Analitzem en profunditat el pla de dieta 5 2 i compartim delicioses receptes baixes en calories per gaudir mentre hi feu servir
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Introduïda el 2013, la dieta 5 2 va agafar el món de la pèrdua de pes, i fins ara els dietistes de tot arreu continuen comprometent la seva fidelitat al seu concepte de dejuni intermitent.
Hi ha tantes dietes per aquí, des de la dieta basada en plantes fins a la dieta dieta de batuts , però heu sentit a parlar de la nova dieta 5 2?
Dejun intermitent ve amb moltes formes, inclòs el popular Dieta 16: 8 , però la dieta 5 2 podria ser la dieta de dejuni més popular del món. Aquest pla d'alimentació saludable promet que veureu greus pèrdues de pes i resultats de salut que durin realment.
LA NOVA Dieta 5 2: què implica?
Desenvolupat pel doctor Michael Mosley, antic metge, expert en pèrdua de pes i presentador de la BBC i periodista alimentari Mimi Spencer, el pla de dieta 5 2 permet que els dietistes visquin amb una ingesta de calories restringida durant dos dies. Quan es va introduir inicialment el pla, això suposava 500 calories al dia per a les dones i 600 calories per als homes.
Aleshores, durant la resta de la setmana, els qui van fer dieta podien menjar el que volguessin, és senzill.
Però el 2014 el Dr. Mosley, també el creador de thefast800 , va actualitzar el pla canviant el límit de calories per als dies ràpids a 800 calories per als dos sexes, mantenint la resta del pla igual.
En explicar el motiu d'aquesta decisió, va dir: 'Quan vaig arribar a la dieta 5: 2, el dejuni intermitent era una idea radical, però que realment va tenir ressò, però una cosa que ha quedat clara és que 800 sembla ser un' número màgic pel que fa a la pèrdua de pes, basat en estudis que mostren que la gent és més fàcil de seguir, però que encara tenen els mateixos avantatges de perdre pes. I els estudis suggereixen que és la quantitat de pes que es perd durant el primer mes que prediu l'èxit a llarg termini de perdre pes '.
5 2 resultats de la dieta
Els dies de dejuni, el cos entra en un estat de cetosi, on el cos respon a la manca de glucosa per obtenir energia cremant greixos. Aquest procés produeix una substància química anomenada cetones, una font d'energia alternativa per al vostre cos.
La dieta 5: 2 ha ajudat els observadors de pes a tot el món a llançar aquells antiestètics quilos de més. De fet, podríeu perdre fins a una lliura setmanal pel pla de dieta.
Segons el doctor Mosley, el dejuni durant dos de cada set dies també veurà als participants en el pla altres beneficis del dejuni, inclosos els següents:
- Augment dels nivells de factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF). A les cèl·lules cerebrals, nivells més alts de BDNF estan relacionats amb una major resistència al dany relacionat amb l'edat; els nivells més baixos de BDNF, per contra, estan relacionats amb la depressió i Alzheimer .
- Disminució de la inflamació, reduint el risc d’una sèrie de malalties cròniques com ara l’artritis, el colesterol elevat i l’aterosclerosi. Fins i tot un estudi va revelar que podria reduir el risc de malalties del cor.
Les 5 2 receptes de dieta
Però, com us mantingueu al 5: 2 ràpid de 800 calories al dia dos dies a la setmana sense deixar-vos caure per manca d’energia? Ho creieu o no, hi ha una gran quantitat de plats sans i controlats per calories que us ajudaran a obtenir l'energia que necessiteu sense arruïnar la vostra dieta diària de 800 calories.
Des de l’esmorzar fins al sopar, tenim totes les opcions que s’ofereixen per a cada àpat, de manera que no us haureu de preocupar de planificar amb antelació quan mengeu només 800 calories al dia. No cal sentir-se privat o mancat d’energia quan comença el dia amb un batut de maduixa o un magdalen de civada de plàtan. I què tal una hamburguesa picant de fesols mexicans per dinar abans d’acabar el vostre pla de 800 calories al dia amb una cruixent amanida tailandesa? Deliciós, baix en cal i nutritiu.
Només cal que feu clic i trieu les millors solucions per menjar en dejú que s’adapti a les vostres opcions. I si necessiteu més idees, consulteu la nostra gamma de receptes baixes en calories - Totes menys de 300 calories cadascuna.
5 2 Dieta: esmorzar ràpid de dia - farinetes
Per publicació: 197 cals. Un esmorzar senzill i abundant ple d’energia d’alliberament lent. Feu 40 g de civada de farinetes amb aigua i, a sobre, poseu-hi un grapat de fruita. Per exemple, 145 g de nabius equivalen a 37 cals. Ideal per als matins més freds. Per unes quantes calories addicionals, podeu barrejar proteïna en pols amb sabor, com tots sabem beneficis de la proteïna en pols per perdre pes i augmentar la força.
coca cola advert 2016
5 2 Dieta: Esmorzar ràpid de dia - Muffins de civada de plàtan
Per publicació: 219 cals. Si podeu fer front a no dinar, aquests magdalenes de civada de plàtan són l’inici perfecte del vostre dia de dejuni i són ideals per resistir-vos a les delícies de la botiga barista quan entreu a la feina. Proveu aquesta recepta de magdalenes de civada de plàtan L’últim llibre de receptes de dieta 5: 2 de Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Dieta: Esmorzar ràpid de dia: salmó fumat a Ryvita
Combineu proteïnes i fibra per obtenir un esmorzar satisfactori.
