El ioga nidra és una pràctica profundament restauradora que podria ajudar a vèncer l’insomni i altres problemes de son
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Ioga nidra podria ser la resposta als problemes de son. Aquesta pràctica típicament nocturna sovint es coneix com a ioga reparador, ja que és ideal per relaxar-se, en lloc del ioga calent o els estils vinyasa, que realment fan que la sang bombi.
Un dels grans avantatges del ioga nidra és que podeu triar on ho feu. Algunes persones prefereixen estirar-se al llit i provar alguns exercicis de respiració quan estiguin a punt per tancar els ulls, mentre que d’altres estiren la catifa (la nostra guia de millors catifes de ioga pot ser útil aquí) i convertir la seva pràctica en una part de la seva rutina d’anar a dormir.
com fer un gat fondant
Moltes persones acrediten el ioga nidra per millorar el son. És una solució natural que us pot ajudar adormir-se ràpidament o esbrinar-ho com tornar a dormir quan et lleves a mitja nit. La privació de son perllongada pot tenir un gran impacte en la vostra salut mental i física. Practicar ioga nidra per dormir pot ser que no sigui el primer que pensi, però podria ser la solució que necessiteu per abordar problemes comuns com l’ansietat del son, l’insomni i els trastorns del son.
Hem demanat als nostres experts en ioga la primícia d’aquesta pràctica popular perquè pugueu descansar, relaxar-vos i deixar que la meditació ioga nidra faci la seva màgia abans de dormir tranquil·lament.
Què és el ioga nidra i per què és tan poderós?
El ioga nidra, quan es practica correctament, té el poder d’afectar el vostre estat de consciència. 'Ioga nidra és un estil de ioga profundament restaurador que us condueix a un estat de consciència entre estar despert i dormir', diu el principal professor de ioga Sarah Highfield .
També es coneix com a 'son iogic' i sovint es coneix com una tècnica de meditació poderosa per ajudar-vos a relaxar-vos i rejovenir-vos '.
La respiració calmant pot canviar el joc a l’hora de marxar a la deriva i enviar un senyal a la resta del nostre cos que és hora de descansar. Highfield va continuar: 'Ioga nidra afavoreix el descans profund i la relaxació mitjançant una relaxació progressiva detallada del cos i la consciència de la respiració, que calma efectivament el sistema nerviós.
Com funciona la meditació ioga nidra
La meditació ioga nidra és un camí cap a un bon son, ja que et porta a un estat conscient que és semblant al son i allibera tensions a la ment i al cos, diu Highfield.
Les persones que no poden dormir bé, fins i tot si se senten cansades físicament, mentalment i emocionalment, sovint es mantenen despertes perquè la seva ment està hiperactiva i el seu cos se sent inquiet. Ioga nidra treballa per alliberar gradualment totes aquestes petites barreres i tensions ”, afegeix.
No està convençut? Sempre que he tingut insomni en el passat, el yoga nidra ha fet meravelles per calmar-me i preparar-me per a una son profunda i reparadora de la nit ', afegeix l'instructor de ioga Hannah Barrett . Algunes persones fins i tot diuen que 45 minuts de son iogic semblen tres hores de son normal.
recepta d'olla calenta de porc
Semblant a meditacions guiades per dormir , aquesta pràctica podria ser un cura natural contra l’insomni . Però recordeu, que us permeti entrar en aquest estat conscient requereix paciència. És una rendició profunda i com més practiqueu ioga nidra més trobareu aquesta rendició ”, diu Barrett.
Els beneficis de la meditació ioga nidra per dormir
- Redueix l’ansietat. I si voleu millorar el vostre son ioga nidra és un dels millors pràctiques de ioga a dormir . Això es deu al fet que calma el sistema nerviós i equilibra els nostres sistemes parasimpàtics (repòs i digestió) i simpàtics (lluita i fugida) que ajuden a calmar el cos i reduir l'estrès i l'ansietat, diu Barrett.
- Allibera l’estrès al cos, que també pot ser beneficiós si pateix dolors físics.
- El ioga nidra també pot ajudar amb el mal d’esquena . Ioga per al mal d'esquena ha estat recomanat des de fa temps per experts, ja que pot ajudar a alleujar qualsevol tensió que sigui especialment important per ajudar a dormir tranquil·lament.
- El ioga nidra és una solució natural per dormir. Si voleu evitar recórrer a pastilles per dormir per ajudar-vos a dormir millor, és una gran alternativa natural.
Com fer ioga nidra
La millor manera d’aprendre sobre la meditació del ioga nidra per dormir és assistir a una classe de ioga nidra al vostre estudi de ioga local o bé podeu fer-ho a casa mitjançant una gravació. Però tant si sou un iogui experimentat com si en busqueu un ioga per a principiants a la classe, tothom es pot beneficiar d’aquesta pràctica.
Durant la classe, us estirareu a l'esquena amb una postura de savasana, utilitzant qualsevol puntal per ajudar-vos a sentir-vos completament relaxats i còmodes, diu Highfield. Per a més comoditat durant la pràctica, molta gent col·locarà una manta sobre si mateixa, o col·locarà un coixí sota els genolls o es posarà una màscara per als ulls.
Un cop comença la meditació, tot el que heu de fer és simplement mantenir els ulls tancats, romandre quiet i escoltar. Intenteu no preocupar-vos si la vostra ment desapareix en algun moment, si observeu que això passa, torneu a posar la vostra atenció en la veu que us guia, diu Highfield. De vegades, la gent s’adorm durant la meditació i, si passa això, també està bé, ja que encara obtindreu els beneficis perquè la vostra ment inconscient continuarà absorbint la meditació ”.
No hi ha manera de fer un ioga nidra 'malament' sempre que escoltis (sense escoltar massa) i et relaxis, sigui quina sigui la teva experiència, la pràctica encara destressarà el teu cos i la teva ment.
Vídeos de ioga nidra a Youtube
Voleu provar-ho? Hi ha un munt de yoga nidra guiat a Youtube perquè pugueu trobar un vídeo que us convingui. Aquí hi ha tres opcions que ens encanten:
1. Ioga nidra relaxació profunda
Temps: 20 minuts
Ideal per a principiants, aquest vídeo no només us proporcionarà una mediació guiada, sinó que podreu veure clarament com posar-vos en actitud.
amb qui està ian waite casat
2. Relaxació profunda per a principiants de 20 minuts
Temps: Cinc minuts
No tens temps per dedicar-te a un vídeo més llarg? No cal perdre-ho completament, aquesta pràctica de cinc minuts us permetrà relaxar la ment i el cos.
3. Nidra de ioga completament guiat per a la pau i la calma interiors
Temps: 20 minuts
Si necessiteu una experiència completa, aquest vídeo proporciona una exploració corporal completa i una meditació guiada de ioga nidra.