Obteniu informació sobre com suar tot el cos, no necessiteu cap equip ni membres del gimnàs.
com fer menjar de rens màgics
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Els entrenaments i els programes d’entrenament de la banda de resistència ajuden a augmentar la força i tonificar el múscul. Són perfectes per afegir-los al final d’una carrera o un viatge en bicicleta com a acabador, i podeu fer-ho des de la comoditat de la vostra llar o jardí.
A menys que siguis un autoproclamat estalvi físic, el gimnàs pot ser un escenari intimidatori, especialment per als assistents ocasionals. Afortunadament, ens han concedit entrenaments de banda de resistència durant aquells dies en què només volem fer un entrenament a casa.
Estimades per la seva comoditat i portabilitat, les bandes de resistència, també conegudes com a bandes de força o d’exercici, agilitzen l’alta intensitat, la suor i els resultats cobejats, sense maquinària pesada. Són assequibles i versàtils, i poden ajudar a tonificar músculs específics al vostre gust, des de la comoditat de la vostra humil residència.
Aconsegueix les teves millors sabates de córrer per mantenir-te ferm als teus peus, agafa un conjunt de bandes de resistència i prepara’t per afegir un element de reforç de la força a la teva rutina d’entrenament amb el nostre resum dels millors entrenaments de bandes de resistència.
Els millors entrenaments de banda de resistència
Per als glutis
Aquest entrenament de 10 minuts de resistència pretén tonificar, donar forma i fer créixer els glutis. Utilitzeu algunes cintes de resistència i mini bandes i ja podreu anar. Catalitza específicament l’activació del glutis, que passa quan feu disparar els músculs glutis, que s’estén des de la part posterior de l’os del maluc fins a la part superior de l’os de la cuixa (fèmur). L’activació del glute enforteix aquests músculs per obtenir un botí més ferm i definit.
Per als glutis laterals
Per a un entrenament més centrat en els glutis, aquest exercici té com a objectiu i desafia els malucs, els músculs del botí inferior i lateral. Durant les hores extres, notareu que aquestes àrees es tornaran fermes i definides al vostre gust.
Per al pit
Dissenyats per augmentar la força del pit, aquests entrenaments reforcen l'alineació adequada de la columna vertebral, augmenten la força de l'esquena i refermen les espatlles, eliminant la necessitat de peses i peses.
Per a tríceps, bíceps i espatlles
Aquest entrenament integral del braç esculpeix, tonifica i construeix la força de la part superior del cos. És un entrenament de bandes de resistència intens i intens, però eficaç que deixarà els braços al foc.
Per a Abs i Core
Esculpeu el vostre nucli amb aquest entrenament que el mantingui compromès de principi a fi. El nucli inclou els músculs que envolten la part frontal, posterior i lateral de la zona abdominal, a més dels músculs del glutis, el maluc i la pelvis.
Quins són els diferents tipus de bandes de resistència?
Hi ha cinc tipus que voldreu tenir en compte abans d’iniciar els entrenaments de la banda de resistència.
1. Bandes de bucle: també conegudes com a bandes de resistència de potència que s’assemblen a enormes bandes de goma. Podeu utilitzar-los per tirar endavant, caigudes, exercicis musculars, flexions, arrossegaments d’ossos, posicions a la gatzoneta, premses per a les espatlles, fisioteràpia i molt més. Tenen poc impacte, ajuden a cremar greixos i generen resistència.
2. Bandes de resistència de tubs amb nanses: se sap que reprodueix exercicis de màquines i peses. Els podeu utilitzar per a premses al pit, premses per a les espatlles i entrenaments que impliquen prémer i estirar. Són excel·lents per augmentar la força muscular o si no teniu accés a un gimnàs i voleu entrenar des de qualsevol lloc.
3. Mini bandes de cercle: similar a les bandes de bucle, però de mida miniatura i molt més ampla. Normalment de tela còmoda, tendeixen a evitar que la banda s’enrotlli. Les mini bandes són excel·lents per activar el nucli, a més d’extensions de cames, empentes de maluc i okupes. Són perfectes per tonificar, activar el maluc i el glutis i per mantenir la forma i el control.
