Explicació de la ira de bloqueig: experts sobre com controlar la irritabilitat per obtenir una millor salut mental

Podrien les cinc etapes del dol ajudar a explicar la ràbia de bloqueig?



Còlera de bloqueig

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

El nou sistema per nivells del Regne Unit i ara, un bloqueig a nivell nacional, ha portat amb ells una gran varietat d’emocions: por per la salut, l’ansietat i, de vegades, fins i tot l’alegria de la nostra i dels nostres éssers estimats per aconseguir passar una estona de qualitat inesperada .

Però, si us plau, digueu-me que no sóc l'únic que experimenta ocasionalment sentiments d'ira a mesura que es va publicar l'anunci de noves restriccions? Per descomptat, de tant en tant ens enfadem tots. És completament normal. Però, amb l’entrada en vigor del nou sistema de bloqueig per nivells i un segon bloqueig nacional a l’horitzó, sembla que hi ha infinites oportunitats de sorgir frustració.

Ja sigui la fúria decebedora que apareix quan es veu que algú infringeix evidentment les regles de bloqueig, canvia les restriccions regionals o la preocupació de la frustració per a la família o els amics de les ciutats que experimenten bloquejos de nivell superior, la ira és a tot arreu.

Més de dona i llar:

Hi ha tristesa enfadada per la incertesa del nostre futur i del nostre present. I això sense esmentar la inquietud ira que sembla que apareix regularment quan s’anuncien noves decisions governamentals ...

Llavors, per què ens sentim així?

Una sensació de pèrdua

Segons la doctora Donna Grant, psiquiatra consultora del Priory Hospital Chelmsford, la raó per la qual podríem estar més malformats del normal podria ser la de la pèrdua que sentim en aquest moment. Va explicar: 'La gent pot experimentar una pèrdua de rutina, una pèrdua de contacte amb els amics, companys de feina i familiars, així com una pèrdua d'éssers estimats a causa del dol, cosa que ens pot fer sentir més irritables i enfadats'.

I és la pèrdua de llibertat la que també podria contribuir a la nostra ràbia de bloqueig, cosa que no és una sorpresa. No és ideal estar acoblat, sobretot perquè les restriccions en moltes àrees s’havien aixecat prou per permetre que una certa normalitat precària torni a les nostres vides. Ara hi ha la possibilitat de tornar a perdre completament les nostres maneres normals d’evitar la frustració: parlar amb els amics prenent un cafè, anar al gimnàs o veure membres de la família.

'La gent ha perdut el sentit del dret a poder fer el que vol quan vol i amb qui vol', va dir la doctora Donna sobre el tancament inicial. 'Per a aquells que viuen sols, això pot resultar en soledat i per a altres que viuen dins d'una unitat familiar o amb companys de casa en espais reduïts, això pot resultar en la manca d'espai personal i no quedar-se sol.

Sensació de caixa



Veure altres persones que poden estar incomplint les regles de bloqueig també pot tocar un nervi molt sensible amb molta gent. La psicòloga Karen Kwong va dir a w & h: 'A tots se'ns demana que facem sacrificis i el fet que els infractors de regles estiguin transgredint les regles deliberadament i voluntàriament enviarà el missatge que són egoistes. I l’egoisme provoca gairebé sempre sentiments de frustració, ressentiment i tota una càrrega d’ira per a les possibles ‘víctimes’.

'En aquests temps sense precedents, en què la vida no s'assembla a la normalitat, és bastant normal sentir-se així'.

'Quan la gent no s'adhereix a les normes, és com ficar el proverbial ós agitat, espantat, entristit, confús i hipersensible'.

Però si us sentiu enfadat, us assegureu que ara no és estrany. El doctor Grant diu: 'La ràbia és una emoció normal que pot sorgir a causa de l'angoixa, el patiment, el dolor i la por. Per tant, en aquests temps sense precedents, en què la vida no s’assembla a la normalitat, és bastant normal sentir-se així ”.

Els experts expliquen que una part de la ràbia que estem experimentant ara mateix podria tenir a veure amb les cinc etapes del dol.

Quines són les cinc etapes del dol i com poden explicar la ràbia de bloqueig?

Rebecca Lockwood, practicant de PNL, va dir: 'Comprendre la' corba de canvi 'pot ajudar realment en aquesta situació (durant el bloqueig). La corba de canvis ajuda a entendre com reaccionen les persones al canvi i estar tancat és sens dubte un gran canvi per a la majoria.

