Les boles de Kegel poden fer meravelles per a la vostra salut i la vostra vida sexual, a continuació us expliquem com utilitzar-les
(Crèdit de la imatge: Future / Getty Images)
Les boles de Kegel, encara que petites, poden tenir un impacte important. També coneguts com a boles de Ben Wa o boles d’amor, aquests accessoris íntims tenen múltiples usos, des de l’enfortiment dels músculs del sòl pèlvic fins a millors orgasmes.
Si alguna vegada heu analitzat la salut de la vagina, probablement coneixereu el concepte de exercicis de kegel —Moviments d’entrenament muscular per enfortir la salut dels músculs del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel poden ajudar a combatre el comú problemes de vagina que es produeixen a causa del debilitament del sòl pèlvic.
'El nostre sòl pèlvic cobreix tot l'interior de la pelvis, és un gran múscul que va des del còccix fins a l'os púbic per la part frontal, de manera que els exercicis de Kegel ens impliquen enfortir tot el múscul', diu. Lucy Allen , dirigeix la fisioteràpia de les dones a Naytal, una clínica en línia per a embaràs i necessitats postnatals. 'És tan important perquè afecta molts aspectes de la nostra vida, des de la confiança i la intimitat del cos fins a la socialització', afegeix, 'els músculs del sòl pèlvic són vitals per controlar la nostra funció de la bufeta i l'intestí i donar suport als nostres òrgans pèlvics'.
A més d’ajudar a prevenir, controlar i millorar la incontinència urinària mitjançant l’enfortiment del sòl pèlvic, les boles de kegel també són un canvi de joc a l’hora de maximitzar el plaer sexual (si voleu obtenir més informació sobre com podeu augmentar les vostres experiències sexuals, llegiu la nostra guia de com tenir un orgasme que us faran volar els mitjons).
Què són les boles de Kegel?
Les boles de Kegel tenen diverses formes i mides. És possible que les trobeu a la llista de boles d’orgasme, boles de geisha o boles de jiggle, però totes tenen el mateix propòsit. Dues boles ponderades sobre cordes conformen l'estructura bàsica d'un joc de boles de Kegel. És possible que vegeu boles de kegel sense cordons, de mides més grans, amb pesos més pesats, o de silicona i materials metàl·lics llisos. Algunes boles de kegel també s’han desenvolupat per impulsar i desprendre vibracions que transmeten sensació directament als músculs del sòl pèlvic.
Si ja feu exercicis de Kegel, comenceu amb un conjunt senzill de boles de Kegel amb un pes baix. Si no coneixeu l’entrenament del sòl pèlvic, proveu primer els exercicis de Kegel sense les pilotes.
Si pateix algun problema vaginal com dolor pèlvic, endometriosi o infeccions pèlviques, parleu amb el vostre OB / GYN o un professional de la salut sexual abans d’utilitzar boles de kegel. Us poden ajudar a entendre com saber si hi ha alguna cosa malament allà baix i si les boles de kegel us són adequades.
Quins avantatges tenen les boles de kegel?
Hi ha dos avantatges clau d’utilitzar les boles de kegel de manera regular: per enfortir el sòl pèlvic i també per augmentar el plaer sexual.
1. Enfortir els músculs del sòl pèlvic
Les boles de Kegel sens dubte ajudaran a enfortir el sòl pèlvic i combatran els símptomes més freqüents dels músculs pèlvics debilitats, inclosa la incontinència en riure, tossir o esternudar, dificultats per arribar al vàter a temps, prolapse pèlvic postpart i dolor durant el sexe .
'Quan vaig saber que amb l'aparició de la perimenopausa el sòl pèlvic té un 50% més de probabilitats de debilitar-se, vaig saber que necessitava alguna cosa per desafiar el meu sòl pèlvic', diu Julie Colan , defensor de la salut pèlvica i fundador de Secret Whispers. Afegeix: 'Les boles ponderades no només desafien el sòl pèlvic, sinó que t’ensenyen on es troben els músculs del sòl pèlvic correctes'.
Mitjançant l’ús de boles de kegel us familiaritzareu amb les sensacions dels músculs del sòl pèlvic i començareu a entendre la força que tenen o el lloc on es pot millorar.
