Com perdre pes en una setmana i deixar-se un centímetre de la cintura amb aquest pla de dieta de 7 dies
(Crèdit de la imatge: Getty)
Si us pregunteu com aprimar-vos en una setmana, aquest pla d’alimentació saludable està dissenyat per ajudar-vos a perdre quilos de forma ràpida i fins i tot a perdre’s fins a una polzada de la cintura en només 7 dies ...
Com aprimar-se en una setmana
Llavors, com es pot perdre pes en una setmana? Aquest pla de dieta d’una setmana us pot ajudar a perdre set quilos en set dies i ajudar-vos com perdre greix del ventre .
Retallar-se pot ser complicat i intentar perdre pes durant el bloqueig pot ser encara més difícil. Massa sovint, prometem fer exercici cada matí i subsistir només amb un menjar baix en calories al dia, només per acabar fallant i preparant-se amb el pastís i la xocolata el segon dia. Això es deu al fet que les dietes de moda poden ser increïblement restrictives i sovint ens deixen tenir gana i insatisfacció, per no parlar de manca d’energia.
No més! Amb el pla de dieta d’una setmana, podeu perdre pes ràpidament i sentir-vos fantàstic en només set dies, sense morir de gana. Les dietes de tot o res us configuren per fracassar, però el pla de dieta d’una setmana us permet menjar tres àpats complets al dia, incloses moltes fruites i verdures saludables, a més de berenar entre els àpats.
Us sentireu plens i satisfets, gràcies a l’alta ingesta de proteïnes i a la gran quantitat de fruites i verdures farcides de fibra. El sucre està fora del menú, però no us preocupeu, encara podeu deixar el cafè o el te diari fixat; assegureu-vos que sigui descafeïnat.
No hi ha trucs a la dieta d’una setmana, només consells intel·ligents i instruccions fàcils de seguir. El pla de pèrdua de pes és baix en greixos, baix en carbohidrats, però alt en aliments adequats per a vosaltres. I el millor és que els menjars es poden combinar ràpidament, cosa que fa que la dieta sigui encara més fàcil d’adherir.
Si teniu previst canviar els quilos en només una setmana, és important tenir en compte que no serà fàcil i que haureu de mantenir una dieta restringida per veure els beneficis.
Per baixar de pes en un espai de temps tan reduït, haureu de mantenir baix el recompte de calories, tot i mantenir un pla de dieta saludable que us mantindrà satisfet, ja que, per descomptat, és més probable que vulgueu coses dolentes si no ho estàs!
Kim Sears School(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Com aprimar-se en una setmana: els plans dels àpats
Llavors, com funciona la dieta d'una setmana? Seguiu llegint les nostres regles simples i seguiu-les durant set dies. Podríeu baixar una polzada de la cintura o set quilos en set dies, no està malament.
Què menjar per esmorzar per aprimar-se en una setmana
La civada, la fruita i el iogurt baix en greixos poden funcionar com un esmorzar saludable de qualsevol forma. Podeu posar-los tots junts en un bol o muntar-los per crear un deliciós batut. Els ous i els verds també són una manera excel·lent de començar el dia si teniu previst perdre una bona quantitat de pes en poc temps. Proveu una truita, ous escalfats i alvocat amb pa torrat o un ou bullit amb verdures com els espàrrecs al costat. Recordeu que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, així que no escategeu les porcions.
Berenar del matí
Fruita: fresca i tant com vulgueu. Feu una gran amanida de fruites, barregeu-la en un batut o mengeu tota la fruita si necessiteu esmorzar a la fugida. Un plàtan també és una bona idea: per omplir-vos fins a l’hora de dinar. Tanmateix, no mengeu massa a prop del dinar; deixeu almenys una hora per ajudar a la digestió.
Què menjar per dinar per aprimar-se en una setmana
Una gran amanida de qualsevol cosa que us agradi és una bona idea. Afegiu una petita porció de proteïna, potser tonyina o pollastre de la mida d’una baralla de cartes. A més, regaleu-vos un raig d’oli d’oliva i llimona. Eviteu els greixos dolents com el formatge cheddar i la pasta, però sigueu alliberables amb els greixos bons: l’alvocat i el moniato són fantàstics. Els embolcalls de blat integral o el pitta ple d’amanides i proteïnes també són una opció fantàstica per al menjar del migdia. Per descomptat, per als dies més freds, les sopes casolanes també són una bona opció, ja que són baixes en calories.
Berenar de la tarda
Aquí no hi ha sorpreses, però si voleu perdre pes en només set dies és la millor manera de fer-ho amb més fruita i potser un grapat de llavors: el gira-sol o la carbassa són la vostra millor opció i són fàcils de comprar. O si podeu menjar amb moderació, proveu unes quantes nous o ametlles. Tenen més greixos, però amb moderació, són ideals per a vosaltres. Trobeu més consells sobre pèrdua de pes aquí.
