Es creu que les vampades de calor són causades per fluctuacions hormonals i poden provocar un veritable dolor en el proverbial; aquí s’explica com tractar-les.
Vuit de cada 10 dones experimenten escalfades i calor suors nocturns durant la menopausa, durant una mitjana de set anys.
Tot i que són completament normals, en el millor dels casos poden ser incòmodes i, en el pitjor, debilitants. Saber què els pot desencadenar és clau i també com alguns canvis d’estil de vida poden afectar la seva gravetat.
Què són les escalfades?
Si teniu la menopausa i obriu la finestra amb regularitat o us desperteu suats, és probable que tingueu escalfades.
Un escalfament de calor varia d’una dona a una altra, però normalment es reconeix per una sensació de calor intensa i escalfadora. Sovint poden venir del no-res i propagar-se ràpidament per la cara, el coll, el pit i el cos. També poden acompanyar-los suors, palpitacions o marejos.
'Les calors poden durar des de qüestió de segons o fins a una hora', diu la doctora Louise Newson, metgessa general i autora de Menopausa (9,74 £, Haynes).
Per a algunes dones són suaus, però d’altres diuen que els seus flors els fan sentir com si estiguessin atrapats en un forn.
Sentir-se regularment calent i alterat pot alterar les rutines diàries i afectar els nivells de confiança, de manera que no és estrany que aquest sigui un dels símptomes més molestos per a les dones que passen la menopausa.
I, tot i que les vampades de calor (o els sofocats, com també se’ls coneix), són un símptoma comú de la menopausa, també es poden produir per altres motius.
A quina edat comencen els sofocos?
Les calors tendeixen a començar amb l’aparició de la menopausa. 'L'edat mitjana de la menopausa per a les dones del Regne Unit és de 51 anys', diu la doctora Newson.
La genètica, les afeccions mèdiques subjacents i el tractament del càncer poden provocar que la menopausa comenci abans. Si la menopausa comença abans dels 45 anys, es considera menopausa precoç.
És freqüent experimentar escalfades durant la peri-menopausa. Aquest és el període de transició abans de la menopausa, quan la producció d'hormones disminueix i la dona pot començar a tenir símptomes.
Tenint en compte la peri-menopausa, això significa que és possible que les escalfades comencin en qualsevol moment entre els 45 i els 55 anys.
Quantes calades al dia són normals?
Totes les dones experimentaran els símptomes de la menopausa de manera diferent. Això vol dir que no hi ha ‘normal’ pel que fa a la freqüència de les escalfades.
carbassa de noguera rostida
Tenir entre cinc i deu rubors al dia es considera mitjà, però algunes dones menopàusiques en patiran més que durant tot el dia i la nit.
Altres dones informen de no tenir cap mena de flors, o que només tenen alguns flocs molt suaus a mesura que passen la transició hormonal.
Kim, de 56 anys, dels Midlands, va trobar que les seves vampades de calor augmentaven amb el pas del temps. Al principi, només experimentaria flocs lleus una o dues vegades al dia, i serien pitjors si hagués begut alcohol, diu ella.
No obstant això, al cap d'un parell d'anys es van tornar molt més regulars i greus. Alguns dies perdria el compte: em feia sentir com si estigués permanentment en flames. Va ser la freqüència d’aquestes calors que em van impulsar a veure el metge de capçalera sobre el tractament de la menopausa.
Els escalfadors desencadenen: els principals responsables
Alcohol
L’alcohol fa que els vasos sanguinis s’expandeixin al cos i l’augment del flux sanguini en els vasos us faci sentir calor i provoca que la pell es renti. Tots els tipus d’alcohol poden produir un color suau, però el vi negre en particular és un desencadenant conegut. Canvieu a les begudes amb un contingut baix en alcohol o beureu xup-xup per reduir la vostra ingesta.
La sudoració també és freqüent amb la ressaca; si passa la menopausa, beure alcohol pot contribuir a la sudoració nocturna incòmoda.
Menjar picant
Alguns ingredients alimentaris i espècies poden provocar un escalfament. Això es deu a un compost alimentari ‘ardent’ anomenat capsaicina que es troba en pebrots i en pols de bitxo.
