El pla de dieta Noom és ideal per aprimar-se i no haver de preocupar-se per eliminar determinats grups d’aliments ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Vés a la categoria ::
Si voleu perdre pes o començar a portar un estil de vida més saludable, és probable que hàgiu sentit parlar del pla de dieta Noom.
El pla de pèrdua de pes basat en aplicacions ha tingut un gran augment de popularitat recentment gràcies a les xarxes socials i als defensors de la nova forma de vida de Noom.
Però, com funciona exactament el pla de dieta Noom i què el fa tan diferent de l’acumulació d’aplicacions de seguiment de calories i dels nombrosos programes que lluiten constantment per ser la millor dieta?
Si heu provat la dieta de Cambridge o les 24 hores dieta de batuts , i us interessa provar Noom a continuació, esteu al lloc correcte.
Hem fet algunes investigacions per proporcionar-vos tota la informació que necessiteu sobre el pla de dieta Noom per tal que pugueu prendre decisions saludables i informades sobre si és el vostre camí adequat.
Per tant, si voleu provar el pla de dieta Noom (o simplement voleu conèixer una mica més sobre aquest nou fenomen de xarxes socials), aquí teniu tot el que heu de saber sobre el pla ...
Què és el pla de dieta Noom?
'Noom és un programa de pèrdua de pes basat en la psicologia', diu el psicòleg i emissor Honey Langcaster-James. 'Amb les dietes tradicionals, se us diu què menjar i què no menjar, però mai no apreneu els motius darrere de les vostres opcions alimentàries ni se us ensenya a menjar'.
Però el pla de dieta Noom canvia tot això. 'Noom és un programa holístic, allotjat en una aplicació, que ajuda els usuaris a tornar a aprendre la manera de pensar sobre els aliments, per què mengen certes coses i a reconsiderar el que mengen per assolir un objectiu general', diu Honey. 'Ja sigui per perdre pes, encaixar en un vestit de somni o simplement sentir-se més sa'.
Com funciona el pla de dieta Noom?
No cal passar hores aprenent moltes regles. 'Noom no té moltes regles, perquè les regles no són sostenibles i no són adequades per a tothom', diu Honey. 'Per aprimar-se i mantenir-lo definitivament, heu de reconèixer i comprendre els hàbits alimentaris arrelats que teniu, els desencadenants d'aquests hàbits i reconèixer com gestionar-los'.
com fer la cobertura reial del pastís
Noom es tracta d’entendre el teu cos en lloc d’intentar-ho perdre pes en una setmana . 'Mantenir-se sa i perdre pes són molt més fàcils de fer si sap com i per què pren les decisions que pren sobre els aliments', diu Honey. 'També és més fàcil canviar els vostres hàbits si enteneu què us provoca els desitjos i els desencadenants'.
Llavors, com funciona? 'El programa Noom permet als usuaris millorar els seus hàbits alimentaris mitjançant un pla d'estudis que inclou tècniques psicològiques basades en teràpies basades en l'evidència com la Teràpia Cognitiu Comportamental (TCC)'. L’enfocament de Noom es basa, doncs, en la ciència, dissenyat per psicòlegs del comportament, nutricionistes i entrenadors personals, i proporciona millores a la salut i l’estil de vida a llarg termini perquè canvia els processos de pensament darrere dels vostres hàbits poc saludables ”, explica Honey.
'Noom us ajuda a entendre la diferència entre la gana física i emocional i a ser més conscient de com mengeu, de per què mengeu els aliments que feu i de quan heu menjat prou com per estar satisfet'.
Llista d'aliments Noom: quins aliments podeu menjar al pla de dieta Noom?
Odi tallar determinats grups d’aliments? Tens sort perquè aquest no és un règim en què has de limitar la teva ingesta com la popular Dieta 5: 2 i Dieta 16: 8 o opteu per substituir els àpats (tot i que, si us interessa, us recomanem que proveu el Pla de pèrdua de pes de la dieta Cambridge ) - Noom consisteix a equilibrar el que menges. 'Noom no tracta d'una dieta restrictiva', diu Honey. És com amb la dieta DASH , que se centra en l'alimentació saludable, però en la dieta mediterrània, es tracta d'un canvi d'estil de vida. 'El programa us ensenya que una mica del que us agrada és correcte, amb menys èmfasi en la quantitat de menjar que es menja. En lloc d’això, tracta més que els aliments, analitza els vostres processos psicològics, de manera que podeu començar a canviar els vostres comportaments i hàbits subjacents relacionats amb la vostra dieta.
