Teniu problemes de son per causar estralls amb el vostre benestar? Vam fer als experts les preguntes que us mantenen al dia a la nit ...
com fer pastissos de xocolata
(Crèdit de la imatge: Getty Images / TatianaMagoyan)
Els problemes de son poden tenir un gran impacte en el nostre funcionament dia a dia, des dels nostres nivells de productivitat fins a com gestionem l’estrès. Però les bones notícies? Ja no haureu de suportar aquestes preocupacions.
Tant si us preocupa un trastorn del son potencial com si esteu patint dolor al coll i en busqueu millor coixí per alleujar el vostre malestar si sou com nosaltres, probablement us dirigireu directament a Google per obtenir la resposta.
M'agrada dolor a la llengua i problemes de vagina i ' per què fa olor el meu pis? 'Per què no puc dormir' i altres problemes de son són algunes de les preguntes més buscades per Google, ja que tots intentem esbrinar la millor manera de tenir cura dels nostres cossos i ments. Per sort, comptem amb els experts que us ajudaran a solucionar els problemes de son més buscats, a explicar què us pot causar les nits inquietes i com podeu solucionar-los ràpidament.
1. La melatonina realment us ajuda a dormir millor?
Els problemes del son poden ser causats per una disminució de l’hormona del son melatonina. Això és més alt a la nit i, essencialment, ajuda a controlar el nostre cicle de son, cosa que ens permet desviar-nos al vespre i despertar-nos al matí quan els nivells tornin a disminuir. Els nostres nivells de melatonina disminueixen naturalment a mesura que envellim i també es poden reduir com a conseqüència de certes malalties, com ara el càncer i diabetis tipus 2 .
No obstant això, la melatonina està disponible com a suplement, principalment per tractar problemes de son en adults de 55 anys o més, i es presenta en forma de comprimits d’alliberament lent o en forma líquida.
La investigació suggereix que els suplements de melatonina poden ser útils per resoldre problemes de son, com la fase 1 del son retardat, diu Rob Hobson, cap de nutrició de Healthspan. Aquesta és la nostra primera etapa de son que dura d’un a cinc minuts abans de passar a la segona etapa.
La principal preocupació per prendre suplements de melatonina per als problemes de son és el risc de dependre’n. Hi ha molt poques investigacions sobre l'impacte a llarg termini de l'ús de melatonina, afegeix l'expert en son James Wilson AKA The Sleep Geek. He treballat amb persones que dormen bé, però que han pres melatonina per superar el jet lag. El seu cos s’acostuma a la sobredosi i, quan s’elimina el suplement de melatonina, comencen a tenir dificultats per dormir, fins i tot quan no viatgen.
El millor que podeu fer és canviar les vostres conductes de son abans de recórrer als suplements.
2. Com dormir a la calor?
Dormir amb calor pot ser problemàtic. Per poder dormir bé, cal que hi hagi una diferència fraccionada de temperatura entre el nostre cos i el nostre cervell ', explica la doctora Nerina Ramlakhan, experta en son de Silentnight. En altres paraules, un cos càlid i un cap fresc.
Proveu aquests consells per mantenir-vos fresc durant els mesos més càlids ...
- Deixeu que el vostre dormitori no s’escalfi durant el dia mantenint les cortines i les persianes tancades.
- Utilitzeu llençols lleugers i un nòrdic baix de tog per assegurar-vos que la temperatura del llit sigui baixa.
- Mantingueu-vos ben hidratat durant el dia.
- Preneu-vos una dutxa freda o tèbia abans d’anar a dormir.
- Feu servir un ventilador i col·loqueu-lo perquè l’aire bufi sobre una safata de gel; això refredarà l’habitació a mesura que el gel comenci a fondre’s.
3. Què causa les suors nocturns?
Podrien haver-hi diversos motius pels quals s’aconsegueix suar a la nit. Un dels més freqüents en dones és que és un símptoma de la menopausa , diu Rob. Alguns factors de l’estil de vida poden exacerbar la sudoració nocturna de les dones en aquest moment, i això inclou el consum d’alcohol, fumar o menjar aliments molt picants abans d’anar a dormir.