La cafeïna
Una tassa de cafè us deixa estar alerta i rar, però també pot provocar un escalfament. La cafeïna accelera la freqüència cardíaca, de manera que la sang bomba pel cos més ràpidament, cosa que fa que se senti més calent.
Altres desencadenants habituals inclouen:
- menjar i begudes calentes
- fumar
- estrès
- roba ajustada
- banys calents
- utilitzant un Assecador de cabell
Identificar i evitar els vostres propis 'factors desencadenants' pot ajudar a reduir la freqüència i la gravetat dels vostres flush.
Com es poden tractar els escalfaments?
TRH
Sovint, la primera línia de tractament per a dones que pateixen símptomes de la menopausa, la TRS (teràpia de reemplaçament d’hormones) podria ser una opció si pateixes escalfades. Un estudi nord-americà va trobar que les dosis baixes d’estradiol, que és una forma d’estrògens, l’hormona sexual femenina, van ajudar a reduir els escalfaments en un 50%.
També són eficaços altres tipus de TRH, com ara els pegats combinats de TRH que contenen tant estrògens com progestàgens.
Parleu amb el vostre metge de capçalera per saber si és l’opció més adequada per a vosaltres.
MÉS: els imants de la menopausa: què són i realment ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa?
Altres medicaments
Si no voleu prendre THS, us poden ajudar altres medicaments amb recepta, inclosos certs antidepressius i la clonidina (generalment prescrits per ajudar amb la pressió arterial).
Mantenir la calma
La calor provoca bufades per a algunes dones. Utilitzar un ventilador i prendre banys i dutxes més frescos us pot ajudar. Utilitzeu roba de capes i canvieu el nòrdic per capes de llençols també. I per estrany que sembli, algunes dones porten mitjons al llit per reduir la temperatura del cos.
També podeu provar de refredar gels o col·locar una compresa freda a la part posterior del coll quan sentiu que es produeix un escalfament.
Proveu tàctiques de relaxació i meditació
Algunes dones fan una respiració abdominal lenta i profunda per alleujar els símptomes. Proveu 15 minuts al matí i al vespre, així com quan comenci la calor, per ajudar a controlar la gravetat. La meditació, el ioga o el tai-txi també ajuden en alguns casos.
Orientar la seva dieta
Els fitoestrògens es troben en aliments vegetals com la soja, els cigrons, les llenties, les llavors de lli mòltes i el trèvol vermell. Aquests compostos naturals tenen una composició química similar a l’estrogen i, com a resultat, hi ha algunes evidències que menjar aliments rics en fitoestrògens pot ajudar a reduir la freqüència i la gravetat dels sofocos.
L’especialista en salut de la dona, la doctora Sally Moorcroft, suggereix menjar verdures verdes diàriament, ja que estan plenes de magnesi. També aconsella beure Kefir per a la salut intestinal. 'Una salut intestinal feliç amb menys inflamació al cos, que pot reduir els símptomes', diu.
Les herbes adaptogèniques Ashwagandha i Tulsi poden ajudar a reduir els efectes de l'estrès sobre el cos i reduir els flors. Proveu Pukka Tulsi Organic Clarity Herbal Tea (2,80 £ per a 20 sobres).
Complements per a les escalfades
Els medicaments sense recepta mèdica i els suplements de la menopausa poden ajudar amb els símptomes de la calor.
mel b cony
Àcid fòlic: Prendre 1 mg d’àcid fòlic al dia redueix la gravetat, la durada i la freqüència dels escalfaments
MÉS: Augment de pes de la menopausa: per què passa i què podeu fer al respecte
Vitamina E: Prendre 400 UI de vitamina E al dia també s’ha comprovat que redueix la gravetat i la freqüència dels escalfaments
Ibuprofè: Algunes dones troben que prendre un analgèsic antiinflamatori no esteroideu com l’ibuprofè alleuja els símptomes de la calor
Teràpies gratuïtes
Hipnosi
La hipnosi ajuda els escalfaments i les suors nocturns. També pot ser beneficiosa per a l'ansietat o el baix estat d'ànim que els acompanya, diu la doctora Caroline Houlihan-Burne, hipnoterapeuta clínica de l'Hospital Princess Grace.