Com que es basa en una aplicació, és molt fàcil de seguir. 'El programa demana als usuaris que facin un seguiment de tots els àpats. Us heu de fixar en una ingesta diària de calories que ve determinada per la informació de fons i els objectius que es desenvolupen en inscriure’s al programa ”, diu Honey. 'Cap menjar és bo, dolent ni està fora de límit. En canvi, els usuaris fan un seguiment dels seus aliments dins de les categories verd, groc i vermell. '
I això és el que el diferencia d’altres plans de dieta. 'Noom ensenya moderació i pot adaptar-se a qualsevol restricció i preferència alimentària', diu Honey. 'No obstant això, també proporciona als usuaris el coneixement i la llibertat de decidir quan volen menjar coses com galetes i pizza i quan volen prendre decisions alimentàries que donin suport als seus objectius relacionats amb la salut'.
El pla de dieta Noom és gratuït?
Podeu descarregar l’aplicació Noom de forma gratuïta i, de vegades, hi ha una prova de 14 dies disponible, de manera que podeu provar-la abans d’aplicar-vos a una subscripció.
Tanmateix, una subscripció completa us retornarà uns 59 dòlars al mes, tot i que podeu estalviar diners optant per un compromís més llarg i pagant diversos mesos alhora.
Quin pes podríeu perdre en el pla de dieta Noom?
Aquesta dieta realment aprofundeix en el perquè de menjar de la mateixa manera que no ho fa dejuni intermitent on els resultats poden ser bastant dràstics o immediats, per tant, mentre que alguns poden ser perdre una pedra en un mes , per a altres, podria ser diferent, i això està bé. 'A diferència d'altres plans de pèrdua de pes, Noom aborda els pensaments, els desencadenants i els obstacles que poden sabotejar el vostre progrés', diu Honey. 'El seu enfocament ajuda a abordar les barreres mentals i emocionals individuals entre el lloc on es troba i on vol ser.
'Una vegada més, això es deu a quant voleu perdre i quin és el vostre pes objectiu', diu Honey. No obstant això, sabem que en un estudi publicat al BMJ, el 60% dels usuaris de Noom va perdre més del 5% del seu pes corporal. En un estudi de seguiment publicat al Journal of Medical Internet Research, Noom va mostrar una pèrdua de pes mitjana del 6% entre els usuaris a les 65 setmanes, mostrant una pèrdua de pes sostenible. Com a psicòleg, sé que els mètodes de canvi de comportament basats en l'evidència són absolutament clau '.
'Una de les primeres coses que es demana als usuaris és establir un' objectiu general '. Aquest és un objectiu personal que dóna als usuaris de Noom alguna cosa per treballar que no té res a veure amb un número a escala ', diu Honey. Noom mai no et diu què has de fer. Sempre s’encarrega del viatge, de manera que no hi ha relliscades ni errors, com en una dieta. Si mengeu massa postres, bé! Noom us ajuda a entendre per què i com responeu a les vostres ganes o situacions socials particulars, de manera que pugueu mantenir-vos sans en totes les situacions. Com passa amb tots els viatges de pèrdua de pes, gran part d’això depèn de la persona i de les seves preferències ”, diu Honey.
'El que és clau és esbrinar el que realment us funciona millor. Algunes persones prefereixen assistir a reunions setmanals de pèrdua de pes o grups d’aprimament, d’altres prefereixen demanar paquets de menjars fixats, però molts troben que el seu viatge de pèrdua de pes és personal i que la seva relació amb el menjar és més profunda del que pensaven; per a ells, pot ser en solitari més eficaç i un programa com Noom pot ajudar realment. '
Registra't a Noom
Voleu inscriure-us? És fàcil, només cal dirigir-se al lloc web o descarregueu l'aplicació al telèfon. 'Noom ofereix una prova de 14 dies a nous usuaris', diu Honey. 'Això us proporciona accés immediat a un pla personalitzat i un programa de pèrdua de pes'.
Voleu inscriure-us per més temps? 'Podeu subscriure-us a un pla que us doni accés permanent a milers de receptes, articles, concursos, plans i molt més, així com el suport de tècnics en línia i experts de la vida real', diu Honey. 'La longitud del vostre pla estarà determinada per la quantitat de pes que vulgueu perdre i assegurar-vos que es faci d'una manera sana i sostenible. Podeu esperar a perdre una o dues lliures per setmana i la majoria dels clients participen en el pla quadrimestral que us dóna temps per crear canvis duradors.