Els beneficis per a la salut de caminar són gairebé infinits.

(Crèdit de la imatge: Getty Images / Michael Roberts)
Caminar té més avantatges que simplement ser fàcil i gratuït. Caminar és la manera més senzilla de mantenir-se actiu, sobretot quan es fa gran.
Tot el que necessiteu és un parell de les millors sabates per caminar per a dona i ja esteu a punt per obtenir els beneficis. Llavors, què estàs esperant?
I no exagerem: els beneficis per a la salut de caminar són gairebé infinits. Però això no vol dir que estiguem fent prou. Lamentablement, Public Health England (PHE) va trobar que 6,3 milions de britànics d’entre 40 i 60 anys no aconseguien una caminada ràpida de 10 minuts només un cop al mes.
Els beneficis per a la salut de caminar són inestimables, diu Aisling O'Malley, fisioterapeuta especialista clínic de l'Hospital de London Bridge. T’ofereix un entrenament cardiovascular, ideal per al cor i els pulmons. A més, també ajuda a enfortir els músculs principals de les extremitats inferiors i ajuda a mantenir una densitat òssia sana.
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre els beneficis de caminar per a la salut:
1. Caminar regularment augmentarà la força òssia
Els avantatges de caminar són realment importants si teniu la menopausa. Això es deu al fet que les dones que caminen almenys una milla al dia tenen una densitat òssia més alta després de la menopausa que les que caminen menys.
L’exercici pot ajudar a retardar la taxa de pèrdua òssia relacionada amb l’edat, diu Craig Sale, professor de fisiologia humana a la Universitat de Nottingham Trent. L’os és un teixit viu, de manera que es fa més fort amb la força dels nostres músculs que s’estrenyen contra ell.
Tot i això, si realment voleu una millor salut òssia, és possible que hàgiu d’augmentar la velocitat. Si voleu augmentar la densitat òssia, haureu d’incrementar l’impacte sobre les articulacions i els ossos, diu Vikash Sharma, metge de fisioteràpia a la fisioteràpia Perfect Stride de la ciutat de Nova York.
Es tracta d’estimular el canvi i fer créixer noves cèl·lules òssies. Per tant, caminar més ràpid o incorporar algunes activitats d’impacte més gran us ajudarà. Proveu de saltar amb corda, saltar a la gatzoneta, llançar-vos, saltar amb caixa i caure que siguin adequats per al vostre nivell de forma actual. Això donarà millors resultats per millorar la vostra salut òssia.
També us recomanem que us agafeu un dels millors mitjons per caminar perquè pugueu obtenir un suport addicional durant les vostres passejades.
2. És menys probable que berenis com més camines
Voleu perdre pes, però continueu sabotejant la vostra dieta berenant? Un passeig de 15 minuts, a mitja tarda, us podria impedir arribar a la llauna de galetes.
sopa de poma de tomàquet
El berenar en aliments rics en calories, com les patates fregides i la xocolata, pot convertir-se en un hàbit sense sentit que condueix a l’augment de pes. Però en un estudi, realitzat per la Universitat d'Exeter, es va trobar que un curt passeig ajudava les persones a regular la seva ingesta a la meitat.
3. Caminar pot ajudar a combatre les principals malalties
Més avantatges de caminar inclouen un menor risc de patir diabetis, hipertensió arterial, malalties del cor, ictus i obesitat. I les bones notícies? No cal caminar quilòmetres per obtenir resultats. El moviment és medicina, i caminar és una forma de moviment molt fàcilment accessible per a gairebé tothom, diu Vikash.
De fet, l’evidència del NHS suggereix que 10 minuts al dia de caminada ràpida pot prevenir o millorar les condicions de salut cròniques i reduir el risc de mort prematura en un 15%. A més, l'Associació Stroke va trobar que només 30 minuts caminant ràpidament poden ajudar a prevenir i controlar la pressió arterial alta.
Un estudi de recerca realitzat el 2019 tenia com a objectiu veure si un major nombre de passos al dia significava taxes de mortalitat més baixes entre les dones grans, diu Vikash. Aquest estudi va concloure que les dones que feien una mitjana d'almenys 4.400 passos al dia tenien una taxa de mortalitat significativament reduïda en comparació amb les dones que només feien 2.700 passos al dia. A més, a mesura que va augmentar el nombre de passos, la taxa de mortalitat es va reduir fins a 7.500 passos al dia.