2. Millors orgasmes
Podríeu arribar instintivament a la vostra millor vibrador per obtenir un orgasme al·lucinant, però, per què no proveu boles de kegel per optimitzar el vostre plaer? 'En activar i relaxar el sòl pèlvic, podeu augmentar el flux sanguini a la vulva i enfortir els músculs que es contrauen durant els orgasmes. Això pot intensificar les sensacions a la vulva i augmentar la força dels orgasmes ', diu Caroline D'arcy, sexòleg al benestar EKHO.
No hi ha proves científiques oficials que avalin l’afirmació que les boles de kegel augmenten directament la funció sexual i la satisfacció. No obstant això, sabem que un sòl pèlvic saludable pot augmentar el gaudi del sexe. Sovint es cita que les boles de Kegel són una gran eina per a l’anticipació eròtica. Portar-los 'desperta la vagina' i l'estimula des de l'interior i els experts en sexe afirmen que aquestes contraccions augmenten l'excitació tant abans com durant el sexe.
Els exercicis de Kegel no són una cura miracle que us farà experimentar orgasmes interminables, però poden proporcionar millores subtils a algunes persones quan es practiquen correctament ', diu Rosella Lepora , educador del plaer i propietari d'una botiga de joguines sexuals en línia, Jo i més . Poppy també assenyala que aquells que recorren a boles de kegel per ajudar a millorar la incontinència poden tenir més facilitat per relaxar-se completament durant el sexe, ja que se senten més controlats del seu cos i tenen la tranquil·litat de que el sòl pèlvic és fort.
Les boles de Kegel faran que la meva vagina estrenyi?
No, i per una bona raó! Com assenyala Poppy, hem de dissipar la creença que una vagina més estreta és 'millor', i sobretot la idea que farà que el sexe sigui més plaent. 'L'estanquitat i la tensió dins de la vagina durant el sexe normalment significa que el propietari de la vulva no està preparat per a la penetració. Això sigui perquè no estan prou activats o perquè no han experimentat prou estimulació externa abans de la penetració ', diu Poppy.
Afegeix: 'Estanquitat o a tarda vaginal també pot ser un símptoma d’un problema mèdic com el vaginisme. En lloc d'aspirar a vagines 'més estretes', les persones amb vulves veuran més millores en la seva vida sexual en centrar-se en mantenir una bona salut del sòl pèlvic i continuar explorant quins tipus d'estimulació física els proporciona plaer '.
Les boles de Kegel són segures d'utilitzar?
És possible que Gwyneth Paltrow s’hagi enfrontat a moltes reaccions per suggerir que els seguidors de Goop utilitzen ous Yoni a causa del material de què estaven fets, però el concepte de bola de kegel és bastant similar en el seu origen. Les boles ponderades s’utilitzen durant segles per entrenar els músculs pèlvics i augmentar el plaer sexual. Tanmateix, la pregunta 'són les boles de Kegel una bona idea per a mi?' Només podeu respondre tu i el vostre metge.
'No hi ha riscos amb l'ús de boles de kegel en lloc dels exercicis manuals de kegel, però és clau utilitzar la tècnica adequada', afirma el fisioterapeuta Lucy. 'Recordeu que l'element relaxant és tan important com esprémer. Sempre recomanaria que es valorés el sòl pèlvic abans de començar amb peses i boles de kegel, sobretot si es presenta algun símptoma associat a debilitament muscular.
Mentre feu servir la mida, el pes i la tècnica correctes i netegeu correctament les boles de kegel, no hi ha riscos associats a l’ús de boles de kegel. Tanmateix, si esteu embarassada o postpart, pateix els efectes del prolapse d’òrgans pèlvics, dolor pèlvic o qualsevol tipus d’infecció, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar-los. Si us recupereu de cirurgies abdominals o de ginyes, és millor evitar qualsevol cosa que pugui exercir pressió sobre els músculs pèlvics.
Com s’utilitzen les boles de kegel
'Les boles de Kegel són realment molt senzilles d'utilitzar', diu Julie, defensora de la salut pèlvica. Només cal inserir com si fes un tampó. Físicament no poden anar massa amunt ja que baixaran al seu lloc de descans natural ».
