Comenceu la vostra addicció amb el pla de dieta sense sucre i perdeu fins a 10 lliures en 4 setmanes




Crèdit: Getty Images

El pla de dieta sense sucre és obligatori si no podeu obtenir prou coses dolces.

El pla de dieta sense sucre podria ser la dieta per a si sempre necessiteu la vostra xocolata a les 16:00 ... Passeu tota la tarda en un sucre? O desitjar galetes i begudes exquisides quan tinguis un dia llarg? Podríeu ser un dels 75% de nosaltres addictes al sucre! Tot i que tots sabem com és de mal sucre per a nosaltres, renunciar-hi és una altra cosa. Sobretot, ja que s’amaga bona part en productes que creiem que haurien de ser bons per a nosaltres, com els cereals o les barres de granola.

Però ajudeu-vos amb la dieta miraculosa sense sucre de la guruina Monica Monica Grenfell que us ajudarà a disminuir la vostra addicció i reduir fins a 10 quilòmetres en 4 setmanes.






Per què és tan dolent menjar sucre?

Diuen que una mica del que us ve de gust us serveix bé, però és poc saludable que us feu un tracte cada dia, si ho feu, massa sucre podria sabotejar la vostra figura i la vostra salut.

Els sucres en sang augmenten naturalment després d’un àpat i la insulina passa a l’acció per aturar el nivell que puja massa. Però tenir massa sucre regularment pot llançar el sistema i la insulina deixa de fer feina: la següent parada, la diabetis.

A més, totes les calories addicionals podrien estar entre tu i la vostra figura de somni.




Crèdit: Getty Images




Què puc fer sobre la meva addicció al sucre?

La bona notícia és que és fàcil conquistar l’addicció al sucre. Fixeu-vos en aquest pla i no només us reduireu la cintura, sinó que aquests nivells d'energia augmentaran.

Comença per donar un cop de puny al sucre: aquesta dieta funciona tallant dolços, postres i qualsevol gust dolç, com suc de fruita o fruita seca, durant tres dies. A continuació, feu un seguiment amb una dieta baixa en IG. Els aliments amb un nivell baix de glucèmia ajuden a estabilitzar el sucre en la sang i a mantenir-se més plenes durant més temps.




Com és la dieta de miracle sense sucre?

Dies 1-3: seguiu les 7 regles daurades

1. Sense postres, sense fruita i sense sucre en les begudes.
2. Sense sucs, carbassons o colas dietètiques.
3. Beu te, cafè (sense sucre ni dolços), aigua senzilla.
4. Sense salsitxes, salsa bruna, salses dolces i amargs de tipus tailandès o xinès.
5. Baseu els àpats al voltant de la carn, el peix i els ous.
6. Es permet un esmorzar de carbohidrats de cereals sense sucre.
7. Les racions han de ser petites; després de set bocades, deixar de menjar.

Dies 4-7: afegeix una mica del que et ve de gust

Els dies 1-3, però afegiu un postre saludable al vespre, com ara amanides de fruites, iogurt o frescos de fromage amb fruita guisada.




Llavors, què puc menjar cada dia?

Dia 1

Esmorzar

  • Blat triturat amb ametlles espolvorejades i 250 ml de llet desnatada
  • Latte flac, 2 rasters de cansalada, 1 ou poxat, tomàquets a la planxa
  • 1 Oatibix, llet desnatada de 250 ml, 1 arbre de sopa

Dinar

les primeres 24 hores
  • Bacallà al forn amb tomàquets picats, pebrots i alls, pastanagues i mongetes
  • Sofregit de pollastre amb verdures
  • Amanida freda, de salmó o tonyina



Crèdit: Getty Images

Sopar

  • Amanida de pasta integral amb tonyina, 1tsp de maionesa, pebrot picat
  • Entrepà de pollastre o amanida integral
  • 40 g de formatge o 3 cullerades de mongetes al forn baixes de sucre en 2 llesques de torrades de mantega integral

Dia 2

Esmorzar

  • 30g de farinetes, 200 ml de llet desnatada 1 ou bullit
  • 2 ous, qualsevol estil, 1 llesca de torrades de mantega integral i mantega de cacauet
  • 1 Oatibix, 200 ml de llet desnatada, 1 cullerada de nabius

