Què causa realment l’augment de pes a la menopausa?
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
L’augment de pes de la menopausa pot ser potencialment un lamentable efecte secundari de l’etapa vital.
Però les bones notícies? Segons els experts, no és inevitable. Però, què causa l’augment de pes i la inflor de la menopausa, i què podeu fer al respecte? La TRH ajuda o dificulta? I aquesta molesta inflor desapareixerà mai? Descobriu com superar les estadístiques amb la nostra guia completa sobre la menopausa i l’augment de pes.
està andy murray casat
Augment de pes de la menopausa: per què passa
Envellir i fer-se menys actiu provoca la pèrdua de massa muscular, cosa que alenteix el metabolisme. Segons els experts, és això, més que la pròpia menopausa, el que suposa la responsabilitat de l’augment de pes a l’edat mitjana. No obstant això, els nivells d’hormones fluctuants també tenen el seu paper.
Una nova evidència suggereix que els nivells d’estrògens que cauen en picat ens poden animar a menjar més i fer menys exercici, reduir la taxa metabòlica i augmentar la resistència a la insulina, cosa que fa més difícil per als nostres cossos tractar amb sucres i midons.
Les nostres hormones també influeixen en la distribució de greixos. Perimenopausa l’augment de pes sovint s’associa amb la deposició de greix al voltant de l’abdomen i els òrgans interns, a diferència dels malucs i les cuixes. Et sents estressat? Les hormones de l’estrès com el cortisol afavoreixen el creixement d’aquests molestos pneumàtics de recanvi. Tampoc no és simplement un problema cosmètic: com més polzades afegiu a la cintura, major serà el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2 i fins i tot certs càncers.
La doctora Fatima Cody Stanford, instructora de medicina a la Facultat de Medicina de Harvard, va explicar: 'El canvi' en realitat comporta canvis per a moltes dones, inclòs l'augment de pes que pot resistir fins i tot els esforços més diligents per invertir-lo '.
'Les dones sovint assumeixen que són la font del problema quan es tracta de qualsevol cosa relacionada amb el seu pes'. Però no sempre és així amb l’augment de pes de la menopausa, amb les nostres fluctuacions hormonals, entre altres coses, sens dubte que no ajuda al problema.
Inflor de la menopausa
Tant si guanyeu pes com si no, és probable que us sentiu inflats i incòmodes durant la menopausa i la perimenopausa. Els nivells d’hormones erràtiques afavoreixen la retenció d’aigua i els gasos intestinals, mentre que la reducció de la bilis (que manté l’intestí lubricat) pot causar restrenyiment, provocant una major inflor. La inflor també pot ser un efecte secundari de la TRH.
Minimitzeu la inflor canviant els carbohidrats processats com el pa blanc, la pasta i l’arròs per a cereals integrals, bevent molta aigua i infusions d’herbes (menta, menta verda i fonoll per retenir els líquids) i reduint la sal, la cafeïna i l’alcohol. Proveu de canviar els aliments 'gasosos' com el bròquil, la coliflor, la col, els brots, els pèsols, les mongetes, les cebes, les patates, les peres, el formatge tou i la civada per menjar que redueixi el gas, com ara raïm, plàtans, síndria, créixens, cogombre, mantega de cacauet, ous, iogurt i formatge dur. Cuinar amb pebrots picants i pebre negre també pot ajudar. Una passejada suau o una sessió de ioga després del sopar pot ajudar a moure els gasos al voltant del sistema digestiu i alleujar els símptomes de la inflor.
TRH i augment de pes
Moltes dones atribueixen el seu augment de pes a la medicació de teràpia de reemplaçament hormonal. No obstant això, segons els experts, aquest és un mite. Tot i que la TRH pot afavorir la retenció i la inflor de líquids, en realitat pot augmentar la taxa metabòlica en repòs i ajudar-vos a evitar o perdre el greix del ventre associat a l’augment de pes perimenopausal.
Augment de pes a llarg termini
Les bones notícies? Aquest fastigós ventre inflat s’hauria de desinflar mentre es passa la menopausa. Les males notícies? Les reduccions d’estrògens i de massa muscular us deixaran susceptibles d’augmentar de pes. No us espanteu: vosaltres llauna segueix perdent pes després de la menopausa; simplement seguiu els consells següents i anteriors. Menja bé, allunya’t i redueix aquesta cintura.
Què podeu fer per augmentar el pes de la menopausa: perdre pes durant la menopausa
Reduir la cintura pot ser molt complicat en qualsevol moment de la vostra vida, i molt menys durant la menopausa. Llavors, podeu evitar, reduir o revertir l’augment de pes de la menopausa? Segons els experts, la resposta és un 'sí' rotund.
magdalenes de vi calent
La majoria de les dones necessiten al voltant de 200 calories diàries menys dels cinquanta anys que les dels trenta i quaranta. Trieu aliments més farcits i nutritius i mengeu menjars més petits i més freqüents per mantenir el metabolisme accelerat i el sucre en sang estable.
Intenteu menjar un petit menjar o berenar que inclogui proteïnes i carbohidrats complexos cada 3-4 hores, limitant l’alcohol i el sucre.
Mantenir-se (o mantenir-se) actiu també és fonamental. La cintura dels que fan només 10 minuts d’activitat aeròbica al dia són, de mitjana, 6 polzades més estrets que la cintura dels que no fan exercici.
Voleu demostrar la vostra figura a prova d’edat? Intenta reduir la quantitat de temps que passa assegut i combina activitats aeròbiques com caminar i nedar amb exercici d’entrenament de força. Recordeu, com més múscul tingueu, més calories cremarà el cos en repòs.
Dieta per a la menopausa: aliments per a la menopausa
Una dieta per a la menopausa, que consisteix a menjar els aliments adequats per a la menopausa, pot ajudar a alleujar l’augment de pes de la menopausa que tots experimentem a mesura que arribem a la nostra vida mitjana.
Quins són els aliments adequats per a la menopausa?
Com és correcte per a qualsevol persona que desitgi perdre pes, sempre és preferible una dieta rica en fruites i verdures i fibres fècules, com ara l’arròs integral i el pa integral.
recepta de pasta de tonyina al forn gordon ramsay
Segons la British Nutrition Foundation, les dones postmenopàusiques també tenen un major risc de patir malalties cardiovasculars, de manera que mantenir el cor saludable és imprescindible durant i després de l’etapa vital. Les dones postmenopàusiques haurien d’evitar els greixos saturats, en lloc de substituir-los per coses com ara olis d’oliva i gira-sol i untables.
El peix gras també s’ha de menjar dues vegades per setmana, mentre que la ingesta de sal s’ha de reduir al mínim absolut. I, per descomptat, l’alcohol no s’ha de consumir en excés: el NHS recomana no més de 14 unitats a la setmana, amb dies també sense alcohol.
Per obtenir més informació sobre els aliments i suplements que hauríeu de prendre durant la menopausa, feu clic aquí.
Però, el més important, és important recordar estimar i acceptar el vostre cos tant com pugueu, fins i tot si esteu treballant per millorar la vostra salut d’aquesta manera.