Els experts revelen les causes i els efectes de dormir massa
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Fiordaliso)
El son és fonamental per ajudar-nos a mantenir-nos sans i saludables, de manera que és realment tan dolent dormir massa? Bé, igual la privació del son pot causar estralls amb el nostre benestar, un excés de son també pot suposar un risc de complicacions per a la salut.
Els efectes secundaris més suaus de dormir massa, com el mal d’esquena i de coll, es poden remeiar fàcilment invertint-hi millor coixí i establir una rutina regular d’exercicis. Les complicacions més greus, com ara un major risc de patir malalties del cor, sempre s’eviten millor.
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre dormir massa ...
Què importa dormir massa?
Tot i que dormir massa pot ser una mica subjectiu (al cap i a la fi, els adolescents són coneguts per dormir-hi), hi ha una manera fàcil de saber si dorm massa.
Segons els experts en son de la National Sleep Foundation, entre set i nou hores hi ha una quantitat sana de son per a un adult d'entre 18 i 64 anys.
Gaudir d’una estada d’un cap de setmana no té res a preocupar. Però, si dormiu constantment més de nou hores a la nit i no us sentiu ben descansat després d’això, pot ser motiu de preocupació.
Quines són les causes del son excessiu?
El somni excessiu es pot produir per diversos motius, com ara depressió, ansietat o, en casos més greus, una afecció del son com l’apnea del son ”, explica el doctor Ramlakhan, expert en son de Silentnight.
L’apnea del son és quan la respiració s’atura i comença mentre dorm. Altres símptomes inclouen fer sorolls, esbufegar o sufocar mentre dormiu i sentir-vos cansats constantment durant tot el dia. Si teniu aquests símptomes, és vital que consulteu una cita amb el vostre metge per parlar de tractaments. Si dormiu sol, utilitzeu el telèfon intel·ligent per gravar-vos durant la nit i així sabreu a què us dediqueu.
receptes de panellets salats
Per a alguns, la manca de propòsit i motivació a la vida ens pot provocar un somni excessiu, ja que podem sentir que no tenim cap motiu per sortir del llit al matí.
Els investigadors van trobar que la depressió i el baix estat socioeconòmic s’associen a dormir més temps; per tant, pot ser que dormir sigui, de fet, un símptoma d’altres afeccions i factors de risc, explica Neil Robinson, expert en son i director de la companyia de matalassos Emma.
Un altre desencadenant del somni excessiu és la medicació, ja que tant els medicaments sense recepta com els prescrits poden fer que una persona se senti adormida o extremadament cansada.
Per descomptat, dormir massa es pot derivar també de simples factors d’estil de vida, com ara una ingesta excessiva d’alcohol o simplement no dormir prou la nit anterior, i es podria solucionar fàcilment desenvolupant una bona higiene del son.
què és un clanger de bedfordshire
Dormir és dolent per a vostè?
Dormir massa pot afectar negativament la seva salut. Segons un estudiar a la Universitat de Keele, al Regne Unit, els que dormen més temps corren un major risc (fins i tot del 25%) de mort prematura.
Diversos estudis han suggerit que aquells que dormen més de nou hores a la nit tenen un risc de mort significativament més elevat que els de les set a les nou hores, diu Neil. Tenen un 56% més de probabilitats de patir un ictus i tenen un 49% més de risc de morir per malaltia cardiovascular.
I això no és tot. El fet de dormir sovint pot tenir un impacte negatiu en el nostre benestar general, afegeix el Dr. Ramlakhan.
Pot causar mals de cap recurrents, fatiga i mal d’esquena, i els casos més greus es relacionen amb un major risc de diabetis.
Hi ha algun avantatge en colpejar la posposició?
No us preocupeu, encara no necessitem acomiadar-nos dels mandrosos dissabtes al matí.
Si teniu alguna que altra ocasió de cap de setmana, probablement no sigui un problema, diu Neil. Tanmateix, regularment el somni per recuperar les hores perdudes durant la setmana pot causar problemes.
Tot i que podeu arribar fins a cert punt, mai no podreu recuperar completament el son perdut i pot alterar el cicle del son.
Dormint-nos durant aquests minuts addicionals, preparem els nostres cossos per a un altre cicle de son, que després s’interromp ràpidament ”, explica Neil. Això fa que ens sentim cansats la resta del dia.
Simplement configureu l'alarma per al temps que necessiteu per aixecar-vos.
Com es diagnostica el son excessiu?
Per a la majoria de problemes relacionats amb el son, és millor visitar el metge si els símptomes duren més de cinc setmanes ', diu el Dr. Ramlakhan. En general, el primer pas cap al diagnòstic implicarà una discussió sobre el vostre estil de vida, hàbits de son i historial general de salut.
Depenent de la vostra situació, és possible que us aconsellin que mantingueu un diari de son, ja que pot ser extremadament beneficiós a l’hora d’identificar els vostres propis hàbits. Podeu provar mètodes naturals com olis de CBD o soroll blanc per dormir per ajudar-vos a dormir més ràpidament.
Sempre recomano mirar la vostra higiene del son abans de visitar un metge o prendre medicaments, diu el doctor Ramlakhan.
Com millorar la vostra rutina per deixar de dormir massa
Un somni còmode i reparador és un dels passos més assolibles que podem fer per garantir un estil de vida saludable i feliç i deixar de dormir en excés, diu el Dr. Ramlakhan. Ella recomana:
és 50 50 pa bo per a tu
1. Esmorza: Els hàbits alimentaris deficients, com menjar massa tard la nit abans de saltar-se l’esmorzar al matí, poden provocar una caiguda metabòlica i fer que dormim massa. Esmorzeu als 30 minuts del despertar per assegurar-vos que el cos i la ment reben els nutrients necessaris per transportar-vos fins al final del dia.
2. Limiteu el temps de pantalla diari: Fer pauses regulars als vostres dispositius, especialment abans d’anar a dormir, us pot ajudar a mantenir aquest important patró de son durant tota la nit.
3. Reduïu la ingesta de cafeïna: Intenteu evitar beure begudes amb cafeïna després de les 14:00. Això permetrà prou temps perquè la cafeïna surti del sistema abans d’anar a dormir.
4. Obteniu prou llum del dia: Un simple passeig fora pot ajudar els nostres cossos a formar un patró regular de son i descans, de manera que, a l’hora d’anar a dormir, podem adormir-nos fàcilment i despertar-nos cada dia a una hora similar sentint-nos descansats i refrescats.
5. Dormiu almenys vuit hores a la nit: D’aquesta manera, us assegureu de despertar-vos frescos i a punt per passar el dia.