Veniu divendres que ens sentim clandestins en secret després de cinc dies de menjar i fer exercici saludable, però després els caps de setmana i BAM: ens trobem amb menjars fora, manca de rutina i, sovint, un mal adolorit per una mica massa de Pinot noir.
Tot això se suma i, abans de saber-ho, és dilluns i tornem a la primera posició. Però, per què dos dies de diversió haurien de destrossar els nostres plans de pèrdua de pes? Seguiu aquests set consells i desviar-vos de les trampes de greix del cap de setmana ...
Beu
L’aigua, és a dir. Melissa Weldon, cap de formació del gimnàs amb seu a Londres, Sweat It London , explica: ‘L’aigua és realment la resposta a tot.
La deshidratació pot causar retenció d’aigua, cosa que us farà sentir (i semblar) inflat, de manera que és important mantenir la ingesta d’aigua durant tot el cap de setmana. ’No sou un fan de l’H20 normal? Afegiu-hi unes rodanxes de llimona o cogombre per donar-li un toc afruitat.
És necessària una dieta sense sucre per a un estil de vida saludable? Segons aquest nutricionista, aparentment no
Canvieu els vostres plans
A mesura que els dies es refreden, més de la meitat dels britànics redueixen la quantitat que mantenen en forma durant els mesos d’hivern o s’aturen del tot.
recepta de brownie de xocolata baix en greixos
De fet, un estudi del 2018 realitzat per Selkie Swim va trobar que això pot conduir a un augment de pes mitjà de 4 lliures. Mantingueu l'activitat reunint-vos amb amics en una classe de fitness en lloc del pub o passegeu per una caminada ràpida de 30 minuts.
Intercanvieu l'alcohol
'La cervesa o el vi mitjà contenen 200 calories, de manera que si intenteu perdre greix, intenteu tenir un dèficit de 500 calories al dia per perdre una lliura segura a la setmana', diu Melissa.
Intercanvieu begudes altes en calories per una opció més lleugera. Hi ha cerveses lleugeres i sidres fantàstiques, o bé opteu per un esperit clar, que sol tenir una mitjana de 50 calories per mesura.
No intenteu ser perfectes
Evitar tots els aliments ‘entremaliats’ és difícil i ningú vol viure una vida de restricció total. De fet, permetre's unes postres o un 'regal' sovint us pot ajudar a seguir el camí.
com coure pa a casa
Tingueu en compte això al vostre dia, enganxeu-vos-hi només i assaboreu-ne tots els bocins. Quan hàgiu acabat, torneu a menjar aliments integrals naturals.
Segueix movent-te
És fàcil relaxar-se al sofà tot el cap de setmana, sobretot si està alletant una ressaca. Però Melissa explica que una de les millors cures és caminar fora.
‘L’oxigen és important per a qualsevol tipus de recuperació, ja que inicia la curació ajudant el cos a eliminar les toxines. Un llarg passeig també us ajudarà a cremar l’excés de calories i us ajudarà a sentir-vos més frescos. ’
com es fa salsa de menta
Berenar bé
La fam pot aparèixer en qualsevol moment i, sense estar preparats, significa que és molt més probable que busqueu aperitius processats comprats a la botiga AKA aliments rics en calories. En lloc d’això, empaqueteu una bossa petita de fruits secs o una peça de fruita a la bossa per marcar-lo fins al vostre proper àpat.
Planifiqueu amb antelació
Voleu fer reserves al local italià? Consulteu el menú amb antelació (sovint es troben en línia) i decidiu què voleu demanar abans d’anar-hi.
D’aquesta manera, no hi ha pressió per decidir en un curt espai de temps. Proveu també d’ordenar primer per no deixar-vos influir per les decisions de ningú.