Des de com començar la boxa fins als millors entrenaments de boxa que es poden fer a casa, a continuació us expliquem com iniciar el vostre viatge fins a sentir-vos forts, en forma i poderosos.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)Vés a la categoria ::
La boxa per a dones és realment passar un moment. En els darrers anys, hem vist obrir estudis de fitness boutique dedicats a les classes de boxa, mentre que els gimnasos més grans van saltar a la moda i van afegir classes de boxa als seus horaris. Llavors, de què tracta tot el rebombori?
pudding de yorkshire vegà asda
La boxa al gimnàs o des de la comoditat de la vostra llar no només és una manera fantàstica d’entrenar-vos, sinó que també és potent. Crema greixos, augmenta els músculs i us ajuda a mantenir-vos en forma, a més, també suposa un augment de l’estat d’ànim total i us farà sentir forts i poderosos.
Si no coneixeu la boxa, al principi pot semblar una mica descoratjador i trepidant. Però un cop clavat el bàsic, els beneficis són infinits. Per ajudar-vos a començar, tres experts en boxa comparteixen amb nosaltres tot el que necessiteu saber sobre la boxa moderna per a dones. Així que, agafa el teu millors sabates de córrer , llisqueu-vos amb un còmode parell de polaines d’entrenament, agafeu un parell de guants de boxa i prepareu-vos per confiar en el vostre proper entrenament de boxa amb aquests consells i trucs experts.
Un nou enfocament de la boxa
La boxa és un esport antic que es va introduir per primera vegada als Jocs Olímpics al segle VII aC. Des de llavors, la boxa ha evolucionat, i ja fa temps que han passat els temps de l'Antiga Grècia on els boxadors lluitaven contra el seu oponent fins al final amarg. Ara, l’esport de combat està regulat i els boxejadors aficionats i professionals prenen oponents a les seves classes de pes.
L’esport de combat fa que dues persones utilitzin una combinació de tècniques diferents per ‘lluitar’ contra el seu oponent. Però, no us preocupeu, no estareu a la línia de tir quan feu aquest esport. La majoria de gimnasos boutique i entrenadors personals han pres els conceptes bàsics de la boxa i els han combinat amb entrenaments aeròbics per crear divertides classes de reforç de força i entrenaments a casa Per a dones.
Les classes modernes de boxa solen implicar HIIT o elements d’entrenament de la força per a les dones, combinades amb el treball de sacs de puny o el repàs de la tècnica amb un company que porta coixinets de boxa.
Quins avantatges té la boxa per a les dones?
Si us avorreixen els entrenaments habituals, canviar les coses i provar la boxa és una manera segura de cremar calories i mantenir-vos en forma. Zoe Purpuri, entrenadora de Gimnàs KOBOX , diu, depèn de la vostra alçada i pes, i de la quantitat que poseu. Però, en general, la boxa és una de les activitats amb més calories per cremar calories.
Tot i que és un dels millors exercicis per cremar greixos del ventre , aquest esport fa més que cremar calories. D'acord amb Jay Revan, expert en PT i boxa, és ideal per cremar greixos i tonificar, però també millorarà la força i millorarà la forma muscular i cardiovascular. La boxa definitivament impactarà positivament en la vostra vida, afegeix Jay.
Molta gent pensa que la boxa és un entrenament a la part superior del cos, però de fet funciona tot el cos. Per alimentar un cop de puny no només confieu en la part superior del cos. Si ho feu correctament, utilitzeu la força de les cames i del nucli per impulsar els cops, diu Anna Samuels, propietària de Boxxldn .
Tot i que la boxa us pot ajudar a entendre-ho com perdre greix del ventre i construir múscul, també és un esport apoderador que té molts beneficis per a la salut mental i el benestar de les dones. La bellesa de la boxa és que hi ha tants beneficis mentals ', diu Anna,' des d'ajudar amb confiança i baix estat d'ànim fins a millorar la coordinació i la reducció de l'estrès '.
La boxa pot ajudar les dones a sentir-se fortes, segures i poderoses dins i fora del ring. També és un exercici fantàstic per ajudar a alleujar l’estrès, que us permetrà treure les frustracions del dia a la bossa de puny que teniu al davant.
