Tenim tot el que heu de saber sobre la dieta de Hairy Bikers: des de com el duo va perdre pes fins a receptes fàcils de dieta de Hairy Bikers que podeu provar a casa. Estem aquí per ajudar-vos!
La revisió de la dieta de Hairy Bikers és una de les històries de pèrdua de pes de la estrella de TV més impressionants.
Si i Dave van decidir canviar les seves formes poc saludables després que un amic que també és metge li digués a la parella: 'Mireu, nois, teniu una edat mitjana i esteu obès. Has de fer alguna cosa al respecte. ”
'Jo era un 40 per cent de greix, el meu sucre en sang era límit per a la diabetis tipus 2 i el meu colesterol i la pressió arterial eren massa alts', va admetre Dave a l'Express el 2016.
Si i Dave van ser junts el 2017, mostrant els resultats de la seva dedicació
signes d'avortament involuntari a principis de l'embaràs
'Per a mi va ser incremental. Probablement he posat una pedra durant una dècada que crec que molta gent ho fa. ”
Els dos homes van començar a fer canvis en la seva dieta i a augmentar les seves rutines d’exercici, provocant una pèrdua general de pes d’uns tres i mig punt de pedra.
'Mai no és tard per fer alguna cosa al respecte, només necessiteu passos incrementals molt petits, com ara caminar 500 metres més cada dia', va explicar Si.
'No és una ciència coetària, no es tracta de canvis massius. Podeu veure la diferència amb molts petits canvis que desenvolupeu l’impuls. ”
La parella es va retratar el 2010, abans de revisar els seus estils de vida i seguir la dieta dels Hairy Bikers
Com es pot aprimar en la dieta de Hairy Bikers?
Ens vam agafar a la meitat del duo, Si, que ens va donar el baix de la dieta de Hairy Bikers i com podeu seguir la seva molt passos d’èxit ...
Condimenteu-ho
Si diu: 'Hi ha poques calories en espècies. Si esteu més hàbils amb herbes i espècies, podeu fer plats fantàstics amb menys calories. '
Els nois dels Hairy Bikers no eren coneguts per amanides primes o per racions poc viscudes del dia. Però una cosa que han agafat del seu amor pels aliments és que tot ha de tenir un bon gust, fins i tot les coses saludables. Per tant, si temeu el pensament de no faltar als vostres favorits familiars, torneu-ho a pensar. Trieu herbes i espècies sobre sal, sucre o oli, no us pot passar malament!
No talleu carbohidrats completament
Si diu: 'Podeu tenir hidrats de carboni sempre que tingueu cura perquè el cos el necessita, els carbohidrats no haurien de ser la porció més gran del vostre plat. No és una ciència coetària, sinó que només s’assegura que el menjar que es menja sigui reconfortant, nutritiu i que es mantingui una mica de sals i sucres. ”
Una tendència recent molt freqüent i recent ha estat la de tallar els hidrats de carboni en favor de les proteïnes o les verdures. Per a un parell de persecucions desenfadades que els agraden les pales, aquesta no és una opció i també entenem aquest sentiment. Una guia aproximada de com de gran ha de ser la seva porció de carbohidrats és que han de tenir una mida similar al puny, sí, de veritat!
Estigueu atents a les calories
Si diu: 'Així és com Dave i jo vam perdre pes, vam comptar calories, tan senzilles'.
El recompte de calories és una part important de moltes dietes. La pèrdua de pes de Si i Dave demostra l'eficàcia que pot ser quan es tracta de controlar el pes. Si suggereix utilitzar aliments que tinguin calories fàcilment identificables en la vostra cuina.
Identifiqueu-lo quan hàgiu estat complet
Si diu: 'Reconeix quan no tens gana. Sé que és una aplicació molt senzilla, però cal dir-ho. Només cal anar: “Ara bé, abans de posar-ho a la boca, tinc fam?” I pregunteu-vos realment. I si aneu 'no', aleshores camineu.
Tot i que sona obvi, coneixem massa bé els entrebancs de la sobrealimentació. Aquí només hi ha un bocí més, una segona porció ... però realment en necessiteu? Probablement no, proveu el consell del nostre Si la pròxima vegada abans d’obtenir més informació.
Doneu-vos temps
Si diu: 'Després d'haver menjat, espereu 10 minuts perquè dóna temps al vostre cos:' Mmm en realitat n'he tingut prou ', que era una cosa important per a mi (quan perdia pes)'.
