Quan es tracta de mantenir la vagina sana, el coneixement és poder.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Estem constantment bombardejats amb informació sobre com retardar els signes de l'envelliment. Tant si és així com tapar els grisos o retenir els cabells gruixuts i brillants o suavitzar les arrugues del front. Però, què passa amb la cura de les parts de nosaltres que potser no es mostren completament, però que són extremadament importants per a la nostra salut general?
Encara no es parla prou del tabú, de la salut de la vagina, cosa que mostra molt bé l’escàndol horrible malla vaginal . Tot i que cada matí és possible que poreu les línies i les arrugues del front al mirall, és menys probable que estigueu mirant 'allà baix'. Tanmateix, igual que la resta del cos, travessa el procés d’envelliment i requereix una certa cura i atenció. Però com és una vagina normal al llarg de les dècades i com envelleix una vagina normal? I com se sap si hi ha alguna cosa malament 'allà baix' i que pateix problemes de vagina?
Totes les dones i cada vagina són diferents, i és completament comprensible preguntar-se '. la meva vagina és normal? '. Però una vagina sana continuarà canviant a mesura que passem per la vida; això és totalment normal. Les transicions vitals clau, com l’embaràs i la menopausa, tindran un efecte en els vostres genitals, tal com ho fan a la resta del cos.
La vagina als 30 anys
Si esteu prenent la píndola o l’heu pres prèviament, la vagina pot assecar-se als trenta anys; els experts creuen que, atès que la píndola atura l’ovulació, és possible que no produïu tanta lubricació natural en aquesta època del mes.
Stephanie S Fabuion, autora de Clínica Mayo: la solució per a la menopausa diu: 'Creiem que algunes dones poden tenir més sequedat vulvar amb les píndoles anticonceptives perquè les píndoles bloquegen les hormones sexuals masculines anomenades andrògens i la vulva té receptors d'andrògens'. Tot i això, afegeix que això varia d’una dona a una altra.
menjar de Nadal lidl 2019
L'embaràs i el part també poden tenir un impacte enorme a la vulva. L'úter s'incrementa fins a proporcions de síndria durant l'embaràs: algunes dones fins i tot tenen varices als genitals gràcies a aquest augment de pes. Les hormones produïdes quan s’espera també poden canviar el color de la vulva i fer-la més fosca.
Durant el part, la vagina també s’estirarà de manera natural si no s’acaba de fer una cesària. Afortunadament, la vagina és una part del cos extremadament resistent i, gràcies a la seva elasticitat i subministrament de sang, una vagina sana tendeix a tornar a la normalitat dins de les sis setmanes posteriors al part.
No obstant això, els metges recomanen realitzar exercicis del sòl pèlvic per ajudar les coses, ja que la força aplicada als músculs pèlvics durant el part pot causar danys. Fer exercicis regulars quan s’espera ajudarà a prevenir les fuites de la bufeta i pot ajudar a que el sexe se senti més com abans.
La vagina als 40 anys
És possible que els anys de desaprofitament comencin a passar factura: és possible que noteu canvis a la pell o al pigment com a conseqüència de la depilació amb cera o afaitat. Igual que els cabells del cap, els cabells púbics també començaran a aprimar-se als quaranta anys. Es creu que això es reduirà a la disminució dels estrògens, que es produeix com vosaltres acosteu-vos a la menopausa .
A part dels canvis relacionats amb l'embaràs, una vagina sana es mantindrà en gran mesura inalterada fins als quaranta anys. No obstant això, durant aquesta dècada, els nivells hormonals comencen a disminuir a mesura que perimenopausa fa senyal. En aquest punt, és possible que comenceu a notar una reducció de l’elasticitat, un aprimament de les parets vaginals i l’inici de la sequedat vaginal, que pot provocar picor i enrogiment.
La vagina als 50 anys
La majoria de les dones passen per la menopausa entre els 50 i els 52 anys, cosa que tindrà un impacte enorme en una vagina normal.
