Pa: es revelen els millors i els pitjors pans per a la vostra salut




Coneixeu el pa més saludable de la vostra dieta?

Cada llar té uns quants pa, ja sigui per una bona llesca de torrades per esmorzar, un entrepà al dinar o una mongeta ràpida al sopar.

Si bé podríeu pensar que tots els pans són bàsicament iguals quan es tracta de la nostra salut i de la nostra dieta, ens va sorprendre veure quina diferència de greixos i calories en els greus delinqüents.



És difícil creure que una marca popular de pa conté una gran quantitat de 127 calories per rodanxa, en comparació amb una altra que conté només 57 calories per rodanxes. Així que si observeu la línia de la cintura, val la pena esbrinar a quins pans s’ha d’aconseguir i quins evitar.

MÉS: Barres de xocolata més saludables: la millor i pitjor xocolata de la vostra dieta




Però, quin és el pa més saludable de la vostra dieta? El veredicte d’un expert:

Segons Niamh Hennessy, dietista líder de l’hospital Bupa Cromwell Nutrition, molta opció per triar el pa més saludable s’assegura que té prou contingut en fibra.

Va explicar: “Una de les coses clau que cal buscar a l’hora d’escollir el pa és el seu contingut en fibra. Els adults necessiten uns 30g de fibra per mantenir-se saludables cada dia; dues llesques de pa integral o de gra integral conté uns 5,3 g de fibra diària que necessiteu per mantenir el vostre sistema digestiu en bon funcionament. '

I, per descomptat, els pans de cereals integrals ho són sempre preferible si esteu vigilant la salut.

Niamh va explicar; 'Els pans de blat integral són preferibles pel seu contingut en greixos; gram per gram té menys de la meitat de la quantitat d'algunes varietats. Un altre avantatge del pa integral té altres tipus de pa és l'energia que proporciona. Com que els sucres dels pans de cereals integral triguen més a digerir-se en comparació amb altres tipus de pa, els cereals complets et fan sentir més complet durant més temps. '




Crèdit: Getty Images

'I per obtenir un valor nutritiu més gran, trieu un pa amb llavors i grans; però assegureu-vos que us ateneu a la mida de la porció recomanada ja que poden augmentar el vostre nombre de calories per al dia.'

Hem completat els 20 millors i pitjors pans de diverses botigues i marques i hem proporcionat a cadascuna una puntuació sobre 10, 1 de dolenta i 10 de bona. No totes les rodanxes de pa pesen la mateixa quantitat, de manera que les comparacions siguin justes, hem analitzat la informació nutricional de 100 g de cada pa, així com la quantitat de llesca de cada pa.

Niamh també va advertir que una cosa que heu de tenir a la vostra mà preferida és la sal. 'La sal amagada al pa us pot impulsar cap a la quantitat diària recomanada i, sense tenir compte, podríeu acabar menjant més sal de la que heu de fer en un dia', va explicar. 'Llegeix atentament les teves etiquetes i intenta triar un pa de llesques mitjanes amb menys d'1g de sal per 100g.'

Esbrineu com es comparen els vostres favorits de manera que la propera vegada que estigueu al supermercat, podeu triar la millor opció per a la vostra dieta Pa saludable, aquí veniu!




Desplaceu-vos cap avall per veure quin és el pa més saludable de la vostra dieta ...




Crèdit per la imatge: Roland Hoskins / Diaris associats / REX / Shutterstock Aquesta és una imatge 1 de 12


Pa de soja i lli de Burgen Premium: 1/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa és d’uns 40g)-
Cals:
287 (per rodanxa, 126) calories més altes per 100gr
Greix: 11,0g Més greix
Greix saturat: 1,5 g de greix satinat més alt
Sucre: 4,2 g de sucre més alt
Sal: 0,75g
Pes: 800g
Preu: 1 £ (el més barat a Asda)

Veredicte: Aquest pa pot semblar saludable, però no us deixeu enganyar, en realitat està ple de calories, greixos i greixos saturats i sucre: el pitjor de tots els pans que hem vist!




