Hi ha alguna cosa per a tothom a les nostres millors opcions de les millors proteïnes en pols per a dones
(Crèdit de la imatge: Future)
La nostra guia sobre els millors pols de proteïna per a dones inclou alguna cosa per a tots els requisits dietètics i objectius nutricionals, tant si busqueu una opció basada en plantes amb alt contingut de proteïnes com la millor proteïna en sèrum en pols.
Complir el vostre objectiu proteic cada dia ajudarà a augmentar la força i els músculs, augmentarà l’energia, iniciarà el metabolisme i augmentarà la crema de greixos. N’hi ha un munt beneficis de la proteïna en pols , ja sigui que comenceu el vostre sofà a 5k viatge, o bé és un amant experimentat del gimnàs que gaudeix entrenament de força .
galetes d'hòsties roses
Però no només els amants del fitness necessiten prioritzar la ingesta de proteïnes. 'Tothom necessita una font de proteïnes a la seva dieta per afavorir una funció corporal sana', diu Alex Glover, nutricionista sènior de Holland & Barrett. 'Són els components bàsics de la vida mentre treballen per descompondre's en aminoàcids que després ajuden al cos a créixer i reparar-se, i ens ajuden al creixement del cabell, la pell i els músculs'.
És imprescindible augmentar la proteïna si voleu augmentar els nivells d’energia entrenaments a casa , construeix la densitat òssia i dóna suport a la teva caminar per perdre pes planeja iniciant el metabolisme. Però aconseguir prou proteïnes a les nostres dietes no sempre és tan fàcil com sembla.
Quanta proteïna hem de menjar cada dia?
La ingesta de proteïnes recomanada pot ser superior al que es pensa. Els adults han de tenir com a objectiu menjar al voltant de 0,75 g de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia. Així, per exemple, una dona que pesa 70 kg hauria de tenir una ingesta diària mínima de proteïnes de 52 g.
'Aquesta quantitat equival a aproximadament dues porcions de carn, peix, fruits secs o tofu al dia. Com a guia aproximada, una porció de proteïna hauria d'encaixar al palmell de la mà ', afegeix Alex. Algunes hortalisses també tenen més proteïnes que altres: sabíeu que els pèsols són en realitat una gran font de proteïnes diàries, amb 80 g de pèsols cuits que contenen 5,4 g?
La carn i el peix són alguns dels aliments més rics en proteïnes, per això pot ser complicat per als vegans i vegetarians que compleixin els objectius diaris de proteïnes. Aquí és on entra la proteïna en pols.
Com hem provat i seleccionat els millors pols de proteïna per a dones
Hem provat i provat pols de proteïna populars al mercat, inclosos els preferits dels fans de fitness com Hermosa, MyProtein i SHREDDY, per oferir-vos un resum de cinc dels millors pols de proteïna per a dones, incloses opcions premium i assequibles.
Per assegurar-nos que hi hagués alguna cosa per a tothom a les nostres millors opcions, vam provar tot tipus de proteïnes, incloses les proteïnes del sèrum de llet, les proteïnes del pèsol, les proteïnes per a vegetarians, les proteïnes sense gluten i les proteïnes en pols aromatitzades i sense sabor.
Hem provat tots els pols de proteïna d'aquesta guia almenys dues vegades i els hem avaluat segons els criteris següents:
- Com van tastar
- Que bé es van barrejar amb llet o aigua (segons les indicacions que es proporcionen)
- La ingesta de proteïnes
- Calories per ració
- De què estaven fets
Diferents tipus de proteïna en pols
Quan es tracta de comprar proteïna en pols i trobar-ne l’adequat, les coses poden resultar una mica confuses. Hi ha tants tipus diferents, des de proteïnes de sèrum de llet fins a proteïnes de pèsols, per nomenar-ne només uns quants. La pols de proteïna de sèrum de llet és ideal per a entrenaments d'alta intensitat i per iniciar el creixement i la reparació muscular, però no és apta per a vegetarians, ja que està feta de productes animals. Si sou vegans, voldreu buscar una alternativa vegetal com la proteïna del pèsol. Aquestes són les proteïnes més utilitzades i per a qui són les millors:
- Proteïna de sèrum: La proteïna del sèrum de llet és popular ja que és fàcilment soluble en aigua i conté els nou aminoàcids essencials per afavorir el creixement i la reparació muscular. Hi ha diferents tipus dins de la categoria del sèrum de llet, tots contenen concentracions diferents de proteïnes.
