Voleu cremar calories i tonificar el vostre cos? Proveu Pilates per perdre pes ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Westend61)
Si voleu aprimar-vos, Pilates per baixar de pes pot ser l’exercici que cal provar. Aquest entrenament de cos sencer és una bona manera d’obtenir força bàsica, millorar l’equilibri i la flexibilitat i ajudar a mantenir a ratlla els dolors. A més, un avantatge inesperat és que Pilates també pot canviar dràsticament la forma del cos.
Joseph Pilates va fundar aquesta forma d’exercici a principis del segle XX i va creure que Pilates era totalment transformador tant mental com físicament. Es sentirà millor en deu sessions, es veurà millor en vint sessions i tindrà un cos completament nou en trenta sessions, va dir sobre el seu mètode.
Per tant, si heu vist una classe de Pilates a l’horari del gimnàs o teniu la temptació de provar-la a casa, agafeu-vos una de les millors catifes de ioga i prepareu-vos per cremar algunes calories.
El Pilates és bo per perdre pes?
De la mateixa manera que ioga per perdre pes no és l’elecció més òbvia, un concepte erroni habitual és que Pilates és avorrit o lent i que no és una manera eficaç de perdre greix en comparació amb altres activitats d’alt impacte. En realitat, és un dels millors exercicis per cremar greixos del ventre .
Sovint, la gent pensa que Pilates només s’utilitza per a tasques de rehabilitació i fins i tot l’he sentit descriure com una forma d’estiraments suaus, diu l’instructor de Pilates. Paola Langella . La veritat és que aquesta tècnica de condicionament físic ment-cos se centra a allargar, enfortir i tonificar tot el cos i és un gran exercici per cremar greixos quan es practica regularment.
Les tècniques utilitzades en Pilates estan dirigides tant als músculs estabilitzadors grans com als petits que ajuden a allargar el cos i a corregir la postura, diu Paola. La cintura es reduirà, l’estómac serà més pla i la diferència no només es veu a l’escala sinó també a la mida del vestit.
Un estudiar va demostrar que la pràctica de Pilates pot provocar una disminució significativa del pes corporal, l’índex de massa corporal (IMC) i el percentatge de greix corporal de les persones obeses i amb sobrepès. I pel que fa a la forma física per a dones majors de 50 anys, Pilates pot ser una forma ideal d’ajudar-se a gestionar augment de pes a la menopausa i millorar la seva edat biològica.
Quan els estudiants avancen en Pilates, la classe es fa més intensa i cardiovascular, explica Paola. La freqüència cardíaca augmenta i és quan comences a notar el desafiament que té Pilates i com pot ser una gran activitat física que nega la necessitat de complementar el teu règim físic amb córrer o exercici cardiovascular d’alta intensitat.
Quantes calories crema el Pilates?
Segons el pes actual i els nivells de forma física, podríeu esperar cremar unes 170-200 calories en una hora de sessió de Pilates. Podeu controlar-ho portant un dels millors seguidors físics mentre treballeu.
En fer Pilates per perdre pes, els moviments seran dinàmics. Això significa que cada exercici transita d’un a l’altre amb un mínim descans, de manera que es cremen calories. És important fixar-vos en el que us sentiu després d’una classe, ja que això pot suposar una diferència real en les opcions d’estil de vida que feu al llarg del dia.
L’objectiu principal de Pilates és mantenir la respiració fluint i aviat veureu que us sentiu més tranquils i en pau, diu Paola. Començareu a prendre millors opcions d’alimentació, us sentireu més feliços i connectats amb el vostre cos i això comportarà un efecte ondulat de menjar aliments més nutritius i amb menys calories.
Amb quina freqüència heu de practicar Pilates?
Volen saber com perdre greix del ventre i aprimar mentre es fa Pilates? Practiqueu regularment. Joseph Pilates va recomanar practicar el seu mètode almenys quatre vegades a la setmana per obtenir els millors resultats. Però si us pressiona el temps, fins i tot només 10 minuts cada dia de dilluns a divendres pot ser molt beneficiós, diu Paola. Després de només cinc dies, es poden notar resultats visibles a la cintura.
Molts estudis Pilates en línia tenen plans d’entrenament dividits per parts del cos, amb una durada de classe diferent per a cadascun. Això us permet triar un entrenament de Pilates per baixar de pes segons el temps que tingueu disponible. Tot el que necessiteu és un parell de polaines d’entrenament, una estora i el vostre millor sostenidor esportiu i estàs bé d’anar-hi.
