Voleu conèixer els motius pels quals teniu dolor a la part baixa de l’esquena? Voleu sentir-vos millor? Segueix llegint
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Esbrineu les causes més freqüents del dolor lumbar i què es pot fer per ajudar-vos
Ets un dels deu milions de persones a Escòcia i Anglaterra que pateix mal d’esquena persistent? Com que el mal d’esquena és un gran problema i, si sou dona, les causes del dolor lumbar poden ser múltiples.
Al voltant de vuit de cada deu de nosaltres tenim almenys un atac de dolor lumbar a la nostra vida, i una enquesta realitzada per Deep Heat va trobar que per al 16% de nosaltres el mal d’esquena és un fet diari. Segons els treballs de recerca de The Lancet, la discapacitat deguda al mal d’esquena ha augmentat més d’un 50% des del 1990, explica Anisha Joshi una osteòpata coneguda pel seu ‘petit llibre negre’ de pacients famosos. No és sorprenent, doncs, que Public Health England informés que 'les afeccions musculoesquelètiques són la principal causa de dolor i discapacitat a Anglaterra i representen una de les causes més altes d'absència de malaltia i pèrdua de productivitat'. Només el 2017 el cost per a l'economia era aproximadament 11.600 milions de lliures esterlines.
Al voltant del 14% de les consultes musculoesquelètiques estan relacionades amb el dolor lumbar, però per a alguns professionals aquesta xifra és encara més elevada. El motiu més freqüent perquè un pacient em visiti és el dolor lumbar. Representa aproximadament el 40% de la meva càrrega de treball a la pràctica, diu Joshi. Tot i això, tot i que és el tercer símptoma de qualsevol tipus que es comunica amb més freqüència, no sempre es troba un motiu. Si desapareix en sis setmanes, probablement haureu experimentat 'mal d'esquena no específic'. Però quan persisteix el mal d’esquena, el malestar es troba específicament a l’esquena inferior dreta o a la part inferior esquerra, o si teniu dolor intens, necessiteu atenció mèdica.
Tot i que sovint hi ha altres motius per al mal d’esquena, descobrireu que el problema és mecànic, com ara músculs adolorits, lligaments trencats i ciàtica. El tractament inclou alleugeriment del dolor i equips o exercicis per enfortir la part baixa de l’esquena. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les causes, el moment de demanar ajuda i què podeu fer vosaltres i els professionals mèdics per alleujar els símptomes.
Què causa el meu dolor lumbar?
En general, el mal d’esquena és causat per una lesió per compressió, ja sigui una tensió puntual o repetitiva sovint acompanyada d’un esdeveniment desencadenant, com ara posar-se els mitjons, explica Michael Fatica, osteòpata i cofundador. La Clínica Mayfair a Londres. El cos humà és extraordinàriament fort i posar-se mitjons no pot ferir una esquena sana. Tanmateix, aquell que ha patit el pes de les pràctiques deficients durant llargs períodes esdevindrà vulnerable.
Activitats com estar malament durant llargs períodes, la forma incorrecta durant l’exercici i practicar un esport d’alt impacte (penseu en els entrenaments HIIT d’exercici a casa). Aquests poden causar problemes reals a l’esquena de la gent, però, si tenen sort, es curen bé. Si tenen mala sort, se’ls pot diagnosticar erròniament amb problemes musculars i poden fer exercici per ajudar els espasmes musculars que empitjoren el problema subjacent.
Concretament, les dones es queixen de dolor lumbar a causa de restriccions a les vèrtebres espinals, problemes posturals o fins i tot canvis hormonals, afegeix Joshi. Altres causes de dolor lumbar poden ser les vèrtebres lumbars restringides, un disc prolapsat, artrosi, problemes renals i dolor de períodes.
Altres causes possibles inclouen hèrnia, ciàtica (nervi atrapat), espondiliti anquilosant (inflor de les articulacions de la columna vertebral), problemes ginecològics com quists ovàrics i endometriosi, sacroiliitis (inflamació de l’articulació sacroilíaca), estenosi espinal (un estrenyiment anormal de la canal espinal), espondilolistesi (quan un os espinal es rellisca fora de posició) i, rarament, càncer.
