És una decisió important: aquí hi ha algunes coses que poden ajudar a pensar ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Tenir cura de la seva salut mental sempre ha de ser una prioritat, per molt ocupada que sigui la vida.
Tenir cura del número u s’ha convertit en molt menys tabú en els darrers anys. I així és com hauria de ser, diem.
Avui ens enfrontem a més problemes de salut mental que mai, segons afirma Ment, l’organisme benèfic de salut mental , 1 de cada 4 persones experimentarà problemes amb el seu benestar mental durant la seva vida. I això fins i tot abans de considerar les tensions que ha provocat la recent pandèmia.
Amb les cares cada vegada més reconeixibles que s’obren sobre les lluites mentals i les empreses que fan més per acomodar el benestar dels seus empleats, comencem a veure un veritable canvi al Regne Unit de prioritzar qualsevol persona i tota la resta per sobre de la nostra pròpia salut mental, a fer només el oposat. I és de vital importància. Al cap i a la fi, com diu la dita, no es pot abocar d’una tassa buida.
Per ser feliç, content i còmode, i construir coses com relacions feliços i una carrera positiva i satisfactòria, heu de garantir que el vostre propi cap estigui ben cuidat.
Per a alguns, això significa assegurar-vos de treure temps de la vida per fer les coses que més us agraden. Per a d’altres, pot significar un habitual exercici rutinària i adequada horari de son . Però, per a molts, significa veure un terapeuta per parlar dels problemes més importants.
Si teniu problemes de salut mental, com ara ansietat o depressió: veure un terapeuta pot ajudar realment a solucionar els vostres problemes. Simplement expressar els vostres sentiments a una festa neutral pot treure pes, i els terapeutes i consellers tenen coneixements experts per ajudar-vos a desenvolupar estratègies per afrontar i afrontar la vostra salut mental. I no hauria d’haver-hi cap vergonya ni estigma. Cercar una opinió i consells professionals sobre el vostre benestar mental és tan important com veure problemes amb un metge.
També ho fem més que mai. Segons el NHS, 1,4 milions de persones al Regne Unit han estat derivades a serveis de salut mental, en comparació amb només una de cada cinc persones el 2010.
Llavors, com us pot ajudar?
Què és la psicoteràpia?
Si heu estat pensant en buscar ajuda, potser us preguntareu: què és la psicoteràpia?
D'acord amb la Consell del Regne Unit de Psicoteràpia , la psicoteràpia abasta una sèrie de pràctiques i tècniques anomenades teràpies parlants, que els assessors i terapeutes utilitzen per ajudar a tractar una sèrie de problemes mentals i emocionals.
Diferents enfocaments de la psicoteràpia
Les sessions de psicoteràpia poden adoptar diferents formes. Podeu preferir participar individualment, només amb vosaltres i amb un terapeuta; o bé, és possible que les sessions de grup siguin millors per a vosaltres. De vegades, fins i tot poden incloure membres de la família, una parella o altres éssers estimats. Hi ha tot tipus de formes diferents de teràpies que podeu fer, en funció del que creieu que pot ser adequat per a vosaltres.
D'acord amb la Associació Britànica d'Assessorament i Psicoteràpia (BACP), inclouen:
- psicoteràpia psicodinàmica (psicoanalítica)
- teràpia conductual cognitiva (TCC)
- teràpia analítica cognitiva (CAT)
- psicoteràpia interpersonal (IPT)
- teràpies humanístiques
- teràpia familiar i de parella
La psicoteràpia psicodinàmica ajuda els pacients a comprendre millor els seus pensaments interns i la seva influència sobre les relacions tant del passat com del present.
receptes de pit de pollastre farcides al Regne Unit
La TCC té com a objectiu ajudar-vos a canviar la vostra manera de pensar i com reaccioneu a les coses, mentre que la CAT també requereix que mireu les vostres experiències passades per ajudar-vos a entendre per què penseu, sentiu i actueu com ho feu. L’IPT és un mètode per tractar la depressió i és un tipus de teràpia estructurada que se centra en les vostres relacions personals i en com poden afectar el vostre sentiment. Per aquest motiu, l'IPT normalment està molt centrat i només es concentra en alguns problemes personals.
Les teràpies humanístiques cobreixen una sèrie d’opcions diferents, totes elles destinades a ajudar-vos a desenvolupar-vos i créixer-vos. I la teràpia familiar i de parella fa el que diu a la llauna: teràpia junt amb els seus éssers estimats per intentar solucionar qualsevol problema personal o de relació que pugueu tenir.
També és important tenir en compte que diferents terapeutes treballen en diferents escales de temps. Membre del directori d’assessorament i assessora Pam Custers , va explicar a w & h: 'Si busqueu teràpia a curt termini, hi ha alguns terapeutes que treballen d'una manera centrada en la solució a curt termini.
'O si busqueu teràpia a llarg termini, hi ha alguns terapeutes que també se centren en la teràpia a llarg termini. Per tant, és molt important llegir una mica el que cada terapeuta pot oferir ”.
Com trobar un terapeuta adequat per a vosaltres
Trobar el terapeuta adequat és clau per treure el màxim partit a les vostres sessions. És important adonar-vos que no us gelareu amb tots els terapeutes ni amb tots els diferents tipus de psicoteràpia que poden oferir.
Llavors, com es pot triar la correcta?
Tingueu en compte el que voleu fora de la teràpia
Com qualsevol decisió important que prengueu a la vida, és vital pensar una mica en el procés d’elecció d’un terapeuta. En primer lloc, pot ajudar-vos a considerar exactament què voleu sortir de la teràpia i quins tipus d’enfocaments creieu que és probable que respongueu.
