Els millors exercicis per perdre greix de la panxa no només són bons per a la vostra salut física, sinó que també són ideals per al vostre benestar mental.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Els millors exercicis per perdre greix de la panxa es poden fer amb un equipament gairebé nul i des de la comoditat de casa vostra. Aquí, la nostra antiga editora i entrenadora personal de salut i forma física Lucy Gornall comparteix els exercicis que necessiteu conèixer.
Voldríem perdre greix del ventre fos tan senzill com encaixar les millors sabates de córrer per a dona i fer front a sofà a 5k . Tot i que això farà meravelles per a la vostra salut general i benestar mental, hi ha més coses a l’hora de perdre pes.
Esbrinar com perdre greix del ventre Es tracta de trobar l’equilibri entre una dieta sana i nutritiva i exercicis que treballin tot el cos i s’orientin al nucli.
Tot i que aquí a w & h creiem que, com a dones, som massa dures amb nosaltres mateixos i desitgem que tots puguem veure més enllà de qualsevol suposada pega de la panxa, hi ha proves que massa greix de la panxa podria afectar negativament la nostra salut.
olla lenta balti de xai
El greix a la cintura és greix visceral, que és el greix més profund que sovint s’emmagatzema al voltant d’òrgans interns importants. Els estats del SNS amb nivells elevats de greix visceral s’han relacionat amb un major risc d’algunes malalties cròniques, com la diabetis tipus 2.
Per tant, si mengeu una dieta rica en greixos saturats i teniu una mica de pes addicional al voltant de la panxa, és important que reviseu la vostra rutina per canviar l’excés de greixos i cuidar la vostra salut.
Per ajudar-vos en el vostre viatge de pèrdua de greix del ventre, hem completat els millors exercicis per perdre greix del ventre.
Els millors exercicis per perdre greix del ventre
1. Entrenaments HIIT
HIIT, que significa Formació per intervals d’alta intensitat, és una manera excel·lent de cremar moltes calories en poc temps. Augmenta la freqüència cardíaca ràpidament i la investigació ha demostrat que podria ser eficaç per dirigir-se específicament al greix del ventre.
La idea és que feu una combinació d’exercicis diferents durant 30 segons cadascun, seguits d’un descans de 30 segons i generalment repetiu aquesta seqüència entre quatre i cinc vegades. És dur, però és curt i dolç, i acabat abans que ho sàpigues!
Si feu HIIT com a part del vostre entrenaments a casa o feu una classe en un estudi, segur que suareu i deixeu fluir les endorfines. Així, a més de ser un dels millors exercicis per perdre greix de la panxa, també és ideal per al vostre benestar mental.
2. Caminar
Pot semblar una activitat senzilla que sovint feu sense pensar, però caminar per perdre pes és legítim i un dels millors exercicis per perdre greix del ventre.
Però és més que buscar quantes milles són 10.000 passos ? ' i passejar pel parc local.
Portar les vostres passejades al següent nivell amb la marxa nòrdica, utilitzar els millors bastons per caminar o provar un entrenament a peu us ajudarà a augmentar la freqüència cardíaca, millorar la vostra salut cardiovascular, tonificar i enfortir i perdre pes.
Si teniu poc temps, podeu fer un entrenament a peu des de la vostra sala d’estar. Només cal que desplegueu una estora de ioga i que seguiu un dels molts excel·lents vídeos d’entrenament a peu a YouTube.
La postura és clau a l’hora de transformar la vostra caminada diària en un entrenament per cremar greixos. Recordeu allargar la columna vertebral pel coll, ficar la panxa per enganxar el nucli i fer passos curts però ràpids.
Per obtenir la màxima crema de calories, afegiu uns quants turons a la vostra ruta a l'aire lliure o després d'una sessió de cinta de córrer, pugeu al StairMaster al gimnàs per fer un entrenament tonificant i una prova de resistència.
3. Entrenament de força
Quan es tracta d’entrenament de força per a dones, hi ha una enorme idea errònia que aixecar peses us farà voluminosos. En realitat, això no és totalment cert i és un dels millors exercicis perquè les dones perdin greix a la panxa a casa.
L’entrenament amb peses ajuda a donar forma al cos. En construir múscul, permet al cos cremar greixos durant el descans en lloc d’altres teixits importants. A mesura que envellim, la nostra massa muscular i la densitat òssia disminueixen, de manera que l’entrenament de força és particularment important pel que fa a la forma física de les dones majors de 50 anys. Entrenament de força, ja sigui fent un dels millors entrenaments de banda de resistència o un entrenament amb kettlebell, ajudarà a construir i enfortir els músculs, reduirà el risc de lesions i afavorirà la pèrdua de greix.
Si utilitzeu un rastrejador físic, és possible que observeu que no cremeu tantes calories mentre entreneu la força com durant els entrenaments HIIT. Això es deu al fet que l’entrenament de força augmenta el vostre metabolisme i us ajuda a cremar més calories en les hores posteriors a l’entrenament, també conegut com a efecte post-cremada o excés de consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC).
Si combina aquests tres exercicis amb una dieta saludable, aviat estaràs en camí de cremar l’excés de greix de la panxa i sentir-te més fort que abans.
avui recepta del matí