Dolor lumbar a la part dreta
Tot i que el mal d’esquena a la part dreta sol ser el resultat de problemes mecànics com músculs estretos, adolorits o esguince, ciàtica, sacroiliitis, lligaments trencats o simplement desgast, el dolor de vegades irradia d’un dels nostres òrgans interns, cosa que indica un altre problema. .
Possibles causes
Les causes possibles de dolor lumbar a la part dreta són l’appendicitis –això es deu a que l’apèndix es troba a la part inferior dreta– o un problema amb el ronyó dret, que queda lleugerament inferior a l’esquerra, com ara una infecció o càlculs renals. El dolor biliar també es nota al costat dret, tot i que normalment se sent més amunt. Per a les dones, problemes ginecològics com quists ovàrics, fibromes, endometriosi i un embaràs ectòpic poden causar dolor referit.
Tractament del mal d'esquena al costat dret
com fer galetes vieneses
Primer, proveu de tractar-lo a casa (consulteu els nostres consells a continuació). Tanmateix, si teniu febre, esteu malalt, teniu una zona al costat dret que es tendeix al tacte, o us sentiu molt malament o teniu un dolor intens, obteniu ajuda mèdica ràpidament.
Dolor lumbar a la part esquerra
Igual que el costat dret, el mal d'esquena al costat esquerre sol ser el resultat de problemes mecànics com músculs estretos, adolorits o torçats, ciàtica, sacroiliitis, lligaments trencats o simplement desgast. Tanmateix, com abans, el dolor que irradia dels nostres òrgans interns de vegades pot ser la causa.
Possibles causes
Una possible causa de dolor lumbar a la part esquerra és la pancreatitis. Tot i que el dolor tendeix a estar al costat esquerre central, pot irradiar cap a la part inferior de l’esquena. Per a les dones, problemes ginecològics com quists ovàrics, fibromes, endometriosi i un embaràs ectòpic poden provocar dolor referit a la part inferior esquerra esquerra.
Tractament del mal d'esquena al costat esquerre
Primer, proveu de tractar-lo a casa (consulteu els nostres consells a continuació). No obstant això, si teniu febre, esteu malalt, teniu una taca tendra al costat esquerre o us sentiu molt malament o teniu un dolor intens, busqueu atenció mèdica ràpida.
Dolor lumbar a les dones
A més dels dolors, les estirades i els esquinços, les dones tenen hormones femenines per agrair el mal d’esquena. A part de problemes ginecològics com l'embaràs, els quists ovàrics, els fibromes i l'endometriosi, experimentem més dolor durant el cicle menstrual, a causa de que les úteres secreten les prostaglandines, que poden entrar al torrent sanguini i causar dolor a la part baixa de l'esquena i les cames. , explica Joshi.
Una altra possibilitat, menys discutida, de dolor d'esquena en dones és haver tingut una cesària. La gran àrea que em preocupa és per a aquelles dones que han tingut una cesària (electiva o d’emergència), diu Fatica. Una secció C altera els músculs bàsics de l’esquena i l’impacte és que, més endavant, quan aquesta dona es lesiona l’esquena, té més dificultats per recuperar-se, ja que hi ha una manca inherent de competència bàsica. Sovint es deu al fet que hi ha molt poca atenció a la rehabilitació de la secció C.
Tractament del dolor lumbar en dones
Primer, proveu de tractar-lo a casa (consulteu els nostres consells a continuació). No obstant això, si teniu febre, esteu malalt, us sentiu molt malament o teniu un dolor intens, consulteu un metge.
Quan veure un professional mèdic
Sempre val la pena que un professional es comprovi el mal d'esquena greu o crònic. Si teniu més de 55 anys, hi ha un 5% de probabilitats que el vostre dolor lumbar sigui causat per una fractura. Només hi ha un 1% de probabilitats que es redueixi a alguna cosa més sinistra, com ara un tumor, un aneurisma o una infecció.