El problema per menjar ràpid, si sou com nosaltres, és que de vegades no us adoneu que no esteu fins que no sigui massa tard i ja heu emplenat la segona porció o el postre.
Elabora el que et convé
Si diu: 'Es tracta de la vostra relació amb el menjar i el que creus que funcionarà millor per a tu, tot ho és. Però, hi ha alguns missatges bàsics: consulteu les vostres porcions, els carbohidrats, els greixos i els sucres. Són els grans constructors: els nostres cossos els emmagatzemen i és difícil desfer-se’n a causa dels estils de vida moderns. '
No hi ha dues persones iguals, per la qual cosa heu de treballar quin enfocament us servirà com a individu. El més important és que a la llarga trobeu una cosa amb la qual us podeu enganxar de forma realista.
Feu petits canvis
Si diu: 'Ja no tinc mantega a la torrada, i sé que Dave tampoc ho és, és boig, no? Només tinc Marmite i m’agrada molt. ”
magdalenes de flors de malví
Petits canvis a la dieta poden tenir un gran efecte, no sempre ha de ser una revisió important dels aliments perquè pugueu veure la diferència. Des de canviar la maionesa a una versió baixa en greixos fins a assegurar-se que la seva cansalada és magra, hi ha tot tipus de petits hàbits que es poden modificar per ser més saludables.
Transforma els teus dolços
Si diu: 'El meu millor consell per a que els pastissos siguin més saludables és utilitzar mel i pastanagues perquè són molt dolços. Feu servir llet desnatada, alguns plàtans madurs, alguns ous i espècies bones i us haureu fet la base d'un pastís fantàstic. A més, podeu fer esponges sense greix, les esponges per naturalesa no tenen greix quan s'elaboren amb clares d'ou. '
No ens podíem ajudar, vam haver de preguntar-nos sobre la cocció. Altres fruites i verdures com les pomes i la remolatxa també poden endolcir les forns.
Participa a la família
Si diu: 'Si esteu preparant aliments dietètics, no els expliqueu als nens, si és un menjar fantàstic, no s'adonaran. És important implicar els nens també en la cuina: els hi encantarà, Dave ho fa amb els seus fills, jo ho faig amb el meu fill. Així em va interessar el menjar, a les cordes de davantal de la meva mare. Solíem coure pa juntament i va ser brillant. Un interès inherent pels aliments des de ben petits és un bé perquè a partir d’això obteniu un coneixement del menjar, què hi ha quan, quan és el millor moment per comprar coses. Suposo que es tracta de la transferència de coneixements i habilitats, per la qual cosa és fonamentalment el que els pares es posen en aquest planeta.
La vostra família pot no estar salvatge amb la idea de canviar els seus favorits per a versions baixes en greixos, sempre que hi ha sempre un estigma que els aliments dietètics no són gustosos. Sens dubte, pot ser, amb alguns trucs hàbils o ingredients de substitució.
Sigui bo amb tu mateix
Si diu: 'El que és bàsic és que, si realment intenteu baixar de pes, és important que us hi fixeu durant tres, quatre mesos i, si us ve de gust un parell de pintes, teniu un parell de pints, si us ve de gust gelat, tenir un gelat. Però, és molt més senzill fer-ho quan tinguis el pes baix controlat i et sentis una mica millor amb tu mateix. Observeu atentament la ingesta de greixos i oli, però, una cullerada d'oli d'oliva i una picada de mantega tenen exactament el mateix valor calorífic. Proveu de trencar els vostres antics hàbits i, a continuació, feu-vos una delícia. ”
No ho sabem, però sens dubte desitgem que es tracti una vegada que comencem a dir-nos que no les podrem tenir. La dieta extrema sol acabar en un cicle insalubre de binging i dejuni. Si i Dave van abordar la seva pèrdua de pes amb una actitud saludable que va provocar grans resultats: es tracta de trencar aquests mals hàbits.
Receptes dietètiques de Hairy Bikers
Magdalenes d’embotits i ous (500 calories)
Coure de pollastre a l'estat espanyol (370 calories)
Curry de pollastre i coco tailandès (283 calories)
Pastís de cabana saludable (242 calories)
Coliflor i coliflor (274 calories)
Amanida de quinoa, gambes i mango (200 calories)
