Fer la popular dieta de batuts durant 24 hores us pot ajudar a iniciar la pèrdua de greix
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Heu sentit a parlar de la dieta d’un batut d’un dia? Si us heu caigut del carretó alimentari saludable o us heu permès unes quantes setmanes d’indulgència com a pausa dietètica, us podria ajudar a iniciar la pèrdua de greix i tornar a alimentar el cos amb els nutrients que necessita.
Abans de provar un nou pla de pèrdua de pes, és important recordar que la pèrdua de pes sana i sostenible és una combinació d’una dieta sana, nutritiva i sana i exercici regular.
Tant si es tracta d’un cordó Sabatilles d'esport tres cops a la setmana per fer jogging al barri o provar alguna cosa nova com ara boxa , combinar l’activitat regular amb una dieta saludable és clau.
Tanmateix, després d’un cap de setmana d’excés d’indulgència, sabem que pot ser temptador quedar-se amb l’amanida i les verdures durant uns dies o, pitjor encara, menjar àpats mínims. Aquí és on entra el pla de dieta de batuts basat en la ciència.
Passar-se de fam és increïblement poc saludable, ja que posa el cos en pressió. A la llarga, pot fer que sigui encara més difícil mantenir el control del seu pes. Heu d’estar segurs quan perdeu pes que esteu perdent greix, no pas músculs, ja que la pèrdua de teixit muscular és el que ralenteix el metabolisme.
El millor és ser fàcil i suau amb el cos i, en canvi, compensar l’excés d’aliments amb una dieta senzilla de batuts al llarg d’un dia. Ajudarà a iniciar la pèrdua de greix i donarà un impuls al vostre cos perquè sigui encara més eficient en la crema de calories.
No obstant això, abans de seguir aquesta dieta de 24 hores, és important tenir en compte les vostres pròpies necessitats de salut i, si teniu cap dubte, consulteu el vostre metge abans de fer-ho. Recordeu que no tots els plans s’adapten a tothom i sempre hi ha altres canvis en l’estil de vida que us poden ajudar a perdre pes.
Què és la dieta de batut de 24 hores?
La nostra dieta de batut d’un dia, ideada pel dietista Nigel Denby, alimenta el vostre cos amb proteïnes i nutrients per assegurar-vos que no perdeu cap teixit muscular i us pot fer encara més eficient en la crema de greixos.
què servir amb bunyols de carbassó
Podeu utilitzar el nostre pla cada setmana per perdre regularment entre 1 i 2 lliures mentre mengeu una dieta saludable i feu exercici regularment els altres sis dies a la setmana.
Així és com funciona:
cheska fet a Chelsea
- Decideix quin dia faràs servir com a dia de batut i compra tots els ingredients que necessitis.
- No tingueu la temptació de saltar-vos cap dels vostres batuts: morir de fam és definitivament contraproduent.
- El dia de la sacsejada, només tingueu tres batuts i dos litres d’aigua, sense te, cafè, alcohol ni aperitius.
- No us enganxeu, podeu menjar el que vulgueu tota la setmana i, a continuació, utilitzeu la dieta de batut d’un dia per posar-ho tot bé. Cal menjar saludablement sis dies a la setmana i utilitzar la dieta de batut d’un dia per augmentar la pèrdua de pes. Podeu utilitzar la dieta de batut d’un dia de tant en tant.
- No tingueu la temptació de comprar batuts: si teniu en compte, els batuts són bons per a vosaltres, aquestes són les pitjors opcions. Estan plens de sucre i necessiteu tots els nutrients i proteïnes dels batuts casolans per ajudar a mantenir el teixit muscular.
Receptes de batut de dieta batut
Trieu tres batuts del dia següent, afegiu tots els ingredients a la batedora i bateu-ho durant 30 segons fins que quedi suau.
Extrem verd 200g de iogurt grec baix en greixos grapat de glaçons & frac12; cogombre 1 pastanaga, a rodanxes 1 kiwi, pelat 2 grapats d'espinacs rentats
Reforç d'esmorzar 30g de proteïna en pols 1 plàtan grapat de sultanes grapat d'ametlles grapat de civada de civada 200 ml de llet desnatada
Màgia mediterrània 30 g de proteïna en pols & frac12; alvocat 2 tomàquets grans 1 pebrot vermell, més un grapat d'alfàbrega fresca grapat de glaçons
Vellut blau 200g de iogurt grec baix en greixos 2 grapats de nabius 2 prunes pedregades 1 plàtan, un grapat d'espinacs grapat de glaçons
Estiu més fresc & frac12; cogombre 1 pal d’api & frac12; alvocat 30 g de proteïna en pols grapat de julivert fresc grapat de glaçons
Felicitat de baies 1 kiwi, pelat de 200 g de iogurt grec baix en greixos 2 grapats de maduixes, descascats 2 grapats de gerds grapat de glaçons de civada glaçons
Què menjar la resta de la setmana
- Com a mínim 5 racions de verdures: fulles, tomàquets, mongetes, brassicas. Eviteu les patates i les verdures amb midó
- 3 racions de fruita
- 2 racions de cereals integrals, és a dir, 1 llesca fina de pa integral, 2 Ryvita, 4 cullerades de civada de farinetes, 2 cullerades de pasta integral o arròs integral o 2 pastissos de civada
- 2 racions de 200 ml de llet semidesnatada, una alternativa no làctia o iogurt baix en greixos, 150 g de formatge dur o 200 g de mató
- 2 racions de 150 g de pollastre (sense pell), 200 g de peix o marisc, 1 ou, 200 g de mongetes o llegums, 50 g de fruits secs sense sal o 150 g de carn vermella magra (no més de dues vegades per setmana)
- No tingueu més de 200 ml de vi, cervesa & frac12; pt o una mesura d’aiguardent al dia, i tingueu sempre dos dies sense alcohol a la setmana