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge de capçalera si el dolor lumbar no ha començat a alleujar-se i us impedeix fer tasques diàries després de més de tres dies, o si encara teniu un dolor intens o s’empitjora al cap de sis setmanes. Busqueu ajuda mèdica urgent si el dolor d’esquena s’acompanya de:
- Febre
- Trauma greu recent, és a dir, un accident de cotxe
- Adormiment o formigueig a l'engonal o a les cames
- Pèrdua del control de la bufeta / intestí o incapacitat per passar l'orina
- Antecedents mèdics d’osteoporosi o càncer o pèrdua de pes inexplicable recent
- Molèsties nocturnes
- Debilitat de les cames que apareix sobtadament o empitjora progressivament, o més dolor a la cama que a l'esquena
- Incapacitat per sentir-se còmode o dormir quan se sent mal d'esquena
Com tracten els professionals mèdics el dolor lumbar?
Un metge de capçalera general sol suggerir medicaments per al dolor, exercicis o fisioteràpia. An osteòpata , quiropràctic o bé acupuntor també pot ajudar.
Tot i que l’estil de vida i els exercicis són rellevants per a tots els pacients, diu Fatica, els professionals mèdics poden abordar el dolor de manera diferent. Per exemple, a la Clínica Mayfair, fem servir les vibracions per reduir la disfunció muscular, una màquina d’ajustar la columna vertebral per millorar la mobilitat de la columna vertebral, la teràpia amb làser per millorar la curació i la circulació i la teràpia amb IDD per descomprimir la columna vertebral.
Com tractar el dolor lumbar a casa
Geleu-lo
Si el dolor comença després d'una lesió, com una caiguda, cops, esquinços o tensions, apliqueu un paquet de gel durant 10 minuts diverses vegades al dia. Alternar amb una ampolla d’aigua calenta (tapada) per afavorir el flux de sang, però començar i acabar amb gel per alleujar la inflamació.
Segueix movent-te
Mantingueu-vos actius i seguiu el més normal possible. Comenceu lentament, amb una activitat suau com caminar, i augmenteu gradualment.
No us porteu al llit
Un repòs prolongat al llit fa que els músculs s’agressin i es debilitin. Si heu de perdre la vida, restringiu-vos a una o dues hores durant els primers dos dies. Col·loqueu a coixí sota els genolls per alleujar la tensió o entre els genolls si esteu estirat de costat.
Obteniu ajuda medicinal
Prengui ibuprofèn o aspirina cada quatre a sis hores. Per a un dolor més intens, prengui codeïna. Es pot afegir paracetamol per obtenir un major alleujament, però sempre s’adhereix a la dosi diària màxima recomanada. També podeu combinar medicaments amb medicaments lliures de medicaments Pegat d'alleujament del dolor per calor profunda que ofereix un alleujament de fins a 16 hores. Si això no ajuda, el metge de capçalera us pot prescriure un analgèsic o un relaxant muscular més fort.
Canvis en l’estil de vida per tractar el dolor lumbar
Substituïu el matalàs
Com més suau sigui el matalàs, menys pes es distribuirà de manera uniforme i més probabilitats de patir molèsties. Un matalàs mitjà a ferm és la vostra millor opció. Abans de comprometre’s amb un nou matalàs, assegureu-vos que hàgiu diagnosticat exactament quins són els vostres problemes posteriors. Feu una investigació per esbrinar quin tipus de matalàs s’adaptarà a les vostres necessitats. El Matalàs Emma és una opció excel·lent o navega més ressenyes de matalassos .
quin és el nom de noi més popular
Canvia la forma de dormir
El dolor pot causar dificultats per dormir i la falta de son pot empitjorar el dolor: és un cicle viciós difícil de trencar. Petits canvis com canviar la vostra posició per dormir, reduir o augmentar el nombre de coixins o relaxar-vos amb una dutxa calenta abans d’anar a dormir poden marcar la diferència.
Canvieu-vos la roba
La roba restrictiva, com els texans ajustats i Spanx, pot restringir el rang normal de moviment de la columna vertebral i inhibir el condicionament normal dels músculs. Això fa que la part baixa de l’esquena esdevingui més susceptible a les tensions i lesions, segons els experts. Deixeu-ho tot, senyores, les ordres del metge.
