No us alarmeu si el vostre pes ideal i l’IMC de vegades difereixen
mel b cony
(Crèdit de la imatge: Getty)
Us pregunteu quant heu de pesar i quin ha de ser el vostre IMC? Per descomptat, és diferent per a tothom, però aquí teniu la nostra guia per esbrinar el vostre pes 'ideal' i el mètode Hamwi.
Esbrineu el vostre pes ideal
Saber quant hauríeu de pesar és més complicat del que sembla. El NHS i l'Organització Mundial de la Salut (OMS) segueixen utilitzant l'IMC (índex de massa corporal) com a guia, però segons molts professionals mèdics es tracta d'un mètode inadequat i sovint inexacte. Normalment, l’IMC sobrevalora pes ideal per a persones més baixes amb poca massa muscular i subestima el pes ideal per a persones més altes i en forma.
L’IMC no és una bona guia perquè només utilitza alçada i pes sense tenir en compte la composició corporal, diu l’entrenador físic Julia Buckley Una persona podria ser muscular amb nivells de greix corporal molt baixos i estar en forma fantàstica, però perquè el múscul és pesat, l’IMC els classificaria com a obesos. Per exemple, molts atletes com els jugadors de rugbi o els boxadors es considerarien obesos si només es fixés en el seu IMC.
Tres vegades olímpic i fundador de Roar Fitness Sarah Lindsay , està d'acord, Els indicadors de l'IMC i de la forma física poden ser defectuosos, ja que cal tenir en compte que hi ha molts factors diferents a la feina, i l'exercici i l'entrenament amb peses us poden fer més pesats a mesura que porteu més múscul.
No obstant això, un estudi del 2018 realitzat per investigadors de la Universitat de Bristol va donar suport a l’IMC com a mesura útil de salut. Segons Science Daily, el doctor Joshua Bell, un epidemiòleg que va dirigir l'estudi, va dir: 'Sovint es critica l'IMC. El nostre estudi es va preguntar fins a quin punt és realment útil per detectar els efectes de l’obesitat sobre la salut, comparant-los amb mesures d’obtenció corporal més objectives. Hem trobat que el greix del tronc és el més perjudicial per a la salut, però que l’IMC simple dóna respostes molt similars a mesures més detallades. Aquesta és una bona notícia, ja que l’IMC es mesura àmpliament i no costa pràcticament res ”.
Si vigileu el vostre pes, es recomana comprar una bona qualitat, bàscules de bany precises . Compreu el valor excel·lent Balances Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 £), o el més precís Balances de monitor de composició corporal Tanita RD-545 (399 lliures esterlines). Utilitzeu les mateixes balances i peseu-vos a la mateixa hora cada dia, com ara a primera hora del matí.
Quin ha de ser el meu IMC?
L’IMC es calcula dividint el vostre pes (o ‘massa’) en quilograms per la vostra alçada en metres quadrats, és a dir, IMC = massa en kg ÷ (alçada en metres x alçada en metres).
Trobareu un Calculadora d’IMC al lloc web del NHS. Les directrius actuals estableixen que un IMC entre 18,5 i 24,9 es considera saludable. Els que tenen un IMC de 18 anys o menys es consideren poc pesats, mentre que els que tenen un IMC de més de 25 anys es classifiquen com a sobrepès.
El que fa qüestionable l’IMC és que no té en compte la mida del marc ni la composició corporal. El pes corporal ideal per a algú amb un marc petit és considerablement inferior al pes ideal per a algú amb un marc gran, per exemple.
A més, els músculs i els ossos pesen més que el greix. Si teniu osteoporosi, el vostre IMC serà inferior a algú de la mateixa alçada amb la mateixa quantitat de greix corporal, ja que els vostres ossos seran més lleugers. Igualment, si feu exercici regularment, és probable que tingueu un IMC més alt que una persona sedentària amb les mateixes mesures, ja que és probable que tingueu una proporció més alta de múscul i greix.
Calculeu el pes corporal ideal mitjançant el mètode Hamwi
Tot i que cap fórmula és perfecta, el mètode Hamwi té en compte la mida del marc del cos, cosa que pot millorar la precisió.
Dr. G.J. Hamwi afirma que el pes ideal per a una dona que fa 5 peus d’alçada és 100 lliures (és a dir, 7 o 2 lliures o 45 kg aproximadament). Afegiu 5 lliures (aproximadament 2,2 kg) per cada polzada d’alçada de més de 5 peus. Per exemple, una dona de 5’4 ha de sumar 20 lliures, cosa que fa que el seu pes ideal sigui de 120 lliures (8,5 lliures aproximadament) (aprox. 54,5 kg). Per a un home, comenceu a 106 lliures, afegint 6 lliures per cada polzada de més de 5 peus.
