Porteu la vostra carrera al següent nivell amb els millors entrenaments abdominals per a corredors
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Hi ha infinits avantatges dels exercicis físics per als corredors. Si sou aficionats a córrer, el vostre instint per fer exercici pot ser encaixar els vostres entrenadors i tocar el paviment. Però, fins i tot els velocistes més seriosos necessiten certa varietat en el seu règim d’exercici. Tant si plou a l’exterior com si les cames necessiten un descans, no és una mala idea dirigir els esforços cap als entrenaments de reforç del nucli.
Comprant el les millors sabates de córrer per a dona i colpejar regularment el paviment farà que sigui un millor corredor. Però, a l’hora de millorar la vostra tècnica de carrera, els millors entrenaments abdominals us poden ajudar a augmentar la resistència, a millorar la postura i a reduir les possibilitats de lesions.
Igual que ioga per a corredors Els exercicis físics per a corredors poden ajudar a construir músculs abdominals forts, de manera que podreu enganxar el nucli mentre correu, eliminant la pressió de les cames i els malucs i evitant qualsevol impacte innecessari. A més, un nucli fort és crucial per als corredors que vulguin millorar la postura i l'estabilització de l'esquena, i provar aquests exercicis sudorosos ab augmentarà la resistència. Tot això us ajudarà a córrer més fort, més ràpid i durant més temps.
Si inicieu un nou viatge cap a fitness per a dones Els entrenaments de reforç del nucli no només us ajudaran a augmentar la força, sinó que també són molt importants per combatre la pèrdua natural de densitat òssia i prevenir lesions.
Construir un paquet de sis no ha de ser el vostre objectiu, però si voleu convertir-vos en un corredor més fort, proveu aquests cinc entrenaments professionals des de la comoditat de casa vostra
Cinc dels millors entrenaments abdominals per a corredors
1. Entrenament cardio d’escalada en muntanya
Els escaladors de muntanya són una manera excel·lent d’augmentar la freqüència cardíaca i augmentar la resistència, ja que us permeten enfortir el cos i la ment, cosa que us impulsarà a través de les repeticions difícils que us guiaran fins a la meta de curses llargues. Imagineu-vos que esteu corrent amunt cada cop que arribeu a la posició d’escalador de muntanya en aquest entrenament cardiovascular de 20 minuts i prepareu-vos per augmentar la força dels músculs que són claus per ser un corredor fort.
2. Entrenament de pont de glutis
El pont de glutis pot resultar una mica enganyós. Al principi, pot semblar un bon descans, que us permetrà estirar-vos d’esquena mentre eleveu els malucs. Mantingueu-lo prou temps i aviat sentireu la cremada i els beneficis. Aquest moviment clàssic d’entrenament fa funcionar l’abdomen i els isquiotibials. A més, com implicaria el nom, no deixa enrere els glutis. Sintonitzant-ho entrenament a casa augmentarà la força a la part inferior del cos i el nucli, per ajudar-vos a avançar durant aquests quilòmetres.
3. Entrenaments abdominals i bàsics
Un push-up sense el push-up: què tan malament podria ser? Tot i que el tauler pot resultar bastant difícil, és un exercici excel·lent per enfortir el nucli, millorar l'equilibri i la postura. Aquest entrenament de taulons de 15 minuts inclou variacions de taulons perquè no us avorriu, alternant amb les baixades de maluc, les aixetes de les espatlles, passant de les mans als avantbraços i molt més. Assegureu-vos d'utilitzar un dels fitxers millors estoretes de ioga gruixudes per evitar relliscades desagradables i protegir el cos mentre treballa aquesta rutina.
4. Exercici d'expressions de abdominals
les seves bryan hollyoaks
A la superfície, els abdominals poden semblar abdominals menys implicats, però amb aquesta rutina d’entrenament de abdominals de 5 minuts, podreu suar ràpidament i treballar els músculs abdominals. Orientant directament el nucli, si el traieu a aquesta rutina regularment, anireu cap a un nucli fort que us impulsarà a la propera carrera. La rutina sense equipament inclou una gran quantitat de abdominals per mantenir les coses interessants mentre entreneu.
5. Entrenament abdominal de peu
Les rutines de peu són alguns dels millors entrenaments , especialment per a aquells que consideren que els exercicis al terra són incòmodes o volen seguir movent-se de peus. El fet que no estigueu estirat a terra trencant, no vol dir que no estigueu treballant aquest nucli. Aquest entrenament de 12 minuts atrapa el nucli i augmenta la força, alhora que millora l’equilibri i la postura, que és essencial per als corredors. L’equip és opcional en aquest entrenament, però, de totes maneres, segur que acumulareu suor.