4. Bandes de resistència a la teràpia de la llum: se sap que pertany, lleuger i prim en comparació amb altres tipus de bandes. Per disseny, ajuden les persones a recuperar forces després d’una lesió i per a aquells que busquen un entrenament de baix impacte. Són ideals per construir, tonificar i escalfar els músculs.
5. Figura 8 Bandes: presenten les mans a la part superior i inferior. Podeu estirar-los fins on vulgueu orientar la part inferior i superior del cos. Són particularment útils per a exercicis laterals i imitar exercicis amb màquines i peses.
Què he de tenir en compte en comprar bandes de resistència?
1. Compra una gran varietat de bandes: Les bandes de resistència generalment estan codificades per colors per indicar el seu nivell de tensió (és a dir, lleuger, mitjà, pesat, molt pesat). Suggerim invertir en un de cadascun, ja que els diferents grups musculars requereixen nivells de resistència diferents.
2. Seguiu els conceptes bàsics: Això és especialment important si sou principiant. Cerqueu-ne un amb nanses genèriques i esbrineu com utilitzar-lo primer. Aleshores, podeu construir el vostre arsenal amb bandes més avançades amb les campanes i els xiulets.
3. Invertiu en accessoris: Per assegurar un entrenament de cos sencer, voldreu disposar de diverses eines (penseu: una barana d’escala) on podeu fixar les bandes de resistència. Això us permetrà dirigir-vos a diferents grups musculars i us proporcionarà un propòsit versàtil i multifuncional a les vostres bandes de resistència.
Quins avantatges tenen els entrenaments de banda de resistència?
Ja sigui un principiant o un habitual de gimnàs, els entrenaments de banda de resistència ofereixen tota una gamma de beneficis:
1. Milloren la qualitat dels entrenaments, ja que les bandes de resistència us permeten dirigir-vos a grups musculars nínxols.
2. Milloren la mobilitat i la resistència i comencen els músculs estabilitzats per obtenir més definició. Són fonamentals per a l’entrenament de força.
3. Ajuden a rehabilitar lesions de maluc, espatlla i genoll, servint d’ajut útil per a una recuperació augmentada i millorada.
4. Són una alternativa lleugera i portàtil excepcional a màquines, peses i peses. Podeu replicar i aconseguir un entrenament de cos sencer des de pràcticament qualsevol lloc.
evangeline lilly nens
5. Afavoreixen el control de la força i l’enfocament. Això es deu al fet que amb les bandes de resistència, heu de concentrar-vos i mantenir la tensió a la banda, juntament amb el llançament.
6 . Estan dissenyats per a exercicis i moviments compostos, cosa que els fa eficients i ideals per a l’energia de la construcció, la coordinació i la força del cos.
Com haurien d’utilitzar les bandes de resistència els principiants?
La manera d’utilitzar les bandes de resistència depèn del vostre entrenament específic i de l’àrea a la qual pretengueu orientar i perfeccionar. La bellesa és que són increïblement versàtils i estan dissenyats per treballar amb el vostre cos, de manera que no cal sentir-vos intimidats ni dubtar per començar. Simplement es diverteix i treballa dur. El tutorial següent és una gran font per començar.
Què tan estretes han de ser les meves bandes de resistència?
La banda és massa ajustada si torna a la mida original massa ràpidament quan s'estira. Una banda reduïda redueix el rang de moviment, cosa que pot tensar les articulacions i els músculs.
Tot i que no hi ha cap baròmetre ni mesura específica a seguir, us recomanem que ho penseu dues vegades abans d’optar per bandes molt estretes i gruixudes (tot i que les bandes gruixudes són ideals per als entrenaments amb una part inferior del cos). Proveu bandes amb nanses intercanviables, que us ajuden fàcilment.
Quantes calories puc cremar amb els entrenaments de bandes de resistència?