- Proteïna caseïna: De forma similar al sèrum, la proteïna caseïna es deriva de la llet i conté tots els aminoàcids essencials per al creixement i la reparació muscular. És una proteïna d’alliberament lent que us deixa més complet durant més temps. La investigació demostra que es consumeix millor a la nit per a la recuperació post-entrenament i ajuda al creixement muscular mentre es dorm.
- Proteïna de pèsols: Una proteïna vegetal adequada per a vegans, és rica en ferro, fibra, proteïnes i aminoàcids, però, és lleugerament inferior en metionina, que es consumeix millor juntament amb una dieta d’arròs integral o ous i peix per a no vegans.
- Proteïna de cànem: La proteïna del cànem també conté els nou aminoàcids essencials i molt més. No obstant això, la investigació es barreja sobre la qualitat d'aquests aminoàcids, de manera que es consumeix millor juntament amb una dieta plena d'altres aliments rics en aminoàcids. Té una gran quantitat de fibra i conté una bona porció de greixos insaturats, ideal per a la salut del cor.
La millor proteïna en pols per a dones, escollida pels nostres experts
1. Pols de proteïnes HERMOSA
Millor proteïna en pols en general
Especificacions
Proteïna per ració:20gr Racions per banyera:Tina de 14 en 420 g Mides disponibles:300 g, 420 g, 1 kg Tipus de proteïna:Barreja de sèrum i pèsol / cànem Sabors:Vainilla i xocolata PVP:$ 36 / £ 30Motius per comprar
+Super suau+Opció basada en plantes disponible+Dos sabors deliciososMotius a evitar
-CarDes del 2014 és la proteïna en pols oficial a la ubicació de la famosa Barry's Bootcamp de Londres i no és difícil veure per què. La proteïna en pols HERMOSA és fàcilment un dels millors pols de proteïna per a dones, només pel seu sabor i textura deliciosos.
Ens va impressionar increïblement la fluïdesa i la facilitat d’agitació d’aquesta pols, barrejada amb 350 ml de llet, 50 ml d’aigua i molt de gel; era una beguda refrescant després de l’entrenament. Sense cafeïna a la llista d’ingredients, podeu gaudir d’aquesta proteïna en pols a qualsevol hora del dia sense preocupar-vos que us mantindrà despert després d’un entrenament nocturn. O bé, podeu saltar a una de les darreres tendències del cafè i utilitzeu la proteïna en pols per fer un deliciós Proffee, també conegut com un combinat de proteïna en pols i cafè.
L’únic inconvenient d’aquesta proteïna en pols és que té un costat car, amb un pot de 14 racions que costa 36 dòlars (30 lliures). Però podeu registrar-vos per obtenir un servei de subscripció per obtenir un pot nou cada 4 setmanes i estalviar un 15%.
alesha dixon té un fill
Tant si escolliu la proteïna de sèrum en pols com la pols de proteïna vegana feta a partir d’una barreja de proteïnes de pèsol i cànem, cada porció de HERMOSA de 30 g té 20 g de proteïna i està disponible en vainilla o xocolata.
2. Aïllat de proteïna de sèrum de llet MyProtein
Proteïna en pols més assequible
Especificacions
Proteïna per ració:20gr Racions per banyera:20 Mides disponibles:522 g Tipus de proteïna:Aïllat de sèrum i aïllament de pèsols Sabors:17 sabors PVP:$ 29.99 / £ 21.99Motius per comprar
+Fàcil de barrejar+Sabor refrescant+Alternativa a la proteïna lletosa+AssequibleMotius a evitar
-Pot ser massa dolç per a algunsL'aïllat de proteïna de sèrum de llet clar de MyProtein és un guardonat i per una bona raó. És una gran alternativa per a aquells que no gaudeixen del sabor i la textura dels batuts de proteïna amb llet. Fet d’hidrolitzat de proteïnes de sèrum de llet, que s’absorbeix més ràpidament a l’intestí que altres proteïnes de sèrum de llet, aquesta pols està disponible en 17 sabors de fruites, inclosos l’aranja rosa i la llimonada.
Té una gran quantitat de proteïnes, amb 20 g per porció, però baixa en sucre i inclou una bola per facilitar la barreja del batut. Creiem que aquest és un dels millors batuts de proteïna per als corredors, ja que és lleuger i refrescant, perfecte per beure abans de la cursa. També és molt assequible, ja que una tina de proteïna en pols conté 20 porcions i costa només 29,99 dòlars (21,99 lliures)
Hem provat el sabor Orange Mango i ens ha encantat el sabor afruitat, però no tots els sabors d’aquesta proteïna en pols estan disponibles a tot el món i és possible que algunes persones els trobin massa dolços.