Els nivells d’estrògens esgotats donen lloc a un teixit vulvar més prim, menys elàstic i més sec a causa de la pèrdua de greix i col·lagen. Això pot causar irritació durant el sexe, en comparació d’algunes persones amb l’ús de paper de vidre o la sensació de necessitat d’anar al lavabo.
A mesura que disminueixen els nivells hormonals, el cos deixa de produir certs bacteris; això canviarà el nivell de pH d’una vagina normal, fent-la més àcida. En absència d’aquest bon bacteri, serà més propens a patir infeccions com les infeccions del tracte urinari i la vaginosi bacteriana, així com les ITS.
La vagina als 60 anys i més
Tot i que altres símptomes de la menopausa s’aniran reduint gradualment en aquesta etapa, els canvis a la vagina continuaran fins als 60 anys. Als 60 anys, gairebé el 60% de les dones experimenten problemes de sequedat vaginal.
MÉS: Símptomes de la perimenopausa: signes clau, pronòstic i diferència de la menopausa
Això pot causar problemes a la vostra vida sexual. Faubion explica: 'Quan el sexe fa mal a les dones després de la menopausa, hi ha aquesta reacció involuntària. Preveu tenir relacions sexuals doloroses i després els músculs del sòl pèlvic formen espasme per protegir-vos. El vostre cervell diu: 'Això farà mal'.
pollastre tikka masala amb arròs
Com es pot saber si alguna cosa no va bé allà baix
És possible que us pregunteu com desxifrar entre l'envelliment normal de la vagina i els canvis, i com saber si hi ha alguna cosa malament allà baix.
Pot ser que no sempre sembli obvi quan alguna cosa no funciona amb la vagina, però hi ha algunes coses que cal tenir en compte. Si experimenta algun dels símptomes següents, pot ser que arribi el moment de visitar un metge:
- Descàrrega més forta de l'habitual
- Pruïja
- Dolor durant el sexe
- Un canvi d’olor
- Nous grumolls i bonys
Com es pot tenir cura de la vagina a mesura que envelleix?
Si teniu dubtes sobre la vagina o us sentiu incòmode físicament, és important demanar atenció mèdica, sigui quina sigui la vostra edat. No obstant això, recordeu que una vagina sana probablement sempre experimentarà canvis. Proveu aquests consells d’autoajuda perquè el vostre se senti bé ...
- Mantingueu-vos sempre hidratat. Beure aigua manté la pell hidratada i també pot fer el mateix amb la vagina.
- Fer exercicis de sòl pèlvic pot ajudar a frenar la filtració de la bufeta i ajudar a que el sexe es senti còmode de nou
- Abandoneu la cadira de l’oficina; assegureu-vos en una pilota suïssa durant 15 minuts al dia. Això obliga a contraure els músculs del sòl pèlvic i no necessiteu fer una sola pressió.
- Si els vostres problemes giren al voltant de la sequedat durant el sexe, un lubricant us pot facilitar les coses; recordeu que no utilitzeu lubricants a base d’oli amb preservatius.
- Tenim cremes massa cares a la cara per ajudar al procés d’envelliment, però podem fer el mateix amb les vagines. Les cremes hidratants vaginals com Vagisan ajuden a mantenir un pH natural, a més de mantenir la pell flexible i hidratada.
- Un metge de capçalera pot prescriure estrògens vaginals que es presenten en una crema, comprimit o anell.
- No fumis. Fumar pot reduir encara més els nivells d’estrògens, afavorint l’impacte de les caigudes de l’hormona relacionades amb l’edat.
- Continueu tenint relacions sexuals. Com més tinguis relacions sexuals, més fàcil és mantenir el sexe. Si no teniu parella o, de fet, voleu-ho, podeu provar-ho aplicacions sexuals per a majors de 40 anys. La masturbació també és una manera de mantenir la vagina feliç.
Què és el sòl pèlvic?
