Proveu les meditacions guiades per dormir per ajudar-vos a adormir-vos i dormir tota la nit
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Si teniu problemes per dormir, les meditacions guiades per dormir podrien ser la solució a les vostres nits sense dormir. La pràctica conscient relaxa el cos i la ment, ajudant-vos a preparar-vos per a una nit de descans feliç.
S’ha demostrat que la meditació millora la qualitat del son, la rapidesa amb què s’adorm i quant de temps es pot dormir. És una cura natural contra l’insomni que us ajudarà a dormir més profundament, igual que tenir-ne millor coixí per a la seva posició de dormir o una rutina sòlida per anar a dormir.
Recerca ho demostra problemes de son en adults grans sovint no es tracten, però les tècniques de consciència, com la meditació, poden millorar la qualitat del son i la salut general, reduint els símptomes de fatiga, insomni i depressió. I hi ha una ciència. 'La meditació ajuda a reduir la freqüència cardíaca en encendre el sistema nerviós parasimpàtic i fomenta la respiració més lenta, augmentant així la perspectiva d'un son nocturn de qualitat', explica. William Fowler , Director de contingut de Headspace.
El sistema nerviós parasimpàtic és un neutralitzador directe del sistema nerviós simpàtic, també conegut com el sistema que provoca la nostra resposta de lluita o fugida quan ens sentim ansiosos o estressats. Un cop activada la resposta relaxada, la respiració es ralentix i el nostre cos es relaxa, cosa que fa que sigui molt més fàcil assentir. A més, les meditacions guiades per dormir ens animen a deixar de banda els reptes del dia. Moltes meditacions suggereixen pensar en els vostres pensaments i sentiments com els núvols que passen pel cel, cosa que us permetrà que els estressants entrin i vagin sense sentir la necessitat de centrar-s’hi a la nit.
Però, si la meditació és difícil a l’inici, no esteu sols; necessiteu temps per entrar a la pràctica. 'Sigues amable amb tu mateix en el procés', diu Eve Lewis Prieto , Director de Meditació a Headspace. 'Com més temps dediqueu a entrenar la ment per estar més present, més conscient i més compassiu, més apareixerà a la vostra vida diària'.
Kate Middleton feliç
Des de ioga nidra meditacions respiratòries fins a visualitzacions, hi ha tants tipus de meditació diferents. Aquí, compartim les nostres sis millors meditacions guiades per dormir per fer-vos sortir tranquil·lament.
Meditacions guiades per dormir per ajudar-vos a sortir fàcilment
1. Nightime SOS: Meditació de xerrades mentals per Headspace
Per a aquestes nits no pots deixar de córrer la teva ment o repetir-te malsons comuns , aquesta meditació guiada pel son és el vostre objectiu preferit. Mitjançant l’analogia d’una muntanya russa, la meditació de 10 minuts de Headspace us encoratja suaument a apartar-vos dels vostres pensaments i observar-los, permetent-los anar i venir, en lloc de centrar-se en ells, preocupar-se per ells o frustrar-se per ells. La pràctica us ajudarà a calmar la vostra ment, reduir la freqüència cardíaca, alentir la respiració, relaxar el cos i preparar-vos per dormir.
2. Meditació guiada de 10 minuts per dormir i relaxar-se per Boho Beautiful Yoga
recepta de pebrots farcits amb picada
La mala higiene del son és una de les causes més freqüents de dificultat per adormir-se. Si no us deixeu temps al vespre per preparar-vos per dormir, és probable que tingueu problemes per dormir i tingueu dificultats per dormir. La incorporació d’aquesta meditació guiada de 10 minuts amb sons de pluja ultra calmants a la vostra rutina us farà perdre el cap en poc temps. Deixeu que el vostre cos i la vostra ment es relaxin mentre la música tranquil·la us porta a un espai que acull un son profund. Això + a ioga a dormir pràctica = combinació de somnis per a la relaxació prèvia al son.
3. Rainday Antiques Sleepcast per Headspace
Els Sleepcasts de Headspace són com històries per anar a dormir per a adults. Mitjançant tècniques de meditació de so i visualització, a Rainday Antiques se us guiarà per una acollidora botiga d’antiguitats mentre la pluja s’acarona i us adorm. La meditació guiada per dormir durant 10 minuts està disponible de forma gratuïta a YouTube o podeu accedir a la versió de 45 minuts a l’aplicació Headspace.
4. Meditació guiada per abans de dormir per gran meditació
Enfonseu-vos al matalàs i relaxeu-vos amb aquesta meditació guiada per dormir que heu creat al llit o just abans que el vostre cap toqui el coixí. Per obtenir els beneficis de la meditació, normalment hauríeu de seure en una posició d'alerta còmoda i estar completament despert durant tota la pràctica. Però, la bellesa de les meditacions guiades per dormir és que podeu deixar-vos passar per la mitja pràctica si se sent bé, i aquesta meditació de 10 minuts és perfecta per fer-ho.
recepta de pastís de dàtils i nous
5. Stephen Fry Blue Gold Sleep Story de Calm
Calm's Sleep Stories explica històries, combinant paraules, música i efectes de so per crear una visualització de somni que us ajudarà a sortir de la nit. Narrat per Stephen Fry, Blue Gold és una meditació guiada per dormir durant 24 minuts. La pràctica calmant us portarà pels pobles adormits i els camps de lavanda del sud de França. Felicitat.
6. Meditació per afirmació positiva per dormir de Bob Baker
Acabar el dia amb afirmacions positives no només és fantàstic per ajudar-vos a adormir-vos, sinó que també és fantàstic per al vostre benestar general. Recerca espectacles l’afirmació positiva pot millorar el sentit de si mateix i la salut general d’una persona. Adormir-se amb afirmacions com que 'tot està bé al meu món' i 'tot funciona per al meu màxim estat' us ajudarà a tenir una mentalitat positiva, a deixar de banda els reptes del vostre dia i a relaxar el vostre cos i la vostra ment per obtenir una bona qualitat , el somni profund.
Per ajudar-vos a desviar-vos, també podeu incorporar olis essencials a la vostra rutina; consulteu la nostra guia de la millors olis essencials i la millors difusors d’olis essencials també.