Sentir-se despert i refrescar-se pot sentir-se difícil en el millor dels moments, així que segur que desfer-te de la somnolència en 10 minuts plans és impossible? No si seguiu els nostres consells! (I tampoc haurà d’aconseguir el cafè)
noi que porta mitges
L’alarma sona, murmurem alguna cosa enfadada i ens enfonsem el més baix possible a les portades i desitgem que aquest temps acabés de retrocedir fa aproximadament vuit hores. Però aixeca’t que hem de fer, i per molt que pugem el botó d’enfonsar-se només allarga el dolor de traure’ns del llit.
Voleu saber el pitjor? No és l'única vegada en el dia que ens hem de despertar forçosament. Aixecar-se i sortir del llit és una cosa, però mantenir-nos alerta i despertar tot el dia també ens podem sentir massa a vegades. Sona familiar? Estem aquí per ajudar-nos amb les nostres 12 maneres de sentir-nos més despertes durant tot el dia. I no només funcionen, sinó que ho faran en menys de 10 minuts.
Sabem el difícil que pot ser apartar-se d’aquell edredó acollidor i càlid, però si voleu ser més zen que zombi, aquests petits consells i trucs us ajudaran a sentir-vos més desperts. Des de música i productes de dutxa fins a trams energètics, ens agradaria saber si alguna d’aquestes idees t’ha ajudat a sentir-te més despert. Informeu-ho deixant un comentari al quadre següent.
Crèdit d'imatge: iStock Es tracta d'una imatge 1 de 12
Truc de dutxa de 90 segons
Sabem un secret que revolucionarà la manera de despertar-se als matins.
Sí, caldrà una mica de coratge, però si ho veieu, us sentireu desperts, alerta i enèrgics en només 90 segons.
I l’ingredient clau? És a la teva dutxa al matí. El fet de dutxar-me és tornar a energitzar-se, però sabíeu que una alteració de la temperatura podria augmentar dràsticament la velocitat que desperteu? A continuació us detallem com fer-ho:
1. Baixeu la temperatura de la dutxa tan freda com creieu que podeu aguantar durant 30 segons, dutxant-vos amb la normalitat. L’aigua freda (i el xoc d’aquesta!) Augmenta la ingesta d’oxigen del nostre cos.
2. Poseu la temperatura de la dutxa el més calenta que pugueu manejar, dutxant-vos-la durant 30 segons més. L’aigua calenta dilata els vasos sanguinis i augmenta la circulació.
3. Finalment, torneu a deixar la temperatura a la freda, dutxant-vos-hi durant els últims 30 segons.
Encara necessiteu convèncer? Estudis sobre hidroteràpia han demostrat que l’aigua freda i calenta no només ajuda la vigilància, sinó que pot reduir l’estrès, augmentar la immunitat, ajudar a cremar greixos i combatre la depressió.
Ja ens venem
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 2 de 12
Sonar l’alarma
Evidentment, la majoria de nosaltres necessitem un so d'alarma força intens al matí per despertar-nos del llit. Però el to agressiu i dur de la majoria només pot acabar convertint-nos en un frenètic enfadat abans fins i tot de no treure una cama de les portades.
Què tal de trobar un so que us ajudi a despertar-vos d’una manera més positiva? T’agrada la cançó favorita o el so que et fa riure o sentir-te optimista? Algunes alarmes us permeten enllaçar el vostre iPod o el temps que us presentarà.
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 3 de 12
Il·lumina la teva vida
Els nostres cossos hàbils funcionen amb un ritme circadià, que és bàsicament el rellotge corporal integrat. Segueix el principi que quan fa fosc hauríem de descansar i quan fa llum és hora d’aixecar-nos. No amagueu-vos sota les fundes ni prepareu-vos amb les cortines dibuixades, deixant que la llum sigui la manera més natural de dir al vostre cos que és hora de despertar-se.
Tan aviat com us desperteu, enceneu la llum, encara que necessiteu cinc minuts més al llit (i sabem que ho farem), deixeu que la llum ompli l’habitació i deixeu-la anar despertant a poc a poc. Són una mica de preu, però fins i tot podeu aconseguir despertadors que vagin omplint de forma gradual la sala. Val la pena afegir-la a la llista d’aniversaris.
Crèdit d'imatge: Asda Aquesta és una imatge 4 de 12
Utilitzeu un gel de dutxa 'desperta'm'
Tots sabem el més fresc que ens sentim després de dutxar-nos, però, com es pot augmentar la sensació encara més amb l’ús d’un producte que us afectarà. A tots ens agraden les olors agradables al bany, però algunes aromes particulars, com els cítrics, per exemple, augmenten els nivells de serotonina del cos (una hormona feliç) alhora que redueixen els nivells de noradrenalina (una hormona de l’estrès). Tot plegat, us sentireu molt més inquiets del que vau fer abans.