MÉS: la vostra bossa de mà està provocant problemes posteriors?
Connecteu-vos
La Clínica Mayfair ofereix el Torna al programa Shape - Unir-se gratuïtament, o bé 15 euros mensuals per a la subscripció Premium, és ideal si teniu accés a casa i necessiteu assessorament expert. O fes una ullada a la clínica Canal de YouTube .
Exerciteu el vostre nucli
L’exercici muscular dels abdominals i de l’esquena pot tenir un impacte positiu en el dolor lumbar. Fins i tot fer una cosa tan senzilla com corregir la postura mentre esteu assegut al vostre escriptori té un efecte durador. Si us ve de gust fer un pas més, practiqueu-vos assegut en posició vertical sobre una pilota d’exercici durant 30 minuts al dia, o bé feu Pilates.
Feu una revisió del peu
Segons un estudi a la revista Reumatologia, les dones amb els peus rodant cap a l'interior quan caminen poden ser especialment propenses al dolor lumbar. Si sospiteu que els vostres peus no us ajudaran, val la pena parlar amb un especialista sobre les vostres preocupacions. A continuació, podeu mirar de prendre mesures addicionals, com ara portar ortesis per corregir l'arc dels peus.
Segueix movent-te
Potser penseu que la millor manera d’afrontar el dolor és quedar-se quiet, però no hi ha res pitjor per al dolor lumbar. Estira el cos, surt a passejar i gaudeix de l’aire fresc. Encara millor, participa en una classe de ioga.
Feu un massatge
La investigació va trobar que els que rebien massatges setmanals experimentaven menys dolor després de 10 setmanes en comparació amb els que no. També van funcionar les descàrregues generals de relaxació i els massatges estructurals dirigits a parts específiques del cos. Un altre estudi va revelar que el 63% de les persones va experimentar una millora moderada del dolor lumbar quan es van sotmetre a sis tractaments manuals osteopàtics durant vuit setmanes, i el 50% va informar d’una millora substancial.
Proveu d'acupuntura
Un estudi del 2013 va informar que l'acupuntura podria proporcionar més alleujament que els analgèsics. L’acupuntura funciona canviant la manera de reaccionar dels nervis i pot ajudar a la inflamació de les articulacions.
Atura s fumant
El tabaquisme compromet el subministrament de sang a la columna vertebral, cosa que pot fer que els discos intervertebrals envelleixin més ràpidament. Això augmenta la susceptibilitat a lesions i hèrnies.
Seu menys
En els darrers anys, seure s’ha encunyat el nou fumar i, per una bona raó, assegut en una cadira exerceix un 30% més de pressió sobre la columna vertebral que de peu o caminant. Si us asseu a un escriptori tot el dia (o al sofà tota la nit), aixequeu-vos i passegeu almenys un cop per hora. Eviteu la flexió i, si podeu, ajusteu el seient perquè s'inclini lleugerament cap enrere.
MÉS: per què seure és dolent per a tu?
Per què l’exercici reforça la part baixa de l’esquena
En primer lloc, no donaria exercicis a algú amb mal d'esquena sever. Només una vegada que la zona s'hagi calmat, plantejaríeu fer un pla d'exercicis per enfortir els músculs circumdants, diu Joshi. Un cop el dolor sigui manejable, els exercicis i els exercicis poden ajudar-vos sense necessitat de confiar en els analgèsics. Aquests exercicis inclouen estiraments de la columna vertebral, extensions, rotacions, ponts i taulons. Consulteu aquests trams per veure mal d’esquena per obtenir instruccions.
MÉS: com utilitzar uns rodets d'escuma a l'esquena
Els problemes de l'esquena baixa poden causar dolor a la cintura en les dones?
A causa de l'anatomia de la part baixa de l'esquena i la pelvis, podeu experimentar dolor de derivació a la cintura o l'engonal com a dona, diu Joshi. Puc alleujar aquests símptomes tractant la part inferior de l’esquena i relaxant els músculs circumdants.
Fatica està d’acord: com a osteòpata, això no seria diferent del dolor lumbar normal, de manera que (entre altres coses) treballaria per reduir la disfunció muscular i millorar la mobilitat de la columna vertebral, diu.