Les tècniques que aprens a la boxa et proporcionen habilitats d’autodefensa que potser mai no havies tingut. Tot i que esperem que no els hàgiu d’utilitzar mai, sempre és bo estar preparats i conèixer els conceptes bàsics de la boxa us farà sentir segurs si mai us trobeu en una situació que necessiteu per defensar-vos físicament.
Què necessito per a la boxa?
Si aneu a una classe de boxa a un gimnàs o un gimnàs, tindran tot l’equip necessari per començar. Assegureu-vos de portar roba d’entrenament còmoda i invertiu-hi millors polaines i el millor sostenidor esportiu per ajudar-vos, de manera que pugueu centrar-vos únicament en l'instructor o la bossa de boxe que teniu al davant.
Si esteu fent un entrenament de boxa a casa, així com material d’entrenament en què us sentiu còmodes, és possible que també vulgueu invertir en guants de boxa o una bossa de boxe. Si esteu treballant amb un amic, utilitzeu uns coixinets de boxa per a un objectiu encoixinat.
Com puc començar a boxar?
Si et sents una mica nerviós per assistir a la primera classe de boxa o provar un entrenament de boxa a casa, pots començar aprenent els moviments i les postures bàsiques, diu Zoe.
quin mes neixen més nadons
Per a la vostra postura, és important pensar en la distribució del pes i en torçar els malucs. Ajusteu els peus una mica més amples que la distància dels malucs, amb el costat més feble cap endavant. Assegureu-vos que tingueu una lleugera flexió als genolls, poseu les mans cap amunt i la barbeta ficada i relaxeu les espatlles. El pes s'hauria de distribuir uniformement entre el peu davanter i posterior. Després continua practicant-ho.
Jay també suggereix conèixer els tipus de cops que utilitzaràs a classe. El primer cop de puny que aprenem tots és el cop de puny. La punxa és un cop de puny recte que es tira amb la mà principal. La punxa és un cop de puny molt senzill que s’utilitza per mantenir l’objectiu o l’oponent a distància.
Després d’haver perfeccionat el cop de puny, Jay suggereix aprendre el punxó creuat. La creu és un cop de puny recte que es tira amb la mà del darrere. L'energia produïda per aquest cop de puny prové d'una base sòlida a través de la part inferior del cos i d'una bona mobilitat als malucs.
Altres cops de puny que podeu practicar a casa o que podeu aprendre a classe inclouen el ganxo frontal, el ganxo posterior i la part superior de la part posterior.
A més de familiaritzar-se amb els principals moviments de boxa, segons Jay, hi ha tres coses que cal treballar com a principiant.
- balanç Cal treballar l’equilibri i la coordinació per crear una postura forta i fomentar un bon treball amb els peus. El ioga per a principiants us pot ajudar a millorar l’equilibri i a construir un nucli fort; tots dos beneficiaran la vostra pràctica de boxa.
- Temporització 'El temps també és clau, ja que haureu de llançar els cops de puny en el moment adequat
- Control de distància Això també és important, ja que haureu de saber mesurar la vostra distància i controlar els cops perquè pugueu aconseguir l'objectiu de manera efectiva.
Entrenaments de boxa per fer a casa
Si no esteu preparat per assistir a una classe de boxa, podeu perfeccionar les vostres habilitats i augmentar la confiança a casa amb alguns entrenaments a casa. Hi ha molts vídeos de YouTube que us poden ensenyar els moviments bàsics abans de passar a entrenaments cardio de boxa. Des dels entrenaments de boxa sense equipament que us ajudaran a fixar els moviments més habituals fins als entrenaments de sacs de boxa que us ajudaran a suar-vos, aquí teniu alguns dels nostres preferits:
Entrenament de boxa de 15 minuts
Entrenament de boxa de 20 minuts
Entrenament de boxa de 30 minuts
Entrenaments de boxa presencials
Quan estigueu preparats per assistir personalment a la vostra primera classe de boxa, l’Anna ens recorda que no hi ha res de què preocupar-vos. No tingueu por de provar-ho. Tenim tants clients per primera vegada, que realment tenen por de provar una classe de boxa per primera vegada. No espereu fer-ho bé la primera vegada: millorareu quan més ho feu i al cap de poc temps us enganxareu, diu ella.
Jay afegeix: 'Per als novells en la boxa, aconsellaria abordar l'esport amb la ment oberta. Hauríeu de treballar molt, mantenir les mans alçades, escoltar el vostre entrenador i, sobretot, gaudir del procés d’aprenentatge d’una nova habilitat ”.