Què menjar per sopar per aprimar-se en una setmana
Una mega-amanida gran amb moltes coses 'carnoses' interessants com la remolatxa o l'alvocat, no només les fulles. - és una bona opció. Afegiu un tros de proteïna més gran aquesta vegada (proveu un pit de pollastre o una llauna de salmó). A més de vestir-se com abans. També us podeu permetre alguns carbohidrats d’alliberament lent en aquest moment del dia: proveu un plat de pollastre i arròs senzill o proveu una d’aquestes receptes de salmó servides amb farina de verdures i moniato. Les petites porcions de pasta integral o un filet magre amb el greix tallat també poden funcionar bé. El peix també és una opció sòlida a l’hora de prendre decisions sobre el sopar, però assegureu-vos que sempre escolliu l’opció fresca (bacallà, eglefí, etc.) en lloc de la seva versió arrebossada.
Clair MacKenzie, entrenadora certificada Life, Health & Weight i fundadora de TheBestYou.Coach , recomana planificar els àpats amb antelació.
'Quan decidiu què voleu menjar en el moment en què participeu a la part inferior del cervell, la part que us motiva a prioritzar els aliments que us donaran plaer en el moment en el benestar a llarg termini', explica. 'Planificar els àpats per endavant implica una part diferent del cervell. La part que pot pesar les conseqüències de les vostres decisions.
Les begudes
Es recomana molta aigua, preferiblement un parell de litres al dia com a mínim. A més, us podeu permetre infusions d’herbes i te o cafè descafeinat negre. És massa cruel privar-se d’aquestes begudes calentes que es poden trencar el dia. Deixeu-vos gaudir, però recordeu: ha de ser descafeïnat.
Llavors, què no es pot menjar en la dieta de 7 dies?
Probablement no necessiteu que us ho expliquem, però, durant la dieta setmanal, és millor mantenir-vos allunyats dels carbohidrats refinats, com ara pastisseria, pa blanc, pasta blanca o patates. Igualment, és vital que us allunyeu del sucre en totes les seves formes, ja sigui en un paquet de dolços o en una beguda gasosa ensucrada. I pel que fa a les begudes, quan s’intenta aprimar, sempre és una bona idea saltar-se l’alcohol! Sí, fins i tot aquell gintònic que et van dir que no tenia calories. Ho sabem, és difícil. Però quan pensis en el teu nou cos segur, valdrà la pena fer tot el treball.
quantes calories es cremen alletant
Com perdre pes en una setmana: i si sóc vegà o vegetarià?
Cap problema! Encara podeu fer que aquesta dieta us funcioni. Trieu fonts de proteïnes baixes en greixos com el Quorn i el tofu (que són baixos en greixos saturats), a més de mongetes i llegums rics en fibra (les llenties són definitivament el vostre amic a l’hora de fer sopes i molt més) de totes les varietats per agrupar. menjars. I si necessiteu un suc de carbohidrats, per què no us plantegeu arròs de coliflor de baix nivell? Simplement col·loqueu un cap de coliflor en un processador d’aliments, introduïu-lo a la safata per al forn, afegiu les espècies preferides i coeu-ho durant 10 minuts, comprovant-ho regularment. Com a avantatge addicional, l’arròs de coliflor també no conté gluten.
Moltes llets vegetals com la soja i l’ametlla tenen un perfil baix en calories, de manera que ja hi tindreu un bon començament.
Necessiteu inspiració per al vostre proper àpat? Per què no proveu el BOSH! Recepta de sopar rostit saludable vegà ? O aquests fàcils intercanvis de menjar vegà?
Com perdre pes en una setmana: què passa amb l’exercici?
'Tot i que la nutrició és l'aspecte més important de la pèrdua de pes, la forma d'exercici que trieu pot tenir un impacte enorme en la taxa de pèrdua de pes', diu Chloe Twist, entrenadora personal qualificada a OriGym (un proveïdor de condicionament físic amb seu al Regne Unit).
'Com que l'única manera de perdre pes és treballar amb un dèficit calòric, és lògic que un entrenament que crema el doble de la quantitat de calories sigui més eficaç en el temps i val la pena triar sobre un altre'.
Quan es busca perdre pes en una setmana, suggereix mantenir-se allunyat del cardio en estat estacionari i optar per HIIT o qualsevol altra forma d’entrenament d’alta intensitat, com ara una carrera intensa de 20 minuts o fins i tot una sessió de bicicleta estàtica. Segons ella, aquestes cremaran més calories a la meitat del temps que una sessió d’exercici més llarga i de baixa intensitat. Provant el millors exercicis per al greix del ventre i afegir una mica d’entrenament de força a la barreja també us ajudarà a perdre pes.