Què es pot fer amb el dolor lumbar sever?
Una cosa és l’esquena o el dolor d’esquena intermitent, però, i si passa a ser agut? La primera prioritat seria treure el dolor a algú el més ràpidament possible, diu Joshi. El tractament implicaria tècniques suaus de teixits tous i mobilització de la columna vertebral i la pelvis. A continuació, consells d’hidroteràpia, com ara un tractament de fred i calor, per reduir la inflamació de la zona. Si persisteix després del tractament, poseu-vos en contacte amb el metge de capçalera perquè pugueu fer proves.
El meu dolor lumbar podria ser càncer?
Per a la majoria de nosaltres, la idea que podem tenir càncer és terrorífica però no ens espantem. Alguns tipus de càncer poden fer metàstasi als ossos, i això podria ser a la part inferior de l’esquena, però és molt poc freqüent, diu Fatica. Joshi està d’acord: el mal d’esquena rarament és un signe de càncer. Alguns càncers es poden manifestar com a tals, però aquests símptomes solen ser incessants i tenen altres símptomes de 'bandera vermella'.
Equips d’exercici per enfortir l’esquena
Aquestes útils peces de kit han rebut quatre estrelles o més a Amazon.
recepta de galeta de xocolata fàcil
PELVIPRO
Visiteu el lloc69,99 GBP, Amazon 4 estrelles Aquesta eina de realineació pèlvica, que pot ajudar a la majoria dels tipus de mal d'esquena, s'ha demostrat molt eficaç en els assajos. Els clients van dir: 'Si sou mal d’esquena, heu d’obtenir un Pelvipro, us prometo que no us decebrà. Com tenir un fisio a casa. Els exercicis són ràpids i fàcils i ara torno a córrer i em sento més en forma que mai. No puc recomanar el producte amb la màxima altitud. El Pelvipro ha estat un regal de Déu realiniant la meva pelvis. Immediatament es van solucionar els problemes d’esquena i de ciàtica.
Suport posterior
Comproveu Amazon Visiteu el lloc20,97 £, Amazon 4,5 estrelles Certificat per l'Associació Nacional del Mal d'esquena, aquest aparell de The Restored admet la mobilitat i ajuda a l'alleujament lumbar inferior. Els clients van dir: això ha estat un estalvi de vida. Molt recomanable per al disc lliscat. Aquest és un dels millors suports de suport que he tingut. Des que he utilitzat aquest suport de suport, la meva postura ha millorat i ara no tinc dolor.
Back Buddy
Visiteu el lloc32,99 GBP, Amazon 4,5 estrelles Aquest coixí terapèutic d’escuma de memòria ergonòmica es pot utilitzar a casa, a la feina o al cotxe. Els clients van dir: producte realment útil, que comença a alleujar el dolor que tinc a la part baixa de l’esquena durant anys. Recomanaria a qualsevol persona amb problemes posteriors. Producte d’excel·lent qualitat, va reviure el mal d’esquena quan estava assegut a la cadira de l’oficina.
Llitera posterior
Visiteu el lloc30,98 GBP, Amazon 4 estrelles Aquesta llitera portàtil de Care for You s’utilitza per alleujar la tensió i el dolor o s’utilitza per corregir la postura per evitar problemes d’esquena. Els clients van dir: feliç de dir que proporciona un bon alleujament per a una part baixa de l'esquena dolorosa. Després de cada aplicació, observeu una millora. Sens dubte val la pena. L’utilitzo uns 5 minuts cada dia i ja no tinc dolor a l’esquena, és increïble. El recomano.
Massatgista d'esquena
Visiteu el lloc29,95 GBP, Amazon 4,5 estrelles Aquesta eina de massatge per punt d’activació de Body Back Buddy pot semblar inusual, però calma els nusos i alleuja el mal d’esquena. Els clients van dir: recomano a qualsevol persona que tingui mal d'esquena constant, ja que realment proporciona un gran massatge profund. Sincerament, la millor compra de la història. Em sento molt millor a l’instant! Això és, amb diferència, el millor que he comprat / fet per l'esquena.