La corba de canvi també es coneix com les cinc etapes del dol, que va ser creada per la psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross.

Aquestes cinc etapes del dol són:

  • Negació
  • La ràbia
  • Negociació
  • Depressió
  • Acceptació

Rebecca va explicar: 'Durant l'etapa de negació, és difícil acceptar la nova realitat'.

Després ve la ira, que en aquesta situació pot resultar de moltes coses diferents, tal com s’explora més amunt.

La psicoterapeuta i membre del directori d'assessorament, Pam Custers, va acordar que les cinc etapes del dol resumeixen amb exactitud els nostres sentiments ara mateix i explica que és possible que ens sentim enfadats simplement perquè hem perdut molt.

'El que estem vivint com a individus i com a societat és el dolor. Hem perdut la vida tal com la coneixem. Entenem la pèrdua que vivim ara dels nostres amics, familiars o mitjans de subsistència, però també estem experimentant un dolor anticipatiu. No sabem què ens depara el futur, de manera que tenim por de quines pèrdues es puguin desenvolupar ', va dir.

Pam també va explicar: 'En l'etapa de negociació, la gent començava a intentar configurar les normes per intentar tenir més llibertat. La depressió arriba quan ens sentim enfadats, frustrats i ens quedem a casa durant períodes prolongats, cosa que pot convertir aquesta depressió cap endins. La cinquena etapa és l’acceptació: quan adoptem el temps que tenim i comencem a complir-lo ”.

Com combatre la ràbia de bloqueig

Karen Kwong va assenyalar que, tot i que ara és normal sentir-se agitat de tant en tant, no s’ha de deixar que cap ràbia s’enfonsi en alguna cosa més gran. Ella va dir: 'És normal sentir-se així per les raons esmentades. Però no és normal sentir-se així durant un període de temps prolongat. Les ràfegues d’estrès a curt termini poden ajudar a la productivitat i estimular l’acció. No obstant això, quan alguna cosa l'agita durant un llarg període de temps, conduirà a estrès crònic, ansietat i depressió, si encara no s'han desencadenat '.

És important recordar els conceptes bàsics. Assegureu-vos que dormiu bé invertint en millor coixí per a les vostres necessitats i un acollidor joc nòrdic, amb molta llum del dia i allunyant-vos de la llum blava produïda pels telèfons i les pantalles de l'ordinador almenys unes hores abans d'anar a dormir. Inclou una sensació de calma al teu dia fent temps per a un període tranquil de meditació o reflexió cada matí i tenint plans d’acció al seu lloc quan es puguin desencadenar emocions negatives.

Llavors, com podem abordar pràcticament qualsevol irritabilitat?

No ho ignoreu; proveu de convertir-lo en amabilitat cap a vosaltres mateixos

com decorar marcs amb cinta

La doctora Donna va explicar: 'No hem d'intentar ignorar la ira perquè no desapareixerà. En tot cas, creixerà a mesura que augmenti la tensió i, finalment, els sentiments de frustració i ràbia es desbordaran.

En el seu lloc, suggereix tractar-nos com si fóssim nens i tractar la nostra ira com a tals.

'Hem d'intentar calmar-nos mitjançant la compassió, la tendresa i l'amor, com faríem cap a un nen si estigués molest', va dir Donna. 'És important reconèixer quan ens sentim enfadats i demostrem bondat, sense ser crítics amb nosaltres mateixos per sentir-nos enfadats. Pot ajudar a parlar amb algú per esbrinar què passa sota la ràbia. '

ira de bloqueig

Altres tècniques d’autocura també poden ser inestimables.

Donna va dir: 'Assegurar un bona nit de son el patró també és molt important, ja que si no dormim bé, en general ens podem sentir més irritables. Els exercicis de respiració, l’atenció plena, el ioga i l’exercici en general són bons suavitzants que poden ajudar-nos a tornar a un estat de calma. En calmar-se, la ira es dissiparà naturalment.

Heu de fer el que us convingui.

Una nova comissió d'enquesta de Healthspan a 2.000 residents del Regne Unit va trobar que el 70% dels enquestats fa exercici o fa una passejada per alleujar algunes de les emocions difícils que han provocat els esdeveniments recents. El 72% veu una pel·lícula, mentre que el 63% escolta música i el 60% llegeix. Cadascuna d’aquestes activitats ajuda les persones a fer front i donar suport a la seva salut mental davant d’un món incontrolable.

