La dieta 16: 8 podria ser només el pla a seguir si voleu aprimar-vos i aprimar-vos ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / laimdota)
Voleu començar la dieta 16: 8, però voleu obtenir més informació abans de fer-la? Bé, heu arribat al lloc correcte. Aquesta dieta intermitent en dejú ha crescut en popularitat en els darrers anys i no és estrany per què. Canviar les hores que mengeu pot ser una manera senzilla de canviar la vostra mentalitat sobre els aliments i té uns bons resultats.
Aquí teniu els nostres consells d'experts sobre per què us pot funcionar la dieta 16: 8 ...
Quina és la dieta 16: 8?
'La dieta 16: 8 és una dieta de dejuni intermitent', diu la dietista Carrie Ruxton, dietista El servei d’informació de suplements alimentaris i de salut . El dejuni intermitent del 16: 8 implica limitar el consum d'aliments i begudes que contenen energia (calories) a una finestra fixa de vuit hores al dia i abstenir-se dels aliments les 16 hores restants. Aquest cicle es pot repetir amb la freqüència que vulgueu, només una o dues vegades a la setmana i cada dia, segons les preferències personals.
receptes de ching he-huang
Com funciona la dieta 16: 8?
'Restringir la ingesta d'aliments a vuit hores al dia ajuda a reduir les calories', diu el doctor Ruxton. 'També pot ajudar a la pèrdua de pes si la dieta és sana i la persona no compensa el dejuni menjant grans quantitats d'aliments durant el període de menjar de vuit hores. A més de reduir la ingesta de calories, la dieta pot reduir la despesa energètica en repòs i contribuir a la pèrdua de pes.
Què es pot menjar cada dia amb la dieta 16: 8?
No us preocupeu per morir de fam, no seguirà aquesta dieta.
Comenceu escollint un període de temps per al dejuni, per exemple, a les vuit del vespre fins al migdia del dia següent o a les 17 h fins a les nou del matí fins al dia següent ', diu el doctor Ruxton. 'Per tant, menjaríeu a les 12 del migdia fins a les vuit del vespre o de 9 a 17 h. Podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu, tot i que els beneficis que es podrien obtenir de la dieta no serien tan fantàstics si trieu una proporció elevada d’aliments menys saludables. És important mantenir-se en aliments integrals nutritius durant el període de menjar. Beure begudes sense calories, com aigua i tes sense sucre, durant el període ràpid per frenar la gana i mantenir la hidratació.
LLEGEIX MÉS:
- La dieta mediterrània: avantatges clau i què menjar
- La nova perillosa dieta de moda amb efectes secundaris greus
- És la dieta DASH per a vosaltres?
Per què pot funcionar la dieta 16: 8?
Tot i que altres dietes solen establir regles i regles estrictes sobre el que es pot menjar, el dejuni intermitent 16: 8 és fàcil de seguir i requereix un esforç mínim ”, diu el doctor Ruxton.
És molt senzill de seguir. 'Generalment es considera menys restrictiu i més flexible que alguns altres plans de dieta i és més fàcil per a algunes persones adaptar-se al seu estil de vida, cosa que pot contribuir a la pèrdua de pes', afegeix el doctor Ruxton.
què és una dieta pescatària
La dieta 16: 8 és dolenta?
Restringir la ingesta d'aliments a només vuit hores diàries pot fer que algunes persones mengin més de l'habitual durant els períodes de menjar per intentar compensar les hores de dejuni ', diu el doctor Ruxton. 'Això pot conduir a l'augment de pes, problemes digestius i el desenvolupament d'hàbits alimentaris poc saludables. La dieta 16: 8 també pot causar efectes secundaris negatius a curt termini al principi, com fam, debilitat i fatiga, tot i que sovint disminueixen un cop establerta una rutina '.
I això no és l’únic que s’ha de tenir en compte. Restringir la ingesta d'aliments també podria reduir la ingesta de vitamines i minerals ', diu el doctor Ruxton. De fet, qualsevol canvi de règim alimentari / dietètic pot perjudicar la ingesta de vitamines i minerals.
Quant de pes es podria perdre en la dieta 16: 8?
'Això depèn de la ingesta de calories durant les vuit hores que mengeu', diu el doctor Ruxton. 'La investigació sobre aquesta dieta és limitada, però ha demostrat una pèrdua de pes similar en una dieta de dejuni intermitent i una dieta hipocalòrica, tot i que el dejuni intermitent pot ser més eficaç per a la retenció de teixit magre (per exemple, múscul).
Val la pena provar la dieta 16: 8?
Sí, definitivament val la pena provar-ho. 'La dieta 16: 8 pot ser una manera segura i senzilla de millorar la vostra salut quan es gestiona amb una dieta nutritiva sana i un estil de vida saludable', diu el doctor Ruxton.
No obstant això, no s'hauria de considerar un substitut d'una dieta sana i equilibrada i rica en aliments integrals. Tot i que el dejuni intermitent 16: 8 generalment es considera segur per a la majoria d’adults sans, és important parlar amb el vostre metge abans de provar-ho. Això és especialment el cas si teniu alguna malaltia subjacent, com ara diabetis, pressió arterial baixa, antecedents d’alimentació desordenada o si preneu algun medicament. A més, el dejuni intermitent tampoc es recomana a les dones que estan tractant de concebre o a les que estan embarassades o que estan donant el pit.
Quant costa la dieta 16: 8?
Aquí teniu les grans notícies. 'No cal registrar-se a res', diu el doctor Ruxton. 'Hi ha un munt de plans 16: 8 en línia. El cost de la dieta és la vostra elecció, ja que trieu què voleu posar a la cistella de la compra. Podeu gastar menys menjant durant vuit hores cada dia.
Bona sort si proveu la dieta 16: 8; esperem que us funcioni.