Dinar

  • Gallina rostida embolicada en cansalada, servida amb pastanagues, pèsols i salsa
  • Curri de verdures amb arrossada marró o salvatge de 2 cullerades, amanida lateral.
  • 1/2 alvocat ple de tonyina envasada amb aigua, 1tsp de maionesa. Amanida verda

Sopar

  • Sandvitx obert de gambes, maionesa i llimona amb 2 llesques de sègol o pa de grana
  • Espaguetis integral amb salsa vegetal mediterrània. Amanida verda
  • 40 g de formatge o 3 cullerades de mongetes al forn baixes de sucre en 2 llesques de torrades de mantega integral



Crèdit: Getty Images

Dia 3

Esmorzar

  • 2 llesques de torrades de graner amb marmit
  • 1 bagel amb 1/2 de formatge amb crema grassa
  • 2 lliures de blat de moro triturat, 200 ml de llet desnatada

Dinar

  • Hamburguesa baixa en greixos, a la brasa. Amanida mixta amb blat de moro
  • Filet de salmó al forn, amb verdures
  • 2 llesques de formatge a 2 Ryvitas amb un tomàquet a rodanxes

Sopar

  • Risotto de marisc, amanida verda
  • Curri de verdures amb 3 tbsp d’arròs moreno
  • Filet de filet a la planxa amb bolets, tomàquets i un moniato al forn

Dia 4

Esmorzar

  • 30g de farinetes, 200 ml de llet
  • 2 llesques de torrades de graner, lleugerament mantegades amb tomàquet enllaunat de 2 cullerades
  • 2 blat triturat amb soja de 200 ml, llet d’arròs o desnatada



Crèdit: Getty Images

Dinar

  • Amanida d’alvocat i llagostí
  • Pollastre fred i amanida en un embolcall de truita
  • 40g de formatge dur amb fruita i api

Sopar

  • Petita porció de macarrons integral amb salsa de tomàquet i verdures, espolvorejant formatge parmesà
  • Sopa de llenties petit bol amb 2 llesques de pa granat i Flora
  • 4 tbsp de salsa de chilli vegetal mixta, servida amb 3 cullerades d'arròs marró o barrejat

Dia 5

Esmorzar

  • 1 blat triturat, espolvorejant sultanes, 200 ml de llet desnatada
  • 1 ou bullit, 1 llesca torrada de graner, Flora
  • 40g de muesli torrat, 200 ml de llet desnatada i 1 litre de iogurt normal

Dinar

  • Bacallà al forn, pèsols i pastanagues
  • Entrepà de graner farcit de Brie i raïm
  • Amanida de formatge

Sopar

  • 1 petita pizza vegetal amb amanida mixta
  • Petita llesca de quitxalla i bròquil, amb verdures o amanides calentes
  • Truita de formatge o espinacs amb tres ous.
  • Moniato al forn

Dia 6

Esmorzar

respostes divertides d’exàmens per part dels estudiants
  • 2 ous, qualsevol estil, 1 llesca de torrades de mantega integral i mantega de cacauet
  • 1 Oatibix amb llet desnatada de 200 ml
  • Smoothie elaborat amb 1 plàtan, 6 ametlles, 1 tbsp de civada i 300 ml de llet desnatada o de soja

Dinar

  • Truita de formatge freda a tires d'amanida amb grans de pèsol i pèsols
  • Mandonguilles amb salsa de tomàquet amb 3 verdures verdes
  • Bol de pastanaga, espinacs o sopa de verdures amb petit rotlle de grana i mantega



Crèdit: Getty Images

Sopar

  • Espaguetis integrals amb 50g de salmó fumat i 1 tbsp de creme fraiche
  • Filet de quorn en llimona i pebre negre, servit amb coleslaw
  • Jaqueta de patata amb formatge cottage i blat de moro

Dia 7: Dia de la trampa!

Un dia a la setmana podeu triar el que vulgueu dels altres dies, i ser una mica més generós amb les porcions. A més, permetrà 1-2 gots d’alcohol i un dolç, per exemple. 2 galetes, una petita llesca de pastís, però no a la primera setmana.

Si esteu fent alguna cosa a la dieta Miracle sense sucre, feu-nos saber com us trobeu a les nostres pàgines de xarxes socials!

Llegir A Continuació

Síndrome de l'arbre de Nadal: com saber si sou al·lèrgic al vostre arbre de Nadal