Un grup de músculs, lligaments i teixits que s’estenen des de l’os púbic a la part frontal del cos fins al còccix. 'Abans la descrivíem com una fona de suport, però ara sabem que és extremadament dinàmica i activa, més aviat com un llit elàstic', explica Myra Robson, fisioterapeuta en salut de les dones. De fet, el sòl pèlvic és en realitat la part més baixa d’un ‘cilindre de control’ que s’estén fins al diafragma (el teixit en forma de cúpula a la part inferior de les costelles), que és essencial per a l’estabilitat del nucli. Tant Pilates com el ioga us poden ajudar a tonificar aquest cilindre interconnectat de músculs, així com els exercicis del sòl pèlvic.
A més del procés d’envelliment, la menopausa i tenir fills, seure durant períodes prolongats de temps al llarg dels anys pot tenir un efecte en els músculs del sòl pèlvic. Investigació de la Glasgow Caledonian University trobeu que si us asseureu aproximadament una cinquena part més que una mitjana de 18 minuts, és més probable que tingueu una bufeta hiperactiva. Per tant, és important controlar aquests músculs del sòl pèlvic. Investigacions recents de BotesQueda’tsec va trobar que el 76% de les dones que experimenten incontinència a causa dels músculs del sòl pèlvic més febles eviten activitats com l'exercici per eludir el risc d'una filtració, cosa que no és bona per al cos ni per a la ment.
Alguna vegada és massa tard per donar forma?
'No', diu amb fermesa la fisioterapeuta de la salut de les dones, Lisa Few. 'Qualsevol que sigui la vostra edat, i fins i tot si teniu problemes de llarga data, un prolapse o si heu tingut una cirurgia del sòl pèlvic, podeu beneficiar-vos. Si al principi no ho aconsegueix, seguiu-ho.
Exercicis de sòl pèlvic per provar a casa
Per enfortir el sòl pèlvic, afegiu-hi alguns exercicis senzills cada dia, i ja està! BotesQueda’tLa consellera seca de Careline, Jane Smith, explica que, incorpori aquests senzills exercicis a la seva activitat diària. Trieu una posició còmoda amb els músculs de les cuixes, el fons i l’estómac relaxats. Això pot estar estirat, assegut o de peu. Hi ha 2 maneres de fer exercicis musculars del sòl pèlvic. Recomano fer aquests exercicis dues vegades al dia.
Exercicis de sòl pèlvic lent
com cuinar els fideus sofregits
- Estreny els músculs del passatge posterior, com si estiguessis intentant deixar de passar el vent.
- Ara tensi i aixequi els músculs de la part davantera, ja que intenta no passar l’orina.
- Mantingueu les dues compressions el màxim temps possible: respireu amb normalitat mentre estrenyeu el múscul.
- Comenceu amb prems de 5 segons i després feu-ho durant més temps perquè us sentiu més forts. Intenteu apretar-ho durant 10 segons.
- Després de cada esprémer, relaxeu-vos durant el mateix temps que l’estrènyer.
- Repetiu l'exercici diverses vegades fins que el múscul se senti cansat. Objectiu de 10 repeticions.
Exercicis ràpids del sòl pèlvic
- Estireu ràpidament els passatges frontal i posterior amb un elevat fort i ràpid.
- Ara relaxeu la pressió abans de començar de nou.
- Repetiu la pressió fins a 20 vegades.
També hi ha un equip força impressionant per a aquells que vulguin estrenir el sòl pèlvic mentre es posin en forma. El cos total de Master Leg pot suposadament ajudar a estrenir i enfortir els músculs del sòl pèlvic en només un minut, quan s’utilitza dues o tres vegades a la setmana. També promet un entrenament corporal complet i ajuda a mantenir les cames tonificades i retallades; ens sona ideal. Podeu obtenir més informació sobre el producte aquí.
Si us preocupa la incontinència, Boots Staydry Discreet Pants (5,99 £) us ofereix tranquil·litat. Aquests pantalons antifugues utilitzen un teixit elàstic de primera qualitat que s’adapta al cos i es mou amb tu, donant un ajustament proper i segur quan estàs més actiu.