No es tracta només de respirar, el ioga també pot ajudar els corredors amb flexibilitat, coordinació i força
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Ridofranz)
Sabíeu que una pràctica de ioga habitual us podria convertir en un corredor més fort i àgil? Hi ha molts avantatges del ioga per als corredors que us poden ajudar a avançar-vos més i a córrer més ràpid, a córrer més temps i a córrer més fort.
Invertir en el les millors sabates de córrer per a dona és una manera segura d’ajudar a portar la vostra tècnica de carrera al següent nivell, però quan esteu fora de la cinta de córrer o lluny dels paviments hi ha pràctiques de ioga que podeu fer per fer-vos millor corredor.
Molts de nosaltres associem el ioga amb moviments conscients lents i un enfocament a la respiració, però, tant si sou propens a lesions, si pateix músculs tensos o si us falta força per empènyer-vos a vosaltres mateixos, el ioga podria ser la resposta a tota la vostra carrera problemes.
El ioga pot millorar la mobilitat i la coordinació, reduir les probabilitats de lesions, augmentar la força, ajudar-vos a respirar de manera més eficient i ajudar-vos a superar els desafiaments mentals que suposa córrer grans quilòmetres.
Ganes de descobrir el beneficis del ioga per als corredors i esbrinar com incorporar una pràctica al vostre horari de carrera? Agafa un dels fitxers millors catifes de ioga i prepareu-vos per obtenir els beneficis.
Quins avantatges té el ioga per als corredors?
El ioga és una part essencial de la recuperació. Si colpeja constantment els paviments sense deixar que els músculs es recuperin després de la cursa, patirà a llarg termini.
Allà on córrer escurça els músculs, el ioga els allarga, diu l'instructor i propietari de ioga de Chatty Dobson FLEX Chelsea . Els molts girs del ioga creen una columna vertebral més mòbil, ajudant a millorar la tècnica de carrera i reduint les possibilitats de ferir-se.
Chatty afegeix que un dels beneficis menys coneguts del ioga per als corredors són els increïbles elements d’entrenament de força de la pràctica. Centrar-se en els micromoviments i els micro músculs permet augmentar la força en llocs que sovint es perden en altres llocs entrenaments a casa - com ara flexors de maluc, peus, turmells i genolls. Aquests micro músculs estabilitzen el cos i us ajudaran a empènyer-vos mentre correu.
com fer un pastís per gravetat
A més, el ioga pot ajudar els corredors a tenir més compte i afrontar els desafiaments mentals que comporten les curses de llarga distància.
Mentalment, podreu seure en el malestar i superar els límits anteriors, diu Chatty.
L’element de respiració de la pràctica del ioga us ensenyarà a respirar de manera més eficient a mesura que agafeu el ritme i els pulmons treballen més, la tècnica meditativa us ajudarà a cavar profundament i a estabilitzar la respiració mentre continueu acumulant aquests quilòmetres.
Quan els corredors haurien de practicar ioga?
El més brillant del ioga és que ho podeu fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment amb poc o cap equip. Mentre inverteix en el millor estora de ioga gruixuda ajudarà a protegir les articulacions mentre es mouen per les postures de ioga, no és essencial diu Chatty.
cercador de botigues de negoci a casa
Chatty recomana als corredors que incorporin una pràctica de ioga a la seva rutina de córrer, com a escalfament abans de córrer i refrescar-se després de córrer.
El Power Yoga és un gran escalfament per a una carrera i una sucosa classe de Hatha després d’una carrera us estirarà molt bé, diu Chatty.
Tot i això, l’instructor de ioga assenyala que moltes pràctiques de ioga segueixen sent extenuants físicament i mentalment, de manera que no s’han de fer els dies de descans i s’han de comptar com un dia actiu. Si esteu buscant alguna cosa relaxant per fer els vostres dies de descans que també beneficiïn la vostra carrera, proveu una classe suau de Yin Yoga o una classe de respiració, de ritme lent i centrada en la respiració.
La freqüència amb què practiqueu ioga depèn de la quantitat de córrer, del gaudiment i del que voleu treure de la vostra pràctica.
El ioga és ideal per estirar el cos, però també és més que això. Si només hi participeu durant el tram, trobeu una classe d’estirament, aconsella Chatty.
Tot i això, si esteu disposats a provar ioga i esteu disposat a veure com pot beneficiar la vostra tècnica de carrera, hauríeu d’afegir una pràctica breu al final de cada cursa. Com més practiqueu, més obtindreu els beneficis i millor us sentireu. Començar lentament i ser constant és fonamental, ja sigui una classe de 45 minuts cada setmana o tres sessions de 15 minuts després de cada setmana.
Les millors postures de ioga per a corredors
Si no teniu temps i no podeu fer una classe completa de ioga, hi ha algunes postures clau de ioga que podeu incorporar a la vostra rutina d’escalfament i recuperació, diu Chatty.
1. Torsions en decúbit supí
La torsió és una bona manera d’estirar el pit, els oblics i els glutis abans o després d’una carrera. 'Suggeriria que els girs supins són els millors per als corredors', diu Chatty, 'Estàs estirat a terra, la gravetat fa molta feina per tu, de manera que no t'has de concentrar en l'equilibri mentre estàs recollir els fruits. '
2. Gos orientat cap avall
Les vedelles estretes són freqüents entre els corredors, sobretot si no s’escalfa ni es refreda correctament. Per combatre això o rescatar vedells ajustats després de la cursa, Chatty recomana el popular gos de cara avall. Mou-se i sortir de la postura unes quantes vegades per estirar els turmells, els vedells i la columna vertebral.
què és tot propòsit farina uk
3. Rock the Baby
Segons Chatty, un simple posat de Rock the Baby ajudarà a estirar els psoes i els glutis, obrint i enfortint els malucs. És possible que al principi pugueu semblar una mica complicada, així que no us empenteu si no sou tan flexibles com desitgeu. Moveu-vos lentament i, si comença a fer mal, atureu-vos i baixeu-lo una mica més.
Les millors classes de ioga per a corredors
Des de ioga per a principiants a ioga per perdre pes , hi ha tants tipus diferents de classes de ioga. Depenent del que vulgueu treure de cada sessió, penseu en quina classe de ioga s’adaptarà a les vostres necessitats abans de començar.
El Power Yoga és ideal per als corredors que vulguin centrar-se en la consolidació de la força i la flexibilitat. En una classe de Vinyasa Flow, fluireu ràpidament a través d’una sèrie de postures de ioga que us ajudaran a desenvolupar una bona respiració, mentre que en una classe de ioga Hatha mantindreu les postures durant més temps, posant més èmfasi en estirar el cos.
Si voleu fer ioga per fer exercici de respiració, proveu la meditació o afegiu un Savasana ampliat al final de la vostra pràctica.
Chatty assenyala que molts estudis de ioga ara ofereixen classes dissenyades específicament per a esportistes que us ajudaran a orientar-vos des de la flexibilitat fins a l’enfortiment i la respiració.
YouTube és ple de tutorials de ioga per a principiants i pràctiques creades específicament per a corredors. També podeu provar ioga a casa mitjançant aplicacions com Downdog, Peloton o Apple Fitness +. Així que agafa el teu millors polaines d'entrenament i mou-te!