Compreu aquest gel de dutxa Lime Source original d’Asda. És excel·lent per revigorar els sentits.
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 5 de 12
Netejar, tonificar i hidratar
Aconsegueix que la circulació s'aconsegueixi i augmenti la pell tenint una bona rutina de pells al matí. Massatge realment els productes per estimular el flux de sang i treure la cara d’aquella manera matinosa.
I un petit consell per a vosaltres, mantingueu la crema hidratant a la nevera perquè us resulti fresc i refrescant al matí i no us oblideu d’invertir en una bona crema d’ulls que inclogui els vostres companys també. Consulteu aquí la nostra selecció dels millors.
Aquesta és una imatge 6 de 12
Tome un esmorzar energètic
Estem segurs que heu escoltat que els experts discuteixen sobre la importància de menjar l’esmorzar al matí. I sí, estem a punt de tornar-ho a dir.
Fins que no mengeu alguna cosa, el vostre cos funciona en buit, de manera que aporteu-vos el combustible que necessiteu, obteniu-vos quelcom saludable i energitzant per començar el vostre dia amb molta preparació.
Ah, i si encara necessiteu una mica convincent, el consum de pessic també inicia el vostre metabolisme. Consulteu les nostres receptes d’esmorzar saludables, aquí.
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 7 de 12
Menja una poma
D’acord, així que malgrat els nostres motius, sabem que alguns de vosaltres encara se precipitaran fora de casa sense cap tipus de cuina, així que si feu una cosa, només ens prometem que portareu una poma amb vosaltres quan sortiu de casa? No és molt, però proporcionarà un augment natural del sucre, que no us deixarà l’horrible xoc que fan els cereals ensucrats.
Encara confueu sobre quins sucres són dolents i quins estan bé? Hem creat una guia completa sobre el sucre per ajudar-vos!
Aquesta és una imatge 8 de 12
Obrir la finestra
Et sents una mica lent a mig matí? Obtenir aire fresc i fresc als pulmons us ajudarà realment a despertar el vostre cervell. Un estudi de la Universitat Metropolitana de Leeds va trobar que fer exercici durant l’hora de dinar condueix a un dia més productiu, així que sortiu-hi.
Si es refreda la temperatura del vostre dormitori els matins, us sortireu d'un estat encaixat. Obre les finestres i deixa que l’aire et refresqui.
Crèdit d'imatge: Rex Aquesta és una imatge 9 de 12
Escoltar música
Si arriba a les 15:00 i sentiu que els vostres ulls es fan pesats, toqueu una mica de la vostra música preferida que us permeti empassar. Sabeu com escoltar música a alt ritme mentre feu exercici us pot donar una mica d’impuls per avançar una mica més o estirar-vos una mica més? Doncs escoltar el vostre cantant o banda preferida preferida pot tenir el mateix efecte sobre la sensació desperta.
Proveu de fer una llista de reproducció despertadora que sabeu que us farà bon humor durant la resta del dia.
Aquesta és una imatge 10 de 12
Feu alguns trams de ioga
Si bé molta gent utilitza ioga per relaxar-se i relaxar-se, també és sorprenent per dinamitzar el cos. Us permet moure’s, estirar-vos, respirar i la vostra circulació.
Sabeu quina sensació de brollar al llarg del matí? Doncs és com fer això. Fer exercici fa que el teu cor vagi, bombejant la sang al cervell per estar més alerta.
I només passa que tenim aquí la seqüència perfecta energètica del matí. Som bons per a tu, no?
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 11 de 12
Beure aigua!
Beure un got fred d’aigua et rehidratarà a qualsevol moment del dia, deixant-te sentir refrescat i ben hidratat.
L’aigua és la substància més important del vostre cos, ajuda a la funció cel·lular del flux de sang, la digestió, de fet, no hi ha gaire cosa que no pugui fer. Sense ell, ens sentim groguencs i lents. Així que, fins i tot si teniu pressa, no heu de sortir de casa sense una ampolla de les coses clares de la bossa per beure mentre esteu de viatge.
I aquí és exactament per què l’aigua t’és tan bo.
Crèdit d'imatge: característiques Rex Aquesta és una imatge 12 de 12
Olis essencials
Ja sabeu que els olis essencials no us envien a dormir. Olors com a gessamí (a la imatge), cítrics i olors de menta són excel·lents perquè et sentin alerta en qüestió de segons. De fet, un estudi nord-americà va demostrar que els conductors tenien més energia quan estaven exposats a l'olor de menta pebre.
Proveu de beure un te de menta o conservar un dels olis al llit i inspireu profundament quan us desperteu. I si creieu que necessitareu una mica de recollida durant el dia, proveu de guardar una mica de llana de cotó en remull a la bossa de la mà per estalviar-vos quan hagueu arribat al punt més baix del dia.