Per tant, tot el que us faci sentir tranquil i positiu, recordeu-vos de centrar-vos en això tant com pugueu.

Intenta establir compassió pels altres

Per deixar anar la ràbia, pot ser bo intentar entendre per què altres reaccionen a la situació tal com són, fins i tot si no hi esteu d'acord.

Pam Custers va dir a w & h: 'El component vital és tenir compassió. Tots estem tractant les coses de maneres diferents. Tots experimentarem el nostre dolor personal en diferents etapes '.

La compassió per nosaltres mateixos i pels altres és fonamental. Permeteu-vos a vosaltres i als altres un marge de maniobra en termes de com estan gestionant. Potser no siguin ells mateixos ara mateix, però això també passarà '.

Busqueu ajuda professional en línia si esdevé un problema

Hi ha recursos en línia que us poden ajudar a combatre la vostra ira si us resulta complicat tractar-vos amb vosaltres mateixos. Sovint, demanar ajuda a un professional és la millor manera de sentir-se millor, per la qual cosa és tan important arribar-hi si ho necessita.

Llocs web com Mindbox ofereixen als seus usuaris eines pràctiques per ajudar-los a controlar la ira mitjançant exercicis i sessions d’assessorament en línia. La seva missió és proporcionar la millor teràpia, al lloc adequat, quan més la necessiteu.

Redefineu els sentiments d’ira en alguna cosa positiva

Pot ser que no sigui fàcil, però intentar esbrinar la causa fonamental de la vostra ira de bloqueig us pot ajudar a solucionar-ho.

Karen va suggerir: 'Canvieu la vostra relació amb aquests sentiments difícils. Identificant (els vostres sentiments de ràbia) i acceptant-los, ara podeu mirar allò que aquests sentiments intenten dir-vos.

'Pot ser que estigui dolent pel seu vell estil de vida:' Em sento molt trist per no poder fer coses que feia abans. Trobo a faltar la meva llibertat. És evident que la llibertat és important per a mi, per tant, què més puc fer per reconèixer que això és important per a mi?

A continuació, va explicar que podeu intentar redefinir el que significa llibertat en aquest moment.

En cas de bloqueig, la llibertat pot significar: 'Provar alguna cosa nova i fer-ho amb els meus amics en línia. Pot ser la llibertat de portar el que vulgui, sempre que vulgui. Llibertat de provar un nou exercici que abans no havia provat.

La gratitud també és important. Sí, és estressant, però com puc canalitzar la meva ira i frustració cap a alguna cosa útil? Potser reconeixeu el vostre agraïment pel fet que, com a mínim, ara no hagi de desplaçar-me, per exemple.

Accepteu les coses que no podeu controlar

Quan les situacions semblen estar fora de control o la frustració esdevé aclaparadora, la teràpia d’acceptació i compromís (ACT) pot ajudar. Heu d’aprendre a acceptar allò que està fora del vostre control, ja siguin restriccions regionals, decisions governamentals o problemes amb el sistema de proves i rastreig.

I també comprometeu-vos amb tot el que feu: els vostres propis sentiments de frustració.

Aquí us enfrontareu frontalment al problema i no eviteu les tensions, sinó enfrontar-vos-hi.

Tingueu en compte la ventilació

Tot i que pot ajudar-vos a parlar de les vostres frustracions amb algú proper, és important no deixar-vos portar per això.

Si la ventilació constant no us acosta a trobar una solució per a la vostra ira, deixarà de ser útil. La investigació ha demostrat que la recerca d’errors sense cap tipus de contenció no només pot afectar el benestar mental, sinó que pot ajudar a amistats.

Recentment s’ha informat que la doctora Meg Arroll, psicòloga en nom de Healthspan, suggereix que proveu de riure: és impossible sentir ràbia quan riu.

Fins i tot hi ha evidències que veure clips de gats millora la nostra sensació de benestar

Sembla que de vegades és el més petit que ens pot ajudar a desviar-nos del cicle de notícies i restriccions frustrants.

Llegir A Continuació

La revisió del vibrador Lelo Ora 3: és realment el més proper a una llengua humana?