- Assegueu-vos i introduïu la bola de kegel a la vagina; consulteu la nostra guia del millors lubricants si voleu una lubricació addicional.
- Assegureu-vos que el cable sigui accessible per poder-lo treure fàcilment.
- Relaxeu-vos i respireu.
- Feu una pressió del sòl pèlvic i manteniu-la premuda durant 12 segons.
- Relaxeu-vos durant cinc segons.
- Repetiu els exercicis fins a 15 minuts.
Si us sentiu còmode fent-ho, podeu seure i repetir l'exercici assegut. O bé, intenteu caminar mentre manteniu les boles de Kegel segures dins vostre. Si sembla que poden sortir, empenyeu-los una mica més cap al vostre canal vaginal.
'La majoria dels experts estaran d'acord que fer servir boles de kegel durant 15 minuts al dia és suficient per sentir la diferència', diu Lucy. Es recomana no mantenir les boles de kegel durant més de 6 hores alhora.
'L'ús de boles de kegel és l'equivalent a aixecar peses amb la vagina, de manera que tret que el vostre metge us hagi indicat que feu moviments addicionals específics, com apretar els músculs d'una manera particular, simplement passejar-vos i passejar el dia amb ells inserits haureu de proporcionar prou exercici per als músculs pèlvics.
Com s'utilitzen les boles de kegel durant el sexe
Les boles de Kegal poden ser una gran addició a la vostra vida sexual, ja sigui que signifiqui passar una estona sola o experimentar amb una parella amb joc oral, vaginal i anal.
Masturbació
Si està experimentant amb la sensació durant masturbació femenina Proveu exercicis de Kegel estirats a l'esquena en una posició còmoda i afegint un vibrador a la barreja (un dels nostres millors vibradors de vareta corporal farà meravelles).
La combinació d’estimulació del clítoris i contraccions vaginals farà que l’orgasme se senti encara més intens. Si preferiu utilitzar les mans, intenteu-vos agenollar-vos al llit, subjectar les boles de kegel dins de la vagina i estimular el clítoris, els pits i altres zones erògenes amb la punta dels dits. Premeu i manteniu premut amb cada inspiració profunda i deixeu anar els músculs del sòl pèlvic a cada espiració.
Amb parella
També podeu barrejar coses al dormitori i afegir boles de kegel al sexe per al vostre màxim plaer. Comuniqueu sempre clarament amb la vostra parella abans i durant el sexe si feu servir boles de kegel.
No s’aconsella tenir relacions sexuals completament penetrants amb la seva parella o una joguina mentre les boles de kegel es troben dins de si, ja que es podrien enganxar, empènyer contra el coll uterí i causar molèsties.
Però hi ha altres tres maneres senzilles i atractives de fer servir boles de Kegel amb l’altra meitat:
1. Sexe oral
Estrenyir contra un conjunt de boles de kegel mentre la vostra parella fa sexe oral pot portar les coses a noves altures. La vostra parella també pot subjectar el cordó o el bucle i lliscar lentament les boles cap endins i cap enfora mentre feu servir les mans o una joguina contra el clítoris.
2. Preliminar
Si teniu tota la nit, introduïu les boles de kegel amb la vostra parella i deixeu-les entrar una estona (no més de sis hores). Tant vosaltres com la vostra parella sabreu que en sentiu la sensació al seu interior allà on estigueu. 'L'ús de pilotes de Kegel mentre estigueu fora de casa, amb o sense la vostra parella afegeix un toc d'anticipació i d'activació a qualsevol data. Això en si mateix és un joc preliminar èpic, diu Caroline.
3. Sexe anal
Les boles de Kegel també poden fer que el sexe anal sigui més plaent. Amb les boles dins de la vagina, feu que la vostra parella introdueixi lentament un dit o una joguina al darrere. Això empènyerà les boles de Kegel contra el vostre punt G creant sensacions intenses. Aneu a un ritme còmode i, si les coses es troben bé, podeu experimentar amb una joguina més gran o amb el penis de la vostra parella. Recordeu que les boles de kegel s’han de portar a la vagina i que mai no s’han de posar al darrere. Hi ha joguines sexuals creades específicament per al joc anal, mentre que les boles de kegel es poden quedar fàcilment atrapades.
