Rob Hobson comparteix amb nosaltres els beneficis de la proteïna en pols per a les dones
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Hi ha molts beneficis de la proteïna en pols, tant per al vostre estat físic com per a la vostra salut general. Però, si escolteu les paraules ‘sacseig de proteïnes’ i penseu automàticament en els músculs i aixecar peses en un gimnàs, no esteu sols.
Hi ha tantes idees errònies al voltant de les proteïnes en pols, des de la idea que només necessiteu augmentar la ingesta de proteïnes si sou culturista fins a la idea que no feu prou exercici com per augmentar-ne la proteïna.
En realitat, hi ha molts beneficis de la proteïna en pols i els batuts de proteïnes no són només per als amants del gimnàs.
Ja sigui que barregeu les millors proteïnes en pols amb aigua, llet o ambdues, o incorporeu una tassa de proteïna amb la civada del matí, la proteïna és un nutrient vital i la proteïna en pols pot augmentar els nivells d’energia i ajudar-vos a sentir-vos més complet durant més temps. A més, alguns experts fins i tot consideren que l’augment de proteïnes és una part important de la pèrdua de pes, en part perquè com més us sentiu, menys probabilitats teniu de berenar durant tot el dia.
Feu que la vostra batuda de proteïnes formi part de la vostra vida quotidiana, per exemple, barrejant una batuda després de posar-vos el rastrejador físic per preparar-vos per al dia següent i aviat obtindreu els beneficis.
Teniu ganes de saber més sobre els beneficis de la proteïna en pols? Aquí, el nutricionista Rob Hobson explica els beneficis de la proteïna en pols per a les dones, especialment per a aquelles que tenen més de 50 anys.
Els principals beneficis de la proteïna en pols
1. Pèrdua de pes
La proteïna és essencial no només per a la recuperació del gimnàs, sinó també per ajudar a mantenir la massa muscular, ajudar a la salut òssia i mantenir a ratlla els desitjos gràcies al fet que la proteïna us ajuda a mantenir-vos més complet durant més temps.
'Les proteïnes poden reduir la fam, que posteriorment condueix a menys berenars i menys calories', diu Rob.
nuvi de hayley tamaddon
'A més, la proteïna s'ha relacionat amb un metabolisme lleugerament superior, cosa que fa que cremeu més calories al llarg del dia i fins i tot dormint a la nit', afegeix.
Si en teniu curiositat com perdre greix del ventre o voleu fixar-vos un objectiu a llarg termini i descobrir-ho com perdre una pedra , és important saber que no podeu confiar en proteïnes en pols per fer la feina per vosaltres.
Quan es tracta d’una pèrdua de pes saludable i sostenible, és fonamental un equilibri entre una dieta sana i nutritiva, l’activitat diària i l’exercici regular. entrenaments a casa quatre vegades per setmana o treure's de la seva zona de confort i provar alguna cosa nova com boxa per a dones .
2. Augment de la massa muscular i de la densitat òssia
Emprendre un viatge cap a la forma física per a dones majors de 50 anys és tan important. Centrar-se en la vostra salut i condició física a mesura que us acosteu a la menopausa i en tot moment no només farà meravelles per a la vostra salut física, sinó que també podrien afavorir la vostra salut mental.
Un dels majors beneficis de la proteïna en pols, especialment per a dones majors de 50 anys, és que pot ajudar a augmentar la massa muscular i la densitat òssia.
A mesura que envellim, la nostra densitat òssia disminueix naturalment, de manera que és important contrarestar-ho amb una bona rutina de salut i forma física. L’entrenament de força per a dones pot ser descoratjador, però si comenceu lent amb els millors exercicis de pes corporal o entrenaments de banda de resistència , aviat obtindreu els beneficis. Podeu augmentar la massa muscular, combatre la pèrdua de densitat òssia natural, reduir el risc de lesions, millorar l’equilibri i la postura i sentir-vos totalment empoderats pel vostre propi cos i la seva capacitat.
I aquí és on entra la proteïna en pols i us pot ajudar a treure més profit de l’entrenament de força.
'Les proteïnes són extremadament importants a mesura que envellim', diu Rob. 'Les dones que passen la menopausa poden veure disminuir la massa muscular, de manera que les proteïnes poden ajudar a evitar-ho. A més, la densitat de massa òssia també disminueix gràcies a la disminució de l'hormona estrògena '.
Quanta proteïna he de menjar?
Segons la British Nutrition Foundation, les dones d'entre 19 i 50 anys necessiten aproximadament 0,6 g de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia. Per tant, una dona que pesi 70 kg (11 pedres) necessitaria 42 g de proteïna. Les dones de més de 50 anys haurien de mirar d’augmentar-les fins a 0,8 g per kg de pes corporal, cosa que significa que una dona que pesi 70 kg (11 pedres) necessitaria uns 56 g de proteïna.
Tot i que aquest és un objectiu bastant fàcil d’assolir si es menja carn, un pit de pollastre estàndard proporciona al voltant de 31 g de proteïna. Però, els batuts de proteïnes poden ser una forma més saborosa i senzilla d’arribar a l’objectiu i imprescindible si sou un vegetari que lluita per trobar alternatives de proteïna per a la vostra dieta. A més, la proteïna en pols és ideal per a aquells que tinguin una dieta vegana o vegetal, ja que moltes proteïnes en pols es fabriquen a partir de fonts de proteïnes veganes com el pèsol, el cànem o la soja.
Quina és la millor proteïna en pols per a les dones?
Hi ha molts tipus de pols de proteïna diferents, des de proteïnes de sèrum de llet i de pèsols fins a proteïnes d’arròs i molt més. A l’hora d’escollir la millor proteïna per a vosaltres, tingueu en compte si la vostra dieta requereix un tipus específic (per exemple, els vegans haurien d’evitar el sèrum de llet i optar per la proteïna del pèsol), si hi ha un sabor que preferiu (ja sigui xocolata, vainilla o natural) ) i en quanta proteïna voleu invertir.
Tants pols de proteïna s’omple d’additius i farcits ocults i desagradables. Busqueu una pols amb ingredients mínims, idealment sense edulcorants ni sucre i, tret que vulgueu engreixar, intenteu desviar-los dels que continguin BCAA afegits (també coneguts com aminoàcids de cadena ramificada).