És hora de treure la calculadora!
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Us heu preguntat mai quantes calories cremeu mentre camineu? No ets l’únic! Molts de nosaltres fem servir aplicacions de fitness per fer un seguiment dels nostres passos i aplicacions de recompte de calories per registrar els nostres àpats cada dia. Però, fins a quin punt són fiables per calcular les calories cremades en caminar?
Afortunadament, ara hi ha una fórmula súper senzilla que us pot ajudar a calcular la quantitat de calories cremades mentre camineu una mica amb més precisió i teniu en compte la vostra alçada, pes i el ritme al qual camineu.
Així que feu-vos un parell de les millors sabates per caminar per a dona i prepareu-vos per descobrir els avantatges de caminar per aprimar amb aquesta senzilla fórmula.
Quantes calories puc cremar caminant?
Segons Vikash Sharma, doctor en fisioteràpia a la ciutat de Nova York Fisioteràpia perfecta del pas , podeu esperar cremar entre 100 i 300 calories durant una caminada de 30 minuts.
Si esteu pujant turons, caminant a un ritme més ràpid o utilitzant intervals en la vostra rutina de caminada, segur que augmentareu el nombre de calories que cremeu ', diu Vikash.
pastís de xocolata amb dolços a sobre
La investigació recent va més enllà i conclou que és possible que estigueu cremant més calories del que us diu la vostra aplicació de fitness. Aquí és on entra la fórmula senzilla ...
jessica ransom nua(Crèdit de la imatge: Getty Images)
El 2016, els investigadors del Universitat Metodista del Sud va analitzar diversos conjunts de dades publicats durant els darrers 50 anys i va descobrir que els càlculs estàndard subestimaven la crema de calories en el 97% dels casos. També van comprovar que la vostra alçada fa més la diferència del que se li ha atorgat.
Com més alt sou, menys energia es necessita per caminar una milla, diu Peter Weyand, coautor de l’estudi, que va ajudar a desenvolupar la nova fórmula. Això significa que la velocitat a la qual es cremen calories mentre es camina a la mateixa velocitat és més lenta en comparació amb algú que és més baix.
La fórmula creada pels investigadors mesura el nombre de calories cremades per minut durant la marxa a nivell i funciona per a totes les edats. A més, té en compte el vostre pes, alçada i el ritme al qual camineu.
Per utilitzar-lo, haureu de conèixer la vostra velocitat de marxa. No esteu segur de com esbrinar-ho? Aconseguiu-vos un dels millors seguidors de fitness i us farà tot el treball.
Com puc calcular el nombre de calories cremades caminant?
Aquí teniu la fórmula que heu de saber:
Calories cremades per minut = (0,035 X pes corporal en kg) + ((Velocitat en m / s ^ 2) / Alçada en m)) X (0,029) X (pes corporal en kg)
No us preocupeu, no és tan complicat com sembla. Aquí teniu un exemple: suposem que feu 1,6 m d’alçada, peseu 60 kg i que camineu normalment a 1,4 metres per segon (aproximadament 3,1 mph).
- Multiplicar el pes corporal en quilograms per 0,035. Per exemple. 0,035 x 60 = 2,1
- Quadra la teva velocitat (o velocitat) en metres per segon multiplicant-la per ella mateixa. Per exemple. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Dividiu el resultat per la vostra alçada en metres. Per exemple, 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Afegiu la primera resposta i la segona resposta Per exemple. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multiplicar el resultat per 0,029. Per exemple. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multiplicar el resultat pel pes corporal. Per exemple. 0,096425 x 60 = 5,7855
Això significa que algú de la vostra alçada i pes normalment cremarà 5,8 calories per minut en caminar sobre una superfície plana a una velocitat d’1,4 m / s o 3,1 mph. Una fórmula estàndard que només tingui en compte el pes us proporcionaria una xifra estimada de 4 calories cremades per minut.
katie price cabell castany
Tot i que la fórmula no pot tenir en compte els nivells de degradació o condició física, els científics afirmen que és molt més precís que els algoritmes que solen utilitzar les calculadores per cremar calories, les cintes de córrer i les aplicacions de condicionament físic.
Per tant, ara només queda treure les bones sabates per caminar i caminar!