Què és l’ansietat? Símptomes d’ansietat, tractament i com gestionar-lo

Hi ha una epidèmia d’ansietat a la nostra societat i les dones de mitjana edat són especialment vulnerables. Com ho podem aturar? Investiguem i revelem els nostres consells principals per tractar l'ansietat



què és ansietat | símptomes d

(Crèdit de la imatge: Getty Images / fStop)

Tots hem experimentat aquesta sensació de nerviosisme, un embolic a la gola i què passa si tot surt malament, la por que ens envolta el cervell quan canviem de venda de casa, ens preparem per a una entrevista de treball o esperem resultats hospitalaris.

L’ansietat pot no ser agradable, però és normal, natural i motivadora. Fins que no ho sigui.

Què és l’ansietat?

Quan els nervis no desapareixen, quan aquestes sensacions de por comencen a dominar, l’ansietat és un problema: augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2, certs càncers i trastorns gastrointestinals. Un de cada 20 de nosaltres pateix ansietat persistent, amb ansietat mixta i depressió que afecten un de cada 10 de nosaltres, segons les dades de Anxiety UK .

Símptomes d'ansietat

És normal que la gent se senti ansiosa en algun moment, però el nerviosisme pot arribar a ser extrem, explica el doctor Dimitrios Paschos, psiquiatre consultor de recognitionhealth.com . Assenyala que els símptomes psicològics poden incloure sentiments que morireu, perdeu el control o us desmaieu.

Els símptomes físics d’ansietat i atacs de pànic

Els símptomes físics d'ansietat poden incloure

  • Formigueig a les mans i als peus
  • Mareig
  • Dificultat respiratòria
  • Nàusees
  • Transpiració

La reacció es produeix quan percebem una amenaça i el nostre cos respon amb una corrent de cortisol.

Els símptomes mentals d'ansietat poden incloure

  • Pànic, por i malestar
  • Problemes per dormir
  • Falta de concentració
  • Una incapacitat per relaxar-se
  • Sentir que el món s’alenteix o s’accelera
  • Sentir-se desconnectat de la ment o del cos, o com si estiguéssiu mirant algú altre (això és un tipus de dissociació )

A continuació s’explica com detectar els primers signes d’ansietat

'Ens angoixem quan la pressió supera la nostra capacitat per fer front', diu el professor Cooper.

Etapa 1 | Retirada No podem afrontar la socialització i la família i els amics poden comentar que no som nosaltres mateixos. Etapa 2 | Salut i estil de vida Podríem beure o fumar més i recórrer als aliments reconfortants. Els mals de cap i l’insomni poden ser un problema. Etapa 3 | Ansietat irracional Quan les pors s’apoderen; és possible que ens tornem fòbids en sortir de casa, per exemple.

Què provoca ansietat?



Juntament amb la depressió i l’estrès, l’ansietat és ara la causa més important d’absència al treball; un problema amagat i de cara valenta.

La gent em diu: 'Teniu una gran feina, un gran marit, què us passa?' Llavors em sento culpable de totes les altres preocupacions, diu Angela Bates, de 56 anys, antiga comptable de Sheffield, que culpa el seu esgotament professional de la seva ansietat constant.

Cada cop em costava més fer front a l’oficina i posava excuses per evitar reunions cara a cara amb els clients; Sentiria que em desmayaria davant d’ells i això només va augmentar la meva ansietat.

Com afrontar l’ansietat

Els canvis d’estil de vida senzills poden ajudar. Proveu aquests consells del Dr. Paschos:

Reduir els estimulants

Reduir l’alcohol i la cafeïna, que augmenten l’estrès. L’aigua i les tisanes us mantindran hidratats i us permetran superar l’ansietat el vostre cos.

Activa’t

L’exercici ajuda a metabolitzar les hormones de l’estrès, l’adrenalina i el cortisol, i a recuperar la calma del cos.

Abordar el somni deficient

La privació o la interrupció del son pot augmentar els nivells d’estrès.

the entertainer uk

Proveu la meditació

Aquesta és una bona manera de desconnectar i netejar el cervell. També redueix el nivell de cortisol.

Veure amics

Socialitzar ajuda a reduir l’ansietat i la depressió i a millorar la nitidesa mental.

Ajuda d’ansietat i tractament de l’ansietat: quines opcions teniu?

Si creieu que els vostres nivells d’ansietat no es poden controlar i no podeu fer-ho, busqueu ajuda. És possible que el vostre metge de capçalera us pugui receptar medicaments o us pugui aconsellar.

La teràpia cognitiu-conductual pot alleujar els sentiments d’ansietat i pànic i ajudar a canviar la vostra manera de pensar i d’actuar, diu el professor de psiquiatria de la Universitat de Southampton, David Baldwin, per a la salut AXA PPP. Els antidepressius es prescriuen amb freqüència a persones amb ansietat que pateixen atacs de pànic.

Si les teràpies psicològiques es combinen amb antidepressius, el 85% dels pacients responen, diu el professor Baldwin. El tractament és eficaç en al voltant del 65% dels pacients. I els beta-bloquejants es poden prescriure en dosis baixes per controlar les sacsejades.

També podeu provar un lloc web que ajudi a combatre l'ansietat, com ara Mindbox , que us proporcionarà eines pràctiques i suport en línia per reduir l’estrès. La seva missió és proporcionar la millor teràpia, al lloc adequat, quan més la necessiteu. A Woman & Home creiem que és important poder accedir a l’assistència sempre i quan ho necessiteu, motiu pel qual ens hem associat amb Mindbox per oferir-vos un descompte exclusiu de fins al 50% dels seus serveis.

Per obtenir assistència i més informació sobre aquest tema, aneu a anxietyuk.org.uk. No patiu en silenci.

