’estrès, es pot argumentar que tots dos entrenaments són igual de brillants per augmentar el benestar físic i mental.
A més, la bellesa tant del ioga com del Pilates és que qualsevol persona, independentment de l’edat o la capacitat, pot simplement desplegar una de les millors catifes de ioga i començar a treure els beneficis de la comoditat de casa seva.
Llavors, què diferencia aquests dos entrenaments? I és millor per a tu que l’altre? Vam demanar a un instructor de ioga i a un expert en Pilates que expliqués com ambdós exercicis poden millorar la vostra salut. Tot el que heu de fer és tirar-ne un parell millors polaines i prepareu-vos per estirar les extremitats.
Ioga vs pilates: quines diferències hi ha?
D’entrada, el ioga i el Pilates semblen incorporar molts dels mateixos elements. Tots dos són formes d’exercici de baix impacte i presenten una sèrie de moviments enfocats que normalment es realitzen en una estora. Però aquí és on acaben les similituds i hi ha diferències diferenciades entre ambdues.
El ioga té milers d’anys i l’origen d’aquesta pràctica es remunta als antics textos de l’Índia. Arrelat a l’espiritualitat, el ioga uneix cos, ment i ànima i es basa en postures que es practiquen en seqüència. Aquestes postures de ioga vinculades se centren en la flexibilitat i la força, la relaxació i la respiració.
Quan comenceu a fer ioga, els moviments poden semblar complicats, però aviat començaran a sentir-se familiars i com una meditació en moviment, diu l’instructor de ioga Hannah Barrett .
La respiració és l’essència de la pràctica del ioga i actua com a eina d’atenció plena quan es mou per les seves postures. Us ajuda a connectar amb l'energia subtil del cos i la ment i us motiva en el moment present, diu Hannah. 'Això us ajuda a deixar anar el passat o controlar el futur i us permet centrar-vos en l'ara'.
Pilates, en canvi, va ser fundat a principis del segle XX per un gurú autodidacta del fitness anomenat Joseph Hubertus Pilates. Va desenvolupar un sistema d'exercicis de força i flexibilitat que va anomenar 'controlologia' i va utilitzar les seves tècniques per ajudar a rehabilitar els soldats de la Primera Guerra Mundial. Més tard, Joseph va instal·lar un estudi a Nova York per ensenyar el seu mètode i el seu llegat viu a tot el món.
Joseph Pilates ens va ensenyar que un dels principals resultats del seu mètode és aconseguir un control complet del vostre cos. Lynne Robinson, fundadora de Pilates de control corporal i coautor de The Pilates Bible.
Els principis fonamentals del Pilates inclouen control, concentració, estabilitat del nucli, precisió i bona respiració.
La Bíblia de Pilates: la guia de Pilates més completa i accessible de la història: 17,92 $ / 13,02 £ | AmazonLa Bíblia de Pilates: la guia de Pilates més completa i accessible de la història: 17,92 $ / 13,02 £ | Amazon
Aquesta és una excel·lent guia per a tot el que és pilates, apta per a tots els nivells.
Veure ofertaQuins són els diferents estils de ioga?
Hi ha molts tipus diferents de ioga i cadascun té seqüències practicades a diferents ritmes i nivells d’intensitat. Els instructors de ioga també poden introduir el seu estil individual d’ensenyament a una classe. Totes les edats poden gaudir del ioga, fins i tot hi ha catifes de ioga específiques per a nens, ja que els beneficis del ioga per a nens són infinits.
Hatha, Iyengar, Yin o el ioga restauratiu són pràctiques suaus que són bones per a aquells que són nous al ioga. Un instructor també pot oferir ioga específic per a classes per a principiants.
Voleu augmentar la freqüència cardíaca? Cerqueu classes d'Ashtanga i Vinyasa, ja que són més difícils de fer físicament i si esteu bé ioga per perdre pes o vull saber-ho com perdre greix del ventre . Us beneficiarà realment d 'un dels fitxers millors estoretes de ioga gruixudes en aquestes classes per donar suport al vostre cos i articulacions, sobretot si esteu començant ioga per tenir mal d’esquena.
Quins són els diferents tipus de Pilates?
El mètode de Joseph Pilates ha estat adaptat al llarg dels anys per diferents escoles de Pilates, però quan es segueixen exactament els seus principis rectors i els seus exercicis originals, es coneix com Pilates clàssics o Pilates tradicionals. Això pot incloure:
- Pilates Matwork
Un total de 34 moviments d’entrenament de la força conformen la seqüència original de Joseph Pilates que es realitza en una estora. - Pilates reformador
Aquest aparell medieval dissenyat per Joseph Pilates millora la força i l’estabilitat oferint resistència. Amb Classics Pilates, se seguirà una seqüència específica d’exercicis sobre el reformador. Es pot utilitzar un altre equipament al Pilates clàssic, inclòs el cadillac, la cadira i el canó. Aquest és un dels millors exercicis per cremar greixos del ventre , si practiqueu regularment i mengeu sa juntament amb la vostra rutina de condicionament físic. - Pilates contemporani
Combina el treball de Joseph Pilates amb alguns moviments adaptats basats en nous aprenentatges i investigacions sobre biomecànica corporal. Els professors del mètode modern tenen més flexibilitat per canviar seqüències i aparells utilitzats. - Clínica Pilates
Quan Pilates s’utilitza per a la rehabilitació després d’una lesió o una cirurgia, es coneix com a Pilates clínics. Un fisioterapeuta modificarà els exercicis Pilates per adaptar-se a les necessitats físiques específiques d’una persona.