4. Caminar alleuja els símptomes de la menopausa
Segons un estudi de la Societat Americana del Càncer, les dones que caminen regularment després de la menopausa poden reduir el risc de càncer de mama, fins i tot quan no fan cap altra forma d’exercici. Es creu que caminar almenys una hora al dia redueix el risc un 14%. Això es deu al fet que regula els nivells d'hormones que poden afavorir el creixement dels tumors de mama.
A més, si travesseu la menopausa, caminar podria reduir la gravetat dels símptomes, sobretot quan es tracta de problemes relacionats amb l’estrès, l’ansietat i la depressió.
L’estudi, de la Universitat de Temple, va trobar que 40 minuts caminant cinc vegades a la setmana era el punt en què es va iniciar el benefici. A més, això no s’havia de fer alhora. Els investigadors també van trobar que caminar també pot ajudar a reduir l’estrès en les dones postmenopàusiques.
5. Caminar pot cremar tant de greix com córrer
Voleu aprimar-vos? Un dels millors avantatges de caminar és que es poden cremar greixos sense haver-se de limitar. Per exemple, si esteu en una cinta de córrer, simplement caminar sobre una inclinació us pot ajudar.
Caminar ofereix molts dels mateixos beneficis per a la salut que córrer, sense el risc de lesions que comporta córrer, diu Vikash. Assegureu-vos de fer-ho de manera progressiva i sistemàtica. Al cap i a la fi, el més important que cal recordar és que la millor rutina serà la que pugueu seguir i mantenir-vos coherents.
El motiu pel qual funciona és perquè els exercicis de menor intensitat, com caminar, obliguen el cos a cremar més greixos corporals. És més probable que el vostre cos cremi els dipòsits de greix existents amb aquest exercici de menor intensitat que quan feu un ritme més alt. Per obtenir més greixos, intenteu fer girar els braços per augmentar la despesa en calories.
Segons el vostre pes, mireu quantes calories podríeu cremar potencialment amb una hora de caminada:
- 170 calories = caminar a un ritme tranquil de 2 km / h.
- 250 calories = augmentant-la fins a una velocitat moderada de 3 mph.
- 300 calories = colpejar una velocitat de 4 mph.
Si esteu pujant turons, caminant a un ritme més ràpid o utilitzant intervals en la vostra rutina de caminada, segur que augmentareu el nombre de calories que cremeu, afegeix Vikash.
6. Caminar és un augment de l’ànim natural
Si vols treure el mal humor, lliga els teus entrenadors i marxa.
Caminar definitivament pot millorar el vostre estat d’ànim, diu Vikash. Els estudis també han demostrat que caminar pot reduir els sentiments d’hostilitat i ira i millorar el son.
Quan els investigadors van demanar a les persones amb depressió que caminessin 30 minuts tres vegades a la setmana durant 16 setmanes, van trobar que tenia efectes similars que augmentaven l’estat d’ànim als medicaments antidepressius.
Aisling, la vida moderna sovint presenta moltes tensions tant en el lloc de treball com a casa, cosa que pot afectar la vostra salut mental. Caminar és crucial per ajudar-vos a superar aquestes pressions, donant-vos aire fresc i aclarint la vostra ment. La propera vegada que us deixeu caure al sofà, aixequeu-vos i proveu-ho.
7. Caminar augmenta el poder del cervell a mesura que envelleix
Us heu preguntat mai per què podeu resoldre un problema o teniu una idea fantàstica mentre passegeu?
com fer hamburgueses casolanes
Caminar augmenta el flux sanguini al cervell, que al seu torn té beneficis cognitius. La investigació suggereix que les persones majors de 65 anys podrien reduir el risc de desenvolupar demència comprometent-se amb aquesta activitat fàcil de fer.
Gràcies a Aisling O'Malley a Hospital London Bridge , Craig Sale a Universitat de Nottingham Trent , i Vikash Sharma a La fisioteràpia Perfect Stride de la ciutat de Nova York .