L’ansietat és genètica?

Les causes de l’ansietat, o per què algunes persones són més susceptibles que d’altres, no estan clares, però es creu que els gens poden ser un factor; moltes persones amb aquesta malaltia afirmen que pertanyen a la família.

Melissa Harvey, de 42 anys, de Glasgow, pateix atacs de pànic i diu que l’ansietat és un problema que travessa la seva família. La meva mare i la meva germana sempre han estat molt ansioses; com jo, tendeixen a rumiar problemes. La meva germana té insomni i, com jo, la meva mare té atacs de pànic. De manera preocupant, el meu fill ara mostra signes d’ansietat. Sovint necessita la tranquil·litat d’anar a l’escola o a nous llocs.

Esdeveniments estressants com el divorci, el dol i la redundància són desencadenants, mentre que una experiència traumàtica com un accident pot causar trastorns d’estrès postraumàtic, deixant a algú nerviós i ansiós durant anys.

Siegfried Kasper, professor de psiquiatria de la Universitat de Medicina de Viena, diu que les persones que s’autoanalitzen o són perfeccionistes poden ser més propenses a pensar negativament i que una condició de salut a llarg termini o antecedents d’abús de drogues o alcohol siguin factors de risc. Fisiològicament, també pot jugar un paper un desequilibri de serotonina calmant i estimulant de la noradrenalina, i una hiperactivitat de les parts del cervell que controlen les emocions i el comportament.

L’ansietat no és un problema nou; les fonts d’estrès són diferents per a cada dècada, ja siguin les guerres mundials del segle XX o el Brexit ara. La incertesa i la manca de control són factors clau, explica el professor Cary Cooper, assessor clínic d’Ansietat UK.

El que és diferent avui en dia és que ens falta el suport social de la família que viu a prop i d’una comunitat propera de veïns i amics, de manera que no tenim ningú que ens ajudi a parlar de les nostres pors. Heu d’entendre quin és el vostre desencadenant d’ansietat i, després, parlar amb algú que us pugui ajudar a desfer el que passa i aclarir les vostres opcions, diu el professor Cooper. És possible que hagueu d’afrontar el vostre cap sobre les exigències excessives de la vostra feina o acceptar que el vostre matrimoni s’hagi acabat.

El professor Cooper vol assenyalar que molts remeis contra l’ansietat no resoldran la causa subjacent del problema: si teniu problemes financers, per exemple, l’atenció plena no pagarà la vostra hipoteca. El que poden fer les tècniques de relaxació és calmar-vos prou per mirar els problemes fonamentals, diu.

La menopausa i l'ansietat

L’ansietat pot passar a qualsevol edat, però la mitjana edat té una col·lecció única de possibles desencadenants. És un moment en què els nostres fills surten de casa i és possible que hàgim de tornar a calibrar la nostra identitat.

Podríem estar preocupats per l’envelliment o pel nostre matrimoni. Hi pot haver incertesa sobre les finances i la seguretat en la nostra jubilació, diu el professor Cooper.

També podem trobar-nos en un paper de cura o encaixat entre les necessitats dels nostres fills i pares. Segons una enquesta d ’Anxiety UK, el 78% dels enquestats es van sentir més ansiosos pel fet de convertir-se en cuidador. I després hi ha la menopausa.

Pot ser que sigui una ansietat lleu abans d’un atac de pànic o d’un atac de pànic complet, però el 65% de les dones que he enquestat van dir que se sentien més ansioses en aquest moment, segons explica Maryon Stewart, experta en menopausa ( maryonstewart.com ).

com fer chapati amb farina normal

Quan ens enfrontem a molts canvis en la vida i ens sentim en un mal estat, llavors qualsevol dificultat (ja sigui un adolescent desafiador o un estrès professional) pot semblar una muntanya per afrontar. Si podem arribar a un punt en què ja no ens envaeix l’ansietat i altres símptomes de la menopausa, podem esperar una nova etapa de la vida.

Stewart creu que moltes dones entren en anys de la menopausa amb els seus nutrients esgotats per l’estrès, la dieta i la mala salut, de manera que el primer pas és augmentar-les amb una dieta equilibrada i un suplement vitamínic i mineral d’ampli espectre, que ajudarà a normalitzar la nostra funció hormonal. i ajuda’ns a estar més tranquils. També recomana reposar els nostres nivells d’estrògens en disminució amb estrògens naturals dels aliments vegetals, com ara soja, llavors de lli i suplements de trèvol vermell. Enganya el cervell, de manera que deixa d’enviar sobrecàrregues tèrmiques en un intent de ‘despertar’ els nostres ovaris perquè comencin a produir estrògens de nou.

Amb menys bufades, és menys probable que es desencadenin sentiments d’ansietat.

La vostra dieta pot ajudar a aturar l’ansietat?

El que mengem pot afectar l’ansietat també d’altres maneres.

L’intestí es coneix com el 'segon cervell', ja que té un efecte profund sobre el funcionament i el benestar del nostre cos, segons la doctora Eileen Murphy, especialista en el microbioma i la salut gastrointestinal.

L’intestí produeix el 90% de la serotonina del nostre cos, cosa que augmenta els sentiments de felicitat. La producció de l’hormona de l’estrès cortisol també està modulada pel microbioma, de manera que si podem millorar els nivells de bacteris sans a l’intestí, pot tenir un efecte positiu en la nostra resposta a l’estrès.

Hi ha proves que els àcids grassos omega-3, les fibres, els probiòtics i els prebiòtics poden millorar la salut intestinal.

Menjar una dieta bona per a la salut intestinal pot ajudar a fer-vos més resistent als estressants, diu el doctor Murphy.

Llegir A Continuació

Com aturar un atac de pànic, de dones que els han superat