Els beneficis del ioga
El ioga és ideal tant per al cos com per a la ment. Alguns dels molts avantatges del ioga inclouen:
- Augment de la força i la flexibilitat
- Reducció de l’estrès
- Augment de l’energia
- Circulació millorada
- Millor digestió
- Pèrdua de pes
- hormone balanç
El ioga diari us pot fer sentir més feliç augmentant els nivells de l’hormona del benestar, la serotonina. És probable que sentiu els guanys emocionals immediatament després d’una sessió; això pot ser una sensació de calma o sentir-se més energètic.
Amb el pas del temps, podeu notar que els vostres nivells d’estrès són més baixos, que els músculs es tornen més forts i tonificats i que sou més flexibles. La vostra digestió millora i la vostra salut cardiovascular també augmenta, diu Hannah.
També hi ha estudis que demostren que la pràctica regular de ioga pot ajudar a millorar la salut mental. Recerca suggereix que el ioga pot ser gairebé igual d’eficaç en el tractament de l’ansietat que veure un terapeuta.
En un altre estudiar , les persones que feien ioga van informar de nivells d’estrès més baixos que els que feien altres formes d’exercici, a causa de l’element meditatiu del ioga. Això el converteix en una eina útil per afrontar aquells amb vides ocupades.
Estar en un estat d’estrès constant es converteix en un problema, diu Hannah. El nostre sistema de 'vol o vol' s'activa, provocant moltes coses al cos, incloses l'alliberament de productes químics com el cortisol i l'adrenalina, un augment del nostre sistema immunitari i l'apagada del nostre sistema digestiu. Aquestes reaccions al cos poden tenir conseqüències negatives per a la salut.
El ioga us ofereix l'oportunitat de calmar la ment, connectar-vos al cos i activar el sistema nerviós parasimpàtic que us ajuda a descansar i digerir '.
Els beneficis de Pilates
Hi ha moltes raons per les quals Pilates és l’exercici físic per a estrelles conscients de la salut, com Gwyneth Paltrow i Jennifer Anniston. Els avantatges inclouen:
- Salut articular
- Millor postura
- Millora del to muscular
- Ossos sans
- Relaxació
- Sòl pèlvic més fort
- Símptomes menopàusics reduïts
Pilates és un exercici de condicionament que allibera la tensió dels músculs i tonifica tot el cos, amb un focus en els músculs abdominals, la part baixa de l’esquena, els malucs i el bum. Els moviments poden ajudar facilitar les articulacions rígides també.
Juntament amb una dieta saludable i exercici cardiovascular normal, Pilates us pot ajudar a controlar el pes i ajudar-vos a controlar-lo augment de pes de la menopausa .
recepta de pollastre amb bitxo mundial per aprimar
L’exercici també pot alleujar els símptomes de la menopausa incòmodes i és particularment beneficiós per enfortir el sòl pèlvic. Això pot prevenir el prolapse d’òrgans que afecta actualment al voltant del 50% de les dones postmenopàusiques.
Un gran avantatge de Pilates és que pot compensar els efectes d’un estil de vida sedentari. L’excés de seure i el moviment insuficient afecta el nostre sistema musculoesquelètic.
Això provoca dolor i molèsties a curt i llarg termini, que poden reduir la nostra qualitat de vida i fins i tot afectar la nostra salut mental, diu Lynne. Fins i tot si no feu res més, realitzar uns quants exercicis de Pilates al dia us pot ajudar a mantenir a ratlla els dolors.
Pilates també és la forma ideal de compensar els danys causats per l’exercici excessiu. Pot ajudar el cos a moure’s de manera més eficaç i eficient, per reduir el risc de patir lesions.
Ioga vs Pilates: quin és millor?
Segons una enquesta recent de HFE , quan se’ls demana que triï entre el ioga i el Pilates, el 70% dels assistents a la pràctica de l’esport físic afirmen que escollirien Pilates. Però qui pot dir que no es poden fer les dues coses?
I no us preocupeu per no ser prou flexibles per fer ioga. Si teniu tensió als malucs, a l’esquena, a les espatlles o als isquiotibials, podria ser exactament el que necessiteu. Quan es practica regularment, la tensió muscular es redueix i la flexibilitat augmenta a mesura que els teixits connectius s’afleixen i les articulacions poden moure’s amb més llibertat.
Tot i que són molt diferents, aquests exercicis aporten diversos beneficis mentals i corporals que es complementen perfectament amb cadascun. Afegiu-ne un o tots dos a la vostra rutina d’exercicis i us mantindreu forts, sans i feliços a mesura que envelliu.