Camineu a la vostra manera de perdre pes.
Caminar és una de les maneres més fàcils de fer perdre pes. Un ràpid passeig durant només 45 minuts al dia, quatre vegades per setmana, us podria ajudar a perdre dues lliures al mes, cosa que suma fins a 24 lliures durant un any. Sona atractiu? Prova el nostre repte de 10.000 passos ara ...
A banda dels avantatges per aprimar, caminar reforça el cor i els pulmons, millora la densitat òssia i augmenta l’estat d’ànim augmentant la producció d’endorfines sensibles al cos. Però, el millor de tot, ajuda a suprimir la gana, així que tu perdre pes .
Segons els experts, 10.000 passos al dia fa el truc, que hauria de trigar aproximadament una hora. Pot semblar molt, però caminant els nens a l'escola, jugant amb ells al parc i fins i tot corrent i baixant per les escales, se sumaran a la màgia total en molt poc temps.
rellotge despertador de gadgets
Amb el nostre senzill pla de vuit punts, en només quatre setmanes es garanteix un aprimament i un to.
Repte de 10.000 passos: pla de vuit punts:
- Passos curts i ràpids us ajudaran a assolir la vostra quota diària diària més ràpidament, així que intenteu canviar la manera de caminar per reflectir-ho.
- Afermeu-vos amb el cap i les espatlles relaxats, i pompeu-vos els braços per treballar el vostre cor i cremar més calories.
- Camineu prou ràpid per aconseguir suar, però no tan ràpid que no teniu prou alè per mantenir una conversa.
- Camina per diferents tipus de superfícies. Les superfícies desiguals, com els boscos o els camps, utilitzaran diferents músculs, de manera que es tonificarà més ràpidament. I si pugem o baixem, també cremareu flocs més ràpidament.
- Quan comenceu a sentir-vos més en forma, utilitzeu petites ampolles d'aigua com a pes a mà mentre camineu, aquestes us ajudaran a cremar 200 calories addicionals per sessió de 30 minuts. També tonificarà els braços, les espatlles i els músculs de l’esquena.
- Canvieu una cosa al dia per assegurar-vos que us atengueu a la vostra rutina a peu. Per exemple, aparqueu el cotxe a tres carreteres fora de l'escola quan recolliu els nens, o pugeu les escales de l'aparcament amb les compres en lloc de prendre l'ascensor.
- Compra un podòmetre per comptar el nombre de passos que fas cada dia. Les botes les venen des de fins a 6,99 €.
- Caminar és tan aeròbic com córrer o una classe de gimnàs convencional, així que assegureu-vos de calentar-vos i refrescar-vos amb alguns trams suaus a cada sessió. Prengui respiracions profundes per disminuir el ritme cardíac i doblegar-se de la cintura per alleujar la columna vertebral.
Getty Images
Els nostres millors consells per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu de desafiament de 10.000 passos
- Afegiu el repte amb un amic: podríeu anar a passejar una bona estona mentre feu una presa i teniu una xerrada. Feu servir sempre les escales. Evitareu els ascensors i les escales mecàniques amb la sorpresa de quants passos recorreu
- Si teniu l’autobús a la feina, baixeu a la parada abans de baixar i recórrer la distància addicional. Alçar-vos uns minuts més d’hora.
- No podeu fer els passos dormint, així que aixequeu-vos d'hora per donar-vos més temps per preparar-vos i encaixar a peu a peu mentre parleu.
- Si dediqueu una bona estona al telèfon, feu que sigui habitual pujar i baixar a la sala mentre xerreu, en lloc de seure davant del televisor.
- Camineu els nens fins a l'escola, serà fantàstic per a ells també a passejar-hi
- Aparqueu el cotxe al lloc més llunyà del pàrquing