Durant una cita, parleu dels vostres símptomes i, a continuació, realitzeu una sessió d’uns 15-25 minuts. Un cop heu entès la pràctica, l’autohipnosi és una eina útil.
Tanqueu els ulls, respireu profundament i feu el compte enrere de 10 a un en cada respiració. Repetiu un suggeriment positiu a la vostra ment, com ara 'Estaré fresc i tranquil tot el dia'. Quan estigueu preparats per sortir de l’autohipnosi, compteu d’un a un 10. En el compte de 10, els ulls s’obriran i sortireu del tràngol, diu el doctor Houlihan-Burne.
CBT
La teràpia cognitiva conductual és una forma de teràpia parlant. Identifica patrons de pensament negatius per crear canvis positius en els sentiments i el comportament. És particularment efectiu durant la menopausa, explica la professora de psicòloga clínica Myra S Hunter.
S'ha descobert que la TCC ajuda les dones a controlar les escalfades i les suors nocturnes, a més de millorar l'estat d'ànim, el son i la qualitat de vida, diu.
Està disponible al NHS sense cap consulta del vostre metge de capçalera, visiteu nhs.uk o trobeu un terapeuta privat a cbtregisteruk.com.
Acupuntura
Un estudi va trobar que les dones que feien sessions d’acupuntura setmanals de 15 minuts durant cinc setmanes, eren sensiblement menys preocupades per les vampades de calor.
Llavors, com funciona? Mark Bovey, cap de recerca del British Acupuncture Council, explica: L’efecte de l’acupuntura sobre els neurotransmissors relacionats amb l’alleugeriment del dolor i la regulació de l’estat d’ànim pot influir en el centre termoregulador de la regió de l’hipotàlem del cervell.
Visiteu acupuncture.org.uk per obtenir més informació.
Cohosh negre
Aquest medicament a base d’herbes pertany a la mateixa família de plantes que el ranuncle i és utilitzat per algunes dones per ajudar els sofocs i les suors nocturns.
Isoflavones
Aquests són un tipus de fitoestrògens similars als estrògens naturals i es troben al trèvol vermell. Algunes dones prenen isoflavones per reduir els sofocos, però no es recomana si teniu antecedents de càncer de mama.
Què més?
El don quai, l’oli d’onagra o el kava també han estat utilitzats per les dones per tractar els símptomes de la calor, però actualment hi ha poques evidències que en confirmin l’eficàcia.
Parleu sempre amb el vostre metge abans de provar un medicament gratuït. Alguns poden interferir amb altres medicaments o causar efectes secundaris.
Envoltura de coll TheraPearl
15,43 GBP, amazon.co.uk Els paquets de teràpia contra el fred poden reduir la gravetat d’un escalfament de calor. Mantingueu aquesta compresa freda de gel a la nevera per obtenir un alleujament instantani quan es toqui.
Ventilador d'escriptori de mà i plegable
12 lliures, John Lewis Un company de refrigeració que podeu utilitzar a casa o en qualsevol lloc. Aquest ventilador de 3 velocitats és sorprenentment silenciós i es pot carregar mitjançant un port USB estàndard.
Vestit de nit de màniga curta Anti-Flush
44,95 GBP, webecome.co.uk Aquest vestit de nit súper suau disposa de tecnologia anti-ras per refrescar la pell i eliminar la humitat mentre dorms.
Edredó Hot & Not
a partir de 50 lliures esterlines, nanusleep.co.uk Les suors nocturnes menopàusiques creen una cobertura ‘massa calorosa i massa freda’ amb la vostra parella? Podeu personalitzar cada meitat d’aquest nòrdic a la temperatura perfecta per dormir.
Comprimits Schwabe Pharma MenoMood
15,38 £, amazon.co.uk Aquest remei a base d'herbes conté Black Cohosh per ajudar amb les escalfades.
quant de temps es bull l’articulació de cansalada