3. Pols de proteïnes de pèsols de Lily Loaf
Millor proteïna de pèsol
Especificacions
Proteïna per ració:16,5 g Racions per banyera:18 Mides disponibles:540gr Tipus de proteïna:Cap Sabors:Xocolata i avellana, baia vermella PVP:$ 32.32 / £ 24.95Motius per comprar
+Ple d’aminoàcids, vitamines i minerals+Sabors deliciosos+De base vegetalMotius a evitar
-No tanta proteïna per porció com altres marques-Sense tassa mesuradoraLa proteïna de pèsols és una opció fantàstica per a aquells que no tenen productes lactis ni vegetals i, per a nosaltres, la pols de xocolata i avellana Lily Loaf marca totes les caixes quan es tracta de la millor proteïna de pèsols.
La pols baixa en carbohidrats conté 16,5 g de proteïna per porció, i cada tina conté prou porcions per a 18 batuts. A més d’ajudar-vos a augmentar la ingesta de proteïnes per augmentar l’energia i enfortir els músculs, la pols conté els nou aminoàcids essencials i les vitamines B1, B2 i B6, que són essencials per afavorir la funció cardíaca sana i enfortir el sistema immunitari. .
tartes de maduixa amb pastisseria crema
Per a aquells que no siguin aficionats al gust de la xocolata, la pols Lily Loaf també està disponible en un sabor afruitat de baia vermella. L’únic inconvenient d’aquesta proteïna en pols de pèsol és que hi ha menys proteïna per porció que podria ser un trencador per a alguns.
4. Pols de proteïna de pasta de galetes de xocolata SHREDDY
Proteïna en pols de millor gust
Especificacions
Proteïna per ració:22 g Racions per banyera:17 Mides disponibles:510 g Tipus de proteïna:Cap Sabors:Galleta de massa, vainilla francesa, gelat de caramel salat PVP:$ 26 / £ 20Motius per comprar
+Un munt de sabors dolços+Apte per a vegetarians+Baix contingut en sucre i alt contingut de proteïnes per porció+Embalatges ecològicsMotius a evitar
-Només conté 17 racions-Sense tassa mesuradoraLa gamma de proteïnes SHREDDY és imprescindible per a aquells amb un llaminer dolç. Tant si barregeu el gelat en pols de caramel salat amb llet, com si combineu la pols de pasta de galetes amb la civada del matí, us proporcionarà la solució que desitgeu i augmentarà la ingesta de proteïnes.
És molt ric en proteïnes, amb una cullera de 30 g que conté 22 g de proteïna. Com que és proteïna de pèsol, és apta per a vegetarians, sense lactis i sense gluten, només amb sucres i aromes naturals.
L’únic inconvenient és que una bossa conté només 17 racions. No obstant això, la marca ecològica ha assegurat que cada bossa és totalment compostable i està feta de materials cultivats de manera sostenible, de manera que podeu comprar-la una vegada i una altra sense deixar de ser amable amb el planeta.
5. Barreja de pancakes MyProtein
Millor proteïna en pols per a panellets
Especificacions
Proteïna per ració:34 g Racions per banyera:A partir de 6 per tina de 200 g Mides disponibles:200 g, 500 g, 1 kg Tipus de proteïna:Barreja de proteïnes de llet, sèrum i ou Sabors:9 PVP:Des de 19,99 $ / 5,99 £Motius per comprar
+Alt contingut en proteïnes+Una gran alternativa per a aquells a qui no els agraden els batuts+Fàcil de ferMotius a evitar
-No tots els sabors estan disponibles a tot el mónAfegir més proteïnes a la vostra dieta no sempre ha de comportar beure un batut de proteïna cada dia. Si voleu barrejar com consomeu la vostra proteïna en pols, per què no proveu els panellets de proteïnes? Tot i que la majoria de pols de proteïnes es poden utilitzar per fer panellets, ens encanta especialment la barreja de pancakes MyProtein amb xocolata, que està disponible en vuit sabors dolços i una opció sense sabor.
Aquesta barreja, rica en proteïnes i amb 34 g de proteïna a cada porció, fa un bon esmorzar o berenar a la tarda. Té poc contingut de sucre, greixos i calories, però està ple de proteïnes de llet, sèrum i ou per omplir-lo, augmentar la seva energia i iniciar el metabolisme.
A més, la fabricació de panellets no podria ser més senzilla amb aquesta barreja. Només cal afegir dues boles a 150 ml-200 ml de llet que escolliu, afegir a una paella amb una petita quantitat d’oli, coure uns minuts a cada costat i, quan estigui cruixent, cobrir amb iogurt grec i baies o la vostra unió preferida.