Altres motius de la sudoració nocturna podrien ser: ansietat o medicaments, com ara esteroides o certs antidepressius. Les suors nocturnes solen desaparèixer per si soles, però, podeu provar els consells del doctor Ramlakhan per mantenir-vos frescos (a sobre) si afecten la vostra capacitat per dormir.
4. Quins són els símptomes de la privació del son?
Tot i que els adolescents poden ser coneguts per dormir massa, el contrari es pot fer a mesura que envelleix. Una bona nit de son és extremadament important per a la nostra salut i benestar mental. Si heu tingut una mala nit de son i teniu problemes de son, tendreu a sentir-vos menys concentrats i fatigats l’endemà, diu el doctor Ramlakhan. També pot experimentar baixa libido.
Altres símptomes de privació del son poden incloure depressió , temperament curt i creixent sensació de fam ', diu el doctor Ramlakhan.
recepta de pastís de coco i cireres
Les complicacions a llarg termini inclouen baixa immunitat, risc de patir malalties del cor, diabetis, obesitat, hipertensió arterial i risc de patir un ictus.
Els símptomes varien, però es deuen a les principals causes de privació del son escalfades , apnea del son o episodis d’insomni.
5. Com afecta la menopausa al son?
La menopausa pot tenir un gran impacte en el son. Segons The Sleep Foundation, els trastorns del son afecten el 39-47% de les dones perimenopàusiques i el 35-60% de les dones postmenopàusiques.
Això es deu al fet que quan les dones passen per la menopausa, els ovaris deixen de produir hormones estrògens i progesterona. Aquests afecten una sèrie de factors com l'estat d'ànim i el son, diu el doctor Ramlakhan.
A més, a mesura que envellim, el nostre cicle de son canvia naturalment; tendim a anar a dormir abans i a aixecar-nos abans, cosa que resulta en un menor son en general.
6. Quins són els signes d’alerta de l’apnea del son?
L'apnea del son és un trastorn del son greu i hi ha senyals d'alerta que cal tenir en compte ', diu el doctor Ramlakhan.
Els símptomes més freqüents són: roncs forts, aturar-se irregularment i començar a respirar o escanyar sorolls, despertar-se regularment, manca d’energia i mals de cap quan es desperta.
Si experimenta aquests símptomes, consulteu una cita amb el vostre metge. Si creuen que teniu apnea del son, us remetran a una clínica del son on us poden donar dispositius per portar durant la nit perquè es pugui controlar la respiració i els batecs del cor.
7. Quines posicions per dormir ajuden amb el dolor al coll?
Si teniu problemes amb el coll, us recomano intentar dormir d’esquena o de costat, ja que dormir a la part frontal afegeix una pressió addicional a la columna vertebral, diu el doctor Ramlakhan.
Dormir de costat mantindrà el cap en posició neutral, però l’esquena sol ser el costat idíl·lic on dormir quan es tracta de dolor de coll, ja que col·loca el pes de manera uniforme al llarg de tota la columna vertebral.
A més de la posició de son, trieu el millor coixí per al mal de coll també pot ajudar a mantenir una alineació natural de la columna mentre dormiu.
james middleton donna air
8. Quines posicions per dormir ajuden amb el dolor lumbar?
Algunes persones consideren que dormir a terra pot ajudar-vos amb el mal d’esquena, però assegurar-vos de mantenir l’alineació adequada de la columna vertebral és el més important, diu el doctor Ramlakhan.
'Si estirat d'esquena se sent incòmode, proveu de desplaçar-vos cap al vostre costat en posició fetal.
Dormir en posició fetal obre els espais entre les vèrtebres. Tot i això, intenteu canviar de costat cada nit, de manera que no exerceu massa pressió sobre un costat del cos.