En general, menys del 10% de la població britànica experimenta ansietat en un moment donat, però molts troben que les seves preocupacions són cada vegada més grans que abans.
(Crèdit de la imatge: Getty Images / EyeEm)
Moltes de les persones que pateixen ansietat, ja sigui per estrès personal, com ara les relacions i les finances, o estressants universals, com una pandèmia, no hauran considerat la hipnosi com una solució.
Com diu Susan Hepburn, experta hipnoterapeuta, la gent pensa que 'només sóc una persona ansiosa, així que ho he d'acceptar'. No gens ni mica. El nombre de vegades que he sentit a dir això, al 100% no.
receptes d’entrants de gambes
La hipnosi sol representar-se al cinema i als mitjans de comunicació com si envia algú a un tràngol, però una sessió d’hipnosi suposa molt més que això. Els nostres experts aquí expliquen exactament com la hipnosi pot ajudar amb l'ansietat, com funciona i si us pot funcionar ...
Com funciona la hipnosi?
Una de les coses més inquietants d’anar a un nou tractament és no saber què esperar. Hipnoterapeuta i psicoterapeuta Susan Hepburn , que ha ajudat als llistats d'A com Adele i Nigella Lawson, ens explica com pot funcionar una sessió d'hipnosi.
1. Esbrinar d’on han sorgit les ansietats
Susan explica que treballar d’on han sorgit les ansietats és el primer pas per solucionar-les.
MÉS: el senzill truc per ajudar-vos a relaxar-vos en només un minut
M’explico bàsicament la seva història sobre la seva vida: d’on han sorgit les ansietats i com van començar. Ella diu que, per descomptat, les inquietuds d’altres persones, com a reacció a una parella, a fills o pares. Esbrino d’on va sorgir, quan va començar i com quan va passar per primera vegada, si se’n recorden, en van fer front en aquell moment.
2. Relaxació
I després continua fomentant la relaxació. Simplement s’estiren i es posen agradables i còmodes. Es triga uns set o vuit minuts a relaxar-se.
3. Hipnosi
A diferència del que veiem a les pel·lícules i els programes de televisió, no hi ha rellotges oscil·lants ni estat trànsit per entrar.
Quan els hipnotitzo, continua Susan, parlo de la història. Abat les ansietats i d’on provenen. (I) les treig. És com suprimir fitxers en un ordinador; Esborro fitxers del subconscient d’aquesta persona, perquè ningú està predestinat a tenir ansietats. És impossible. S’ha convertit en una conducta apresa i és aquí on entra en joc el tractament per canviar aquests patrons de conducta apresa.
Tot i que això pot ser el que passa a les sessions regulars d’hipnoteràpia, Susan diu que personalment va més enllà.
Vaig a fer un pas més i faré un escombrat de tota la vostra ment subconscient, suprimint tots els vincles i vincles per associar-vos a qualsevol forma d’ansietat. Pregunto quins són els seus èxits a la vida i en parlem. Per tant, dic: 'heu assolit XYZ, de manera que utilitzarà les mateixes qualitats, la mateixa determinació per assegurar-vos que també tindreu èxit. El meu lema és sempre: 'El fracàs no és una opció i ho aconseguiràs'.
Tot i que la relaxació i les ansietats identificadores són una part habitual de les sessions d’hipnosi, cadascuna es crearà per adaptar-se a la persona.
Com a hipnoterapeuta de renom internacional, Sheila Granger diu a dona i casa: La sessió s’adapta a la persona i a quina és la seva qüestió i què vol aconseguir. Com volen que sigui la vida.
Com pot ajudar la hipnosi a l’ansietat?
A causa de les idees errònies sobre la hipnosi a la societat, moltes persones entren sovint a la pràctica creient que serà una cosa que no ho és.
Susan aclareix quin és l'objectiu de la hipnosi per a l'ansietat. Ella diu que això és controlar les ansietats i les emocions, no tenir ansietat en absolut, desfer-se’n completament i, tot i que per a alguns això pot semblar massa bo per ser cert, Susan reitera que no naixem amb ansietat . És un comportament apresa.
Sempre dic a tothom: ‘neixes amb confiança en tu mateix, autoestima, autoestima, autocreença’. A mesura que creixeu durant la infància i l’adolescència, aneu desenvolupant-vos tot el temps a través de professors, pares i germans. Però ells (els sentiments positius sobre vosaltres mateixos) s’escapen a través de situacions i relacions, traumes, drames, etc.
