Voleu estirar i prim? Llavors és el moment de provar ioga per perdre pes ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
L’elecció del ioga per a la pèrdua de pes pot no semblar la idea més òbvia, però resulta que l’exercici de baixa intensitat pot ser tan eficaç com l’exercici d’alta intensitat a l’hora de llançar lliures no desitjades i mantenir-se en forma i saludable.
receptes de pollastre gino d'acampo
Per tant, si preferiu anar lent, esteu d’enhorabona. 'L'exercici d'alta intensitat, com sabem, té grans avantatges, sobretot per a la pèrdua de greix', afirma Nick Hewitt, entrenador personal de The Training Room. No obstant això, l'exercici d'alta intensitat sovint inclou un bon nivell de força i estat físic per realitzar una operació segura sense risc de provocar lesions. L’exercici de baixa intensitat redueix la probabilitat de lesions.
Llavors, què estàs esperant? És hora d’invertir en una de les millors catifes de ioga i començar el vostre viatge de ioga.
Quins avantatges té el ioga?
El ioga no és la primera activitat que ens ve al cap quan la gent es pregunta com perdre greix del ventre i la pèrdua de pes de kickstart.
El ioga és una col·lecció de pràctiques o disciplines físiques, mentals i espirituals, que es va originar fa 5.000 anys a l'antiga Índia, diu el principal professor de ioga Sarah Highfield . A l’oest, el ioga es coneix sobretot com a pràctica física, dissenyada per augmentar la força i la flexibilitat, així com per als seus exercicis de respiració.
El ioga també us pot ajudar a millorar la postura, la memòria, el benestar mental i ajudar a millorar la vostra edat biològica. A més, el ioga us pot ajudar a ser més conscient i conscient del vostre cos i estil de vida. El ioga l’ajudarà a tenir més en compte el que consumeix. Això pot conduir a opcions alimentàries més saludables i ajudar-lo a dominar-lo com menjar menys amb un millor control de les porcions, tot això pot provocar pèrdua de pes.
Recordeu que, si esteu treballant amb una intensitat inferior, haureu d’augmentar la durada per obtenir els mateixos beneficis.
Les millors pràctiques de ioga per perdre pes
Aquí teniu les bones i les males notícies. El ioga per a principiants és divertit i accessible, mentre que el ioga per al mal d’esquena és sovint lent i suau. Però, perquè la pràctica tingui un impacte en la pèrdua de pes, heu d’optar per un estil més dinàmic.
El ioga pot ajudar a algunes persones a perdre pes, però han de provar una pràctica més intensa, com el Vinyasa o el ioga poderós, i això també s’ha de combinar amb una alimentació saludable, segons Sarah.
Tot i que la majoria d’estils de ioga no són prou extenuants per considerar-se ‘exercici’, sens dubte us ajudarà a enfortir el cos i reduir l’estrès (i els nivells d’estrès estan relacionats amb l’augment de pes), diu Sarah.
Quins són els millors moviments de ioga per ajudar a perdre pes?
1. Obridor de maluc
En primer lloc, poseu-vos en una posició descendent de gos. En gos cap avall, aixequeu la cama esquerra cap al sostre, el peu flexionat i el nivell dels malucs. Doblega el genoll esquerre i deixa que el taló es mogui cap al maluc. Mantingueu-lo premut entre 15 i 30 segons i repetiu amb l’altra cama. Torneu al gos cap avall abans de caminar amb les mans cap als peus i arrossegueu-vos lentament fins a una posició de peu. Repetiu per l'altre costat.
2. Fàcil gir d'estancament
En gos cap avall, expireu i porteu el peu esquerre cap endavant i col·loqueu-lo entre les mans. Doble el genoll esquerre a 90 °. A continuació, col·loqueu la mà dreta al costat del peu esquerre, de manera que quedi directament sota l’espatlla. Inhale i aixequi el braç esquerre cap al sostre girant la part superior del cos cap a l'esquerra. Gireu la mirada cap al sostre i allargueu-la per la columna vertebral. Mantingueu-lo premut de 30 a 60 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat.
com fer pastissos al Regne Unit
3. Esquat de ioga Malasana
Deixeu els peus lleugerament més amples que l’amplada del maluc separats, els dits apuntant cap a fora. Agafeu-vos el més profund possible i acosteu els colzes a la part interna dels genolls i ajunteu els palmells. Utilitzeu els colzes per separar els genolls i mantenir la postura durant 30 a 60 segons.
Com obtenir els millors resultats de pèrdua de pes del ioga
Per obtenir els millors resultats, practiqueu amb la freqüència o la freqüència que us faci feliç ”, diu Sarah. 'El ioga no ha de ser mai una activitat que no espereu'.
Intenteu trobar un equilibri que us funcioni. Per a algunes persones, pot ser una sessió de 30 minuts cada dia. Però, per a d’altres, són tres sessions de 45 minuts a la setmana o fins i tot pot ser una sessió de 60 minuts per quinzena.
La meva recomanació és fer el que pugui i trobareu que, si en gaudiu, acabareu fent més i, si no és per vosaltres, no us preocupeu, diu Sarah. Personalment intento encaixar en tres sessions de 45 minuts per setmana i això m’ajuda a mantenir-me sana i equilibrada.
Un altre exercici de baixa intensitat que us ajudarà a perdre pes
No esteu segur que el ioga és adequat per a vosaltres? Aquests altres exercicis de baixa intensitat també us poden ajudar a perdre pes.
- Tai-txi
El Tai Chi és ideal per a la vostra salut mental i per al vostre benestar físic, ja que pot ajudar a reduir l’estrès alhora que millora la vostra postura i enforteix les cames, diu Nick. També pot millorar l’equilibri i la mobilitat general que, si sou un adult gran, ajudarà a reduir el risc de caigudes. Els professionals us recomanen que assistiu de dues a tres classes a la setmana i practiqueu diligentment de 10 a 20 minuts al dia per a principiants. Si voleu practicar a casa, cerqueu ‘tai-txi per a principiants’ a YouTube per obtenir una gran quantitat de vídeos. - Caminant
Caminar ràpidament és una gran forma d’exercici de baixa intensitat, ja que es pot fer a qualsevol lloc. Tot el que necessiteu és un parell de les millors sabates per caminar per a dona i esteu bé per anar-hi. Si no esteu molt actiu, comenceu amb un passeig i augmenteu gradualment el ritme i la distància, diu Nick. Caminar us pot ajudar a augmentar la resistència, a millorar la resistència muscular i la composició corporal, cremant qualsevol d’aquest excés de calories. - Natació
La natació és un gran entrenament de cos sencer i us pot ajudar a tonificar i a perdre pes. Nedar uns quants llargs funciona tots els grups musculars i obtindreu un bon entrenament aeròbic si augmenteu el ritme. Quant en perdrà? Això depèn del vostre pes. Com a guia aproximada, algú que pesa al voltant del 9è pot cremar fins a 590 calories en una hora en nedar ràpidament i 413 en una hora quan neda més lentament. Per aprimar, apunteu entre dues i cinc hores cada setmana. Voleu cremar-ne més? Proveu de nedar a l’aire lliure a l’aire lliure. L’aigua freda farà que el cos treballi més per mantenir-se calent, cosa que significa que cremaràs més calories. Assegureu-vos d’aclimatar-vos primer, nedeu sempre amb altres persones i parleu amb el vostre metge si no esteu acostumat a nedar amb aigua freda.