Les dones amb un marc petit haurien de restar un 10% d’aquest resultat. Si teniu un marc gran, n'heu d'afegir un 10%. Per tant, després de l’ajust, el pes corporal ideal per a una dona de 5’4 amb un marc petit es converteix en 108 lliures (7 lliures 7 o 49 kg aproximadament). Aquest pes la situaria al límit entre la salut i el baix pes segons el seu càlcul de l’IMC (18,5). El pes corporal ideal per a una dona d’enquadrament gran és de 9 lliures 6 (60 kg aproximadament). Aquest pes la situaria cap a l’extrem superior del rang d’IMC ‘sa’, amb un resultat de 22,7.
Com es calcula la mida del marc
Mesurar la circumferència del canell amb una cinta mètrica és un servidor intermediari senzill i bastant fiable per calcular la mida del marc.
Dones menors de 5’2
Petit: circumferència del canell inferior a 5,5 ″ Mitjana: circumferència del canell entre 5,5 ″ i 5,75 ″ Gran: circumferència del canell superior a 5,75 ″
Dones d’entre 5’2 i 5’5
Petit: circumferència del canell inferior a 6 'Mitjana: circumferència del canell entre 6' i 6,25 'Gran: circumferència del canell superior a 6,25'
Dones majors de 5’5 anys
Petit: circumferència del canell inferior a 6,25 ″ Mitjana: circumferència del canell entre 6,25 ″ i 6,5 ″ Gran: circumferència del canell superior a 6,5 ″
Però més de 5’5
Petit: circumferència del canell inferior a 6,5 'Mitjana: circumferència del canell entre 6,5' i 7,5 'Gran: circumferència del canell superior a 7,5'
La propera vegada que trepitgeu la balança i proveu d’elaborar el vostre IMC, no blanquegeu horroritzats els resultats. Recomanaria que utilitzeu indicadors de BMI i fitness com a guia, recomana Sarah. Torneu a provar si les coses han millorat o han empitjorat. I no et compareu mai amb algú altre.
Els números no són realment importants, afegeix Julia. Només hem d’estar en forma, i després sabem que estem fent alguna cosa realment poderós per augmentar les nostres possibilitats de viure una vida llarga, sana i activa.
Relació cintura-alçada: una altra mesura clau
En un estudi de Universitat de Leeds Beckett es va trobar que la proporció cintura-alçada (WHtR) era una bona mesura proxy per a la “obesitat central” (o el greix de la zona abdominal, també coneguda com a greix visceral) que superava l’IMC i altres mesures.
Tot i que això no us dirà el que peseu, pot ser una mesura addicional important que s’utilitza juntament amb l’IMC.
Això estudiar en considerar WHtR com a indicador del «risc precoç per a la salut», es va trobar que el grup amb un IMC «saludable» i un WHtR superior a 0,5 tenien alguns factors de risc cardiometabòlic significativament més alts (el risc de tenir esdeveniments cardiovasculars com un atac de cor o ictus ) en comparació amb el grup amb un IMC ‘saludable’ però WHtR inferior a 0,5.
Greix visceral: per què és tan important
'El greix visceral o intraabdominal es troba sota la paret abdominal, cosa que significa que envolta òrgans vitals com el fetge, l'estómac i els intestins. És més perillós que altres tipus de greix perquè produeix citocines inflamatòries que poden provocar inflamacions sistèmiques de baix nivell ', afirma la nutricionista i especialista en pèrdua de pes Kim Pearson . 'Això està relacionat amb un augment del risc de malalties i un envelliment més ràpid'.
Càlcul de la relació cintura-alçada
Podeu trobar la vostra relació pes-alçada dividint la mida de la cintura en centímetres per la vostra mida en centímetres. Per tant, si teniu una cintura de 38 polzades (96 cm) i 168 cm, el vostre WHtR seria de 0,57.
Això Gràfic NHS també examina la WHtR òptima per a homes i dones amb més detall, però generalment segueix la regla de menys de 0,5.
Relació cintura-maluc
La relació cintura-maluc (WHR) també és una altra mesura del greix visceral. Esbrineu per què és important la vostra relació cintura-maluc i com calcular-la aquí .
'Independentment de la vostra alçada o IMC, haureu de mirar de perdre pes si la cintura supera els 94cm per als homes i els 80cm per a les dones', suggereix Kim.
Si voleu aprimar, per què no proveu un dels 20 millors superaliments per baixar de pes o mireu la nostra guia dels millors entrenaments per a la vostra edat?