Per publicació: 284 cals
Ingredients:
- Salmó fumat, 112gr
- 1 Ryvita simple
- 1 ou escalfat
Mètode:
- Poseu l'ou en aigua bullent durant 2 minuts i serviu-lo amb un Ryvita senzill amb salmó fumat.
- Estalvieu-vos 90 calories traient l’ou o substituïu-lo per 1 cullerada de formatge crema lleuger (11 cals).
5 2 Dieta: Esmorzar ràpid de dia: recepta de batut de maduixa
Per publicació: 217 cals
Ingredients:
- 1 x plàtan (al voltant de 100 g)
- 100g de maduixes fresques
- 100g de iogurt baix en greixos
Mètode:
- Biltz en una batedora i servir.
5 2 Dieta: Dinar ràpid de dia: recepta picant d’hamburgueses de mongetes picants
Per publicació: 244 cals. No us perdeu la barbacoa només perquè és un dia ràpid. Substituïu una hamburguesa de fesols picant amb una hamburguesa de vedella carregada de greix. Proveu aquesta recepta picant d’hamburguesa de fesols mexicans L’últim llibre de receptes de dieta 5: 2 de Kate Harrison (6,99 £; Orion).
es pot recuperar un nivell de 2019
5 2 Dieta: Dinar ràpid de dia: recepta de carbassa i ricotta frittata
Per publicació: 274 cals. Aquesta recepta de carbassó i ricotta frittata triga uns minuts a muntar-se i és sorprenentment farcida. Serviu-ho amb una amanida verda senzilla si voleu augmentar el menjar sense augmentar massa el recompte de calories.
5 2 Dieta: Dinar ràpid de dia: recepta d’amanida de pèsols, feta, menta i soja
Per publicació: 116 cals. Una refrescant amanida a l’hora de dinar que amb prou feines farà malbé la quantitat de calories que necessiteu per al dia ràpid. Proveu aquesta recepta d’amanida de pèsols, feta, menta i soja.
5 2 Dieta: Dinar ràpid de dia - Recepta de pasta de tonyina francesa
Per publicació: 300 cals. Una amanida deliciosament clàssica que omplirà un buit durant el dia ràpid. Abandoneu l'ou per estalviar-vos algunes calories addicionals i eviteu apòsits innecessaris. Proveu aquesta recepta de pasta de nicoise de tonyina francesa.
5 2 Dieta: sopar ràpid de dia: pollastre cruixent de llet de mantega amb tomàquet balsàmic i recepta de carbassons
Per publicació: 325 cals. Pollastre de llet de mantega cruixent en un dia ràpid, segur que no? Bé, aquí és on t’equivoques. Aquesta deliciosa recepta és sorprenentment baixa en calories, de manera que podeu esperar una mica de gust sense culpa. Prova aquesta recepta cruixent de pollastre de llet de mantega amb tomàquets balsàmics i carbassons extreta de L’últim llibre de receptes de dieta 5: 2 de Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Dieta: sopar ràpid de dia: recepta d’amanida d’espàrrecs Cèsar
Per publicació: 250 cals. Aquesta recepta d’amanida César d’espàrrecs més aspecte encara té el clàssic combinat de crostons, parmesà i enciam preciós, a més d’un amaniment lleuger i cremós. Yum!
5 2 Dieta: sopar ràpid de dia: recepta de sopa de nduja de moniato
Per publicació: 234 cals. Aquesta recepta escalfadora de sopa de nduja de patata dolça té tres porcions del vostre cinc al dia i és un plaer definitiu per a la gent. Si al final del dia us queden calories, serveix-les amb un tros petit de pa de massa fermentada.
5 2 Dieta: sopar ràpid de dia: recepta de sofregit de vedella
Els sabors asiàtics s’aconsegueixen realment en aquesta amanida saborosa, però lleugera.
Per publicació : 307 cals. Dissenyat per servir 2. Recepta proporcionada per thefast800.com .
Ingredients:
- 1 cullerada d’oli d’oliva
- 250 g de filet de vedella, tallat a tires
- 5 bolets botonets, tallats a rodanxes
- 1 cm de gingebre fresc, ratllat
- & frac12; culleradeta de cinc espècies xineses
- 1 all d'all, pelat i triturat
- 200 g de bròquil, tallat a floretes petites
- 1 pebrot vermell (pebre vermell), picat
- 1 paquet pakchoi, trossejat
- 1 & frac12; cullerada de salsa tamari
- sal marina
- pebre negre
Mètode:
- Afegiu mitja cullerada d’oli d’oliva a un wok gran i poseu-ho a foc mig durant aproximadament 2 minuts. Afegiu la vedella i enrossiu-la, traieu-la del wok i reserveu-la.
- Escalfeu la resta d’oli d’oliva i afegiu-hi els bolets, el gingebre, cinc espècies i alls i coeu-los durant uns 4 minuts aproximadament.
- A continuació, afegiu-hi el bròquil, el pebre vermell i el pakchoi i deixeu-ho coure 5 minuts més.
- Torneu a afegir les tires de vedella i incorporeu-hi la salsa de soja i coeu-les 2 minuts més o fins que estiguin calentes.
- Dividiu-los en dos i col·loqueu la meitat del sofregit en un recipient hermètic i refrigereu-los.
- Col·loqueu l’altra meitat del sofregit en un bol de servir, rectifiqueu-ho de sal i pebre i gaudiu-ne!
5 2 aperitius
Si encara no heu assolit els 800 calories totals, consulteu què 200 calories equivalen als aliments . O per què no proveu aquests aperitius saludables però satisfactoris de menys de 200 calories?