Crèdit d'imatge: Tesco Aquesta és una imatge 2 de 12


Pa de Tesco Tiger Bloomer: 4/10

Per rodanxa (Una llesca mitjana de pa és al voltant de 50g) -
Cals:
101
Greix: 0,8 g
Greix saturat:0,2 gMés greix satinat
Sucre: 1,0 g
Sal: 0,3 g
Pes: 400gr
Preu: 0,70 £ (disponible a Tesco)

Recepta d’amortiment mundial de barres de civada

Veredicte: A qui no li encanta una llesca de pa de tigre acabat de fer? Doncs la bona notícia és que no és massa dolent per a vosaltres! Aquest pa de Tesco guanya el concurs de greixos saturats, ja que gairebé no conté cap. A més, aniria bé amb una mica de formatge i potser una copa de vi ...




Aquesta és una imatge 3 de 12


Kingsmill 50/50 Pa de rodanxes mitjanes: 5/10

Per 100g - (Una llesca mitjana d’aquest pa és d’uns 40g)
Cals: 232 (Per rodanxa, 93)
Greix: 1,8 g
Greix saturat: 0,3 g De greix baix
Sucre: 3,4 g
Sal: 0,9 g
Pes: 800g
Preu: £ 1,00 (el més barat a Tesco)

Veredicte: El pa Kingsmill 50/50 és una bona opció per als nens ja que no s’adonaran que mengen menjar integral molt saludable. A més, realment és baix en greixos saturats, així que una opció saludable per a tothom.




Aquesta és una imatge 4 de 12


Pa integral saborós Hovis

Per 100g - (Una llesca mitjana d’aquest pa és d’uns 29g)
Cals: 221 (Per rodanxa, 64)
Greix: 1,8 g
Greix saturat: 0,4 g
Sucre: 4,1 g
Sal: 0,9 g
Pes: 400gr
Preu: 85p a Ocado

Veredicte: Aquesta és una opció força bona, amb només 64 calories per llesca i menjar pa integral significa que també traieu una fibra valuosa a la vostra dieta. A més, aquest pa marró és més gruixut que moltes altres opcions, així que més saborós!




Aquesta és una imatge 5 de 12


Warburtons Pa blanc en rodanxes mitjanes: 7/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa pesa 40,3 g)-
Cals:
244 (Per rodanxa, 98)
Greix: 2,0g Baix en greixos
Greix saturat: 0,5g
Sucre: 3,0 g
Sal: 0,9 g
Pes: 400gr
Preu: 1,05 £ (el més barat a Sainsbury's)

Veredicte: Amb una quantitat elevada de calories per llesca, a 98 anys, no voldreu excés. Però amb només 2,0g de greix per cada 100g, aquest pa blanc de rodanxes de Warburtons és una opció força bona. Les llesques són realment lleugeres, però ompliu el sandvitx amb fulles d’amanides fresques i no notareu la diferència.




Aquesta és una imatge 6 de 12


Pa de gruix de pa torrat blanc de Tesco: 10/10

Per 100g (Una llesca mitjana de pa pesa 50g)-
Cals:
239 (Per rodanxa, 119)
Greix: 2,2 g
Greix saturat: 0,5g
Sucre: 2,5g
Sal: 0,8 g
Pes: 800g
Preu: £ 0,55 (disponible a Tesco)

Veredicte: El pa gros torrat blanc de Tesco és sorprenentment més saludable que la majoria, amb un contingut baix en greixos, sucre i sal i és una opció molt adequada per a moneders. Sobretot si us agrada una llesca o dues de torrades blanques aquells dies de trampes!




