I estira!
(Crèdit de la imatge: Getty Images / PeopleImages)
Si la vostra idea d’activitat aeròbica regular és bufant i bufant mentre relaxeu el suro de la vostra ampolla de vi de dissabte a la nit, tenim bones notícies per a vosaltres.
Els beneficis del ioga
Tot i que probablement heu escoltat que l’exercici aeròbic regular pot evitar-se declivi cognitiu relacionat amb l’edat i per evitar l’aparició de la demència, els trams simples i suaus poden ser igual d’eficaços. Segons una investigació publicada a The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , els beneficis del ioga són tan grans que ja no cal córrer, suar ni tan sols invertir en equips de luxe per obtenir els avantatges de l’activitat física contra l’envelliment. Per tant, agafa una de les teves millors estores de ioga i deixa lliure espai a la teva sala d’estar, aviat!
quan comença el gran forn britànic
Així doncs, com pot el ioga ajudar a millorar la vostra memòria? La idea és que el ioga ajudi ajuda a la relaxació cosa que, al seu torn, permet processar correctament les memòries. Els científics van provar el funcionament cognitiu de més de 100 adults anteriorment sedentaris de 55 anys o més abans d’assignar-los tres vegades a la setmana Hatha ioga o classes d'estirament i reforç. Després de vuit setmanes, l'actuació del grup de ioga en proves de recuperació d'informació, flexibilitat mental i canvi de tasca va ser molt més ràpida i precisa. No només s’havien millorat en la multitarea, sinó que també augmentava la seva capacitat de memòria de treball. El grup d'estirament i força no va demostrar aquests efectes. Sembla que us agradaria provar? Aquí teniu tot el que heu de saber sobre els beneficis del ioga per a la salut ...
Com els estiraments simples us poden ajudar a la memòria
Les bones notícies? L’estirament suau pot marcar una gran diferència: els beneficis del ioga i els efectes que poden tenir no tenen a veure amb lligar-se en nusos, diu la investigadora principal Neha Gothe. En el seu lloc, es tracta d’un enfocament atent. 'El Hatha ioga requereix un esforç centrat en moure's per les postures, controlar el cos i respirar a un ritme constant', diu. 'Mentre practiques ioga, no només estàs movent el teu cos, estàs concentrat en la respiració i conscient de les teves postures. Córrer? Aleshores és molt més fàcil distreure’s amb tot el que us envolta. Però, distreu-vos durant el ioga i podríeu acabar besant la catifa!
Ets nou en ioga i no saps per on començar? 'Mantingueu les vostres expectatives baixes el primer parell de vegades que proveu, però torneu-hi ', diu Chatty Dobson, instructora de yoga FLEX Chelsea .Fins i tot els ioguis més gimnàstics cauen del seu equilibri: riu-ho i continua provant. El ioga és molt més deixar anar l’ego que no pas la contorsió corporal.Proveu un munt de classes i diversos professors. Alguns els odiaràs i no els tornaràs a fer mai, i alguns els encantaràs i en voldràs més. No us preocupeu del que no gaudiu: la vida és massa curta! A casa? Proveu aquest tram al matí de 10 minuts de Yoga With Kassandra.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
fatgirlfedup pell solta
Beneficis del ioga: alleujar l'estrès i l'ansietat
L'estudi de Gothe també va trobar que els efectes ben documentats de la lluita contra l'estrès del ioga poden jugar un paper en la millora de la memòria. —Des que ho sabem estrès i ansietat pot afectar el rendiment cognitiu, la intervenció de ioga de vuit setmanes pot haver augmentat el rendiment dels participants reduint l’estrès ”, diu.
De fet, el ioga és ideal per alleujar les sensacions d’estrès i ansietat.'Alentir la respiració, tenir més en compte el vostre cos i com es mou, ajudarà a la relaxació', diu Chatty. 'Com més temps estigueu assegut i busqueu aquestes coses i més us en compreneu, llavors l'ansietat s'esvaeix lentament a mesura que el vostre enfocament canvia'.
El tipus d’estirament que proveu també pot marcar la diferència. 'A diferència de molts tipus d’exercici, el ioga activa tant el sistema nerviós simpàtic (SNS) com el sistema nerviós parasimpàtic (PNS) ”, diu Chatty.'Els fluxos forts (com Vinyasa i Ashtanga) ajuden a construir energia dins del cos, implicant el SNS: la nostra resposta de lluita o fugida. En canvi, les postures reparadores, la meditació i moltes altres tècniques de respiració, afavoreixen el nostre mode de descans i digestió amb el PNS.La investigació ha demostrat que quan l'activació del PNS és seguida ràpidament pel SNS, la relaxació és encara més profunda. '
noms de nadons més populars 2019 regne Unit
El ioga també ajuda a la pèrdua de greix i augmenta la força
Per descomptat, no només es beneficiarà el cervell si comença a estirar-se regularment. Un altre dels molts beneficis del ioga és la pèrdua de pes i la tonificació.'La pèrdua de greix és el resultat de la deficiència calòrica', diu Chatty. Així que sí, perdrà greix corporal practicant ioga. Però no només perdreu greix, sinó que obtindreu consciència, positivitat corporal i molt més '.
A més, el ioga també és brillant per augmentar la força. 'Cal un control immens en totes les asanes de ioga (fins i tot assegut i de peu)', diu Chatty. 'Durant el ioga, esteu treballant amb el vostre propi pes corporal, que és molt més que el vostre pes normal. El ioga enforteix i tonifica tots els músculs del cos, en oposició a l'entrenament amb peses, que normalment se centra només en grups musculars específics.