El meu paper és trobar aquestes emocions (positives) i portar-les a la superfície, però (també) eliminar les idees errònies sobre les coses que han passat i per què ha sorgit la seva ansietat.
galetes de nous de brasil
Susan explica que elimina aquestes idees errònies i ansietats perquè és un fitxer negatiu i d’aquesta manera es pot viure sense ansietat. Aquesta idea d’actualitzar els patrons de pensament és habitual en la pràctica de la hipnosi. Sheila diu que, tot i que la hipnosi no és adequada per a aquells amb trastorns de salut mental greus, com la depressió clínica, pot ser enormement beneficiosa per a aquells amb ansietat general i aguda. Al seu torn, pot ajudar a aquells que lluiten amb l’insomni dormir millor i millorar la seva salut general.
El que fa la hipnoteràpia és que gairebé actualitza el pensament d'algú i, el que és més important, com reacciona algú davant d'alguna cosa. Amb l’ansietat, es tracta principalment d’acceptar que no podem canviar el que passa al nostre voltant. No en tenim cap control, però podem trobar una manera de controlar com reaccionem davant d’ella i, si ho fem, ens treu d’una resposta contínua de fugida o lluita.
Però ella diu que això no és res de nou. Totes les tècniques que ensenyem, no hi ha res de nou. Totes són tècniques que utilitzaran els esportistes professionals, visualitzaran com volen que vagi el joc, com desfer-se de la conversa negativa. Cadascú de nosaltres es podria beneficiar d’aquest tipus de pensament.
Descàrregues d’hipnosi que podeu provar a casa
Per a aquells que se senten ansiosos per les situacions, els serà difícil creure que el pensament meditatiu pugui ser un pas positiu en el camí cap a l’eradicació de l’ansietat definitivament.
Però, com explica Sheila, l’autohipnosi requereix pràctica i la gent pensa que si no pot fer-ho la primera vegada, no serà una cosa per a mi. Però com a éssers humans, en qualsevol cosa que practiquem ens convertim en bons.
Proveu aquestes descàrregues d’hipnosi des de casa
Mindbox
Mindbox és un lloc web que ofereix teràpies les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana per a aquells amb problemes de salut mental, des de l 'ansietat fins al atacs de pànic a la gestió de l’estrès.
'Proporcionen la millor teràpia, al lloc adequat, quan més la necessiteu' mitjançant sessions de vídeo, àudio i diari que podeu completar en qualsevol moment, en qualsevol lloc i al vostre ritme. És una opció ideal per ajudar-vos a alleujar l’ansietat i a l’instant.
MÉS: Proveu la hipnosi de relaxació de Mindbox, enregistrada especialment per als lectors de w & h
A Woman & Home, creiem en les tècniques de teràpia de Mindbox i creiem que és important accedir a l’ajuda tan aviat com la necessiteu. Per això, ens hem associat amb Mindbox per oferir-vos un descompte exclusiu de fins al 50% dels seus serveis.
Alliberament d'ansietat de Sheila Granger
La nostra experta, Sheila Granger té una sessió d'hipnosi descarregable al seu lloc web. Està dissenyat específicament per ajudar a combatre l’ansietat en aquests moments de preocupació i dura uns 15 minuts.
Espai cap
Headspace està disponible com a aplicació i al navegador web. Tenen un Pràctica guiada d’imatges que se centra a utilitzar els sentits per crear sensacions de calma, reduir l’ansietat i abordar les pors.
Hipnoteràpia a prop meu: on trobar un hipnoterapeuta local
Si l’autopnosi o la mediació guiada no són adequades per a vosaltres, pot ser que arribi el moment de provar de trobar-vos un hipnoterapeuta local i de reservar en una sessió.
El Directori d’hipnoteràpia us pot orientar cap a la direcció de terapeutes locals, tenint en compte quin tipus d’hipnoteràpia voleu emprendre, si voleu fer-ho personalment o en línia i quin és el vostre pressupost.
Tot i que tradicionalment la hipnosi no està disponible al NHS, us suggereixen que parleu amb el vostre metge de capçalera o que ho demaneu al vostre local Grup de Comissió Clínica sobre la possibilitat de tractament.
Com a alternativa, Mindbox també té una funció anomenada Mindbox Live - una eina per trobar terapeutes de moltes especialitats diferents, que estan disponibles per a sessions presencials mitjançant càmera web.
Tot i que és possible que la hipnosi no funcioni per a tothom amb ansietat, els nostres experts coincideixen a dir que tothom pot aprendre alguna cosa de l’experiència sobre com afronta l’estrès i l’ansietat derivats de la hipnosi.