Aquesta és una imatge 7 de 12


Observadors de pes Pa blanc danès: 8/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa pesa 20,6 g)-
Cals:
243 (Per rodanxa, 50)
Greix: 1,6 g Baix greix
Greix saturat: 0,5 g Baix greix
Sucre: 2,5g
Sal: 1,0 g
Pes: 400gr
Preu: £ 1,00 (el més barat a Morrisons)

Veredicte: Si esteu veient el vostre pes, aleshores, què és el millor pa que buscar els pesadors! Realment fa el que diu al paquet, amb només 50 calories per llesca, més greixos i greixos saturats. No és dolent per només 1,00 £ un pa.




Crèdit d'imatge: Tesco Aquesta és una imatge 8 de 12


Pa integral integral de rodanxes de Hovis: 8/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa pesa 22g)-
Cals:
233 (Per rodanxa, 51) Cals més baixos per rodanxa
Greix: 2,5g
Greix saturat: 0,6 g
Sucre: 2,2 g
Sal: 0,93g
Pes: 400gr
Preu: 0,85 £ (el més barat a Tesco)

Veredicte: Si abans no heu menjat pa Nimble, ara és el moment de provar. És barat, baix en greixos saturats i el millor de tot, només té 51 calories per llesca. Cal dir que les rodanxes són una mica més petites que altres pa, però escollir aquest pa saludable és una forma molt fàcil de tallar algunes calories innecessàries en la vostra dieta.




Aquesta és una imatge 9 de 12


Panets de granja de sembra orgànica adequada de cigonyes: 9/10

Per 100g (Una llesca mitjana de pa pesa al voltant de 50g)-
Cals:
227
Greix: 2.1g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 1,0 g
Sal: 0.8
Pes: 800g
Preu: £ 1,50 (el més barat a Ocado)

Veredicte: El pa de granja de llavor ecològic de Crank és una gran compra. Té el segon contingut de sucre més baix i també és un producte orgànic.




Aquesta és una imatge 10 de 12


Observadors de pes Brossa a tot gra gruixuda: 9/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa pesa 8,6 g)-
Cals:
225 (Per rodanxa, 64)
Greix: 2,2 g
Greix saturat: 0,7g
Sucre: 2,6 g
Sal: 1,0 g
Pes: 400gr
Preu: £ 1,00 (el més barat a Morrisons)

Veredicte: Els observadors de pes segur que saben fer un deliciós pa baix en calories. I aquest pa integral no és diferent. Amb només 64 calories per rodanxa (gruixuda), és una excel·lent elecció baixa en calories que també us omplirà.

cigrons miso Regne Unit



Aquesta és una imatge 11 de 12


Pa borat de blat orgànic Biona Amaranth / Pa de blat de quinoa: 10/10

Per 100g (la llesca mitjana de pa és d’uns 50g)-
Cals:
195 Una de les calories més baixes
Greix: 0,7g
Greix saturat: 0,3 g
Sucre: 4,3 g
Sal: 0,98g
Pes: 500gr
Preu: £ 1,89 (el més barat a Tesco)

Veredicte: El pa de sègol orgànic de Biona és sens dubte un dels millors pans que hem analitzat. Conté les calories més baixes per cada 100gr. Admetem que no és el pa més barat que podríeu comprar, però és una opció molt saludable per a tota la família. El sègol també és bo si no es pot estomar el blat.




Aquesta és una imatge 12 de 12


Pan en rodanxes de porció de granja de cerres: 10/10

Per 100g (Una llesca mitjana d’aquest pa pesa 50g)-
Cals:
229 (Per rodanxa, 115)
Greix: 1,2g Greix més baix
Greix saturat: 0,3 g De greix baix
Sucre: 1,7g
Sal: 0,7g
Pes: 800g
Preu: £ 1,35 (Disponible en Waitrose)

Veredicte: Waitrose Farmhouse Batch és el millor del grup. Amb només 1,2g de greix per cada 100 g, té el contingut de greix més baix, i té una quantitat de sucre i greixos saturats. El millor és que també és molt saborós; afegirem aquest paquet a la nostra llista de compres, per descomptat!

Llegir A Continuació

Ressenya del conte de Jodi Picoult