Això generalment depèn de la durada i la intensitat del vostre entrenament, juntament amb el pes corporal. L’entrenament de resistència cau en l’entrenament de força, que es pot classificar com una forma d’aixecament de peses. Editorial Harvard Health comparteix que algú que pesa 125 lliures cremarà 90 calories a partir de 30 minuts d’aixecament de peses i entrenament general de força.
Si voleu una resposta més precisa, l'aplicació My Fitness Pal proporciona una calculadora sobre les calories cremades de l'entrenament de resistència, basant-se en la informació que heu introduït.
Com puc evitar que les meves bandes de resistència s’enrotllin?
Ens passa al millor de nosaltres! Aquí teniu algunes maneres fàcils d’evitar que les vostres bandes de resistència s’enrotllin.
1. No estireu massa les vostres bandes, ja que això farà que llisquin durant tot l'entrenament.
2. No utilitzeu mini bandes per als exercicis de la part inferior del cos: solen rodar i lliscar cap avall. Utilitzeu bandes més gruixudes.
3. No utilitzeu bandes sobre la pell nua: us estiraran els cabells i llisquen cap avall. Per aquest motiu, invertiu en polaines estretes i duradores i, per a una bona mesura, assegureu-vos de col·locar les bandes de manera simètrica al voltant de les cames. Això us proporcionarà més control sobre els vostres moviments i evitarà el rodament.
4. Optar per la tela quan sigui possible, ja que la goma de làtex tendeix a ser relliscosa.
5. Invertiu en qualitat. El rodatge sol passar quan les vostres bandes són febles i es fan barates. En aquest cas, és imprescindible comprar amb la qualitat en lloc del cost.
Com puc netejar les bandes de resistència?
No cal dir que heu de netejar i sanejar les vostres bandes de resistència. Sense una neteja profunda, les vostres bandes es poden convertir en focs de gèrmens, brutícia i partícules més insidioses. Dit això, tampoc no voleu deteriorar el material de les vostres bandes.
Us suggerim submergir les bandes en aigua tèbia barrejada amb sabó suau per a plats just després de l’entrenament. Després d’haver fet algunes volades, voldreu esbandir-les i deixar-les assecar a l’interior, ja que la llum solar directa pot arruïnar el material.
Compreu les millors bandes de resistència i els elements bàsics de l’entrenament
Les millors ofertes d'avui en matèria de bandes de resistència Bandes de resistència SAWANS, ... Amazon Primer £ 2.99 Veure Quadern de treball de la banda de resistència Pedres aquàtiques £ 12.99 Veure Mostra més ofertesComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preusQuè més necessito per als entrenaments de la banda de resistència?
Teniu les vostres bandes de resistència i ja esteu a punt per fer un entrenament? Aquí hi ha altres sis imprescindibles per ajudar-vos a aprofitar al màxim les vostres sessions.
1. Sabatilles esportives: Un parell de sabatilles esportives estables us ajudarà a millorar el rendiment, a mantenir l’equilibri i a prevenir lesions habituals per exercici.
2. Auriculars: Els auriculars són ideals per bloquejar els sorolls ambientals que distreuen i reproduir les vostres cançons preferides us pot donar un impuls.
3. Ampolla d'aigua reutilitzable: És important mantenir-se hidratat abans, durant i després de l’entrenament. L’aigua ajuda a regular la temperatura corporal, transporta nutrients per obtenir energia i millora el rendiment.
4. Polaines resistents i ajustades: Un material estret evitarà que les bandes es llisquin durant l’entrenament.
5. Samarreta, sostenidor esportiu o tirants que absorbeixen la suor: El teixit que absorbeix la humitat us mantindrà fresc i sec quan suareu; generalment són més transpirables i permeten l’entrada d’aire i la suor.
6. Fitness Tracker: Els rastrejadors de condicionament físic són ideals per controlar el progrés, identificar els punts forts i els punts febles i establir objectius. No necessàriament milloren la salut general, però sí que proporcionen la motivació per iniciar-vos en el vostre viatge.