Aquests consells de mindfulness del Manifest Mindful us ajudaran a desestressar-vos i a tornar a despertar la vostra sensació de ser.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Una tècnica derivada dels antics modes de meditació budistes, la clau del mindfulness és afrontar el món ocupat fent-ho activament menys, utilitzant l’atenció plena per destressar-se i frenar la velocitat.
El mindfulness consisteix a prendre el temps necessari per sintonitzar les funcions més bàsiques del cos. Un descans de dos minuts per centrar-vos en res més que la respiració pot afectar radicalment els nivells d’estrès i deixar-vos amb una millor sensació de perspectiva sobre la vida.
Amb el pas del temps, l’atenció plena s’estén de forma natural a la consciència del cos, les experiències i les relacions amb els altres.
Vam preguntar a un expert en atenció, autor de El Manifest Mindfulness , Dr. Jonty, sobre com practicar l’atenció plena a la nostra vida quotidiana.
El doctor Jonty promet una sensació de proporció despertada, una perspectiva renovada i sobretot un sentiment de poder fer front a les exigències cada vegada més grans de l’estil de vida modern.
Seguiu llegint ara per descobrir els passos clau per utilitzar l'atenció plena per destressar-vos ...
Practica la meditació diàriament
johnny lloyd billie piper
Per descomptat, a tots ens encantaria un dia de spa regular per ajudar-nos a destressar-nos (consulteu aquí alguns dels millors allotjaments de spa del Regne Unit), però això no sempre és possible. I, de fet, la millor manera de començar a portar consciència a la vostra vida és trobar temps per fer una mini sessió de meditació cada dia. N’hi ha prou amb qualsevol cosa, des de 30 segons fins a 5 minuts. Fins i tot si configureu l'alarma perquè s'adapti a ella, gradualment es convertirà en una part natural del vostre dia.
MÉS: 5 maneres fàcils de practicar l’atenció plena a la vostra vida diària i els brillants beneficis físics
Tant si es troba a l’autobús, a la taula de treball o a casa, seure en una posició vertical i amb les cames creuades per permetre una respiració fàcil. Centreu-vos a treure lentament l’aire pel nas, sentint el pit i l’abdomen omplir-se i després exhaleu.
Amb el pas del temps, utilitzeu situacions difícils com a moment per fer una petita meditació conscient i sentiu com pot ajudar a controlar les emocions negatives, cosa que us permetrà donar una resposta més reflexiva i racional.
Tingueu en compte quan mengeu
L’alimentació conscient s’ha demostrat com una tècnica per controlar l’alimentació compulsiva. Proveu d’utilitzar aquesta tècnica per als primers bocins de cada àpat i notareu una diferència en les sensacions que us proporciona el menjar, en menys d’una setmana.
L’exemple que posa el doctor Jonty és “la prova de la pansa”. Suggereix prendre una pansa i posar-la a la mà. Observeu-lo amb cura, tenint en compte la seva forma i textura. Sentiu-ne els solcs i moveu-lo amb la mà per agafar tots els angles. A continuació, poseu-lo a la boca, però no el mengeu. Exploreu les emocions que us dóna. Finalment, a poc a poc, feu un mos.
Utilitzeu el caminar com a forma de relaxar-vos
El doctor Jonty anima a caminar sense sentit com a tècnica per ajudar a deixar anar el bullici de la vida quotidiana. Ens anima a deixar de banda la necessitat d’anar de A a B tot el temps, de manera que ens permet prestar atenció al que està en el nostre camí en lloc de l’orientació.
És molt senzill; només cal que comenceu a caminar en qualsevol direcció que sembli acollir-vos. Fixeu-vos en els vostres impulsos si intenteu convertir el vostre passeig en un viatge planificat. Centreu la vostra atenció en els mitjans físics reals per caminar; sentir la planta dels peus a terra. Després, expandiu-vos per explorar les altres sensacions de l’experiència: el vostre cos, les vostres emocions i també el món que us envolta.
Introduir la respiració conscient
La respiració és l’activitat més bàsica de l’existència humana, però quants de nosaltres realment ens aturem?
Quan estigueu al llit a la nit, preneu-vos el temps per concentrar-vos en la respiració. Utilitzeu tots els vostres sentits per sentir com el pit augmenta i l’abdomen s’expandeix i, a continuació, exhala suaument. Intenta centrar-te en res més que en la sensació de respirar. Si la vostra ment vaga, torneu-la suaument. Escolteu aquestes vagades: són una pista del que us podria estressar.
Utilitzeu eines en línia que us ajudaran a concentrar-vos
Si necessiteu ajuda addicional en el vostre viatge cap a una vida més plena d’atenció, us podria ajudar a subscriure-vos als serveis que ofereix Mindbox, dona i parella de casa.
Mindbox ofereix suport i teràpia a les persones que necessiten ajuda amb diversos problemes de salut mental, des de aquells que volen tenir més en compte, fins a aquells que viuen amb ansietat i atacs de pànic, i persones que se senten desbordades o que tenen problemes per controlar l’estrès.
MÉS: us preocupa deixar el bloqueig? Per què l’ansietat després del bloqueig és completament normal
A Woman & Home, creiem que és important accedir a l’ajuda quan la necessiteu, per això ens hem associat amb Mindbox per oferir-vos un descompte exclusiu de fins al 50% dels seus serveis.
Permeteu-vos explorar les vostres emocions
La propera vegada que us superi una forta emoció, en lloc de reaccionar a l'instant, preneu-vos un moment per assaborir-la. Deixeu-lo rentar sobre el cos. Fixeu-vos on el podeu sentir; permetre-li créixer i agafar el control cada vegada més. Fins i tot si és una emoció negativa, deixeu-la explorar per la vostra ment. Essencialment, condueix les teves emocions en lloc de reaccionar compulsivament a elles.
Això pot ser difícil al principi: sovint emocions com la ira o el dolor exigeixen una reacció instantània. Però, estar més en sintonia amb els vostres sentiments us ajudarà a entendre més sobre el vostre cos des de dins i us entrenarà a donar respostes racionals i acurades.