Voleu canviar la manera d’abordar els moments preocupants de la vostra vida? Voleu estar equipat amb millors estratègies d’afrontament durant els moments d’estrès?
Us preocupa que les relacions familiars o els traumes passats puguin afectar la vostra vida quotidiana?
O, simplement, voleu treballar en el vostre desenvolupament personal.
Esbrinar què és el que realment voleu de la teràpia us pot ajudar, de manera que us assegureu que els vostres objectius estiguin alineats amb els del vostre terapeuta.
Intenteu trobar un terapeuta amb qui tingueu connexió
Pot semblar que marquen totes les vostres caselles, però assegurar-vos que us gelifiqueu personalment amb elles és una de les coses principals a l’hora de trobar un terapeuta.
Pam Custers explica que prendre molt de temps per parlar amb terapeutes potencials és realment important; no només cal precipitar-se a les sessions amb la primera persona que es troba. 'Un bon terapeuta passarà una estona al telèfon amb vostè, abans de començar la teràpia, per xerrar sobre què es tracta i què vol aconseguir i si són capaços de proporcionar-li això. És aconsellable mantenir un parell d’aquestes converses.
Ella va continuar: 'Mantenir una conversa per telèfon amb un terapeuta abans de prendre qualsevol decisió de treballar amb ells també us pot ajudar a veure si hi ha connexió. Després de la conversa telefònica, pregunteu-vos si responen bé a les vostres preguntes? Us donen temps per explorar allò que cerqueu? Què et poden oferir?
Però val la pena assenyalar que això no arribarà a l’instant; és possible que sigui després d’unes quantes sessions que decidiu que la química és correcta o no.
MÉS: Això és el que pot fer la hipnoteràpia pels vostres nivells d’ansietat
'Segons la meva experiència, sovint es necessiten dues o tres sessions per començar a connectar amb el vostre terapeuta perquè us coneixen i els coneixeu', va dir Pam. 'És bo donar-li una mica de temps i entendre que obtindreu aquesta relació terapèutica. Si després de la segona o tercera sessió no funciona, potser us heu de preguntar si aquest és el vostre assessor adequat.
Si sabeu quin enfocament voleu, és hora de fer una ullada a l’enfocament que adopten els terapeutes disponibles; sovint tenen perfils en línia que podeu llegir per tenir una idea de qui són i de què tracta.
Per descomptat, heu d’assegurar-vos que també podeu accedir a les sessions d’un terapeuta fàcilment. Així doncs, com podeu trobar un terapeuta?
Com puc trobar un terapeuta a prop meu?
Un cop hagueu clavat allò que voleu del vostre terapeuta, és hora de trobar-ne un que realment treballi a prop de casa vostra, de manera que pugueu accedir fàcilment al seu suport.
Troba un terapeuta a prop meu
- Una opció és fer ús de terapeutes en línia. Mindbox , el primer servei de teràpia en línia del Regne Unit, acull diversos terapeutes que, si ho preferiu, estan disponibles per telèfon, càmera web o xat web. Podeu trobar perfils de terapeutes al seu lloc web on es detallin el seu nivell d’educació, quant de temps porten la teràpia i en quin tipus de teràpia estan especialitzats, així com els idiomes que parlen. La seva missió és proporcionar la millor teràpia, al lloc adequat, quan més la necessiteu.
MÉS: woman & home s’ha associat amb Mindbox per oferir-vos un descompte exclusiu en paquets d’assessorament en línia.
Si pateix ansietat, estrès, depressió o altres problemes de salut mental, Mindbox disposa de tècniques a través de sessions de vídeo, àudio i diari que us poden ajudar a tractar-les.
- Cerqueu a Registre de l'Associació Britànica d'Assessorament o Psicoteràpia per trobar un terapeuta a la vostra zona, simplement introduïu el vostre codi postal. Els perfils expliquen quin tipus de teràpia ofereixen els assessors i quant costen les seves sessions.
- El Directori d’assessorament ofereix un registre de terapeutes a prop vostre: introduïu la vostra ubicació, seleccioneu si voleu la teràpia en persona o en línia i apareixeran una sèrie de consellers propers, amb perfils que coincideixin.
- És possible que també us derivin a un terapeuta a través del NHS, després de visitar un metge o un professional de la salut mental. Si és així, hi ha la possibilitat de no triar, tan fàcilment, qui serà el vostre terapeuta. Però val la pena saber que si se us assigna un terapeuta amb qui no formeu una relació sòlida, podeu posar-vos en contacte amb la vostra confiança de salut mental local per demanar ajuda a un altre terapeuta.
Hi ha alguns punts pràctics que cal destacar a l’hora d’escollir un terapeuta.
Preguntes per fer a qualsevol terapeuta potencial
Pam va aconsellar: 'Pel que fa als assessors privats, hi ha altres factors que s'han d'explorar en la trucada telefònica inicial, per exemple els costos, l'experiència i les qualificacions del terapeuta.
Esbrineu si el conseller té franges horàries que funcionarien amb vosaltres, la durada de les sessions i la freqüència de les sessions.
'En la trucada telefònica inicial, és important comprovar que el vostre assessor estigui assegurat i que tingui un supervisor d'assessorament, ja que voleu treballar amb algú que treballi èticament i dins de les seves capacitats personals. També suggeriria buscar un conseller acreditat, que és algú que ha estat acreditat per la seva organització '.