(Crèdit de la imatge: Getty Images / SolStock)
No es tracta només dels beneficis físics per a la salut: caminar amb altres persones pot augmentar el benestar mental i combatre la soledat, descobreix Sarah Finley.
Ja tens un parell de les millors sabates per caminar per a dona? Llavors és el moment d’inscriure’s en un dels vostres clubs de passeig locals. Però, no us preocupeu. Tot i que unir-se a un grup ambulant o fer vacances pot semblar una mica descoratjador al principi, els pros definitivament superen els desavantatges. De fet, unir-se a un podria afegeix anys a la teva vida .
Per si sol o no pot persuadir ningú de la seva família o amics per anar a caminar amb vostè? No us heu de sentir derrotats. Hi ha centenars de grups ambulants a tot el país que donen la benvinguda a qualsevol persona que s’hi uneixi.
Abans d’incorporar-me al meu primer grup caminant, de vacances de senderisme, sabia que caminar quatre hores al dia tindria alguns beneficis per a la salut física. Però no vaig pensar en els altres beneficis que podia aportar un grup caminant, com l’aspecte social i fins i tot els beneficis per a la salut mental.
Però, per on comenceu pensant a unir-vos a un grup caminant? I com us beneficiarà personalment unint-vos-hi? Encaixeu les botes i agafeu algunes de les botes millors mitjons per caminar i anem a caminar pels conceptes bàsics.
Beneficis per a la salut dels clubs a peu
El NHS ho recomana 150 minuts d’activitat a la setmana ; alguns ho troben aplicacions o dispositius de fitness ajudeu-los a gravar aquests minuts i passos. Tinc l’objectiu de fer 10.000 passos al dia i, quan estava de vacances caminant, feia uns 20.000 al dia i vaig veure ràpidament els beneficis per a la salut.
Mentre caminava, la freqüència cardíaca va augmentar. A més, ho era cremar calories i estar a l’aire lliure va ser fantàstic per al meu benestar mental. El doctor Nick Summerton, que és metge de capçalera i un caminant entusiasta, diu que els beneficis a llarg termini de caminar són enormes: és menys probable que pateixi problemes cardíacs, diabetis , ictus, demència i fins i tot càncer si surts i camines més. A més, en general us sentireu millor en vosaltres mateixos, cosa que és important, sobretot durant una pandèmia.
danielle lloyd baby
A més, diu, caminar en grup us ajudarà al vostre ritme: si esteu en grup, normalment camineu a un ritme millor. Només caminant pel vostre compte, normalment aniríeu a uns 2 mph. Però, si esteu amb altres persones, probablement augmentareu el ritme a 3 mph.
En termes de salut mental, fer exercici i caminar regularment ens redueix nivells d’estrès i pot millorar els patrons de son . El doctor Nick creu que caminar és ideal per a problemes com la depressió: és una bona prescripció preventiva i també pot formar part del tractament contra l’ansietat i la depressió.
Al final de les vacances caminant, dormia millor, havia perdut pes i tenia més energia. A més, mentalment em sentia més positiu que quan havia arribat.
Socialitzar amb persones amb aficions
La dita diu que sou l’empresa que manteniu i que us unirà a un grup ambulant us donarà l’oportunitat socialitzar amb persones amb afeccions semblants . I, igual que vosaltres, aquestes persones esperaran mantenir-se en forma i sans.
què fer amb el verat fumat
Durant les meves vacances a peu, la gent que vaig conèixer i amb qui vaig caminar esperava fer canvis d’estil de vida per obtenir un estil de vida més saludable. Així, mentre caminàvem, parlàvem de com fer més exercici a la nostra vida diària. Vam canviar les receptes saludables i vam discutir sobre diferents grups que caminaven a prop nostre.
El doctor Nick coincideix que parlar mentre camines és fantàstic per a les nostres ments i el nostre benestar mental: no es tracta només de fer exercici: els beneficis d’estar amb els altres són enormes, ja que tots dos parleu i caminant. En aquests moments d’incertesa, això pot ser de gran ajuda.
També es diu que la solitud és més perillosa, en termes de salut, que l’obesitat pot ser . Conèixer gent nova en un grup ambulant, tot i que per començar és una mica descoratjador, és bo per al nostre benestar mental. Això es deu al fet que connectar amb els altres ens proporciona un sentiment de pertinença i autoestima.
Però, en realitat, caminar us pot ajudar a viure més temps? No hi ha dubte que pot afegir anys a la vostra vida. Els sofàs són llocs molt perillosos. És més probable que moriu si esteu asseguts al sofà cada dia que si passegeu fora. Caminar és una bona recepta i, el millor de tot, és gratuït, diu el doctor Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Com unir-se a clubs a peu
Ramblers és l’organització benèfica ambulant més gran de Gran Bretanya, amb 500 clubs de passeig locals. Els seus membres s’han donat suport mútuament durant la pandèmia, fins i tot en moments en què no han pogut caminar junts.
Totes les seves passejades en grup estan dirigides per líders voluntaris entrenats. Alguns d’ells, és comprensible, no han estat capaços de dirigir passejades durant la pandèmia i els grups han hagut d’adherir-se a les pautes de distanciament social.
Normalment ofereixen passejades de diferents longituds, de manera que podeu començar amb distàncies més curtes si no sou un caminant experimentat. A més, no us heu de preocupar per unir-vos immediatament: els vostres primers tres tasters amb qualsevol grup de Ramblers són gratuïts.
Per cercar el grup més proper, consulteu elLloc web de Ramblers, que també us proporcionarà les darreres directrius i regulacions per als caminants sobre les restriccions Covid 19.
com fer bhajis de ceba com a menjar per emportar