El soroll blanc pot ser una solució fàcil per a les nits sense dormir, sobretot si es viu en un barri sorollós.
(Crèdit de la imatge: Getty Images / monkeybusinessimages)
Tens problemes per dormir a la nit? L’ús de soroll blanc per dormir podria ser una alternativa natural que val la pena provar, sobretot si no voleu recórrer a prendre pastilles per dormir.
De vegades fins i tot el millors coixins no us enviem a dormir tranquil·lament cada nit. És per això que una màquina o una aplicació de soroll blanc al vostre telèfon intel·ligent podria ser el secret d’una nit de descans per a aquells que ho han provat tot i encara tenen dificultats per assentir.
Mai heu sentit parlar de soroll blanc per dormir? Doncs estàs de sort! Hem parlat amb experts en son per oferir-vos tot el que heu de saber sobre el soroll blanc i com utilitzar-lo a l’hora d’anar a dormir per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.
Què és el soroll blanc?
Hi ha dos tipus diferents de soroll blanc. Un és molt més agradable d’escoltar que l’altre i és el que voldreu buscar si feu servir soroll blanc per dormir.
com fer galetes bàsiques
El soroll blanc és un tipus de so que s’utilitza per emmascarar els sons de fons, explica Dr. Lindsay Browning, autora de Navegació per la insomni: manual de salut mental . Per classificar-se com a soroll blanc, el so ha de ser generat electrònicament i ha de contenir el so de diferents freqüències a la mateixa intensitat. En termes simples, això significa que no sona molt agradable i sona com estàtic en un televisor o una ràdio '.
No obstant això, el soroll blanc per dormir tendeix a ser lleugerament diferent i és molt més amable per a les orelles. 'En termes de millor son, el soroll blanc de vegades s'utilitza com a descripció general d'altres sons, com ara les pluges o els sons dels ocells', diu el Dr. Browning. 'Aquests proporcionen soroll ambiental de fons mentre algú intenta dormir.
Com funciona el soroll blanc per dormir?
Si una de les raons per les quals no es pot dormir es deu a veïns sorollosos o a altres molèsties fortes, el soroll blanc pot ser una manera d’ajudar-se a sortir de la zona.
Si el vostre somni es veu alterat per sorolls bruscs externs, com ara gossos que borden, una sirena o persones que passen sorollosament durant la nit, es pot utilitzar el soroll blanc per disminuir aquests sons, diu el Dr. Browning.
La seva forma de funcionar és senzilla. El so de fons constant del soroll blanc ajuda a minimitzar l’impacte de sorolls forts ocasionals, ja que no són un silenci sobtat que interposa el silenci. Això s’anomena emmascarament del so ”.
'Algunes persones també troben que el soroll blanc pot ser útil per als bebès petits, ja que s'han acostumat a l'entorn fort de l'úter, amb sons de batecs del cor constants i sorolls de la funció corporal', diu el Dr. Browning.
És millor dormir en silenci o amb soroll?
Sempre has pensat que el silenci era daurat? Malauradament, us equivoqueu, sobretot quan es tracta d’una bona higiene del son.
'Si viviu en un entorn on és probable que tingueu sirenes policials o sorolls externs forts que us puguin alterar el son, és possible que una màquina de soroll blanc sigui beneficiosa', afirma el doctor Browning. A més, el soroll blanc també és especialment eficaç per ajudar les persones amb tinnitus.
A més, tot està avalat per la ciència. Alguns estudis han suggerit que el soroll blanc pot ser especialment útil en entorns hospitalaris. Aquí és on els sons constants de l’hospital (com les màquines de pit) poden ser especialment pertorbadors per dormir, i poden sonar emmascarats pel soroll blanc ”, diu el doctor Browning.
6 de les millors aplicacions gratuïtes de soroll blanc
Amb tantes opcions disponibles, pot ser complicat saber quina aplicació gratuïta de soroll blanc triar. Aquí teniu el resum dels millors ...
- White Noise Lite
Amb més de 50 sons per triar, inclosos un rellotge d’avi, un assecador d’aire que bufa, un batec del cor i una pluja intensa, hi ha moltes opcions per satisfer la majoria dels gustos. Fins i tot podeu crear la vostra pròpia barreja a partir dels sons disponibles. Aquesta opció versàtil ha rebut excel·lents comentaris, ja que els usuaris diuen que la seva qualitat de son ha millorat molt des que fa servir l’aplicació. - Ventilador d’ajuda a dormir
L’aplicació gratuïta Sleep Aid Fan és com tenir un ventilador de terra gegant a la butxaca. Si només podeu adormir-vos amb el brunzit d’un ventilador al fons, és el vostre. Hi ha tres sorolls de ventiladors diferents per triar i podeu ajustar el volum al vostre gust. Ideal per a viatges. - Nature Soundloops
Si preferiu els sons de soroll blanc de la natura, aquesta és l'aplicació gratuïta perfecta. Trieu entre pluja, foc, onades, vent, rierol o ocells: cadascun juga en bucle sense fi per durar tota la nit. - Sorolls blancs i sons profunds del son
Disponible a Google Play, aquesta aplicació té més de 30 sons gratuïts per gaudir, inclosos els més inusuals com ara un gat ronronant, la cabina de l'avió i la pluja a la botiga. Tot i això, el valorem molt, ja que també inclou un soroll rosa que utilitza sons més uniformes i de baixa freqüència que poden ser més calmants que el soroll blanc. Això es va trobar per ajudar a aconseguir un son encara més profund en un estudi del 2017. - Sons blancs de son de nadó de soroll blanc
Aquesta aplicació no només inclou 36 sons diferents, sinó que també compta amb quatre cançons de bressol amb reproducció infinita que duren el temps que necessiteu. Valorem particularment l’opció de so «a l’úter». - Seu de soroll blanc
Si busqueu enregistraments de so d’alta qualitat, llavors White Noise HQ hauria de ser la vostra millor descàrrega. Combina 75 sons estèreo d'alta qualitat amb imatges d'alta definició, que poden ajudar a la meditació abans d'anar a dormir.
El soroll blanc us fa mal?
Tanmateix, hi ha moments en què el soroll blanc pot no ser adequat per a vosaltres. 'Per als entorns generals de son, les màquines de soroll blanc poden ser perjudicials per al vostre son', diu el Dr. Browning. 'Això es deu al fet que produeixen un soroll prolongat que pot alterar la quantitat i la qualitat del son. De fet, un estudi del 2014 va trobar que les persones no s’haurien d’exposar a màquines de soroll blanc fort durant llargs períodes ”.
I si bé les màquines de soroll blanc poden ser beneficioses a qualsevol edat, s’ha d’anar amb precaució quan s’utilitzen aquestes màquines amb nens petits i bebès.
'El mateix estudi també va trobar que el volum s'hauria de mantenir baix (menys de 50 dB) i que la màquina s'hauria de mantenir allunyada del llit o del bressol per evitar danys a l'audició, cosa que era especialment important en els nadons', afegeix el Dr. Browning . 'A més, hi ha cert debat sobre si les màquines de soroll blanc poden augmentar el risc de problemes amb el desenvolupament del llenguatge i la parla en nens i bebès, amb alguns estudis limitats que suggereixen que podrien ser'.
Parleu sempre amb el vostre metge o llevadora abans d’utilitzar una màquina de soroll blanc al voltant de nadons i nens petits.