Compte amb les micro-llàgrimes durant el joc anal. Aquests passen si no s’utilitza prou lubricant o es mou massa ràpidament durant la penetració anal quan les boles encara estan dins de la vagina.
Aquestes petites llàgrimes poden ser doloroses i us poden deixar vulnerables a la infecció. Sobretot una micro llàgrima picarà lleugerament, però el cos és capaç de reparar-se molt ràpidament. Assegureu-vos de no aplicar res que pugui empitjorar la picada, com ara lubricants, sabons o locions. Si us preocupa, parleu amb el vostre metge o un professional de la salut sexual per obtenir consell.
Què fer si les boles de kegel s’enganxen
Molts experts diuen que està bé deixar boles de kegel a la vagina durant un màxim de sis hores. Després d’això, s’arrisca a posar força als músculs del sòl pèlvic, de manera que és millor treure les boles i netejar-les.
Si el conjunt que utilitzeu té un cordó o un bucle, estireu-vos a l’esquena i estireu-lo suaument. Si necessiteu afegir una mica més de lubricant per lliscar còmodament les boles, feu-ho. Exhale mentre es tira per fer-ho més fàcil.
Si les boles de kegel s’allotgen força a l’interior de la vagina i sentiu resistència, assumiu una posició a la gatzoneta i premeu com si estiguéssiu tirant un tampó i estireu lentament la corda d’eliminació. Si encara semblen atrapats, intenteu tossir o saltar amunt i avall unes quantes vegades. Després d'això, si les pilotes encara semblen atrapades, poseu-vos en contacte amb un professional mèdic per obtenir ajuda immediata.
box diet uk
Com netejar les boles de kegel
Renteu sempre les boles de kegel abans i després d’utilitzar-les i guardeu-les amb seguretat per evitar infeccions. Tingueu en compte l’augment del risc d’infeccions pèlviques i ITS si compartiu les vostres joguines i dispositius amb la vostra parella.
No haureu de saltar-los i rentar-los de seguida si acabeu de gaudir d’una sessió atractiva amb la vostra parella, però, com més aviat renteu alguna cosa que ha estat dins vostre, menys temps hi ha perquè es desenvolupin bacteris nocius.
Per netejar les boles de kegel:
- Netejar amb aigua calenta i sabó suau.
- Assecar amb una mussolina o un drap de lli.
- Esbandiu sempre les boles amb aigua abans d’utilitzar-les.
- Guardeu-lo en una bossa neta i segura per reduir el risc d’infecció.
Quines són les alternatives a les boles de kegel?
No esteu preparat per provar boles de kegel? No us preocupeu, hi ha moltes alternatives que us poden ajudar a millorar i mantenir una bona força del sòl pèlvic.
- Aplicacions de sòl pèlvic: Per obtenir indicacions útils i entrenar exercicis de Kegel, aplicacions com ara Squeezy són obligatoris.
- Dispositius Femtech: Marques com Elvie i Renovia ofereixen dispositius portàtils amb una aplicació que controla la força de les contraccions i fa un seguiment del vostre progrés per obtenir una millor visió general de la salut del sòl pèlvic.
- Joguines sexuals: Proveu un consolador de vidre o cristall i experimenteu amb la compressió dels músculs al seu voltant. Presenten una gran varietat de formes i mides, algunes corbes per permetre el massatge del punt G, d’altres amb punts o textures, mentre que les opcions suaus permeten una inserció més profunda.
Molts experts creuen que el millor entrenador del sòl pèlvic és el vostre propi cervell. Comproveu-vos diàriament i ser conscient de com se sent el vostre cos, si hi ha sensibilitat a la vostra zona pèlvica i prendre nota de la vostra respiració mentre feu exercicis senzills de kegel pot fer una gran diferència en la força i la sensació del sòl pèlvic. .
Recordeu, és possible que no vegeu resultats enfortidors de seguida, però els exercicis regulars de kegel poden canviar la salut del sòl pèlvic en qüestió de setmanes. Feu el que vulgueu, preneu-vos el temps i gaudiu de les sensacions que comporten les boles de kegel.