Pantalons curts Pro de tres polzades: 22,90 € | NikePantalons curts Pro de tres polzades: 22,90 £ | Nike
joey essex mare
Patrocinat
Un parell de pantalons curts o polaines fets pot ser una gran compra de roba esportiva per a una sessió de pilates. D’aquesta manera, podeu accedir fins i tot a les posicions de pilates més complicades sense que els vostres fons s’apleguin ni s’afluixin ni s’interposin. La cintura elàstica i l’adaptació elàstica s’afegeixen a la comoditat i la flexibilitat d’aquests pantalons curts, mentre que la tecnologia Dri-Fit ajuda a mantenir-vos lliure de suor i evitar friccions.
Veure oferta 
Com canvia el Pilates la forma del cos?
En comparar ioga vs Pilates , Pilates destaca com un dels millors entrenaments que podeu fer per obtenir definició de cintura. Poc després d’haver començat a practicar Pilates per baixar de pes, notareu que els músculs oblics, que són els músculs abdominals més externs, es fan més visibles.
Aleshores, la forma de les cames canviarà a mesura que els músculs del quad a la part frontal de les cuixes s’allargaran i es definiran. També notareu com us poseu amb una postura millor i que els glutis són més forts i tonificats, diu Paola.
Prepareu-vos perquè la vostra roba també encaixi millor. De fet, recomano provar-se uns texans o una faldilla ajustada i tornar-ho a provar després de deu sessions de Pilates per veure una diferència real, diu ella.
Quin tipus de Pilates és millor per perdre pes?
Pilates tradicionals o clàssics són els termes que s’utilitzen per a la seqüència original de Joseph Pilates de 34 exercicis funcionals que es realitzen sobre una estora. Pot ser una bona idea invertir en un dels millors estoretes de ioga gruixudes de manera que us sentiu còmode quan practiqueu Pilates amb treball de matalàs. També es pot realitzar una seqüència específica d’exercicis al llit reformador Pilates, que és un aparell dissenyat originalment per Joseph Pilates.
Quan el mètode Pilates tradicional es combina amb moviments adaptats i un instructor té la flexibilitat per canviar seqüències i aparells utilitzats en una classe, es coneix com Pilates contemporani.
Per a la pèrdua de pes, la combinació perfecta són tots els exercicis funcionals i de cos complet amb una barreja de treball de matalàs i de peu amb peses lleugeres i d’entrenament de força, diu Paola.
La tècnica combinada amb la respiració correcta és essencial per veure els resultats, diu ella. En el moment en què enganxeu les capes abdominals profundes, conegudes com a abdominals transversals, tot el cos funcionarà a un nivell diferent. Deu repeticions per a cadascun dels exercicis seran suficients per sentir cremar la màgia de Pilates.
5 dels millors exercicis de Pilates per baixar de pes
1. Entrenament de cos sencer amb Cardio Pilates
L’entrenament complet de 30 minuts de Paola Langella combina exercicis tradicionals de Pilates amb explosions de cardio per augmentar el metabolisme i tonificar el cos del cap als peus.
2. Aplanament del ventre inferior de 10 minuts
Si voleu dirigir-vos al greix de la panxa, desafieu-vos amb aquesta breu però eficaç seqüència de Cassey Ho. Feu-ho diàriament i sentireu la cremada i veureu els resultats en els músculs abdominals inferiors.
3. Entrenament inferior del cos de 15 minuts
Amb aquests exercicis de tonificació i esculpiment de Pilates de Juliana Spicoluk, us dirigireu efectivament al nucli mentre treballareu les cuixes, els glutis i els isquiotibials interns i externs, tot en només 15 minuts.
4. Fosa de greix de 30 minuts
A punt per cremar algunes calories? Hannah de Moving Mango augmenta la calor en aquesta seqüència de Pilates de 30 minuts que combina moviments ràpids i lents per fer que el cor bategui.
5. Cremada de calories de 45 minuts
Aquest entrenament de Pilates per baixar de pes de l’ex ballarina de ball Desiree Errico fa que tot el cos es cremi greixos i esculpi músculs. Prepareu-vos per suar a la seva desafiant classe de 45 minuts.